इस डिजिटल युग में, यादों को भूलना हमारे लिए बहुत आसान है क्योंकि हम में से बहुत से लोग इंटरनेट पर ऐसी चीजें पा सकते हैं जिन्हें हम भूल गए हैं। यह जितना महत्वहीन लगता है, याद रखना एक ऐसी गतिविधि है जो वास्तव में कई कारणों से महत्वपूर्ण है, न कि केवल क्विज़ लेने के लिए। कुछ लोगों के लिए, याद रखने से दिमाग को "अनुशासन" करने में मदद मिलती है ताकि वे अधिक केंद्रित और उत्पादक बन सकें। ध्यान रखें कि आप जो मेमोरी में स्टोर करते हैं, वह चीजों के बारे में आपके सोचने के तरीके को भी नियंत्रित करता है, और आपको अवधारणाओं को अधिक तेज़ी से समझने में मदद करता है। तनाव को कम करके, अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करके और अपनी मानसिकता को बदलकर, आप अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: तनाव कम करना
चरण 1. हर दिन ध्यान करने की कोशिश करें।
हर दिन 15-30 मिनट तक किया गया मेडिटेशन आपके दिमाग को शारीरिक रूप से बदल सकता है जिससे आपको जो चिंताएं महसूस होती हैं वह कम हो सकती हैं। आप अधिक तर्कसंगत और सहानुभूतिपूर्ण भी हो सकते हैं। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि ध्यान एकाग्रता में सुधार कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
- ध्यान करने के लिए सबसे अच्छा चार समय सुबह का होता है, जब भी आप तनाव महसूस कर रहे हों, लंच ब्रेक के दौरान और काम खत्म होने के बाद।
- रात को सोने से पहले ध्यान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि जब तक आप सो नहीं जाते तब तक आप आराम महसूस कर सकते हैं। ध्यान करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप शारीरिक रूप से जाग रहे हैं।
चरण 2. योग करें।
शरीर की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के अलावा योग का मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के अलावा, योग मस्तिष्क की रक्षा करता है और उम्र के साथ सिकुड़ता है।
- दिलचस्प बात यह है कि योग मस्तिष्क के सिकुड़न को रोकता है, खासकर बाएं गोलार्ध में, जो खुशी और खुशी जैसी सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होता है।
- ध्यान की तरह, योग आपको अधिक सतर्क रहने या दैनिक गतिविधियों को करने में पूर्ण "जागरूकता" रखने में मदद करता है।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम उम्र बढ़ने के कारण होने वाली संज्ञानात्मक गिरावट और एक निष्क्रिय जीवन शैली (जैसे गतिहीन गतिविधि) में वृद्धि को संतुलित करने में मदद करता है। व्यायाम तनाव को कम करने में भी कारगर है, जिससे मूड में सुधार हो सकता है और आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
- कई अध्ययनों के अनुसार, लोगों को प्रति सप्ताह (कम से कम) 150 मिनट के लिए मध्यम एरोबिक्स (जैसे तेज चलना) या हर हफ्ते 75 मिनट के लिए जोरदार व्यायाम (जैसे जॉगिंग) करने की सलाह दी जाती है।
- अपनी पसंद का खेल चुनें। अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो खुद को हफ्ते में तीन बार दौड़ने के लिए मजबूर न करें। तैरने के लिए जाएं या इसके बजाय किसी क्लास या स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों।
- निर्धारित करें कि आप कितनी बार वास्तविक रूप से व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप हर दिन (सप्ताह में पांच दिन) 30 मिनट तक नहीं चल सकते हैं, तो अपने व्यायाम भार को 10 मिनट के चलने वाले सत्रों में विभाजित करें और जब भी आपके पास खाली समय हो, व्यायाम करें।
चरण 4. पर्याप्त नींद लें।
औसतन, वयस्कों को प्रत्येक रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि बच्चों और किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है (उम्र के आधार पर 8.5 से 18 घंटे)। जब हम लगातार नींद से वंचित रहते हैं, तो यह संभव है कि हम तनाव, चिंता, स्मृति हानि और अन्य प्रतिकूल स्वास्थ्य स्थितियों का सामना करेंगे।
