आत्म-विश्वास के साथ समस्याएं आपको असफल महसूस करा सकती हैं या ध्यान देने योग्य नहीं महसूस कर सकती हैं। लेकिन हर किसी में अच्छे गुण और क्षमताएं होती हैं जिनकी सराहना की जानी चाहिए। यदि आप आत्मविश्वास बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कुछ ठोस कदम उठा सकते हैं। सकारात्मक व्यवहार का निर्माण करने से आप अधिक आत्मविश्वासी रहेंगे।
कदम
विधि 1 में से 3: सकारात्मक जीवन शैली का निर्माण
चरण 1. अपना ख्याल रखें।
आत्मविश्वास बढ़ाना सबसे जरूरी है अपने लिए समय और ध्यान निकालना। यह दिखाना कि आप खुद को महत्व देते हैं, यह सीखने का पहला कदम है कि दूसरे आपको कैसे महत्व देते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इस तरह की चीजें करते हैं:
- अक्सर व्यायाम करें
- एक दैनिक दिनचर्या करें जो आपको सहज महसूस कराती है, जैसे कि रात में नहाना या दोपहर में टहलने जाना।
- एक नया कौशल या शौक सीखें, एक प्रतिभा विकसित करें, या बस उस विषय का अध्ययन करें जिसमें आपकी रुचि हो।
- आप जहां भी हों सहज महसूस करें! घर की साफ-सफाई और सजावट के लिए समय निकालें, यहां तक कि साधारण तरीके से भी।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
अच्छा महसूस करने के लिए, आपको अच्छा खाना चाहिए। इसका मतलब है संतुलित आहार लेना। कुछ पोषक तत्व, जैसे विटामिन डी और विटामिन बी 12, मूड में सुधार कर सकते हैं।
- विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं: सैल्मन, डेयरी उत्पाद और आवश्यक विटामिन और पदार्थों से भरपूर जूस।
- विटामिन बी 12 के अच्छे स्रोत हैं: जिगर, आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ गढ़वाले अनाज, और डेयरी उत्पाद।
चरण 3. उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
कम आत्मसम्मान तनाव का कारण बन सकता है। लेकिन अगर आप उन चीजों को करने के लिए समय निकालते हैं जो आपको पसंद हैं, तो आप तनाव को दूर कर सकते हैं और आत्मविश्वास से जुड़ सकते हैं। एक किताब पढ़ें, अपनी संगीत या कलात्मक प्रतिभा का उपयोग करें, फिल्मों में जाएं या कोई खेल खेलें, दोस्तों के साथ समय बिताएं जो आपको पसंद है!
चरण 4. कुछ हासिल करो।
आत्मविश्वास के साथ समस्याएं अक्सर यह महसूस करने से जुड़ी होती हैं कि आप असफल हैं। इस भावना का एक अच्छा मारक कुछ हासिल करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें पूरा करना है। यहां तक कि छोटी-छोटी उपलब्धियां भी आपको अधिक आत्मविश्वास और सफल महसूस कराएंगी।
- ऐसी चीजें करना जो आपके घर की उपस्थिति और आराम में सुधार कर सकती हैं, शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है: घर की सफाई करना, शौचालय की सफाई करना, घर को सजाना आदि।
- कम तनाव और जोखिम भरे काम, जैसे कि घर का काम करना या किराने की दुकान पर जाना भी आपको काम करने के बारे में अच्छा महसूस करा सकता है।
- आप दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक दृष्टिकोण भी निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि ऋण को कम करना या समाप्त करना, नई क्षमताओं को सीखना, वजन कम करना, और इसी तरह।
चरण 5. अच्छी तरह से पोशाक।
यहां तक कि अगर आपकी उपस्थिति आपकी मुख्य प्रेरणा नहीं है, तो अपनी उपस्थिति पर ध्यान देने से आपके आत्मविश्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको महंगे कपड़े खरीदने होंगे। आपके पास जो भी कपड़े हों, वे पहनें जो आपको आत्मविश्वास से भर दें, और आपकी आंतरिक भावनाएँ बाहर की ओर निकल जाएँगी।
चरण 6. अपने आप को पुरस्कृत करें।
आप दिखा सकते हैं कि आप खुद को महत्व देते हैं यदि आप अपने आप को हर बार एक समय में कुछ खास करने की अनुमति देते हैं। अपने आप को पुरस्कृत करने से पता चलता है कि आप जो कुछ भी करते हैं उसके बारे में आप परवाह करते हैं, खासकर यदि पुरस्कार किसी चीज़ पर वास्तव में कड़ी मेहनत करने के बाद आता है।
