सांसों की दुर्गंध एक ऐसी समस्या है जो कभी-कभी ज्यादातर लोगों को प्रभावित करती है, या तो बीमार होने पर या खाने के बाद। संयुक्त राज्य में 40 मिलियन से अधिक लोगों की एक अधिक गंभीर स्थिति है: पुरानी मुंह से दुर्गंध (लगातार सांसों की बदबू), जो आत्मविश्वास की कमी और सामाजिकता के डर की ओर ले जाती है। सौभाग्य से, यदि आप स्वच्छ रहते हैं, सही खाते हैं, और आवश्यकतानुसार माउथ फ्रेशनर का उपयोग करते हैं, तो अपनी सांसों को तरोताजा रखना आमतौर पर आसान होता है।
कदम
विधि 1: 4 में से अपना मुँह साफ रखना
चरण 1. अपने दांतों और जीभ को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें।
अपने दांतों को ब्रश करने से सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया खत्म हो जाएंगे और बदबूदार और क्षतिग्रस्त दांतों को रोका जा सकेगा। जीभ को न भूलें, खासकर पीठ पर। एक अध्ययन में पाया गया है कि अपनी जीभ को ब्रश करने से सांसों की दुर्गंध को 70% तक कम किया जा सकता है।
Step 2. खाना खाने के बाद मुंह को पानी से धो लें।
अपने मुंह में पानी गरारे करने से भोजन के टुकड़े से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी जिससे सांसों की दुर्गंध हो सकती है।
चरण 3. दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें।
फ्लॉस खाद्य मलबे को हटा देगा जो टूथब्रश तक नहीं पहुंच सकता है। इसके अलावा, यह सोता पट्टिका (दांतों के चारों ओर बैक्टीरिया की एक परत) से भी छुटकारा दिला सकता है। एक अन्य उपयोग पीरियडोंटल बीमारी (मसूड़ों की बीमारी) को रोकने में मदद करना है जो सांसों की दुर्गंध को भी ट्रिगर कर सकता है।
चरण 4. दिन में कम से कम एक बार माउथवॉश का प्रयोग करें।
यह आपके दांतों की रक्षा करने और सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारने में मदद करेगा। घोल को 30-60 सेकेंड के लिए अपने मुंह में गोलाकार गति में घुमाएं, फिर अपना मुंह फिर से 30-60 सेकंड के लिए कुल्ला करें। गले के पीछे और गालों के अंदर तक पहुंचने के लिए गरारे करना महत्वपूर्ण है - मुंह के उन क्षेत्रों में जहां टूथब्रश या डेंटल फ्लॉस से पहुंचना अधिक कठिन होता है।
- फ्लोराइड माउथवॉश बैक्टीरिया को मारता है। फ्लोराइड दांतों की सड़न को रोकने में मदद करता है।
- हाइड्रोजन पेरोक्साइड से गरारे करने से मुंह के बैक्टीरिया मर जाते हैं जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं।
- अल्कोहल युक्त माउथवॉश के घोल से बचें। इस तरह का एक उपाय आपके मुंह को सुखा देगा और आपकी सांसों की बदबू की समस्या को और भी बदतर बना देगा।
चरण 5. हर छह महीने में दंत चिकित्सक के पास जाएं।
पट्टिका निर्माण को रोकने में मदद करने के लिए दंत चिकित्सक पूरी तरह से सफाई करेगा। वह टैटार या मसूड़ों की बीमारी के लिए आपके मुंह की जांच भी करेगा जिससे सांसों की दुर्गंध हो सकती है। यदि सांसों की दुर्गंध साइनस या फेफड़ों के संक्रमण, ब्रोंकाइटिस, चयापचय संबंधी शिथिलता, मधुमेह, या यकृत या गुर्दे की बीमारी जैसी चिकित्सा स्थिति का परिणाम है, तो वह किसी अन्य डॉक्टर को भी रेफ़रल प्रदान कर सकता है।
विधि २ का ४: सांसों को तरोताजा रखने के लिए खाएं
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
तरल पदार्थों की कमी से मुंह सूख सकता है, जो सांसों की दुर्गंध का कारण हो सकता है। पानी आपके मुंह या मसूड़ों में किसी भी रासायनिक यौगिक को भी घोल सकता है, जिससे सांसों की दुर्गंध आती है।
चरण 2. दही (गाढ़ा खट्टा दूध) खाएं।
