मूल रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान छात्रों को व्यस्त रखने के एक तरीके के रूप में आविष्कार किया गया था, बास्केटबॉल का आविष्कार जेम्स नाइस्मिथ ने 1891 में किया था। पहला गेम गेंद को एक आड़ू की टोकरी में बाड़ पर कील लगाकर खेला गया था, और गेंद को उठाया जाना था प्रत्येक सफल शॉट के बाद एक छड़ी। दशकों के विकास और जॉर्डन, शाक, कोबे और लेब्रोन जैसे नाम लगभग कालातीत हैं। बास्केटबॉल दुनिया के सबसे मनोरंजक, चुनौतीपूर्ण और रोमांचक खेलों में से एक है। आप खेलने के लिए आवश्यक बुनियादी नियम और बुनियादी कौशल सीख सकते हैं।
कदम
विधि १ का ६: नियमों को सीखना
चरण 1. गेंद और घेरा तैयार करें।
बास्केटबॉल खेलने के लिए आपको बस सही आकार की एक गेंद और पार करने के लिए एक उपयुक्त जाल की जरूरत होती है, जिसे काफी चुनौतीपूर्ण ऊंचाई पर सेट किया जाता है। बास्केटबॉल विनियमन के लिए विशिष्ट आवश्यकताओं को नीचे शामिल किया गया है, लेकिन बास्केटबॉल इतिहास आपके स्वामित्व वाली किसी चीज़ से गतिविधि बनाने का इतिहास है। पहला बास्केटबॉल घेरा एक आड़ू का टोकरा था जिसे बाड़ पर लगाया गया था। यदि आपके पास घेरा तक पहुंच नहीं है तो एक खाली बॉक्स, सॉकर बॉल, या जो कुछ भी उपलब्ध है उसका उपयोग करें।
- बास्केटबॉल आमतौर पर चार आकारों में उपलब्ध है: पुरुषों और महिलाओं के लिए युवा, मध्यम और वयस्क आकार। रबर और सिंथेटिक चमड़े से बने बास्केटबॉल खेल की दुकानों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। एक ऐसी गेंद की तलाश करें जिसे आप अपनी कलाई को हिलाए बिना आराम से शूट कर सकें। अधिकांश जिम, युवा केंद्रों और अन्य एथलेटिक स्थानों पर, आप अभ्यास करने के लिए बास्केटबॉल उधार ले सकते हैं।
- विनियमन घेरा दस मीटर लंबा और व्यास में 18 इंच (45.7 सेमी) है, आमतौर पर एक प्लेक्सीग्लस बोर्ड द्वारा समर्थित होता है जिस पर खिलाड़ी शॉट्स उछाल सकते हैं। जबकि बास्केटबॉल का एक पूरा कोर्ट दो हुप्स के साथ खेला जाता है, 94-फुट लंबे कोर्ट के प्रत्येक छोर पर एक, हाफ-कोर्ट पिक-अप गेम खेलने के लिए, या दोस्तों के साथ शूट करने के लिए केवल एक हूप की आवश्यकता होती है।
चरण 2. दो टीमों में विभाजित करें।
एक पूर्ण कोर्ट गेम के लिए, बास्केटबॉल प्रत्येक में पांच खिलाड़ियों की दो टीमों द्वारा खेला जाता है। इस बीच, खेल भी आमतौर पर तीन की टीम के साथ आधे मैदान पर खेला जाता है, लेकिन अगर बहुत सारे लोग खेल रहे हैं, तो प्रत्येक टीम में खिलाड़ियों की एक समान संख्या के साथ खेलने का प्रयास करें। असमान संख्याओं के लिए वैकल्पिक बास्केटबॉल खेल अंतिम खंड में शामिल किए गए हैं।
चरण 3. गेंद को घेरा के माध्यम से शूट करके अंक प्राप्त करें।
बास्केटबॉल में, हमलावर शॉट के साथ एक और तीन अंक के बीच स्कोर कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि शॉट कहाँ लिया गया था।
- सेमी-सर्कल को अधिकांश कोर्ट्स पर रिंग से लगभग 20 फीट (6.1 मीटर) तक बढ़ाते हुए, यह शॉट से परे "थ्री-पॉइंट लाइन" होनी चाहिए, जो अतिरिक्त पॉइंट के लायक हो। चाप में, सभी शॉट्स दो बिंदुओं के लायक हैं।