पुरस्कारों का भौतिक होना आवश्यक नहीं है। आप अपने आप को अनुभव से पुरस्कृत भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप काम या स्कूल में एक बड़ा काम खत्म करने के बाद किसी संगीत कार्यक्रम में जा सकते हैं।
चरण 7. अच्छे लोगों के साथ समय बिताएं।
यदि आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आप को सकारात्मक, सहायक और दयालु लोगों से घेरें। उन लोगों से बचें जो नकारात्मक हैं, आपके लिए मतलबी हैं, या आपके रास्ते में आने लगते हैं।
चरण 8. अच्छा करने का अभ्यास करें।
यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अन्य लोगों के प्रति दयालु होने का प्रयास करें। आप दूसरों की मदद करने में सहज महसूस करेंगे। यह दिखाना कि आप अन्य लोगों की परवाह करते हैं, यह अपेक्षा भी बढ़ाता है कि दूसरे आपकी परवाह करते हैं। प्रयत्न:
- अच्छे कर्म करने का अभ्यास करें, जैसे अजनबियों के लिए भोजन के लिए भुगतान करना।
- किसी बीमार दोस्त या रिश्तेदार से मिलने जाना।
- पड़ोसी के यार्ड को साफ करने में मदद करें।
- अपने समुदाय में अच्छे कारणों के लिए स्वयंसेवक।
विधि २ का ३: अपने अच्छे गुणों को पहचानना
चरण 1. सकारात्मकता की एक सूची बनाएं।
अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने के लिए समय निकालने से आपका आत्मविश्वास तुरंत बढ़ सकता है। अच्छे विचार रखने से आप नकारात्मक विचारों को बाहर निकाल देंगे। सूची बनाने का प्रयास करें:
- जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं
- आप में अच्छे गुण (जैसे दया, धैर्य और देखभाल)
- आपके पास ताकत या प्रतिभा (जैसे एक अच्छा काम नैतिकता, बुद्धि, कलात्मक या संगीत क्षमता, अकादमिक या पेशेवर क्षमताएं, आदि)।
चरण 2. एक दूसरे की तारीफ करने का अभ्यास करें।
दोस्तों, परिवार के सदस्यों या उन लोगों के साथ बैठें जिन पर आप भरोसा करते हैं। बारी-बारी से तारीफ करें या दूसरों के अच्छे गुणों की व्याख्या करें। यह सरल व्यायाम आपके और दूसरों के आत्मविश्वास को बढ़ाएगा।
चरण 3. "सकारात्मक स्क्रैपबुक" सहेजें।
अपनी और आप में अच्छे गुणों की सराहना करने के लिए वस्तुओं का एक संग्रह बनाएं। इस संग्रह में फ़ोटो, पत्र, पुरस्कार, उन स्थानों के स्मृति चिन्ह और आपके जीवन की अन्य सकारात्मक चीज़ें शामिल हो सकती हैं। इन मदों को जोड़ना सुनिश्चित करें और जब आपको लगे कि आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता है तो पीछे मुड़कर देखें।
यह स्क्रैपबुक वास्तविक स्क्रैपबुक के रूप में होना आवश्यक नहीं है। सभी प्रकार की संग्रहणीय वस्तुओं का उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि बक्से या प्रदर्शन अलमारियों।
चरण 4. एक आश्वस्त कैलेंडर बनाएं।
एक कैलेंडर लें, और प्रत्येक दिन के लिए, एक छोटी सी चीज़ शेड्यूल करें जो आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं। यह "पसंदीदा भोजन बनाना", "किसी मित्र को कॉल करना" या "पार्क में घूमना" जैसी गतिविधि हो सकती है। उन चीजों को चिह्नित करें जो हर दिन पूरी होती हैं, और इस पर चिंतन करें कि आपने बाद में कैसा महसूस किया।
विधि 3 का 3: सकारात्मक व्यवहार बनाना
चरण 1. नकारात्मक विचारों को बदलें।
आत्मविश्वास की समस्या अक्सर बाहरी तनावों या संकटों के कारण उत्पन्न होती है। जबकि आप इसे रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आपके पास चीजों को सोचने का नियंत्रण है। जब आपको लगे कि कोई नकारात्मक विचार उठ रहा है, तो रुकें और उसे कुछ और सकारात्मक में बदलें।
- जब आप स्वयं की आलोचना करते हैं (जैसे "मैं बहुत बेवकूफ हूँ"), अपने आप से पूछें: "क्या यह सच है? क्या मुझे किसी और को बताना चाहिए? क्या मुझे इस बारे में सोचकर कुछ हासिल होता है? अगर मैं इस तरह सोचना बंद कर दूं तो मुझे क्या मिलेगा?”
