गलतियाँ इंसान होने का हिस्सा हैं। गलती तो सभी ने की होगी। यदि आप अतीत के साथ शांति बनाना चाहते हैं, तो अपनी मौजूदा मानसिकता को बदलें। महसूस करें कि आप अपनी गलतियों से सीख सकते हैं और उन्हें वास्तव में बुरा देखना बंद कर सकते हैं। यदि आपको पिछली गलतियों को स्वीकार करने की आवश्यकता है, तो आवश्यक कदम उठाएं। अंत में, अपने आप को स्वीकार करें। आत्म-स्वीकृति कुंजी है ताकि आप उठ सकें और जीवन के साथ आगे बढ़ सकें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. अपने पछतावे के पीछे की भावनाओं को पहचानें।
अगर आपको पिछली गलतियों को भूलने में परेशानी हो रही है, तो ऐसा कोई कारण हो सकता है जिसके बारे में आपको जानकारी न हो। अपने द्वारा महसूस किए गए खेद के पीछे की भावनाओं को पहचानने के लिए समय निकालें। अतीत को भूलने के लिए, आपको उन भावनाओं को दूर करने में सक्षम होना चाहिए जो आपको गलती से बांधती हैं।
- आप त्रुटि से क्या जोड़ते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप कुछ भूल गए हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बुरा व्यवहार कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं? क्या आप एक या अधिक भावनाओं की पहचान कर सकते हैं जो आपको अतीत से बांधती हैं?
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि नौकरी के अवसर को ठुकराना एक गलती थी। आपने जो कार्रवाई की है, उसके लिए आपको खेद है। अफसोस की भावना से सीधे निपटने की कोशिश करें। यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि सभी को पछतावा है, और यह कि यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। इस तरह आप उन गलतियों को भूल सकते हैं जो आपको लंबे समय से सता रही हैं।
चरण 2. त्रुटि से खुद को अलग करें।
कई बार हम किसी स्थिति से बाहर नहीं निकल पाते हैं क्योंकि हम गलतियों या बुरे व्यवहार को अपने चरित्र के प्रतिबिंब के रूप में देखते हैं। हर कोई गलती करता है और बुरे व्यवहार का प्रदर्शन करता है। हालांकि, ये व्यवहार जरूरी नहीं कि एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्यों और आत्म-मूल्य को प्रतिबिंबित करें। अपने द्वारा की गई गलतियों से खुद को एक अलग व्यक्ति के रूप में देखना सीखें।
- अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप दूसरों के साथ करेंगे। उदाहरण के लिए, अगर किसी प्रियजन ने वही गलती की है, तो आप क्या कहेंगे? एक अच्छा मौका है कि आप केवल एक निर्णय के कारण किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बुरे व्यक्ति के रूप में नहीं देखेंगे।
- अपने आप को वही दया दें। सिर्फ इसलिए कि आपने गलतियाँ की हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुल मिलाकर एक बुरे व्यक्ति हैं। आप और आपके द्वारा की गई गलतियाँ दो अलग-अलग चीजें हैं। बेशक, आप इन गलतियों का उपयोग यह पहचानने के लिए कर सकते हैं कि आपको अपने बारे में क्या बदलने की आवश्यकता है, लेकिन आपका चरित्र या कुरूपता यह नहीं दर्शाती है कि आप समग्र रूप से कौन हैं।
चरण 3. सीखने के लिए पाठ देखें।
आप गलतियों को बेहतर तरीके से स्वीकार कर सकते हैं यदि आप उन्हें मूल्यवान मानते हैं। यह चाहने के बजाय कि आप बेहतर कर सकते हैं, अपने आप को रोकें और सोचें कि आप क्या सीख सकते हैं। आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप इसका उपयोग भविष्य में बेहतर निर्णय लेने के लिए स्वयं का मार्गदर्शन करने के लिए कर सकते हैं।
- नई चीजें सीखने की क्षमता के लिए कृतज्ञता का निर्माण करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर घर आने पर आपकी माँ से बात करने की कोशिश करते समय नाराज़ हो जाते हैं, तो यह जानने के लिए आभारी रहें कि घर आने पर आपको शांत होने के लिए कुछ समय चाहिए। यह कुछ नया है जो आप अपने बारे में सीखते हैं, और यह आपको अपने निकटतम लोगों के साथ बेहतर संबंध विकसित करने में मदद करता है।