- अगर आप रोजाना ध्यान और योग करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको रात को सोने में कोई परेशानी नहीं होगी।
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले ब्रेक लें। बिस्तर पर वापस लेट जाएं और 20 मिनट प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट या किताब पढ़ने में बिताएं।
- सोने से पहले स्क्रीन (जैसे कंप्यूटर, टेलीविजन, फोन या टैबलेट) न देखें।
- जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क लंबी अवधि की स्मृति में प्राप्त होने वाली जानकारी को शामिल करता है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके मस्तिष्क की सूचनाओं को संयोजित करने की क्षमता प्रभावित होती है, जिससे आपकी याददाश्त बिगड़ती है।
चरण 5. अपने परिवेश को व्यवस्थित या व्यवस्थित करें।
जब हमें चाबियां या महत्वपूर्ण दस्तावेज नहीं मिलते हैं, या जब आप घर आते हैं और देखते हैं कि आपका घर अस्त-व्यस्त है, तो तनाव महसूस करना अक्सर आसान होता है। इसलिए, प्रत्येक वस्तु को रखने के लिए एक विशेष स्थान चुनें और वस्तुओं को उनके उचित स्थान पर लगातार रखें। इस तरह, आप अपने जीवन में तनाव को कम कर सकते हैं ताकि आपका दिमाग अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र हो (उदाहरण के लिए, स्मृति-बढ़ाने के तरीके)।
- आपको सब कुछ एक साथ करने की जरूरत नहीं है। छोटी शुरुआत करें, जैसे अपनी चाबियों को किसी विशेष मामले में रखना या उन्हें दरवाजे से जोड़ना, या घर आने पर अपने कोट, जूते और बैग को स्टोर करने की आदत डालना।
- यदि आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, तो अपने दिमाग को शांत रखने और आपको चलते रहने के लिए एक टू-डू सूची बनाएं।
चरण 6. सामाजिक बनें।
उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप पसंद करते हैं और आप में सर्वश्रेष्ठ लाने की अनुमति देते हैं। समाजीकरण चिंता को कम कर सकता है, आत्मविश्वास बढ़ा सकता है और तनाव को ट्रिगर करने वाली चीजों से अपना ध्यान हटा सकता है।
यदि आपके कोई मित्र/परिवार नहीं हैं या उनसे बहुत दूर रहते हैं, तो इंटरनेट पर किसी क्लब या समुदाय में शामिल होने का प्रयास करें, या इंटरनेट वीडियो चैट प्रोग्राम का उपयोग करके मित्रों या परिवार से संपर्क करें।
चरण 7. हंसो।
शोध से पता चलता है कि हंसी वयस्कों में अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकती है। हंसी एंडोर्फिन और प्रतिरक्षा प्रणाली के उत्पादन को भी बढ़ाती है, तनाव को कम करती है और सभी उम्र के लिए स्मृति गुणवत्ता में सुधार करती है।
YouTube पर कॉमेडी फिल्में या मजेदार वीडियो देखें। आप दोस्तों के साथ चुटकुले भी साझा कर सकते हैं, स्टैंड-अप कॉमेडी शो में भाग ले सकते हैं, या अन्य चीजें कर सकते हैं जो आपको नियमित रूप से हंसाते हैं।
चरण 8. स्पा दिवस का आनंद लें।
किसी स्पा में जाएँ या, यदि आपके पास पैसे नहीं हैं, तो घर पर अपना स्पा डे सेट करें। गर्म स्नान या स्नान करें, फेस मास्क लगाएं, अपनी उंगली और पैर के नाखूनों को ट्रिम करें, अपने पैरों के तलवों को रगड़ें और नहाने या स्नान करने के बाद अपने पूरे शरीर पर मॉइस्चराइजर लगाएं। अपने आप को सहज और गौरवान्वित करने के लिए समय निकालें कि आपने अपना ख्याल रखा है।
यदि आपके पास मालिश करने के लिए पर्याप्त धन नहीं है, तो किसी मित्र या साथी को बारी-बारी से मालिश करने के लिए कहें।
स्टेप 9. खुद को टेक्नोलॉजी से दूर रखें।
