पैरों पर फफोले आमतौर पर घर्षण और दबाव के कारण गलत प्रकार या जूते के आकार, गीले मोजे या चमड़े, और तीव्र गतिविधि के कारण होते हैं। यदि आपके पैरों में पहले से ही छाले हैं, तो आपको उनका इलाज करना चाहिए और उनका इलाज करना चाहिए। इस सामान्य समस्या का पूर्वानुमान लगाने और इसे रोकने के लिए कदम उठाएं ताकि आपके पैरों में छाले न हों।
कदम
2 में से भाग 1 सही जूते चुनना
चरण 1. सही आकार के जूते चुनें।
आपके जूते बहुत संकरे या बहुत ढीले नहीं होने चाहिए।
- कहा जाता है कि जूते फिट होते हैं यदि वे सबसे लंबे पैर के अंगूठे (जरूरी नहीं कि सबसे बड़े) और जूते के अंगूठे के बीच लगभग 1.25 सेमी छोड़ते हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे फिट हैं और आरामदायक हैं, उन्हें खरीदने से पहले नए जूते में चलें।
- एक चौकोर या गोल "टो बॉक्स" (जूते का वह क्षेत्र जहां पैर की उंगलियां हैं) सबसे अच्छा फिट और आराम प्रदान करेगा।
- जूते खरीदने से पहले उन पर कोशिश करें, भले ही आप अपने जूते के आकार को दिल से जानते हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि विभिन्न ब्रांडों द्वारा उपयोग किए जाने वाले आकार का निर्धारण भिन्न हो सकता है। ऐसे जूते खरीदें जो फिट हों, भले ही वे सामान्य से अलग आकार के हों।
- पैर दिन के दौरान 8% तक सूज सकते हैं, इसलिए रात में जूते खरीदना सबसे अच्छा है, क्योंकि उस समय आपके पैर सबसे बड़े होते हैं। ऐसे जूते चुनना जो आपके पैरों के सबसे बड़े होने पर भी आराम से फिट हों, आप अपने पैरों पर फफोले बनने से रोकेंगे
चरण 2. ऐसे फुटवियर पहनने से बचें जो आसानी से पैरों को झुलसा दें।
जूते जो आपके पैरों को निचोड़ते हैं, जो बहुत ढीले होते हैं, या जो आपको सामान्य रूप से चलने से रोकते हैं, वे आपके पैरों पर दबाव डालेंगे और रगड़ेंगे, जिससे उन्हें फफोले होने का खतरा होगा। इस तरह के जूतों के इस्तेमाल से बचें, जिनमें शामिल हैं:
- ऊँची एड़ी के जूते, विशेष रूप से एक संकीर्ण पैर की अंगुली बॉक्स वाले जूते। ये जूते आपके पैर की उंगलियों को एक साथ निचोड़ सकते हैं, आपके पैर की उंगलियों के आधार पर दबाव डाल सकते हैं और एड़ी और अन्य क्षेत्रों में घर्षण बढ़ा सकते हैं।
- फ्लिप-फ्लॉप, क्योंकि यह पैर को निचोड़ते समय पैर की उंगलियों को दबाता है ताकि जूता न उतरे।
- सभी प्रकार के शू स्टाइल जो बहुत टाइट होते हैं।
चरण 3. अपने जूते नरम करें।
लंबे समय तक नए जूते पहनने से पहले उन्हें थोड़ी देर के लिए पहन लें। उदाहरण के लिए, पूरे दिन जूते की एक नई जोड़ी पहनने से पहले, उन्हें घर पर कुछ घंटों के लिए पहनें। जूते को नरम करने की यह प्रक्रिया जूते को धीरे-धीरे पैर के आकार में समायोजित करने का समय देगी ताकि वह आपको फिट कर सके।
एथलेटिक या गहन गतिविधियों के लिए पहने जाने वाले जूते, जैसे कि पहाड़ पर चढ़ने के लिए जूते, सामान्य उपयोग से पहले अच्छी तरह से नरम होने चाहिए।
चरण 4. सही मोजे चुनें।
सूती मोजे नमी को अवशोषित कर सकते हैं। यह पैरों की दुर्गंध को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है लेकिन नम कपड़े से होने वाले घर्षण से भी फफोले का खतरा बढ़ जाता है। इसके बजाय, सिंथेटिक कपड़ों से बने मोज़े चुनें जो जल्दी सूखते हैं और ऊनी होते हैं।
