बच्चों और किशोरों की उम्र विकास की उम्र है। यानी आप अपने शरीर के साथ क्या करते हैं, यह भविष्य में आपकी स्थिति को बहुत हद तक निर्धारित करेगा। निश्चित रूप से आप बड़े होकर एक स्वस्थ और लंबे समय तक जीवित रहने वाले इंसान बनना चाहते हैं, है ना? उसके लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पर्याप्त पोषण और परिश्रमपूर्वक व्यायाम के साथ खिलाएं। अधिक संपूर्ण युक्तियाँ जानना चाहते हैं? इस लेख के लिए पढ़ें!
कदम
चरण 1. अपनी इच्छाओं को अपने माता-पिता के साथ साझा करें; यह भी पूछें कि क्या वे ऐसा करने में आपकी मदद करने को तैयार हैं।
बेशक आप इसे अकेले कर सकते हैं; लेकिन मेरा विश्वास करें, दोस्तों और रिश्तेदारों का अतिरिक्त समर्थन वास्तव में आपको एक सुसंगत जीवन शैली जीने के लिए प्रेरित कर सकता है। अपनी व्यायाम गतिविधियों को अधिक मज़ेदार और करने में आसान बनाने के लिए, आप उन्हें एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित भी कर सकते हैं, आप जानते हैं!
चरण 2. स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
अपने शरीर को फाइबर स्रोतों जैसे फलों और सब्जियों के साथ प्रतिदिन सेवन करें; सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी भी पीते हैं। हो सके तो चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सफेद ब्रेड और पास्ता में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट से बचें। इसके बजाय, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं जैसे कि साबुत अनाज और बीन्स में पाए जाते हैं। याद रखें, आपके शरीर को वसा की जरूरत है; इसलिए वसा का सेवन सीमित मात्रा में ही करें। तो क्या हुआ अगर आपको खाने के बाद भी भूख लगती है? चिंता न करें, यह स्थिति सामान्य है क्योंकि आप अभी भी विकास के दौर में हैं। जब भी आपको भूख लगे, स्वस्थ स्नैक्स जैसे दही, कटे हुए फल या स्मूदी खाने की कोशिश करें।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें।
सुनिश्चित करें कि आप पहले एक हल्के प्रकार का व्यायाम चुनते हैं; जैसे-जैसे आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है, धीरे-धीरे इसकी तीव्रता बढ़ाएं। लगातार व्यायाम करने का सबसे आसान तरीका है जिम ज्वाइन करना; आप एक निजी प्रशिक्षक का भी उपयोग कर सकते हैं, आप जानते हैं! यद्यपि इसकी लागत अधिक है, एक निजी प्रशिक्षक आपकी शारीरिक स्थिति और शरीर के आकार के अनुरूप व्यायाम के प्रकार को खोजने में मदद कर सकता है।
क्या आप जिम में कसरत करने के लिए बहुत छोटे हैं? चिंता मत करो! आप अभी भी कई अन्य मज़ेदार खेल कर सकते हैं, जैसे फ़ुटबॉल, टेनिस, बास्केटबॉल, या रोलरब्लाडिंग! आप नियमित रूप से पुश-अप्स, पुल-अप्स, सिट-अप्स और जंपिंग जैक्स करना भी शुरू कर सकते हैं। यदि आप बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो अपने यार्ड में जॉगिंग, दौड़ने या रस्सी कूदने का प्रयास करें। अपने दोस्तों को एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें ताकि आप अधिक प्रेरित महसूस करें। हमेशा अपना व्यायाम पैटर्न रिकॉर्ड करना न भूलें, ठीक है
चरण 4. अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद व्यायाम करना बंद न करें।
याद रखें, स्वस्थ रहने के लिए आपको व्यायाम करते रहना होगा। इसलिए व्यायाम को एक स्वस्थ आदत बनाएं जो आपको आजीवन लाभ देगी!
चरण 5. आगे बढ़ें।
सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सक्रिय रहता है! चलने, नृत्य करने या कोई भी गतिविधि करने के लिए हर दिन 30 मिनट (या प्रत्येक 10 मिनट तक चलने वाले तीन सत्र) लें जो आपके शरीर को स्थिर होने से रोकता है। रोग के जोखिम को कम करने में सक्षम होने के साथ-साथ आपकी ऊर्जा में निश्चित रूप से वृद्धि होगी और आपका तनाव कम होगा।
स्टेप 6. अगर एक्सरसाइज करते समय दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें! यदि आप व्यायाम करते समय असामान्य दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुक जाएं। असल में, व्यायाम करने के बाद दर्द और दर्द का अनुभव करना सामान्य है। लेकिन अगर दर्द कुछ हिस्सों में जलन के रूप में हो तो रुक जाएं। समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 7. मज़े करो।
यदि आप उस प्रकार के व्यायाम का चयन करते हैं जो आपको खुश और ऊर्जावान बनाता है, तो आपके व्यायाम की निरंतरता बनी रहेगी। अगर आप सिर्फ कूल दिखने के लिए वर्कआउट करते हैं, तो संभावना है कि आपके वर्कआउट में निरंतरता नहीं रहेगी।
चरण 8. समर्थन प्राप्त करें।
यदि आपका कोई मित्र नियमित व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करने का प्रबंधन करता है, तो उन्हें एक साथ व्यायाम करने के लिए कहें। सबसे अधिक संभावना है कि आप खेल की लय का पालन करने के लिए प्रेरित होंगे; इसके अलावा, वह आपके लिए एक विश्वसनीय प्रेरक के रूप में भी कार्य करने में सक्षम है।
चरण 9. शक्ति प्रशिक्षण करें।
अपनी मसल्स को टोन करने के लिए हफ्ते में कम से कम दो वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करें। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा वजन चुनें जो आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया को अधिकतम करने के लिए पर्याप्त हो।
चरण 10. बिना रुके व्यायाम न करें।
सुनिश्चित करें कि आप शक्ति प्रशिक्षण पर लौटने से पहले आराम करने और ठीक होने के लिए दो दिन लेते हैं (यदि आप चाहें, तो आप कार्डियो करके उस "ब्रेक" को भर सकते हैं)।
चरण 11. वार्म अप।
व्यायाम करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप 5-10 मिनट के लिए हल्का वार्मअप (कार्डियो) करें। चोट के जोखिम को कम करने के अलावा, वार्मअप करने से आपके शरीर को व्यायाम करते समय कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को अधिकतम करने में भी मदद मिलेगी।
चरण 12. "टॉक टेस्ट" करें।
यदि आप अभी भी अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं - लेकिन गा नहीं सकते - जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपकी गति सही है।
चरण 13. शांत हो जाओ।
अपने कसरत के बाद ठंडा होने के लिए समय निकालें; निश्चित रूप से, यह विधि आपके शरीर को बाद में और अधिक आराम देगी।
चरण 14. अपने खेल में बदलाव करें।
हर कुछ हफ्तों में, अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं, अलग-अलग भार उठाएं, या जिम में एक नए प्रकार की कक्षा का प्रयास करें। बढ़ते रहने के लिए अपने शरीर को चुनौती देना बंद न करें!