- फाउल शॉट एक-एक अंक के होते हैं और फ्री थ्रो लाइन से लिए जाते हैं, जो रिंग से 15 फीट (4.6 मीटर) दूर है। खिलाड़ियों को एक और तीन फ्री थ्रो के बीच सम्मानित किया जाएगा यदि वे एक शूटिंग प्रयास के दौरान बेईमानी करते हैं, या दूसरी टीम द्वारा बहुत अधिक फ़ाउल जमा करने के बाद बेईमानी करते हैं।
चरण 4. गेंद को ड्रिबल या पास से घुमाएँ।
जब आपके पास गेंद होती है, तो आपको स्थिर रहना होता है, एक पैर फर्श पर स्पिन करने के लिए लगाया जाता है, या आपको ड्रिबल करना होता है, फर्श को ऊपर और नीचे उछालना होता है। जब पैर लगाया जाता है, तो आप एक पैर से घुमा सकते हैं, लेकिन यदि आप ड्रिब्लिंग नहीं कर रहे हैं तो पैर लगा रहता है। आप अभी भी शूट करने या पास करने के लिए कूद सकते हैं, लेकिन जब आप वापस आएंगे तो आपको गेंद से छुटकारा पाना होगा।
- जब आप ड्रिब्लिंग शुरू करते हैं, तब तक आपको ड्रिबल करना जारी रखना चाहिए, जब तक कि आप अपने पिवट फुट को तैयार करने के लिए पास, शूट या ड्रिब्लिंग करना बंद न कर दें। यदि आप ड्रिब्लिंग करना बंद कर देते हैं, तो आप ड्रिबल को पुनः प्रारंभ नहीं कर सकते हैं, जो कि "डबल-ड्रिबल" नामक उल्लंघन है। "ओवर/अंडर" ड्रिबल से बचना भी महत्वपूर्ण है, जहां आप गेंद को नीचे से ऊपर उठाते हैं और ड्रिबल डाउन करने के लिए इसे पलटते हैं। निम्नलिखित अनुभागों में अच्छी तरह से ड्रिबल करना सीखें।
- यदि आप शूट करने वाले हैं, तो आप गेंद को उठा सकते हैं और शूट करने या पास करने से पहले बिना ड्रिबलिंग के दो कदम उठा सकते हैं। दो से अधिक चरणों के परिणामस्वरूप "यात्रा" उल्लंघन होगा। यदि आप ड्रिब्लिंग कर रहे हैं और आप रुक जाते हैं, तो आप दो कदम नहीं चल सकते।
विधि २ का ६: चराई और पासिंग
चरण 1. ठीक से खड़े हो जाओ।
यदि आपके पास फाउल के दौरान गेंद है, तो आपको ड्रिब्लिंग करते समय गेंद की रक्षा और सुरक्षा के लिए कम स्थिति में झुकना होगा। उचित ड्रिब्लिंग मुद्रा में, आपको अपनी गेंद पर खड़े होकर झुकना चाहिए, घुटने मुड़े हुए और कंधे की चौड़ाई अलग होनी चाहिए।
जैसा कि आप सीखते हैं, गेंद को दोनों हाथों से पकड़ने के लिए बाएं और दाएं के बीच प्रत्येक हाथ से लगातार उछालें, झुके रहें, और अपने विपरीत कूल्हे को टोकरी की ओर इंगित करें।
चरण 2. गेंद को अपनी उंगलियों से उछालें।
गेंद को अच्छी तरह से और सुरक्षित रूप से नियंत्रित करने के लिए, अपनी उंगलियों से ड्रिबल करना महत्वपूर्ण है, न कि अपनी हथेलियों से। जब शुरुआती लोग पहली बार बास्केटबॉल को छूते हैं, तो उंगलियों से पकड़ने और धक्का देने के बजाय हाथों की हथेलियों से थपथपाना या थप्पड़ मारना आम बात है। कुछ अभ्यास के साथ, आप यह महसूस करने में सक्षम होंगे कि गेंद को अपने हाथों में वापस लाने के लिए कितना बल लगाना है।