- थोड़ा अलग विचार पर ध्यान दें ताकि यह इस बात पर जोर दे कि स्थिति को सकारात्मक रोशनी में कैसे देखा जाए। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय, "मैं अपने दिमाग को अब स्कूल में नहीं भटकने दूँगा," यह कहने की कोशिश करें कि "मैं एक कार्य नीति बनाने जा रहा हूँ।"
- इस सरल व्यायाम को आजमाएं। कागज की एक शीट को आधा में मोड़ो। एक तरफ, अपने बारे में कोई भी नकारात्मक विचार लिखें। दूसरी ओर, प्रत्येक नकारात्मक विचार को बदलने के लिए सकारात्मक विचारों को एक साथ लिखें।
चरण 2. विफलता स्वीकार करें।
कोई भी हमेशा सब कुछ करने का प्रबंधन नहीं करता है। असफलता जीवन का हिस्सा है। लेकिन जब आप कुछ करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं तो आप अपने प्रयासों को पहचान सकते हैं और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। आप असफलता से सीखने के तरीकों के बारे में भी सोच सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक परीक्षा नहीं कर सकते हैं (भले ही आपने कड़ी मेहनत की हो), अपने प्रयासों को पहचानने के लिए समय निकालें। यदि आपने बिल्कुल भी अध्ययन नहीं किया होता तो आपने बेहतर किया होगा और अगली बार उन्हें कैसे ठीक किया जाए, यह जानने के लिए आप अपनी गलतियों का आकलन कर सकते हैं।
चरण 3. अपने आप को सुनो।
शरीर और दिमाग अक्सर सुझाव देते हैं कि क्या करना है, और आपकी ज़रूरतों को सुनने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं तो अधिक सोना जितना आसान है। लेकिन खुद को सुनने का मतलब अपने विचारों और प्रवृत्ति पर भरोसा करना और उनका पालन करना भी है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को लगातार अपने परिवार के करीब आने के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो इसका मतलब कुछ महत्वपूर्ण करना है।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
जीवन अक्सर बहुत प्रतिस्पर्धी होता है, लेकिन दूसरों से मेल खाने की कोशिश करने के बजाय अपने लिए मानक निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। जान लें कि हर कोई हमेशा हर चीज में सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकता और हर किसी की अपनी ताकत होती है। अगर आपको लगता है कि आप अपने जीवन के किसी पहलू में सुधार करना चाहते हैं, तो इसे करने का लक्ष्य बनाएं और इस बात की चिंता न करें कि दूसरे लोग क्या करेंगे या क्या सोचेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप बास्केटबॉल या टेनिस जैसे खेल में अपने कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको लगता है कि आत्म-सुधार होगा, बजाय इसके कि आप दूसरों से मेल खाने या हराने की कोशिश करें।
चरण 5. समर्थन की तलाश करें।
अगर आपको लगता है कि आपको अपने आत्मविश्वास की समस्या है, तो आपको इससे अकेले निपटने की ज़रूरत नहीं है। अच्छे दोस्त और परिवार आपको बेहतर महसूस कराना, आपके साथ समय बिताना और आप में अच्छे गुणों को साझा करना पसंद करेंगे। आप काम करने के लिए एक स्थानीय सहायता समूह या परामर्शदाता भी ढूंढ सकते हैं और आत्मविश्वास बनाने के तरीके ढूंढ सकते हैं।
चरण 6. समस्या के स्रोत की पहचान करें।
यह जानना कि आपको हीन महसूस करने का कारण क्या है, समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। कभी-कभी एक विशिष्ट कारण की पहचान करना मुश्किल होता है, लेकिन सामान्य ट्रिगर हैं:
- उच्च जोखिम वाली स्थितियां जैसे काम या स्कूल में कोई बड़ा काम
- व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन, जैसे किसी रिश्ते का अंत या नौकरी छूटना
- बीमारी, चोट, आर्थिक समस्या जैसे संकट
- धमकी
- शरीर की बनावट की नकारात्मक धारणा