- अपराधबोध मस्तिष्क का एक चेतावनी भेजने का तरीका है जिसे आपको बदलने की आवश्यकता है। यदि आप दोषी महसूस करते हैं, तो आपका व्यवहार बहुत चरम या अस्वस्थ हो सकता है। यदि आप पिछली गलतियों में फंस गए हैं, तो खुद को रोकें और सोचें कि आप क्या सीख सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि काम के दौरान आपका दिन तनावपूर्ण रहा हो और आपने अपना गुस्सा अपनी माँ पर निकाला हो। आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना होगा ताकि आप उन्हें अन्य लोगों पर न निकालें। आप अतीत में अपना दृष्टिकोण नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप भविष्य में अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी खामियों को स्वीकार करें।
आपको परफेक्ट दिखने की इच्छा को भूलने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप पिछली गलतियों को दूर नहीं कर सकते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपके पास पूर्णतावादी प्रवृत्ति है। याद रखें कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और आपको गलती किए बिना अपना जीवन जीने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप की गई गलतियों को पहचान सकते हैं। बहुत से लोगों को पता ही नहीं चलता कि वे कब गलती करते हैं इसलिए वे ऐसा करते रहते हैं। हालाँकि, आत्म-जागरूकता आपको अपना जीवन जीने और अपनी गलतियों को पहचानने में मदद करेगी।
- गलतियाँ न करना यथार्थवादी नहीं है। आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आपने गलतियाँ की हैं और आप पूर्ण नहीं हैं। जब तक आप अपनी गलतियों को पहचान सकते हैं और महसूस कर सकते हैं, तब तक आप सही रास्ते पर हैं।
चरण 5. एहसास करें कि आपने सीमित जागरूकता के साथ व्यवहार किया है।
जैसे-जैसे जीवन आगे बढ़ रहा है, हर कोई हमेशा सीख रहा है और बढ़ रहा है। आपके मूल्य और विश्वास बदल सकते हैं। आज जो स्पष्ट है वह कुछ साल पहले शायद वैसा न दिखे क्योंकि आपके पास ज्ञान या विश्वास नहीं था जो आज आपके पास है।
- उदाहरण के लिए, आपने कुछ साल पहले कोकीन जैसी अवैध दवाओं का इस्तेमाल किया होगा क्योंकि आपने सोचा था कि यह मजेदार था। अब तक, आप पहले से ही जानते हैं कि अवैध ड्रग्स नशीले पदार्थ हैं जो आपको अपने से बाहर व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। हालाँकि, जब आपने पहली बार इसका सेवन किया था, तो आप इसे नहीं जानते थे।
- हो सकता है कि आपने किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा किया हो जिसने आपको धोखा दिया हो और उसे पछतावा हो। हालाँकि, उस समय आप नहीं जानते थे कि वह वास्तव में आपको धोखा दे सकता है।
3 का भाग 2: गलतियों के साथ शांति बनाना
चरण १। महसूस करें कि अपराधबोध वास्तव में उपयोगी है।
अपराध बोध को स्वीकार करने का पहला कदम उस अपराध बोध को स्वीकार करना है जो आप महसूस करते हैं। इसे नज़रअंदाज़ करने के बजाय, पता करें कि आप क्या सीख सकते हैं। जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपने कुछ गलत किया है। आपको गलती के लिए माफी मांगनी होगी और भविष्य में बुरे व्यवहार को बदलना होगा।
- उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको दोषी महसूस कराती हैं। क्या आपने किसी ऐसे व्यक्ति की भावनाओं को आहत किया है जिससे आप प्यार करते हैं? क्या आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य पर चिल्ला रहे हैं? आप भविष्य में क्या कर सकते हैं? इस बिंदु पर अपनी गलतियों के लिए भुगतान करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?
