आपने देखा होगा कि जब आपके गले में खराश और खुजली होती है तो सोना बहुत मुश्किल होता है। सौभाग्य से, सोने से पहले आराम करने के कई आसान तरीके हैं। आप अपने गले को नम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं ले सकते हैं और निगलने को आसान बनाने के लिए घरेलू उपचार आजमा सकते हैं। एक सुकून भरा माहौल बनाएं जिससे आपके लिए गहरी नींद आना आसान हो जाए।
कदम
विधि 1 का 3: गला साफ़ करने के लिए दवा लें
चरण 1. सोने से पहले गले के स्प्रे या गरारे का प्रयोग करें।
एक ओवर-द-काउंटर थ्रोट स्प्रे या माउथवॉश खरीदें। इनमें से अधिकांश उत्पादों में लिडोकेन जैसे एनेस्थेटिक्स होते हैं जो आपके गले को काफी देर तक सुन्न कर देंगे जिससे आप आराम से सो सकें। ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करते समय निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
- यदि आप एक प्राकृतिक थ्रोट स्प्रे चाहते हैं, तो ऐसा चुनें जिसमें इचिनेशिया और सेज हो। अध्ययनों से पता चलता है कि ये स्प्रे उतने ही प्रभावी हैं जितने कि लिडोकेन युक्त।
- एक अन्य विकल्प 1.4% फिनोल स्प्रे है, जैसे क्लोरैसेप्टिक। अपने गले के पिछले हिस्से पर स्प्रे करने के बाद, स्प्रे को बाहर थूकने से पहले 15 सेकंड के लिए अपने मुंह में रखें
- आप बेंज़ोकेन और मेन्थॉल युक्त लोज़ेंग भी आज़मा सकते हैं। हर 2 से 4 घंटे में एक लोजेंज लें।
- आपका डॉक्टर गले में खराश से राहत के लिए लिडोकेन माउथवॉश लिख सकता है। आवश्यकतानुसार हर 3 से 4 घंटे में 2% लिडोकेन के 1-2 चम्मच (5–10 मिली) के गाढ़े घोल से गरारे करें। जब आपका काम हो जाए तो इसे थूक दें।
चरण 2. गले में खराश के पहले संकेत पर एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
जबकि आप जानते हैं कि एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन बुखार को कम करने या सिरदर्द को कम करने के लिए दवाएं हैं, वे वास्तव में गले में खराश को कम कर सकते हैं और गले में खराश से राहत दे सकते हैं। निर्देशानुसार एसिटामिनोफेन (पैरासिटामोल) या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन लें।
युक्ति:
शोध से पता चलता है कि गले में खराश होने पर जितनी जल्दी आप एनएसएआईडी लेते हैं, उतनी ही जल्दी यह ठीक हो जाएगा।
चरण ३. गला साफ करने के लिए कफ सिरप पिएं।
अगर आपको भी इतनी खांसी आ रही है कि आपको नींद नहीं आ रही है, तो बिना पर्ची के मिलने वाली खांसी की दवाई लें जिसमें डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न जैसे दमनकारी तत्व हों। यह दवा खांसी को अस्थायी रूप से बंद कर देती है, जिससे आपके सोने के लिए गला काफी देर तक साफ रहता है।
- लेबल को पढ़ना याद रखें, खासकर यदि आप ऐसी दवा ले रहे हैं जिसमें दर्द निवारक भी हो। उदाहरण के लिए, ठंडी दवाएं हैं जिनमें कफ सप्रेसेंट और एसिटामिनोफेन दोनों होते हैं।
- यह खतरनाक है यदि आप एक से अधिक दवा लेते हैं जिसमें समान तत्व होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही एसिटामिनोफेन युक्त खांसी की दवा ले रहे हैं, तो पैनाडोल लेना बंद कर दें। अन्यथा, आप एसिटामिनोफेन पर ओवरडोज़ कर रहे होंगे।
चरण 4. उन दवाओं से बचें जो आपको जगाए रखती हैं।
आपको यह सुनिश्चित करने के लिए दवा के प्रकार की जांच करनी चाहिए कि कोई उत्तेजक या सामग्री नहीं है जो आपको जगाती है। "दिन की दवा" या "उनींदापन का कारण नहीं है" लेबल वाली दवाएं न लें।
उत्पाद लेबल पढ़ें और ऐसी दवाएं न लें जिनमें कैफीन हो।
विधि २ का ३: घरेलू उपचार आजमाना
चरण 1. रात में शहद के साथ गर्म चाय पिएं।
हर्बल टी या डिकैफ़िनेटेड ब्लैक टी लें और उसमें शहद मिलाएं। फिर, बिस्तर पर जाने से पहले आराम करते समय एक पेय लें। चाय पीने से आपका गला शांत हो जाएगा और शहद इसे कोट कर देगा ताकि आप आसानी से निगल सकें।
- ब्लैक टी में कफ सप्रेसेंट्स होते हैं, लेकिन डिकैफ़िनेटेड वैरायटी चुनें ताकि आप रात में जागते और तरोताजा रहें।
- आप सादा गर्म पानी पीकर भी अपने गले को शांत कर सकते हैं (जब तक कि यह बहुत गर्म न हो जो वास्तव में आपके मुंह और गले को जला देगा)
Step 2. सोने से पहले नमक के पानी से गरारे करें।
1 कप (250 मिली) गर्म पानी में एक चम्मच (2.5 ग्राम) प्राकृतिक नमक मिलाएं। नमक घुलने तक हिलाएं। फिर, गले के पिछले हिस्से पर केंद्रित द्रव से गरारे करें। घोल खत्म होने तक फिर से थूकें और कुल्ला करें।