30 मिनट के लिए तकनीक के अपने उपयोग को कम करना (जैसे कंप्यूटर, फोन या टैबलेट पर बैठना और काम करना) मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपको अधिक गहराई से सोचने में मदद कर सकता है। कंप्यूटर का उपयोग न करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करके, एक अच्छा मौका है कि आप अतिरिक्त घंटे काम नहीं करेंगे। आप इस बात पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आपके पास क्या है, और व्यायाम या ध्यान जैसी तनाव-मुक्त चीजें करने के लिए आपके पास समय है।
चरण 10. डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आप अभी भी चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, और/या सो नहीं पा रहे हैं, तो एक चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है। यह संभव है कि आपको परामर्श की आवश्यकता हो (एक पंजीकृत नैदानिक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक के साथ), या कुछ दवाएं, या शायद दोनों। अपनी स्थिति के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
3 का भाग 2: खाद्य गुणवत्ता में सुधार
चरण 1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट हों।
कई अध्ययनों से पता चला है कि फल, विशेष रूप से ब्लूबेरी, मस्तिष्क की रक्षा करने और उम्र से संबंधित बीमारियों जैसे अल्जाइमर और डिमेंशिया के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं। हर दिन लगभग 240 ग्राम ब्लूबेरी का सेवन करने की कोशिश करें। आप ताजा, जमे हुए, या फ्रीज-सूखे ब्लूबेरी का आनंद ले सकते हैं। अनार (या बिना चीनी के अनार का रस) भी एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हो सकता है।
चरण 2. स्वस्थ वसा खाएं।
सैल्मन सहित कई प्रकार की मछलियाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक होती हैं। ये फैटी एसिड सूजन को भी कम कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन 120 ग्राम, सप्ताह में 2-3 बार करने की कोशिश करें। मछली के अलावा, एवोकाडो भी स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हो सकता है। एवोकाडो में निहित असंतृप्त वसा रक्तचाप को कम कर सकते हैं और स्वस्थ रक्त प्रवाह को बनाए रख सकते हैं।
चरण 3. नट और बीज खाएं।
नट और बीज विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं और उम्र बढ़ने के कारण होने वाली संज्ञानात्मक गिरावट को कम कर सकते हैं। हर दिन 30 ग्राम नट्स या नट बटर का सेवन करने की कोशिश करें। आप कच्चे या भुने हुए मेवे खा सकते हैं, लेकिन आप जो नट्स या बीज खाते हैं उनमें नमक की मात्रा का ध्यान रखें।
चरण 4. साबुत अनाज खाने की कोशिश करें।
साबुत अनाज मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। प्रतिदिन 60 ग्राम साबुत अनाज, ब्रेड के एक या तीन स्लाइस या दो बड़े चम्मच साबुत अनाज के अंकुरित अनाज का सेवन करने की कोशिश करें।
चरण 5. साबुत अनाज खाएं।
साबुत अनाज रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को स्थिर करने में मदद करते हैं जिसकी मस्तिष्क को "ईंधन" के रूप में आवश्यकता होती है। हर दिन 60 ग्राम साबुत अनाज खाने की कोशिश करें।
चरण 6. ताजा (ताजी पीसा हुआ) चाय पिएं।
हर दिन 2-3 कप चाय पीने की कोशिश करें, गर्म और ठंडी दोनों तरह की चाय। चाय में कैफीन की थोड़ी मात्रा याददाश्त, फोकस और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसके अलावा चाय में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप सूखी चाय पत्ती उत्पाद या टी बैग्स का उपयोग करते हैं; बोतलबंद चाय या पीसा हुआ चाय कम प्रभावी होता है।
- यदि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने कैफीन का सेवन कम करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि कैफीन चिंता/तनाव को बढ़ा सकता है।
चरण 7. डार्क चॉकलेट का सेवन करें।
