क्या आपके लिए दोषी महसूस किए बिना किसी को "नहीं" कहना लगभग असंभव है, चाहे अनुरोध कितना भी अप्राकृतिक क्यों न हो? यदि आप बाद में बुरा महसूस किए बिना किसी को, अपने बॉस या अपने साथी को शायद ही कभी "नहीं" कह सकते हैं, तो आपको दूसरों की जरूरतों पर अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देने में समस्या है। आपको "हां" कहना चाहिए जब आपको लगता है कि कार्य करने योग्य है, आपकी जिम्मेदारी के दायरे में है, या जब आप किसी मित्र पर एहसान करते हैं। लेकिन अगर आप हमेशा "नहीं" कहने के डर से "हां" कह रहे हैं, तो यह कार्रवाई करने और दोषी महसूस किए बिना अपने जीवन को नियंत्रित करने का समय है। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे, इन चरणों का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 2: चिंतन करना
चरण 1. जान लें कि आप सब कुछ नहीं कर सकते।
हर किसी को हमेशा "हां" कहने की आपकी समस्या ने आपको अपने लिए समय नहीं बचाकर फंसा दिया होगा। आप किसी मित्र को केक बाजार चलाने में मदद करने के लिए "हां" कह सकते हैं, "हां" एक नए प्रोजेक्ट के साथ बॉस की मदद करने के लिए और "हां" एक जोड़े को अपने अपार्टमेंट को पेंट करने में मदद करने के लिए कह सकते हैं। आप "नहीं" कहना शुरू करके भविष्य में इस तरह की स्थितियों से बच सकते हैं।
यदि आप सब कुछ नहीं कर पाने का कारण यह है कि आप हमेशा बहुत से लोगों को "हाँ" कहते हैं, या अपने व्यस्त जीवन में सभी प्रतिबद्धताओं के कारण, अपने आप से कहें कि यदि आप मत सोचो कि यह सच है।
चरण 2. अपने आप को बताएं कि आप स्वार्थी नहीं हैं।
लोगों को दोषी महसूस किए बिना ना कहने का एक मुख्य कारण यह है कि वे उन लोगों को ठुकराते हुए स्वार्थी महसूस करते हैं जिन्हें उनकी मदद की ज़रूरत है, इसलिए उनके पास अधिक समय हो सकता है। आपको स्वार्थी कहा जाता है जब आप केवल अपनी परवाह करते हैं और किसी को "नहीं" कहने के लिए कभी भी दोषी महसूस नहीं करते हैं।
- अपने आप को बताएं कि आप स्वार्थी नहीं हैं, और अगर वह व्यक्ति आपको कुछ अस्वाभाविक नहीं करने के लिए स्वार्थी समझता है, तो आपको उस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करना चाहिए।
- उन सभी चीजों के बारे में सोचें जहां आपने अतीत में सभी को हमेशा "हां" कहा है, उस क्रिया के बारे में स्वार्थी क्या है?
चरण 3. एहसास करें कि आप सभी को खुश नहीं कर सकते।
जान लें कि आपके जीवन में सभी को खुश करना असंभव है और आपको सीमाएँ खींचनी होंगी। जब आप "नहीं" कहते हैं, तो आप किसी को निराश करने का मन कर सकते हैं और इस तरह उनके प्रति सम्मान खो देते हैं, लेकिन आप पाएंगे कि विपरीत सच है। अगर किसी को लगता है कि आप किसी बात के लिए "हां" कहने जा रहे हैं, तो वह आपका फायदा उठाएगा और हमेशा आपकी मदद मांगेगा।
आप उन लोगों को खुश कर सकते हैं जिनकी आप वास्तव में कभी-कभी परवाह करते हैं, लेकिन हर समय हर किसी को खुश करना असंभव है। अपने विवेक का ख्याल रखें।
चरण 4. उन सभी बातों के बारे में सोचें जिनका उत्तर आपने "हां" के साथ दिया था जब आपने "नहीं" कहा था।
" आपको "नहीं" शब्द को कुछ नकारात्मक के रूप में देखने की ज़रूरत नहीं है। जब आप अधिक काम करने के लिए "नहीं" कहते हैं, तो आप कई चीजों के लिए "हां" कहेंगे जिससे आपके जीवन को लाभ होगा। जब आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो "नहीं" कहने से बेहतर होगा, तो आप कम दोषी महसूस करेंगे। उनमें से:
- आप कुछ ऐसा करने के बजाय दोस्तों, प्रियजनों और परिवार के साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए "हां" कहते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं।
- आप अपने विवेक को बनाए रखने के लिए "हाँ" कहते हैं, अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए, और शौक और रुचियों के लिए समय निकालने के लिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