शोध से पता चलता है कि एक दिन में 170 ग्राम दही मुंह में गंध पैदा करने वाले यौगिकों के स्तर को कम करने में मदद करता है। दही को प्राथमिकता दें जिसमें सक्रिय बैक्टीरिया स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस या लैक्टोबैसिलस बुल्गारिकस हो।
चरण 3. फल और सब्जियां खाएं।
फलों और सब्जियों की अपघर्षक प्रकृति दांतों को साफ करने में मदद करती है। इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और एसिड दांतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थ हैं:
- सेब - सेब में विटामिन सी होता है, जो स्वस्थ मसूड़ों के लिए जरूरी होता है, साथ ही मैलिक एसिड भी होता है, जो दांतों को सफेद करने में मदद करता है।
- गाजर - गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है, जो दांतों के इनेमल को मजबूत करने में मदद करती है।
- अजवाइन - अजवाइन चबाने से बहुत अधिक लार निकलती है, जो सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को बेअसर करने में मदद करती है।
- अनानास - अनानास में ब्रोमेलैन होता है, एक एंजाइम जो मुंह को साफ करता है।
चरण 4. काली, हरी या हर्बल चाय पिएं।
इन चायों को बैक्टीरिया को मारने के लिए दिखाया गया है जो सांसों की बदबू और प्लाक को ट्रिगर करते हैं।
चरण 5. पेट दर्द से बचें।
पेट खराब होने से डकार आ सकती है, जो सांसों की दुर्गंध में योगदान देता है। ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनसे आपके पेट में चोट लगे, या यदि आप पहले ही ऐसा कर चुके हैं, तो एंटासिड का उपयोग करें। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो लैक्टोज टैबलेट का प्रयास करें।
चरण 6. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक प्याज, लहसुन या मसाले हों।
ये सब सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं। यदि आप उन्हें खाते हैं, तो बाद में अपने मुंह को तरोताजा करने के लिए अपने साथ चीनी रहित गोंद या टूथब्रश और टूथपेस्ट लेकर आएं।
चरण 7. लो-कार्ब डाइट से सावधान रहें।
कम कार्ब आहार से किटोसिस होता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर ऊर्जा के लिए वसा (कार्बोहाइड्रेट के बजाय) जलता है। यह आपको पतला करने के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन यह कीटोन्स नामक रसायन भी पैदा करेगा, जो सांसों की दुर्गंध में योगदान देता है। इस समस्या को रोकने के लिए आपको अपनी डाइट में बदलाव करना होगा। या, आप निम्न में से किसी एक तरीके से गंध से छुटकारा पा सकते हैं:
- कीटोन्स को घोलने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।
- चीनी रहित गोंद चबाएं या चीनी रहित पुदीना चूसें।
- पुदीने की पत्तियां चबाएं।
विधि 3 में से 4: सांसों की दुर्गंध के अन्य कारणों को रोकना
चरण 1. अपने साइनस की जाँच करें।
साइनस संक्रमण या नाक से टपकना (साइनस से निकलने वाला बलगम और गले में वापस आना) सांसों की दुर्गंध के सभी मामलों में 10% तक होता है। इसके आसपास काम करने के कई तरीके हैं:
- डॉक्टर के पास जाओ। साइनस संक्रमण के इलाज के लिए आपको एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।
- साइनस को सुखाने और बलगम के निर्माण से बचने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करें।
- बलगम को पतला करने और इसे बाहर निकालने में आसान बनाने के लिए सलाइन स्प्रे आज़माएं।
- अपने साइनस को साफ करने के लिए साइनस इरिगेटर की कोशिश करें।
चरण 2. ध्यान रखें कि कुछ दवाएं सांसों की दुर्गंध का कारण बनती हैं।