- खड़े होकर शुरू करते हुए, गेंद को उछालना शुरू करें। गेंद को उछालने के लिए अपनी कलाइयों को फ्लेक्स करें और अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों पर रखने की कोशिश करें और अपनी कोहनियों को जितना हो सके उतना कम हिलाएं। किसी भी चीज़ की तरह, ड्रिब्लिंग सभी कलाईयों पर होनी चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि गेंद को सही विनिर्देशों के लिए फुलाया गया है, या इसे ठीक से उछालना मुश्किल होगा। अपनी गेंद पर निर्देशों का पालन करें और यदि आवश्यक हो तो थोड़ी हवा डालें।
चरण 3. कोशिश करें और गेंद को कमर के स्तर पर रखें।
पहले गेंद को नियंत्रित करना मुश्किल था, और खिलाड़ियों को लगातार देखे बिना इसे रखने और नियंत्रित करने में कठिनाई होने लगी। लेकिन जमीन पर कम ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें ताकि यह आपके लिए सहज हो जाए। रक्षकों के लिए आपकी छाती में गहराई तक ड्रिबल करना आपको रोकना आसान है। अपनी कमर पर रहने की कोशिश करें, ऊंचा नहीं।
चरण 4. अपना सिर ऊपर रखें।
जब आप गेंद को सीख रहे होते हैं तो अगर कोच एक चीज के बारे में बात करेगा, तो वह यह है। जैसा कि आप खेलना सीखते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना सिर ऊपर रखें और चारों ओर देखें, न कि सीधे नीचे की ओर देखें गेंद को आप उछालते हैं। अच्छे फ़ुटबॉल खिलाड़ी अपने साथियों, विरोधियों और रिंग को एक साथ देख सकते हैं। गेंद को देखे बिना ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें और आपके कौशल में काफी सुधार होगा। यह जानना कठिन है कि कहाँ जाना है और कहाँ जाना है जब आपकी आँखें आपके जूतों पर टिकी हों।
कम होने से आपको बुरी तरह से ड्रिबल करने और गेंद पर नियंत्रण खोने का कम मौका मिलेगा। साथ ही आपसे दूर जाना कठिन होने के साथ-साथ आपके लिए अपने ड्रिबल को गड़बड़ाना भी कठिन होगा।
चरण 5. जब आप तैयार हों, तब चलना शुरू करें।
अधिकांश बास्केटबॉल खड़े होने की स्थिति से नहीं खेला जाता है, इसलिए ड्रिब्लिंग शुरू करना महत्वपूर्ण है। चलने से शुरू करें जैसे कि आप एक आरामदायक स्थिति में गेंद को ड्रिबल कर रहे थे। जब आप ड्रिब्लिंग और चलने में सहज हों, तो दौड़ना शुरू करें, और अंत में ड्रिबल करते हुए छोटे स्प्रिंट करने की कोशिश करना शुरू करें। सुपर फास्ट दौड़ने की चिंता न करें, गेंद को नियंत्रित करने की चिंता करें।
ड्राइववे में कुछ शंकु या कुर्सियाँ स्थापित करें और जितनी जल्दी हो सके उनके चारों ओर ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें, लेकिन गेंद नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करें। नीचे रहें, अपना सिर रखें और तेजी से ड्रिब्लिंग करते हुए गेंद को नियंत्रित करें।
चरण 6. दोनों हाथों से ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें।
जब आप ड्रिबल करना सीखना शुरू करते हैं, तो अपने प्रमुख हाथ से ड्रिबल करना सबसे सुविधाजनक होता है, जिस हाथ से आप लिखते हैं। जब तक आप हमेशा एक तरफ नहीं जाना चाहते, हालांकि यह आपको एक फुटबॉलर बना देगा - आपकी गेंद को संभालने के कौशल में विविधता लाने की आपकी बहुत अनुमानित आवश्यकता है।
