आदतें अक्सर इतनी गहराई से जुड़ी होती हैं कि हमें यह एहसास भी नहीं होता कि हम वास्तव में यह आदत कर रहे हैं। चाहे वह कम परेशान करने वाली बुरी आदत हो जैसे कि घुटना टेकना या धूम्रपान जैसी अधिक गंभीर आदत, आपको इस दोहराव वाले व्यवहार को रोकने के लिए एक सचेत प्रयास और एक स्मार्ट योजना की आवश्यकता है। यदि आप स्वयं इस बुरी आदत को नहीं छोड़ पा रहे हैं तो इस क्षेत्र में किसी पेशेवर की मदद लेने में संकोच न करें।
कदम
चरण 1. अपनी आदत से संबंधित विवरण लिखें।
यदि आपको कोई बुरी आदत है या ऐसा करने का मन करता है, तो नोट्स लेने के लिए एक नोटबुक तैयार रखें। कम से कम एक सप्ताह के लिए लिखें कि आपने क्या किया और जब आपने यह बुरी आदत डाली तो आपको कैसा लगा। इस तरह, आप अपनी आदतों में पैटर्न ढूंढ सकते हैं और इन आदतों के बारे में सचेत रूप से सोचने में सक्षम हो सकते हैं। इन संभावित कारकों पर विचार करें:
- जब आप तनाव में होते हैं या नर्वस महसूस करते हैं तो क्या यह बुरी आदत अधिक बार होती है?
- क्या यह बुरी आदत कुछ जगहों पर या कुछ गतिविधियों के दौरान अधिक आम (या कम) होती है?
चरण 2. अपने आप को प्रलोभन से मुक्त करें।
उन चीजों, स्थानों और लोगों से बचने की कोशिश करें जो आपको बुरी आदतों में डालना चाहते हैं। इसे पहचानने के लिए एक उपकरण के रूप में अपनी नोटबुक का उपयोग करें। क्योंकि बुरी आदतें अक्सर सचेत विचार के बिना होती हैं, ट्रिगर्स को खत्म करना आसान होता है, बजाय इसके कि पूरी एकाग्रता पर भरोसा करके छोड़ने की कोशिश करें।
- यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना बंद करना चाहते हैं, तो इन सभी खाद्य पदार्थों को रसोई से या अपने घर में कहीं और अधिक दुर्गम स्थानों पर ले जाएँ। जब आप भोजन खरीदना चाहते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन के आउटलेट से न गुजरें, या अपनी किराने की सूची में स्वस्थ खाद्य पदार्थ न खरीदें, और अतिरिक्त नकद या क्रेडिट कार्ड न रखें।
- अगर आप अपने फोन को चेक नहीं करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पहले रिंगर को बंद कर दें या अपने फोन के सिग्नल को एयरप्लेन मोड पर सेट कर दें। अगर वह भी काम नहीं करता है, तो अपना फोन बंद कर दें और उसे घर के दूसरे कमरे में रख दें।
चरण 3. अपनी बुरी आदत को सुखद न लगने दें।
यदि संभव हो, तो यह आदत छोड़ने और अनजाने में इस आदत को दोहराने से रोकने के लिए एक प्रभावी ट्रिगर हो सकता है।
- एक उत्कृष्ट उदाहरण वह तरीका है जिसमें लोग अपने नाखूनों को काटना पसंद करते हैं, और इस बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, वे अपने नाखूनों को खराब स्वाद वाले पदार्थ के साथ कवर करते हैं। इस उद्देश्य के लिए विशेष उत्पाद दवा की दुकानों पर उपलब्ध हैं।
- शराबियों को ठीक करने के लिए कभी-कभी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है जो कि शराब के कारण नशे में होने के आदी होने पर अप्रिय लक्षण पैदा कर सकता है।
- एक बुरी आदत के लिए जिसे अप्रिय महसूस करना मुश्किल है, अपनी बांह के चारों ओर एक रबर बैंड पहनें और इसे स्नैप करें ताकि आपकी त्वचा हर बार जब आप इस आदत को फिर से करना चाहें तो चुभती है।
चरण 4. बुरी आदतों को नई अच्छी या तटस्थ आदतों से बदलें।
नई अच्छी आदतों को अपनाने से न केवल बुरी आदतें दूर होती हैं, बल्कि यदि आप इन नई आदतों का नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और नए सुखों का अनुभव करते हैं, तो आपकी पुरानी बुरी आदतों को तोड़ना आसान हो जाएगा।
- बहुत से लोग इन गतिविधियों को करने के अभ्यस्त होने के बाद हर दिन नियमित रूप से व्यायाम या जॉगिंग करने से वही आनंद महसूस करते हैं।
- कुछ के लिए, वे विपरीत "अच्छी आदत" को अपनाकर बुरी आदतों को तोड़ने का एक अधिक सहायक और आसान तरीका ढूंढते हैं और आप इन अच्छी आदतों को विकसित करने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, सप्ताह में कई बार स्वस्थ रात का खाना बनाकर खुद को चुनौती दें।