चरण 15. अपने दोस्तों को एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें।
मेरा विश्वास करें, यदि आप इसे अपने प्रिय मित्रों के साथ करते हैं तो आपकी व्यायाम गतिविधियाँ अधिक मज़ेदार महसूस करेंगी।
चरण 16. कभी-कभी, आप इधर-उधर भी घूम सकते हैं या कुछ स्वादिष्ट चॉकलेट का आनंद ले सकते हैं।
लेकिन याद रखें, हिस्से को सीमित करें!
चरण 17. याद रखें, यह आपके लिए एक अच्छा समय होना चाहिए।
अपने आप को प्रताड़ित न करें और अपने शरीर पर जोर न दें!
चरण 18. पर्याप्त और अच्छी नींद लें ताकि आपका शरीर अगले दिन की गतिविधियों के लिए तैयार हो।
टिप्स
- समय-समय पर, आप फास्ट फूड या अपना पसंदीदा मीठा नाश्ता भी खा सकते हैं, आप जानते हैं! मीठा, चिकना, या फास्ट फूड पर पूरी तरह से वर्जित करने की कोई आवश्यकता नहीं है; लेकिन इन खाद्य पदार्थों को "उपहार" के रूप में भी न समझें क्योंकि आप कुछ लक्ष्यों को पूरा करने में सफल रहे हैं। यह आशंका है, आप वास्तव में बहुत अधिक और नियंत्रण से बाहर खाएंगे। अपने शरीर की अच्छी देखभाल करें!
- एनर्जी ड्रिंक के सेवन से बचें।
- जिस क्षेत्र में आप रहते हैं वहां एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों।
- अगर आप एक ही तरह की एक्सरसाइज रूटीन करते रहेंगे तो आप बोर हो जाएंगे। इसलिए, अपने खेल के प्रकार को बदलने में संकोच न करें! डांस रेवोल्यूशन, तैराकी, घुड़सवारी, वाटर पोलो खेलने की कोशिश करें या बस निकटतम जिम में ट्रैम्पोलिन पर खेलें!
- अपने माता-पिता को बताएं ताकि वे व्यायाम करने में आपकी मदद कर सकें! यदि वे आपकी मदद नहीं कर सकते हैं या नहीं करेंगे, तो जिम में अपने सबसे अच्छे दोस्त या निजी प्रशिक्षक से पूछने का प्रयास करें।
- बहुत अधिक पानी पीना वास्तव में आपको बीमार कर सकता है। जब आप जॉगिंग या दौड़ रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप पानी के छोटे घूंट लें, बड़ी मात्रा में नहीं।
- यदि आप एक सच्चे संगीत प्रेमी हैं, तो बस अपने कमरे में अपना पसंदीदा संगीत बजाएं और ताल पर नृत्य करें!
- ज्यादा मांस न खाएं
- आप जिस प्रकार का व्यायाम करना चाहते हैं उसे लिखें और तय करें कि आप इसे कब करना चाहते हैं (सुसंगत रहने का प्रयास करें)।
- पीने के पानी में मेहनती रहो; पानी आपके शरीर को तरोताजा करने के अलावा आपकी ऊर्जा के लिए भोजन का भी काम करता है।
चेतावनी
- जरूरत से ज्यादा व्यायाम न करें। यदि आपका शरीर बहुत थका हुआ है, तो रुकें और बाद में अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करें।
- "बहुत स्वस्थ" जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे व्यायाम करें; व्यायाम के प्रकार को अपने शरीर की ताकत के अनुसार समायोजित करें और अपने शरीर की सीमाओं को पार करने का प्रयास न करें।
- यदि आप खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोक दें। याद रखें, अगर आप खुश नहीं हैं तो स्वस्थ रहने का कोई मतलब नहीं है।
- जब आप ट्रैम्पोलिन पर खेल रहे हों या वज़न उठा रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा एक साथी है जो आप पर नज़र रखता है!
- अगर आप महिला हैं तो भी वजन उठाने से न डरें। आपको अपने शरीर के बहुत अधिक मांसल दिखने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि वास्तव में, वज़न उठाने से महिला का शरीर भारी और मांसल नहीं होगा। इसके बजाय, आपका शरीर मजबूत, कड़ा और कम मोटा हो जाएगा!