मूल बातें सीखने के लिए अपने प्रमुख हाथ से व्यायाम करने का अभ्यास करें, लेकिन अपने कम प्रभावी हाथ से ड्रिब्लिंग भी करें। एक कुर्सी के चारों ओर एक साथ काम करने की कोशिश करें, चलना और चराना, फिर अंत में दौड़ना। एक महान फुटबॉलर दोनों तरफ से समान रूप से अच्छा होता है।
चरण 7. विभिन्न प्रकार के ट्रैक बनाने का अभ्यास करें।
बॉल हॉग की बात न सुनें: एक अच्छा पास हमेशा औसत दर्जे के शॉट से बेहतर होता है। तेज और सटीक पास बनाना सीखना बास्केटबॉल खेलने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आराम से अपने साथियों को बिना हिलाए सीधे उनके पास जाना चाहिए।
- चेस्ट पास (चेस्ट पास) बनाएं। गेंद को दोनों तरफ से, दोनों हाथों से पकड़ें, जैसे कि आप हवा को निचोड़ने की कोशिश कर रहे हों। इसे अपनी छाती पर लाएं, फिर दोनों हाथों को गेंद को एक टीम के साथी को पास करने के लिए ले जाएं, जो गेंद को जमीन से टकराए बिना आराम से दूर खड़ा हो। दोनों कलाइयों को आप से दूर, लहराते हुए होना चाहिए, जैसे कि आप ब्रेस्टस्ट्रोक तैर रहे थे।
- बाउंस पास (बाउंसिंग पास) बनाएं। गेंद को उसी तरह पकड़ें जैसे कि आप उसे निचोड़ने की कोशिश कर रहे हों। आप और आपके साथी के बीच लगभग आधा, गेंद को जमीन पर और अन्य खिलाड़ियों को उछालें। पास बनाने का अभ्यास करें ताकि वह केवल एक बार उछले और आराम से आपके साथी के सीने में आ जाए। बाउंसिंग पास के लिए एक और दो हाथों से अभ्यास करें।
विधि ६ का ३: शूटिंग
चरण 1. हर बार जब आप शूट करते हैं तो टोकरी के साथ सीधे रहें।
जब भी आप शूट करना चाहते हैं, तो "संतुलन" करना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि आपको पैर की उंगलियों के दोनों सेटों को इंगित करने की आवश्यकता है ताकि वे सीधे सर्कल पर इंगित कर रहे हों, फिर अपने कूल्हों को संरेखित करें ताकि आप अपने सामने की तरफ उछाल के साथ लाइन करना चाहें. जब आप सीधे हों तो आपका शॉट अधिक सटीक होगा, यदि आप शूटिंग के लिए सही बुनियादी तकनीक का पालन करते हैं।
जब आप शॉट लेने के लिए तैयार हो जाएं, तो ड्रिब्लिंग करना बंद कर दें और गेंद को दोनों हाथों में लेकर सीधे घेरा तक ले जाएं। अपने फेंकने की चाल का अभ्यास करें, जहां आप एक ड्रिबल लेते हैं और अपने कूल्हों को एक त्वरित गति में घुमाते हैं।
चरण 2. गेंद को अपने प्रमुख हाथ में संतुलित करें।
निशानेबाजी वाला हाथ आपका प्रमुख हाथ है, वह हाथ जिसे आप लिखने और आराम से ड्रिबल करने के लिए इस्तेमाल करते हैं। अपनी कोहनी को अपने कूल्हों पर कस कर रखें, और बास्केटबॉल के नीचे गेंद को अपनी उंगलियों पर संतुलित रखें। इसे अपनी ठुड्डी के साथ भी लाएं और घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
- आपकी ताकत आपके निशानेबाजी वाले हाथ से आएगी, लेकिन आप गेंद को स्थिर कर सकते हैं और इसे अपने दूसरे हाथ से संतुलित कर सकते हैं। गेंद को दूसरे हाथ से गेंद के किनारे पर धीरे से स्पर्श करें। शॉट की सारी शक्ति आपके दूसरे हाथ से आनी है।