- स्पोर्ट्स पैड और हाइकिंग सॉक्स स्पोर्ट्स या हाइकिंग सप्लाई स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं।
- कुछ लोग नमी और घर्षण से निपटने के लिए मोजे की दो परतें पहनना पसंद करते हैं: एक पतली, शोषक जुर्राब, और फिर एक मोटे जुर्राब से ढका हुआ।
चरण 5. एक आरामदायक, अच्छी तरह से समर्थित धूप में सुखाना का प्रयोग करें।
आप विभिन्न प्रकार के इनसोल पा सकते हैं जो आपके क्षेत्र में दुकानों और फार्मेसियों में बेहतर फिट होते हैं, समर्थन करते हैं और अधिक आरामदायक होते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप हटाने योग्य इनसोल वाले जूते खरीदते हैं ताकि उन्हें अधिक आरामदायक और बेहतर समर्थन प्रदान करने वाले इनसोल से बदला जा सके।
- रिप्लेसमेंट इनसोल को नियोप्रीन (रबर फोम), मेमोरी फोम, जेल से भरे कुशनिंग और अन्य सामग्रियों से बनाया जा सकता है।
- साक्ष्य बताते हैं कि नियोप्रीन इंसोल ब्लिस्टर बनने के जोखिम को कम कर सकता है।
- विभिन्न प्रकार के पैरों को आराम देने के लिए इनसोल, विशेष रूप से आर्थोपेडिक प्रकार, विभिन्न आकार के डिज़ाइनों में उपलब्ध हैं। जब तक आपको अपने जूते और पैर पर अच्छा महसूस न हो, तब तक अलग-अलग इनसोल आज़माएं।
चरण 6. जूतों को बार-बार बदलें।
उदाहरण के लिए, लगातार कई दिनों तक एक ही जूते न पहनें। इसके बजाय, कभी-कभी बारी-बारी से एक या दो जोड़ी जूते पहनें। इस तरह, आप फफोले को रोकेंगे क्योंकि आपके पैर हमेशा एक ही जगह पर आपस में नहीं रगड़ेंगे।
चरण 7. पैरों को सूखा रखें।
ऐसी सामग्री से बने जूते चुनें जो जलरोधक हों, लेकिन सांस लेने योग्य भी हों। यह सामग्री नमी को रोकने के अलावा पैरों से पसीने को भी वाष्पित करने में सक्षम होगी।
- प्लास्टिक और नायलॉन के जूतों में हवा का प्रवाह खराब होता है। ऐसे जूते चुनें जो चमड़े, कैनवास, बुने हुए और अन्य सांस लेने वाली सामग्री से बने हों।
- अगर जूते या मोजे गीले हो जाएं तो उन्हें तुरंत हटा दें। मोजे और/या जूतों को फिर से लगाने से पहले उन्हें सुखा लें। अपने पैरों को सुखाएं और साफ, सूखे मोजे और जूते पहनें।
भाग 2 का 2: घर्षण को रोकना
चरण 1. विदेशी वस्तुओं को मोजे और जूते में प्रवेश करने से रोकें।
जब आपके मोज़े और/या जूतों में रेत या लकड़ी लग जाती है, तो चलते-चलते आपके पैरों में घर्षण बढ़ जाता है और फफोले का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे जूते पहनें जो आपके जूते और मोजे में विदेशी वस्तुओं को प्रवेश करने से रोकने के लिए ठीक से फिट हों।
अगर आपको अपने जुर्राब या जूते में कुछ ऐसा महसूस होता है जो वहां नहीं होना चाहिए, तो रुकें और उसे तुरंत हटा दें।
चरण 2. स्नेहक लागू करें।
यदि आप अपने पैरों पर कुछ बिंदुओं पर फफोले से ग्रस्त हैं, तो मोज़े और जूते पहनने से पहले उस क्षेत्र को चिकनाई दें। आप इसका उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं:
- पेट्रोलेटम।
- टैल्क पाउडर (बेबी पाउडर)।
- फुट बाम, जैसे बेजर।
- विरोधी घर्षण मलहम, जैसे बॉडीग्लाइड
चरण 3. अपने पैरों पर समस्या क्षेत्रों को प्लास्टर करें।
जिन क्षेत्रों को अक्सर रगड़ा जाता है (जिन्हें टेपिंग के रूप में भी जाना जाता है) पर थोड़ी मात्रा में टेप लगाकर, आप अपने पैरों की रक्षा कर सकते हैं और फफोले को बनने से रोक सकते हैं। मास्किंग टेप के बजाय मोलस्किन (फार्मेसियों में उपलब्ध) का उपयोग करना बेहतर है (जो गीला होने पर आसंजन खो सकता है)।