डार्क चॉकलेट में कैफीन सहित एंटीऑक्सिडेंट और कई प्राकृतिक उत्तेजक होते हैं, जो फोकस और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं और मूड में सुधार कर सकते हैं। हर दिन 60-120 ग्राम डार्क चॉकलेट का सेवन करने की कोशिश करें (इस हिस्से से अधिक न करें)।
चरण 8. पर्याप्त पानी पिएं।
दिमाग का 80% हिस्सा पानी से बना होता है। जब आपका दिमाग गंभीर रूप से निर्जलित होता है, तो यह ठीक से काम नहीं कर पाता है। यह गणना करने के लिए कि आपको प्रतिदिन कितने पानी की आवश्यकता है, अपने वजन की गणना किलोग्राम में करें। हर 35 किलोग्राम के लिए आपको हर दिन 1 लीटर पानी पीने की जरूरत है। इसलिए, समीकरण है: (आपका वजन) x 1/35। गुणन परिणाम वह मात्रा है जो आपको प्रतिदिन (लीटर में) पीना चाहिए।
- अगर आपका वजन 70 किलोग्राम है, तो आपको रोजाना 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है (70 x 1/35)।
- जब आपको बहुत पसीना आता है (उदाहरण के लिए व्यायाम करते समय या गर्म मौसम में) तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 9. पूरक उत्पाद लेने का प्रयास करें।
वास्तव में, यह साबित करने के लिए बहुत अधिक वैज्ञानिक शोध नहीं हुए हैं कि "ब्रेन-बूस्टिंग" पूरक उत्पाद वास्तव में प्रभावी हैं। हालांकि, कुछ ऐसे उत्पाद हैं जो मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करने की क्षमता रखते हैं, जैसे कि जिन्कगो बिलोबा (रक्त परिसंचरण में सुधार), ओमेगा -3 फैटी एसिड, हूपरज़िन ए, एसिटाइल-एल-कार्निटाइन, विटामिन ई, और पैनाक्स जिनसेंग युक्त पूरक (एशियाई) जिनसेंग)।
3 का भाग ३: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. अपने दिमागीपन का अभ्यास करें।
जब आपके पास पूर्ण जागरूकता हो, तो आप जो है उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपका दिमाग अतीत पर या क्या होगा पर ध्यान केंद्रित नहीं करेगा, लेकिन अब क्या है। जागरूकता के साथ, आप व्यक्तिपरक निर्णय के बिना मौजूदा विचारों, भावनाओं और स्थितियों को भी पहचान सकते हैं।
- आपको क्या नहीं करना चाहिए: सुविधा स्टोर पर सुबह के समय कोई आपको लाइन में ओवरटेक करता है। आप कुछ कहना चाहते हैं, लेकिन न कहने का फैसला करें। अब, आप उस समय जो क्रोध महसूस कर रहे थे, उसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते। आप अपने मन में उन बातों को दोहराते रहते हैं जो आप उस व्यक्ति से कहना चाहते हैं।
- क्या करें: जब भी आपकी रेखा से आगे निकलने वाले किसी व्यक्ति की कोई बुरी याद आए तो उसे पहचानें और स्वीकार करें, लेकिन अपने क्रोध को जाने दें। उदाहरण के लिए, यह सोचने की कोशिश करें, "हाँ, मैं उस समय गुस्से में था, लेकिन मैं इस समय गुस्सा करने में अपना समय बर्बाद नहीं कर सकता।" उसके बाद, अपनी जागरूकता को वर्तमान स्थिति में वापस लाएं। इस संदर्भ में, जागरूकता होने का अर्थ है उत्पन्न होने वाले विचारों से बाहर निकलना (और मौजूदा स्थिति के साथ सम्मिश्रण करना)।
चरण 2. अपने परिवेश पर ध्यान दें।
इसका संबंध जागरूकता से है। अपने परिवेश की कल्पना करने का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान देते हैं; रंग, गंध, लोग और मौसम। जिएं और वर्तमान स्थिति का आनंद लें।
चरण 3. जितना हो सके एक साथ कई काम न करें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क एक नौकरी से दूसरी नौकरी में प्रभावी ढंग से स्विच नहीं कर सकता है। इसका मतलब यह है कि जब आप एक साथ कई चीजों पर काम कर रहे होते हैं, तो आप वास्तव में काफी समय गंवा रहे होते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि जब हम एक साथ कई काम करते हैं तो हमें याद नहीं रहता कि हमने क्या सीखा। संक्षेप में, यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं, तो अलग-अलग चीजें एक साथ करते समय उसे याद न रखें!