- अपनी शूटिंग गति का अभ्यास करने के लिए, गेंद के साथ जमीन पर लेट जाएं और गेंद को अपने शूटिंग हाथ से सीधा पकड़ें। गेंद को सीधे हवा में कुछ इंच पीछे की ओर लूप में घुमाने का अभ्यास करें, सीधे अपने हाथ में।
चरण 3. गेंद को अपने हाथ से बाहर रोल करें।
जब आपके पास गेंद सही स्थिति में हो, तो अपनी कोहनी को सीधे ऊपर और आगे शूट करने के लिए बढ़ाएं, अपनी कलाई को आगे स्क्रॉल करें, जैसे कि आप एक उच्च शेल्फ पर कुकी जार लेने की कोशिश कर रहे थे। घेरा की ओर शूट करने के लिए अपनी बाहों को फैलाना जारी रखें। गेंद को आगे आने दें क्योंकि आपकी बाहें अंत तक फैली हुई हैं, जैसे ही आप जाने देते हैं, वापस लुढ़कते हैं। गेंद को छोड़ने के बाद, इसे अपने हाथों से कुकी जार में रखकर इसका पालन करना जारी रखें।
चरण 4। सीधे ऊपर कूदते हुए, अपने पैरों से धक्का दें।
अपने शॉट से अतिरिक्त शक्ति प्राप्त करने के लिए, जैसे ही आप शूट करते हैं अपने पैरों पर झुकें और पॉप अप करें। जब आपकी बाहें अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाएं, तो आपको थोड़ा ऊपर कूदना चाहिए, अपने पैरों को फैलाना चाहिए और अपनी छलांग के साथ शॉट के नीचे कुछ अतिरिक्त शक्ति लगानी चाहिए।
- आगे मत कूदो, घेरा की ओर, सीधे ऊपर कूदो। शुरुआती लोगों के लिए यह एक सामान्य गलती है। आप सीधे हवा में कूदना चाहते हैं और गेंद को गोल की ओर झुकाना चाहते हैं, सामने से शुरुआत न करें।
- फ्री थ्रो आमतौर पर बिना कूदे ही किए जाते हैं, और आपको शूट करने के लिए कूदने की जरूरत नहीं होती है। हालांकि, अकेले हाथ की ताकत का उपयोग करके गेंद को घेरा में लाना मुश्किल है, इसलिए लिए गए अधिकांश शॉट "जंप शॉट" होंगे।
चरण 5. काल्पनिक सिक्के को अंगूठी के होंठ पर लगाएँ।
आपके अधिकांश शॉट्स की पहली जोड़ी शायद घेरा या बोर्ड से जोर से निकलेगी। एक समस्या नहीं है! गेंद को एक उच्च घेरा में शूट करना आसान नहीं है, और इसके लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। यह जानना मुश्किल हो सकता है कि यह कहाँ जा रहा है: बोर्ड पर लाल वर्ग? रिंग के ऊपर? यह कुछ शुरुआती लोगों को रिंग के सामने वाले होंठ पर संतुलित एक छोटे सिक्के की कल्पना करने में मदद कर सकता है, और आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह अपने शॉट के साथ इसे नीचे गिराना है।
अधिकांश शुरुआती शॉट बहुत अधिक होते हैं, और यह अभ्यास आंख को "शॉट" शॉट को कम करने के लिए प्रशिक्षित करता है, जिसका लक्ष्य रिंग पर अधिक होता है। यदि आपकी ड्राइंग बहुत कम हो जाती है, तो व्यायाम को बदल दें ताकि आप किनारे के पीछे लक्ष्य बना सकें, जहां यह बोर्ड से जुड़ता है। यह आपके लक्ष्यों को बेहतर बनाने में अधिक सहायक होगा।
चरण 6. दोनों तरफ से ले-अप का अभ्यास करें।
ले-अप बास्केटबॉल के खेल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और शुरुआती लोगों के लिए एक महान बुनियादी अभ्यास है। एक अच्छे बास्केटबॉल खिलाड़ी को इतनी अच्छी तरह से लेट-अप करना चाहिए कि वह खेल में कभी भी ले-अप करने से न चूके। ले-अप दो अंक प्राप्त करने का एक आसान तरीका होना चाहिए।
