ध्यान देना वास्तव में ऐसा कुछ नहीं है जो करना बहुत आसान हो। जब हम ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, कक्षा में व्याख्यान सुनते हैं, या अन्य चीजें करते हैं जिन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो हम अक्सर आसानी से विचलित हो जाते हैं। सौभाग्य से, ध्यान देना एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा और विकसित किया जा सकता है। यदि आप चीजों पर अधिक ध्यान देने में सक्षम होना चाहते हैं, चाहे वह किसी भी उद्देश्य के लिए हो, तो अभी इस गाइड से शुरुआत करें।
कदम
2 का भाग 1 पल में ध्यान बढ़ाना
चरण 1. विकर्षणों से निपटें।
ध्यान देते समय फोकस खोने का एक तरीका यह है कि आपके आस-पास बहुत सारे विकर्षण हों। यदि आप कॉफी शॉप जैसी शोर वाली जगह पर काम करते हैं और पाते हैं कि आप लोगों को भीड़-भाड़ वाली जगहों पर देखना पसंद करते हैं, तो एक शांत और शांत जगह खोजें।
- अगर आपको काम पर ध्यान देने में परेशानी होती है क्योंकि आप हमेशा अपना ईमेल चेक कर रहे हैं या ऑनलाइन खेल रहे हैं, तो आप एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो इंटरनेट पर आपके व्यवहार की निगरानी करने में आपकी मदद कर सकता है और आपको उन वेबसाइटों पर लॉग इन करने से रोक सकता है जो आपको परेशान कर सकती हैं।
- मन में व्याकुलता भी हो सकती है। यदि आप चैट कर रहे हैं लेकिन आपका दिमाग हर जगह है और चैट में नहीं है, तो होश में आएं और अपने आप से कहें कि आप जो भी सोच रहे हैं उसे बाद में पूरा करेंगे जब आप बिल्कुल भी व्यस्त नहीं होंगे।
- अगर भूख जैसी तुच्छ चीज आपको परेशान कर रही है, तो कुछ खाएं या अपने शरीर को सहज महसूस कराने के लिए खड़े होकर स्ट्रेच करें।
चरण 2. यदि आप अचानक ध्यान से बाहर हो गए हैं तो स्पष्टीकरण मांगें।
यदि आप बातचीत के बीच में हैं और आपने अभी महसूस किया है कि आप अधिक ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो दूसरे व्यक्ति को आपके द्वारा याद किए गए अंतिम वाक्यों को स्पष्ट करने या दोहराने के लिए कहें और उन पर पूरा ध्यान दें।
- आप इसे गैर-आक्रामक तरीके से कर सकते हैं। कुछ ऐसा कहो "मैं _ के बारे में सोच रहा था (आखिरी बात जो आपको याद है या नोटिस), क्षमा करें। क्या आप वही दोहरा सकते हैं जो आपने पहले कहा था?"
- आप दूसरे व्यक्ति द्वारा कही गई बातों को भी संक्षेप में बता सकते हैं। कुछ प्रमुख बातें क्या कही गई हैं? यहां तक कि अगर आपको याद नहीं है कि उसने आखिरी बार क्या कहा था, तो इसे इस तरह करने की आदत डालने की कोशिश करें। आप नाटक करते हुए टीवी के सामने भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 3. आँख से संपर्क बनाए रखें।
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क बनाए रखते हैं जिसके साथ आप चैट कर रहे हैं, तो आप उस व्यक्ति और उनके भाषण पर अपना ध्यान और ध्यान बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं। आँख से संपर्क करने से दूसरे व्यक्ति को भी लगता है कि आप पूरा ध्यान दे रहे हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उसे बिना पलक झपकाए घूरना होगा। आप अभी भी एक पल के लिए दूसरा रास्ता देख सकते हैं, लेकिन तुरंत अपनी आँखें और ध्यान उसकी ओर लौटाएँ।
चरण 4. उंगली को हिलाएं।
शोध में पाया गया है कि खेलने और अपनी उंगलियों को हिलाने से आपको बेहतर ध्यान देने में मदद मिल सकती है। पेपरक्लिप या रबर बैंड जैसी कोई छोटी चीज पकड़कर अपनी उंगलियों से खेलने की कोशिश करें।
- आप जिस दूसरे व्यक्ति के साथ चैट कर रहे हैं, उसकी दृष्टि से ऐसा करना एक अच्छा विचार है क्योंकि यह वास्तव में उसे परेशान कर सकता है।
- यदि आप स्वयं को दिवास्वप्न में देखते हैं या आपका दिमाग लगातार गतिमान है, तो आप अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करने के लिए अपने बड़े पैर के अंगूठे को भी हिला सकते हैं।
चरण 5. एक समय सीमा निर्धारित करें।
यदि आपको कुछ कार्यों या नौकरियों पर ध्यान केंद्रित करना और ध्यान देना मुश्किल लगता है, तो प्रत्येक कार्य के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक निबंध लिखने जा रहे हैं, तो उसे पूरा करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।
आप इसे चैट में भी कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप एक घंटे के लिए अच्छी बातचीत कर सकते हैं और उसके बाद ब्रेक की आवश्यकता है, तो अपने आप को रेस्टरूम में क्षमा करने का प्रयास करें, या कुछ स्ट्रेचिंग करें, या जिस व्यक्ति से आप चैट कर रहे हैं उसे टहलने के लिए ले जाएं।
चरण 6. आराम करें।
कभी-कभी ध्यान देने पर लौटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उससे एक ब्रेक लें। यदि आप आराम करने और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़ा समय लेते हैं, तो आप फिर से अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