कुछ दवाएं मुंह को सुखा देती हैं, जिससे सांसों में दुर्गंध आती है, जबकि अन्य में ऐसे रसायन होते हैं जो सीधे तौर पर सांसों की बदबू को कहते हैं। इन दवाओं पर विशेष ध्यान दें:
- पान।
- क्लोरल हाईड्रेट।
- नाइट्रेट्स और नाइट्रेट्स।
- डाईमिथाईल सल्फोक्साइड।
- डिसुलफिरम।
- कुछ कीमोथेरेपी दवाएं।
- फेनोथियाज़िन।
- एम्फ़ैटेमिन।
चरण 3. सांसों की दुर्गंध को ठीक करने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान से आपके मुंह से ऐशट्रे जैसी गंध आ सकती है। धूम्रपान छोड़ना ही एकमात्र स्थायी समाधान है। हालाँकि, आप गंध को छिपाने के लिए पुदीना या किसी अन्य माउथ फ्रेशनर का भी उपयोग कर सकते हैं।
विधि ४ का ४: ब्रीथ फ्रेशनर का उपयोग करना
चरण 1. अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए चीनी रहित गम चबाएं।
xylitol के साथ गोंद की तलाश करें। मुंह में बैक्टीरिया इस आर्टिफिशियल शुगर से चिपके रहेंगे, दांतों से नहीं। च्युइंग गम आपको लार भी बनाता है, शुष्क मुँह को रोकने में मदद करता है, और बैक्टीरिया और खाद्य कणों को बाहर निकालता है। सुनिश्चित करें कि गोंद में चीनी नहीं है।
चरण 2. एक सांस स्प्रे, सांस टकसाल, या लोजेंज का प्रयास करें।
आप जो भी चुनें, सुनिश्चित करें कि इसमें चीनी नहीं है। चीनी के विकल्प के रूप में xylitol की तलाश करें। यदि स्प्रे का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके स्प्रे में अल्कोहल नहीं है, क्योंकि अल्कोहल आपके मुंह को सुखा देगा, जो सांसों की दुर्गंध में योगदान देगा। याद रखें: टकसाल, स्प्रे और लोज़ेंग केवल सांसों की दुर्गंध को दूर करते हैं; इसका इलाज नहीं। यदि आप लगातार माउथ फ्रेशनर का उपयोग कर रहे हैं, तो दंत चिकित्सक के पास जाना सुनिश्चित करें।
स्टेप 3. मसालों को चबाने से आपकी सांसें तरोताजा हो जाएंगी।
सांसों को तरोताजा करने के लिए विशेष रूप से सौंफ के पत्ते अच्छे साबित होते हैं; इन पत्तियों में आवश्यक तेल होते हैं जिन्हें खराब सांस के इलाज में प्रभावी दिखाया गया है। कोशिश करने के लिए अन्य मसालों में ऋषि शामिल है, जिसमें सांसों की बदबू या नीलगिरी के तेल के इलाज के लिए रोगाणुरोधी गुण होते हैं। डिल और अजमोद क्लोरोफिल से भरपूर होते हैं इसलिए वे आपकी सांसों को तरोताजा कर सकते हैं। इसके अलावा, दोनों को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के लिए सजावट के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 4. बीज या फली को चबाएं।
धनिया, इलायची और सौंफ आपकी सांसों को तरोताजा कर देंगे, लेकिन ज्यादा चबाएं नहीं। विशेष रूप से सौंफ में, बहुत अधिक खाने पर गंध मजबूत और अप्रिय होती है। अगर आप इलायची चबाते हैं तो ध्यान रखें कि इसे निगलें नहीं।
चरण 5. अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए मादक पेय का प्रयोग करें।
अल्कोहल उन बैक्टीरिया को मारता है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं, इसलिए ये पेय - विशेष रूप से सुखद गंध वाले - इसे ताज़ा करने का एक अच्छा तरीका है। पेय में अल्कोहल की मात्रा जितनी अधिक होगी, यह उतना ही अधिक प्रभावी होगा। सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक शर्करा वाले पेय से भी बचें। सुगन्धित पेय चीनी के अवशेषों को पीछे छोड़ देते हैं जिससे और भी अधिक बैक्टीरिया पैदा हो सकते हैं।
स्टेप 6. इसे बेकिंग सोडा से धो लें।
बेकिंग सोडा एक प्राकृतिक सांस फ्रेशनर है। एक गिलास पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं और इससे अपने मुंह पर गरारे करें