चरण 5. सतर्क रहें जबकि प्रलोभन बना रहता है।
यदि आप अभी भी आसानी से पुरानी आदतों में वापस आ गए हैं, तो अपने मन में बार-बार कहें "यह मत करो, मत करो"। यदि आप पहले से जानते हैं कि ऐसा होने जा रहा है, तो आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं, इसके लिए एक योजना बनाएं। आप जो सचेत प्रयास करते हैं, वह उन बुरी आदतों को आसानी से दबा सकता है जिनके बारे में आपको पता नहीं है कि आप पहले बिना सोचे-समझे करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने के दौरान अपने आप को एक कप कॉफी तैयार करके या सहकर्मियों के साथ बातचीत करके छोड़ने की योजना बनाएं। यदि आपका दोस्त बातचीत के दौरान सिगरेट पकड़ता है, तो अपने आप से कहें "नो थैंक्स, नो थैंक्स, नो थैंक्स" अगर आपका दोस्त आपको सिगरेट ऑफर करता है।
चरण 6. कुछ दिनों के लिए छुट्टी पर जाएं।
यदि आप किसी अपरिचित वातावरण में हैं तो आदत को तोड़ना आसान है, शायद इसलिए कि आपका मस्तिष्क अब "स्वचालित नियंत्रण" के साथ काम नहीं कर सकता है। कहीं सप्ताहांत की यात्रा करें और एक नई दिनचर्या में शामिल होने पर ध्यान दें।
चरण 7. जब आप पुरानी आदतों को न दोहराएं तो खुद को पुरस्कृत करें।
अपने लिए पुरस्कार के रूप में मज़ेदार गतिविधियाँ करें क्योंकि आप अपनी योजना को साकार करने में सफल रहे हैं। अपनी सफलता को सकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से जोड़ें, निराशा के साथ नहीं, यदि आपने वह हासिल नहीं किया है जो आप चाहते हैं।
हो सकता है कि आपको सबसे उपयुक्त उपहार खोजने से पहले आपको कुछ उपहारों के साथ प्रयास करने की आवश्यकता हो। अपने आप को उपहार देने के पंद्रह मिनट बाद अलार्म बंद करने के लिए सेट करें। इसके बाद अलार्म बंद हो जाता है, अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी भी बुरी आदत करना चाहते हैं। अगर उत्तर अभी भी है, तो अगली बार एक अलग उपहार देने का प्रयास करें।
चरण 8. अपने दिमाग को पुन: प्रोग्राम करने के लिए ध्यान करने का प्रयास करें।
अगली बार जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाएं जो आपको बुरी आदत में डालना चाहता है, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोक दें और कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने का प्रयास करें। सबसे पहले, यह विधि केवल एक व्याकुलता के रूप में उपयोगी हो सकती है, लेकिन लंबे समय में, इसे अपनी आदतों पर भरोसा किए बिना खुद को शांत करने और अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 9. मदद के लिए अपने दोस्तों या परिवार से पूछें।
जिन लोगों से आप आम तौर पर मिलते हैं और जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे बुरी आदतों को तोड़ने के लिए अच्छे समर्थक हैं, बशर्ते वे भी आपके प्रयासों को गंभीरता से लें। अपनी जीवनशैली में जो बदलाव आप कर रहे हैं, उन्हें लागू करने में मदद करने के लिए उनसे पूछें, और अगर आप बुरी आदतों में वापस आते हैं तो आपको फटकारें।
लोगों द्वारा हस्ताक्षरित समझौतों के आधार पर कई निर्भरता-विरोधी कार्यक्रम बनाए गए हैं जो यह परिभाषित करने में मदद करेंगे कि उनकी जिम्मेदारियां क्या हैं, इसमें वे कार्य भी शामिल हैं जिनसे वे असहज होते हैं जैसे कि सिगरेट या शराब को उस व्यक्ति से फेंकना जो वे करते हैं। मदद कर रहे हैं।
चरण 10. किसी विशेषज्ञ की मदद लें।
यदि आपकी बुरी आदतों का आपके जीवन पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लें जो इस क्षेत्र का विशेषज्ञ हो। 12-चरणीय संगठन और कार्यक्रम हैं जो किसी भी प्रकार की निर्भरता को दूर करने में मदद कर सकते हैं। चिकित्सक या चिकित्सक को एक उपयुक्त कार्यक्रम की सिफारिश करने में सक्षम होना चाहिए, या किसी ऐसे व्यक्ति को रेफ़रल करना चाहिए जो व्यक्तिगत परामर्श कर सकता है।