- आप अधिक आराम से जीवन जीने के लिए "हां" कहते हैं, एक संतुलित गति से जी रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, न कि अन्य लोगों के लिए।
- आप ओवरटाइम घंटों में खुद को दफनाने के बजाय उचित कार्यभार रखने के लिए "हां" कहते हैं क्योंकि आप किसी को निराश नहीं कर सकते।
चरण 5. समझें कि आपको ना कहने में समस्या क्यों है।
क्या इसलिए कि आप नहीं चाहते कि वह व्यक्ति आपको चुप करा दे? क्या इसलिए कि आप उस व्यक्ति के प्रति उदासीन नहीं दिखना चाहते? यह महसूस करना कि किसी को निराश करने के बारे में आपको क्या बुरा लगता है, आपके लिए स्थिति को तर्कसंगत रूप से देखना आसान बना सकता है।
यदि आप ना कहने से डरते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि दूसरा व्यक्ति अब आपसे प्यार नहीं करता है, तो आप एक परेशान रिश्ते में हैं और आपको तुरंत बाहर निकलने की कोशिश करनी चाहिए।
चरण 6. उन विभिन्न युक्तियों को समझें जो लोग आपको "हां" कहने के लिए उपयोग करते हैं।
" जब आप उन विभिन्न तरीकों की पहचान कर सकते हैं जो लोग आपको हेरफेर करने के लिए उपयोग करते हैं और जब आप "नहीं" कहना चाहते हैं तो आपको "हां" कहते हैं, तो आपके लिए "नहीं" कहना आसान होगा क्योंकि आप जानते हैं कि वे केवल नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं आप अपने तरीके से। विभिन्न तरीकों से। यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए:
- जबरदस्ती: वह व्यक्ति आपको वह करने के लिए मजबूर करता रहता है जो वह आपसे करना चाहता है, और इस प्रक्रिया में मतलबी या आक्रामक भी हो सकता है। आप शांत रहकर और उसके आक्रामक तरीकों पर प्रतिक्रिया न करके पुशर का विरोध कर सकते हैं।
- रोना: जब तक आप हार नहीं मानते और बिना पूछे भी मदद करने के लिए सहमत होते हैं, तब तक एक व्हिनर शिकायत कर सकता है कि नौकरी या कुछ कितना मुश्किल है। इसके बजाय, आपको विषय बदलना चाहिए, कुछ समय के लिए उस व्यक्ति के संपर्क से बचना चाहिए, या यह कहना चाहिए कि आप मदद की पेशकश किए बिना समस्या के प्रति सहानुभूति रखते हैं।
- अपराध बोध: कुछ लोग आपको यह कहकर दोषी महसूस कराने की कोशिश करेंगे कि आपने कभी उनकी मदद नहीं की और आपने कभी किसी आपात स्थिति में हस्तक्षेप नहीं किया। आपके द्वारा प्रदान की गई सभी सहायता के बारे में व्यक्ति को शांति से याद दिलाएं, और अनुरोध को अस्वीकार करें। इस बार अलग होगा।
- प्रशंसा देना: यह व्यक्ति आपको यह बताकर शुरू कर सकता है कि आप किसी चीज़ में कितने महान हैं, या आप कितने चतुर हैं, और फिर आपसे किसी विशिष्ट कार्य के लिए मदद मांग सकते हैं। तारीफों के झांसे में न आएं और सिर्फ इसलिए कुछ करने के लिए राजी हों क्योंकि आपकी तारीफ हुई है।
विधि २ का २: उचित बनें
चरण 1. शांत, सम स्वर में बोलें।
फ़ोन पर किसी से कनेक्ट होने का अनुरोध करते समय उसी आवाज़ का उपयोग करें जिसका आप उपयोग करते हैं। दृढ़, शांत और स्पष्ट। यदि आप भावुक, भ्रमित या परेशान लगते हैं, तो व्यक्ति आपकी कमजोरी को समझेगा और आपका फायदा उठाने की कोशिश करेगा। यदि आप शांत ध्वनि करते हैं, तो दूसरा व्यक्ति देखेगा कि आप स्वाभाविक हैं और आपके लिए बार-बार "नहीं" कहना ठीक है।
यदि आप अपनी आवाज़ नहीं उठाते हैं या नाराज़ नहीं होते हैं, तो संभावना है कि वह व्यक्ति आपके स्पष्टीकरण के प्रति अधिक ग्रहणशील होगा।
चरण 2. दृढ़ शारीरिक भाषा रखें।
अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों या अपने शब्दों पर जोर देने के लिए इशारों का उपयोग करें। जब आप "नहीं" कहते हैं, तो यह दिखाने के लिए कि आप गंभीर हैं, उस व्यक्ति की आँखों में देखें। अपने हाथों या गहनों से विचलित न हों या न खेलें, या आप अपने निर्णय के बारे में अनिश्चित दिखाई देंगे। अपनी छाती पर झुकें या अपनी बाहों को पार न करें, या आप अपने निर्णय से नाखुश दिखाई देंगे और हिल सकते हैं।