- हालांकि, शर्मिंदा न हों। शर्म तब आती है जब आप कुछ कार्यों के आधार पर खुद को जज या जज करते हैं। यह उत्पादक नहीं है और वास्तव में आपको कोई महत्वपूर्ण बदलाव किए बिना हीन महसूस कराता है। गलतियों को स्वीकार करते समय, याद रखें कि आपके द्वारा किया गया एक बुरा कार्य या निर्णय जरूरी नहीं कि आपको पूरी तरह से बुरा व्यक्ति बना दे।
चरण 2. आपने जो गलती की है उसे स्वीकार करें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप बिना किसी बहाने के अपनी गलतियों को स्वीकार करें, खासकर यदि आपने किसी और को चोट पहुंचाई है। बदलने और शांति बनाने में सक्षम होने के लिए, आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि बुरा व्यवहार एक समस्या है।
- अपने लिए बहाना मत बनाओ। "हाँ, मैंने अपने दोस्तों पर चिल्लाया, लेकिन मैं वास्तव में उदास हूँ" या "हाँ, मैं कल परेशान था, लेकिन मैंने अपने बचपन के कारण ऐसा व्यवहार किया।"
- यदि आप कोई बहाना बनाते हैं, तो संभावना है कि भविष्य में वही बुरा व्यवहार फिर से प्रकट होगा। बहाने बनाने के बजाय, कुछ इस तरह सोचें: “मैंने गलती की। मैं इसे बदल नहीं सकता, लेकिन मैं भविष्य में एक बेहतर इंसान बनने की कोशिश करूंगा।"
चरण 3. सहानुभूति बनाएँ।
यदि आप किसी गलती के लिए भुगतान करना चाहते हैं, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि आपने किसी और को कितना नुकसान पहुंचाया है। आपने जो कहा या किया उसके बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि जब उसने आपका इलाज स्वीकार किया तो उसे कैसा लगा।
- सहानुभूति रखना आसान नहीं हो सकता है। यह वास्तविक लगता है, खासकर यदि आप पिछली गलतियों को भूलने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप अपने आप को क्षमा कर सकते हैं, तो आप शायद उस व्यक्ति के बारे में ज्यादा नहीं सोचेंगे जिसे आपने चोट पहुंचाई है। हालाँकि, स्वयं को क्षमा करना कठिन है।
- परिवर्तन के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए, आपको सहानुभूतिपूर्ण बने रहना चाहिए। उन कार्यों पर चिंतन करने के लिए समय निकालें जो दूसरों को चोट पहुँचाते हैं, और अपने आप को उनके स्थान पर रखने का प्रयास करें। इस तरह, अंत में, आप अधिक सावधान रह सकते हैं और भविष्य में अपने कार्यों के बारे में बुद्धिमानी से सोच सकते हैं।
चरण 4. स्थिति को सुधारने का तरीका खोजें।
सबसे आसान काम जो आप कर सकते हैं वह है माफी मांगना। आप गलतियों के भुगतान के लिए ठोस कदम भी देख सकते हैं। अपने द्वारा की गई गलतियों को प्रतिबिंबित करने और स्वीकार करने के बाद, संबंधित व्यक्ति के साथ संबंध और स्थिति को सुधारने का प्रयास करें।
- कभी-कभी, क्या करने की आवश्यकता होती है, यह स्पष्ट रूप से ज्ञात होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी और की संपत्ति को नुकसान पहुंचाते हैं, तो आपको उसे ठीक करना होगा। यदि आप किसी से पैसा उधार लेते हैं और उसे वापस नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से आपको पैसा वापस करना होगा।
- कभी-कभी, आपके परिणाम वास्तविक नहीं होते हैं। आपको किसी से माफी मांगने और यह दिखाने की आवश्यकता हो सकती है कि आप बदल गए हैं। टूटे हुए रिश्ते को सुधारने में समय लग सकता है, लेकिन आपके प्रयास रंग लाएंगे। इस तरह, आप अपनी गलतियों को स्वीकार कर सकते हैं और जीवन में वापस आ सकते हैं।