चरण 4. नई चीजें सीखें।
एक नई भाषा सीखें, कोई वाद्य यंत्र बजाएं या अपनी शब्दावली में सुधार करें। आप कह सकते हैं कि नई चीजें सीखने से आपका दिमाग एकाग्र होने के लिए तैयार रहता है। जब हम हर दिन वही काम करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क को वह उत्तेजना नहीं मिल पाती है जिसकी उसे जरूरत होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से नई चीजें सीखते हैं।
आप अपनी इंद्रियों का उपयोग करने के कुछ अलग तरीके भी सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दांतों को अपने गैर-प्रमुख हाथ से ब्रश करने का प्रयास करें (यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ का उपयोग करने का प्रयास करें) या किसी पुस्तक को पलट कर 10 मिनट के लिए उल्टा पढ़कर देखें।
चरण 5. कुछ याद करते समय सभी इंद्रियों को शामिल करें।
कुछ शोध से पता चलता है कि कई इंद्रियां हमें नई अवधारणाओं को बेहतर ढंग से समझने और याद रखने में मदद करती हैं। यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं, तो कल्पना करने की कोशिश करें, उसे लिख लें और जो आप याद रखना चाहते हैं उसे ज़ोर से कहें।
- यदि आप किसी का नाम याद रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति की कल्पना करें, जिसके सिर में उनका नाम लिखा हो। जब आप इसकी कल्पना करें, तो नाम ज़ोर से बोलें।
- यदि आप किसी भाषा को याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर दिन याद रखने के लिए १०-२० शब्द चुनें और उन्हें ज़ोर से बोलते हुए १० बार लिखें। आप इसे कई बार भी कर सकते हैं जब तक कि आप प्रत्येक शब्द को पूरी तरह से लिख और उच्चारण न कर सकें, इसके बारे में सोचने के बिना।
- फ्लैशकार्ड का उपयोग यह जानने का एक अच्छा उदाहरण हो सकता है कि विज़ुअलाइज़ेशन, लेखन और भाषण के माध्यम से किसी चीज़ को कैसे याद किया जाए। फ्लैशकार्ड सीखने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।
चरण 6. उन चीजों को दोहराएं जिन्हें आप याद रखना चाहते हैं।
यदि आप चाहते हैं कि आपके मस्तिष्क में एक मजबूत स्मृति बनी रहे, तो उससे संबंधित गतिविधि या गतिविधियों को समाप्त करने के बाद आपको जो याद है उसे कहें।
जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो हाथ मिलाते हुए उनका नाम कहें (उदाहरण के लिए, "हाय, लुत्फ़ी!"), फिर चैटिंग समाप्त होने पर उनका नाम फिर से कहें ("आपसे मिलकर अच्छा लगा, लुत्फ़ी!")। यदि आपको ऐसा करना अजीब या अजीब लगता है, तो आप दूर जाते समय उसका नाम चुपचाप अपने आप से कह या कह सकते हैं।
चरण 7. संघ बनाएँ।
घर से निकलने से पहले आपको याद है कि घर लौटने के बाद आपको कपड़े धोने की जरूरत है। घर से निकलने से पहले अपने कपड़े धोने के लिए रिमाइंडर नोट लिखने के बजाय, आप कुछ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने जूतों को लिविंग रूम के फर्श पर छोड़ दें (यदि आपका लिविंग रूम आमतौर पर खाली या साफ-सुथरा है)। लेटे हुए जूतों को देखकर ही आप कपड़े धोना याद कर सकते हैं।
चरण 8. अपने मस्तिष्क को रटना मत।
मस्तिष्क एक बार में केवल कुछ सूचनाओं को ही संसाधित कर सकता है। इसलिए, जो आप सीखना चाहते हैं उसे छोटे भागों में तोड़ने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी मेमोरी का यथासंभव प्रभावी ढंग से उपयोग कर रहे हैं, प्राथमिकता दें कि आप क्या याद रखना चाहते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण जानकारी से शुरू करें।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप चीजों को अच्छी तरह याद रखने के लिए खुद को समय और स्थान दें। अक्सर बार, हमें प्राप्त जानकारी को ठीक से उपयोग या याद रखने से पहले उसे संसाधित करने की आवश्यकता होती है।
- 5-6-2-2-8-9-7 पैटर्न में संख्याओं को याद रखने के बजाय, 562-28-97 पैटर्न में संख्याओं को याद करने का प्रयास करें।
चरण 9. हर दिन अपनी याददाश्त का परीक्षण करें।
दिन भर में, अपने आप पर छोटे परीक्षण करें। उदाहरण के लिए, एक रेस्तरां से बाहर निकलते समय, अपने आप से यह वर्णन करने के लिए कहें कि वेट्रेस ने रेस्तरां को कैसे देखा: उसकी बाल शैली, आँखें, शर्ट का रंग, या उसका नाम (यदि वह एक नाम टैग पहनती है)।
चरण 10. हार मत मानो।
उम्र के साथ आपके मस्तिष्क का प्रदर्शन कम हो सकता है, लेकिन आप अभी भी नई चीजें सीख सकते हैं और मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं।