- यदि आप स्कूल में हैं, तो टॉयलेट जाने की अनुमति मांगने का प्रयास करें। अपना चेहरा पानी से धो लें, या एक आसान खिंचाव करें।
- स्ट्रेचिंग करना, YouTube वीडियो देखना, या बस कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करना आपको अपना ध्यान वापस पाने के लिए आवश्यक आराम दे सकता है।
चरण 7. अपनी दिनचर्या में बदलाव करें।
सभी कार्यों को एक बार या एक पंक्ति में करने के बजाय, बेहतर होगा कि आप प्रत्येक कार्य के बीच कुछ वैकल्पिक करें। तो बस अपना निबंध पूरे दिन न करें बल्कि कुछ भी न करें।
- यदि आप कार्यालय में हैं, तो एक कार्य पर काम करने के लिए आधा घंटा निकालें, फिर दूसरे कार्य पर जाएँ। पिछले कार्य को उसके बाद फिर से करें या फिर कोई दूसरा कार्य करने के बाद करें। आपके द्वारा किया जाने वाला प्रत्येक प्रकार का कार्य एक दूसरे से भिन्न हो तो और भी अच्छा होगा।
- अपनी मानसिकता बदलना भी एक अच्छा विचार है। इसलिए शांत रहने और ज्यादा बात न करने से दूसरे लोगों के साथ थोड़ा और इंटरएक्टिव होने की कोशिश करें।
भाग 2 का 2: दीर्घकालिक ध्यान बनाना
चरण 1. ध्यान करना सीखें।
ध्यान एक ऐसी चीज है जिसके जीवन के कई पहलुओं में कई फायदे हैं और उनमें से एक यह है कि यह आपकी ध्यान देने की क्षमता में सुधार करता है।
- ध्यान आपकी धारणा और जागरूकता को बढ़ा सकता है ताकि आप अपने शरीर और दूसरों पर ध्यान दे सकें क्योंकि आपका मन हमेशा वर्तमान या वर्तमान क्षण में रहेगा।
- आप ऑफिस में अपनी कुर्सी पर बैठकर भी मेडिटेशन कर सकते हैं अगर आपको ऐसा लगे कि आपको थोड़ा शांत रहने की जरूरत है। अपनी आंखें बंद करें, श्वास लें और निकालें, और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने के पांच मिनट आपको फिर से फोकस में ला सकते हैं।
चरण 2. अपनी मानसिक प्रक्रियाओं को देखें।
इस बात पर ध्यान दें कि आप चीजों के बारे में कैसे सोचते हैं और आप कितनी बार विचलित होते हैं। ध्यान दें कि आप अपना ध्यान कहां खर्च करते हैं। क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आप आज रात क्या खाना चाहते हैं? या क्या आप उस काम के बारे में सोचते हैं जिस पर आप काम कर रहे थे या उस समय आप जो चैट कर रहे थे?
अपने विचारों पर नज़र रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप कब ध्यान खो रहे हैं। अपने साथ जर्नल या नोट रखें और उन विचारों की श्रृंखला को लिखें जिनसे आप अवगत होते हैं।
चरण 3. अपना विचार बदलें।
एक बार जब आप अपने विचारों के प्रवाह को नोट कर लेते हैं और जहाँ आप अक्सर अपनी मानसिक ऊर्जा को केंद्रित करते हैं, यदि आवश्यक हो तो उस फ़ोकस को बदलने का प्रयास करें। रात के खाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान देने की कोशिश करें कि उस समय आपको वास्तव में क्या ध्यान देने की आवश्यकता है।
आप इसे जितनी बार करेंगे, आपके लिए उतना ही आसान होगा। समय के साथ आप अपना ध्यान उन चीजों से हटा पाएंगे जो वास्तव में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं करती हैं जिन पर आपको वास्तव में सही समय पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
पर्याप्त नींद लेने का मतलब है कि आप अधिक सतर्क हैं और आपका दिमाग अधिक ध्यान दे सकता है और अधिक आसानी से काम कर सकता है। अधिकांश वयस्क नींद की कमी से पीड़ित हैं, इसलिए यदि आपको भी यही समस्या है, तो आपको अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है।
दो सप्ताह के लिए अपने सोने के समय को बदलने की कोशिश करें ताकि आप पर्याप्त नींद ले सकें। जल्दी सो जाओ, बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले सेलफोन और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करें। दो सप्ताह के बाद आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि अब आपको सुबह अलार्म सेट करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, आप अधिक केंद्रित महसूस करेंगे और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 5. व्यायाम।
व्यायाम एक शानदार तरीका है क्योंकि यह मूड और ध्यान में सुधार कर सकता है और चिंता और चिंता को कम कर सकता है। हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें। व्यायाम किसी भी रूप में हो सकता है, सुबह योग से, या काम पर चलने के लिए।
यदि आप अक्सर सुबह ध्यान खो देते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं, तो बाहर निकलने की कोशिश करें और अपना ध्यान बेहतर बनाने के लिए थोड़ा व्यायाम करें।
चरण 6. आराम करें।
आप जिस चीज पर ध्यान दे रहे हैं और जिस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उससे आपको अपने शरीर को विराम लेने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ ऐसा करने के लिए समय है जिसमें ध्यान और ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।