- कुछ स्थितियों में, समस्या बहुत व्यक्तिगत हो सकती है। यहां तक कि अगर आप किसी और को चोट नहीं पहुंचा रहे हैं, तो आप वास्तव में खुद को बहुत नीचे ला रहे हैं। यदि आप एक बुरी व्यक्तिगत गलती करते हैं, तो सोचें कि आप भविष्य में एक बेहतर निर्णय लेने के लिए क्या कर सकते हैं। आप मौजूदा स्थिति को सुधारने के लिए उठाए जा सकने वाले कदमों की भी तलाश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने इस महीने बहुत पैसा खर्च किया क्योंकि आप दोस्तों के साथ बहुत समय बिताते हैं और बहुत सारा पैसा गैर-जरूरी चीजों पर खर्च करते हैं। भविष्य में, आप अपने अगले वेतन-दिवस तक अपने खर्च को सख्ती से सीमित कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: स्वयं को स्वीकार करना
चरण 1. अपने आप को एक काले और सफेद दृष्टिकोण से न देखें।
यदि आपको पिछली गलतियों को भूलने में कठिनाई हो रही है, तो इसका संबंध आपके दृष्टिकोण से है। हो सकता है कि आप हर चीज (स्वयं सहित) को दो विपरीत चीजों के रूप में देखते हों। यदि आप अक्सर जीवन को "सही" और "गलत" या "अच्छे" और "बुरे" दृष्टिकोणों के संदर्भ में देखते हैं, तो अपने आप को "ग्रे" क्षेत्र को देखने के लिए प्रोत्साहित करें जो दोनों के बीच स्थित है।
- खुद का मूल्यांकन करना बंद करो। आपको दिखाए गए व्यवहार को लेबल करने की आवश्यकता नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बदलने की इच्छा स्वीकार करते हैं या कुछ स्थितियों में किए गए कार्यों को पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, कुछ व्यवहारों को निष्पक्ष रूप से गलत के रूप में लेबल करना प्रतिकूल है।
- अपने आप को स्वीकार करने का प्रयास करें। कुछ क्रियाएं अस्पष्ट और भ्रमित करने वाली होती हैं। आप एक संकीर्ण द्विभाजन के अनुसार कार्यों या स्वयं को वर्गीकृत किए बिना गलतियाँ कर सकते हैं।
चरण २। अपने आप पर दया दिखाएँ।
क्या आप खुद पर भी वैसी ही दया दिखाते हैं जैसा आप दूसरों को दिखाते हैं? यदि नहीं, तो इसे करने का यह सही समय है। यदि आप स्वयं के प्रति दयालु नहीं हो सकते हैं, तो आपके लिए अतीत को भूलना और जीवन में वापस आना कठिन होगा।
- आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करने की कोशिश करें, जिसमें गलतियाँ और जो कुछ भी हुआ है, वह सब शामिल है। यदि आपके करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य हैं, तो संभावना है कि आप उनकी खामियों से भी अवगत होंगे। सिर्फ इसलिए कि उनमें खामियां हैं, क्या आपको उनकी परवाह नहीं है? बिलकूल नही। अपने प्रति वही दया दिखाने का प्रयास करें।
- समस्याओं के होते ही उनके बारे में सोचना बंद कर दें। यदि आप यह सोचना शुरू करते हैं, "मैं गलती करने के लिए अपने आप पर पागल हूँ। मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो हमेशा विफल रहता है,”उस धारणा को अधिक सकारात्मक विचार से बदलें। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैंने गलतियाँ की हैं, और अगर मुझमें खामियाँ हैं तो कोई बात नहीं। मैं पहले से ही अपने जीवन से खुश हूं।"
चरण 3. अपनी ताकत को गले लगाओ।
गलतियों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी खूबियों को स्वीकार करें। यदि आप लगातार पिछली गलतियों पर ध्यान दे रहे हैं, तो अपने आप को वापस पकड़ें और अपनी सारी ताकत (या सफलताओं) को याद रखें।
- जब आप अपने बारे में नकारात्मक सोचने लगे तो अपनी ताकत पर ध्यान दें। एक कलम और कागज का एक टुकड़ा लें और अपने बारे में अपनी पसंद की सभी चीजें लिख लें।
- आप इस सूची की शुरुआत साधारण चीजों से कर सकते हैं, जैसे "मैं अन्य लोगों के अनुकूल हूं।" इनमें से सूची विकसित करें, और अपनी अधिक विशिष्ट शक्तियों पर ध्यान दें।