चरण 3. बहुत ज्यादा माफी न मांगें।
यदि आपको वास्तव में खेद है कि आप कार्य नहीं कर सके, तो आप बस "आई एम सॉरी" कह सकते हैं, लेकिन जितना अधिक आप माफी को दोहराते हैं, आपकी मुखरता उतनी ही कमजोर होगी। वह व्यक्ति सोचेगा कि वह अभी भी आपको कार्य करने के लिए मना सकता है, और आप केवल खुद को कमजोर दिखाएंगे और इसे न करने के लिए बुरा महसूस करेंगे। जब आप माफी मांगते हैं, तो यह आभास देता है कि आप काम नहीं करने के दोषी हैं, और यह सच नहीं है।
- मत कहो, "मुझे वास्तव में खेद है कि मैं अगले सप्ताह के अंत में आपके कुत्ते को नहीं चल सकता। मैं वास्तव में दोषी महसूस करता हूं।"
- इसके बजाय, कहें, "क्षमा करें, मेरे पास अगले सप्ताह के अंत में आपके कुत्ते को चलने का समय नहीं है।"
चरण 4. समझाएं कि आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते।
एक संक्षिप्त स्पष्टीकरण देने से व्यक्ति यह समझ सकता है कि आप वह क्यों नहीं कर सकते जो वह आपसे करना चाहता है। इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है, एक या दो स्पष्टीकरण देना व्यक्ति को यह समझने के लिए पर्याप्त है कि कार्य करने में सक्षम होने के लिए आपके पास अन्य चीजें हैं। आपको झूठ बोलने या बहाने बनाने की जरूरत नहीं है। ईमादार रहें। आप किसी अनुरोध को निष्पादित क्यों नहीं कर सकते, इसके लिए यहां कुछ स्पष्टीकरण दिए गए हैं:
- "मैं आज रात परियोजना समाप्त नहीं कर सकता क्योंकि मुझे यह रिपोर्ट आधी रात तक समाप्त करनी है।"
- "मैं आपको कल दंत चिकित्सक के पास नहीं ले जा सकता क्योंकि मैं और मेरे पति अपनी सालगिरह मना रहे हैं।"
- "मैं आपकी पार्टी में नहीं जा सकता क्योंकि कल सुबह मेरी अंतिम परीक्षा है।"
चरण 5. व्यक्ति को कई विकल्प दें।
यदि आप अभी भी ना कहने के लिए दोषी महसूस कर रहे हैं और वास्तव में चाहते हैं कि आप उस व्यक्ति की मदद कर सकें, तो आप कुछ अन्य व्यावहारिक समाधान आज़मा सकते हैं। यदि आप वास्तव में किसी अन्य तरीके से उसकी मदद कर सकते हैं, तो सुझाव देने से न डरें और देखें कि क्या यह काम करता है। विकल्प सुझाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- "मैं कल परियोजना को पूरा करने की कोशिश कर सकता था, लेकिन केवल तभी जब आप मेरे कुछ ग्राहकों को सुबह बुला सकते हैं।"
- "क्या आप दंत चिकित्सक के पास जाने के लिए मेरी कार उधार लेना चाहेंगे? मुझे कल कार की आवश्यकता नहीं है।"
- "मैं आपकी पार्टी में नहीं जा सकता, लेकिन हम इस सप्ताह के अंत में, परीक्षा के बाद मिल सकते हैं। दोपहर के भोजन के बारे में क्या? मैं सब कुछ सुनना चाहता हूँ।"
टिप्स
- यह महसूस करें कि गरिमा और अखंडता के साथ दूर जाना स्थिति में रहने से बेहतर है, चाहे वह आपको कितना भी बुरा क्यों न लगे।
- याद रखें, अगर कोई आपके धर्म, नैतिकता या मूल्यों का सम्मान नहीं करता है, तो उन्हें यह तर्क देने की कोशिश न करने दें कि उनका उल्लंघन करना "ठीक" है।
- जब आप पहले ही "नहीं" कह चुके हों, तो किसी को भी वह करने में हेरफेर करने की कोशिश न करें जो वे चाहते हैं।
- जब आपकी सत्यनिष्ठा खतरे में हो, तो अपने आप से बहस करना हमेशा कठिन होता है। लेकिन वैसे भी करो।
- अगर आप सही काम करते हैं तो कभी-कभी आप अकेला महसूस करेंगे, लेकिन आप अकेले नहीं हैं!
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास अपना विचार बदलने की कोशिश करने के कितने कारण हैं, अगर आपने "नहीं" कहा है और स्पष्टीकरण दिया है, तो आप जाने के लिए अच्छे हैं।
- जब आप स्वयं का सम्मान नहीं करते हैं, तो यह मित्रों, सहकर्मियों, सहपाठियों और यहां तक कि परिवार के लिए भी आपका अनादर करने का द्वार खोल देता है।
- लोग आपका विचार बदलने की कोशिश करेंगे, लेकिन बहकें नहीं क्योंकि वे अंत में आपकी अधिक सराहना करेंगे।