- नमक के पानी से गरारे करने से गले की खराश कम हो जाएगी और नमक किसी भी बैक्टीरिया को मार सकता है जो आपको बीमार कर सकता है।
- 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए नमक के पानी से गरारे करने की सलाह नहीं दी जाती है।
स्टेप 3. सोने से पहले मेन्थॉल जेल को अपनी छाती और गर्दन पर लगाएं।
शोध से पता चलता है कि मेन्थॉल जेल या लिनिमेंट ऊपरी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण वाले लोगों में नींद में सुधार कर सकता है जो गले में खराश पैदा करते हैं। जेल में मेन्थॉल आपको सांस लेने में आसान बनाने के लिए और अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है।
चरण 4. बेडसाइड पर लोज़ेंग या पानी लें।
यदि आप आधी रात को गले में खराश के साथ उठते हैं, तो कैंडी लें या पिएं। इससे गला नम हो जाएगा जो सोते समय सूख जाता है। लोज़ेंग को चूसने से लार का उत्पादन भी उत्तेजित होता है जो निगलते समय गले को नम करता है।
- लोजेंज चूसते समय लेटें नहीं क्योंकि इससे दम घुटने का खतरा बढ़ जाएगा। तब तक बैठें जब तक कैंडी पूरी तरह से घुल न जाए।
- ऐसी कैंडी ट्राई करें जिसमें 7 मिलीग्राम पेक्टिन हो। आवश्यकतानुसार हर 1 से 2 घंटे में धीरे से चूसें।
चरण 5. सोने से पहले कुछ ठंडा खाएं या पिएं।
कोल्ड ड्रिंक या खाना आपके गले को काफी देर तक सुन्न कर सकता है जिससे आप सो सकें। उदाहरण के लिए, बर्फ के टुकड़े चूसें या बर्फ का पानी पिएं।
आप पॉप्सिकल्स, आइसक्रीम या फ्रोजन योगर्ट भी आज़मा सकते हैं, जो गले की खराश को दूर कर देगा। बुखार होने पर दूध से परहेज करें क्योंकि दूध से उल्टी और पेट खराब होने की संभावना बढ़ जाती है।
विधि ३ का ३: बेडरूम को और अधिक आरामदायक बनाना
चरण 1. ह्यूमिडिफायर चालू करें और सोते समय इसे छोड़ दें।
शुष्क हवा गले में खराश पैदा कर सकती है। अतिरिक्त नमी के लिए, रात भर कमरे में ह्यूमिडिफायर चलाएं। 49 से 50% का आर्द्रता स्तर चुनें।
- कुछ उपकरणों में ठंडी या गर्म भाप की सेटिंग होती है ताकि आप अपने कमरे में तापमान को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकें।
- सोने से ठीक पहले अपने शरीर को हाइड्रेट करना भी एक अच्छा विचार है। एक गिलास पानी पिएं या अपने बिस्तर के पास एक गिलास रखें।
चरण 2. सोते समय कुछ अतिरिक्त तकियों का प्रयोग करें।
यदि सुबह के समय आपके गले के पिछले हिस्से में बलगम जमा हो जाता है, तो सोते समय अपना सिर ऊपर उठाएं। सिर को ऊंचा रखने से बलगम सूख जाएगा, जिससे गले में जलन नहीं होगी।
अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोने से भी बलगम को आपकी नाक से आपके गले में बहने से रोकने में मदद मिलती है।
युक्ति:
यदि आप नियमित तकियों के ढेर के साथ सोना नहीं चाहते हैं तो एक विशेष वेज तकिए का उपयोग करने पर विचार करें।
चरण 3. थर्मोस्टेट के साथ कमरे का तापमान 16 और 19 डिग्री सेल्सियस के बीच सेट करें।
यहां तक कि अगर आपको सर्दी है, तो आप गर्म रखने के लिए एक मोटे कंबल के साथ सोना चाहते हैं, अगर आप थोड़ा ठंडा हैं तो आप वास्तव में तेजी से सोएंगे। लेटने से पहले थर्मोस्टैट को 16 और 19°C के बीच सेट करें। यदि आवश्यक हो तो सुबह के समय तापमान बढ़ाया जा सकता है।
- आप एक कंबल के साथ भी सो सकते हैं जिसे गर्म महसूस होने पर आसानी से हटा दिया जाता है।
- एक ठंडा कमरा आपको सोने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं तो एयर कंडीशनिंग का उपयोग करने से बचें। एसी हवा को सुखा सकता है, जिससे यह गले में अधिक जलन पैदा कर सकता है।
चरण 4. सोने से पहले मंद रोशनी वाले कमरे में आराम करें।
सोने से कुछ घंटे पहले आराम करने की कोशिश करें। सुविधा के लिए, रोशनी कम करें और अपने आप को आराम से रखें। अपनी पसंदीदा सेल्फ़-सुखदायक तकनीक आज़माएँ, जैसे कोई अच्छी किताब पढ़ना, गर्म पानी से नहाना या ध्यान करना।
- सोने से पहले एक गर्म स्नान भी आपको आराम दे सकता है, क्योंकि यह बलगम को ढीला करेगा और ठंड के लक्षणों से राहत देगा।
- चमकदार स्क्रीन देखने या तेज संगीत सुनने से बचें।
- अपनी तरफ लेट जाएं ताकि आपकी नाक से निकलने वाला बलगम आपके गले में जलन न करे।
- तंबाकू के धुएं या शुष्क, ठंडी हवा जैसे इनडोर परेशानियों को कम करें।