- छाले-प्रवण क्षेत्र की तुलना में मोलस्किन को थोड़ा बड़ा काटें।
- चिपकने वाली सतह को बेनकाब करने के लिए मोलस्किन के पिछले हिस्से को छीलें।
- केंद्र से किनारों तक सभी झुर्रियों को चिकना करने के लिए अपने पैरों के खिलाफ मोलस्किन दबाएं।
- अपने मोज़े और जूते पहनें।
चरण 4. इसे मजबूत बनाने के लिए त्वचा के प्रतिरोध का निर्माण करें।
यदि आप चलने, दौड़ने या समय के साथ थोड़ा-थोड़ा करके दूरी बढ़ाते हैं, तो आपके पैरों की त्वचा मजबूत हो जाएगी। यह आपके पैरों पर फफोले को बनने से रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 5. पहाड़ पर चढ़ते समय तैयार रहें।
पहाड़ों पर चढ़ने से पैरों पर बोझ बढ़ सकता है क्योंकि आमतौर पर आपको ऐसे जूतों का उपयोग करके लंबी दूरी तय करनी पड़ती है जो पहनने में थोड़े कम आरामदायक होते हैं। आप ऊपर दिए गए चरणों का पालन करके अपने पैरों पर फफोले को रोक सकते हैं, विशेष रूप से:
- सुनिश्चित करें कि आपके लंबी पैदल यात्रा के जूते अच्छी तरह से नरम हैं और पहनने में सहज महसूस करते हैं।
- मोजे की दो परतें पहनें। पतले सिंथेटिक मोजे घर्षण को कम करने में मदद करेंगे। नमी को अवशोषित करने और अपने पैरों को सूखा रखने के लिए अन्य मोज़े पहनें जो गैर-सूती और शोषक हों, जैसे ऊन।
- पैर के उन सभी क्षेत्रों को लुब्रिकेट करें जिनमें फफोले होने का खतरा होता है। इसके अलावा, यदि पहाड़ पर चढ़ते समय आपके पैरों में छाले पड़ने लगें तो अपने पास स्नेहक का भंडार रखें
- उन सभी क्षेत्रों पर मोलस्किन प्लास्टर लगाएं जो बार-बार रगड़ते हैं। यदि आपको रास्ते में अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता हो तो मोलस्किन की आपूर्ति लाएं।
चरण 6. औपचारिक जूते पहनते समय सावधानी बरतें।
औपचारिक जूते असहज हो सकते हैं यदि वे एक कठोर सामग्री से बने होते हैं, पैर को एक अजीब स्थिति में मजबूर करते हैं, या ठीक से खराब या नरम नहीं होते हैं। हालाँकि, आप कुछ निवारक कदम उठा सकते हैं:
- मोलस्किन प्लास्टर को उन क्षेत्रों पर लगाएं जो बार-बार रगड़ते हैं।
- पैर के उन सभी क्षेत्रों को लुब्रिकेट करें जिनमें फफोले होने का खतरा होता है।
- अतिरिक्त समर्थन और आराम के लिए विनिमेय इनसोल का उपयोग करें।
चरण 7. एथलेटिक जूते सावधानी से चुनें और पहनें।
एथलेटिक जूते उच्च-तीव्रता वाली स्थितियों में पहने जाते हैं जो बहुत अधिक घर्षण और पसीने का कारण बनते हैं। इस स्थिति में फफोले को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप:
- एथलेटिक जूते चुनें जो फिट हों और आपके पैरों पर आरामदायक हों।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने एथलेटिक जूतों को थोड़ी देर के लिए पहनकर नरम करें जब तक कि वे आपके पैर के आकार के लिए सहज महसूस न करें। जूतों को पूरी तरह से मुलायम होने के बाद ही इस्तेमाल करना चाहिए।
- मोलस्किन प्लास्टर को उन क्षेत्रों पर लगाएं जो बार-बार रगड़ते हैं।
- शरीर के उन सभी हिस्सों को चिकनाई दें जिनमें फफोले होने की संभावना होती है।
- अपने पैरों और जूतों के बीच घर्षण को कम करने के लिए गैर-सूती मोजे पहनें।