- प्रमुख पक्ष पर फ़्री-थ्रो लाइन के कोने से प्रारंभ करें। कोने से सर्कल की दिशा में ड्रिबल करें, और जब आप मार्कर पथ के किनारे पर अंतिम दो पंक्तियों के करीब हों तो खींचें। अपने कदम उठाएं और घेरा के निकटतम पैर से कूदें (यदि आप दाहिनी ओर ड्रिबल कर रहे हैं, तो बाएं पैर से कूदें)। गेंद को बोर्ड से उछालें, बस बैकबोर्ड के शीर्ष कोने पर, और घेरा में।
- यह कुछ शुरुआती लोगों को आपके प्रमुख हाथ को आपके प्रमुख घुटने से बांधने वाली स्ट्रिंग की कल्पना करने में मदद करता है, ताकि यह याद रखने में मदद मिल सके कि किस पैर को कूदना है। जैसे ही आप ड्राइव करते हैं, अपने शूटिंग हाथ को घुटने के किनारे तक "खींचें", दूसरे घुटने से कूदें।
- जब आपके पास निचला तंत्र हो, तो दूसरे हाथ से विपरीत दिशा में एक ले-अप का प्रयास करें। यह पहली बार में अजीब लगेगा, लेकिन दोनों तरफ की रेखाओं को आगे बढ़ाने में सक्षम होने से आप एक बेहतर बास्केटबॉल खिलाड़ी बन जाएंगे।
चरण 7. कहीं से भी लगातार शूट करें।
शूटिंग अभ्यास थोड़ा अभ्यास और मस्ती के लिए एक शानदार तरीका है। बस इधर-उधर शूटिंग करना बास्केटबॉल अभ्यास के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक है, इसलिए इसे याद करने का कोई कारण नहीं है। पूरे क्षेत्र से, कुंजी में, विभिन्न कोणों से शूटिंग करने का प्रयास करें। जैसे ही आप गोली मारते हैं, चारों ओर ड्रिबल करें, इसलिए आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं। जब आप थके हों और जब आप तरोताजा हों तो शूटिंग का अभ्यास करें।
- फ्री थ्रो का अभ्यास करें। एक अच्छा बास्केटबॉल खिलाड़ी लगभग स्वचालित फ्री थ्रो बनाने में सक्षम होना चाहिए। उन्हें तब तक बार-बार लें जब तक कि आप शूटिंग गति को याद न कर लें और मांसपेशियों की स्मृति के लिए प्रतिबद्ध न हों।
- मैरीस या एनबीए आइस फील्ड के बीच से तीन अंक दूर शूटिंग के लिए मूल्यवान अभ्यास समय बर्बाद न करें। जादू करने की कोशिश करने से पहले, अपने बुनियादी सिद्धांतों को नीचे लाएं और लगातार 10 बार शूटिंग का अभ्यास करें।
विधि ४ का ६: रक्षा बजाना
चरण 1. रक्षा में अपनी भूमिका जानें।
यदि आप रक्षा खेलते हैं, तो आपका लक्ष्य अपने प्रतिद्वंद्वी को गोल करने से रोकना है। इसका मतलब है कि आपको पास को गड़बड़ाना होगा, यदि संभव हो तो गेंद को चुराने की कोशिश करें और शॉट ब्लॉक करें। दूसरी टीम की पास करने और अंक हासिल करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करना, चिपकना और गड़बड़ करना आपका काम है।
- अधिकांश टीमें "मैन-टू-मैन" डिफेंस खेलेंगी, जिसका आमतौर पर मतलब है कि आपको विरोधी टीम के किसी अन्य खिलाड़ी के खिलाफ मैच किया जाएगा, जिसकी आप बाकी गेम के लिए रखवाली करेंगे। यह, ज्यादातर मामलों में, अन्य खिलाड़ी भी आपकी स्थिति निभाते हैं।
- अधिक उन्नत बास्केटबॉल में, कभी-कभी रक्षात्मक "ज़ोन" का उपयोग किया जाता है, जहां आपको कोर्ट का एक क्षेत्र गार्ड के लिए दिया जाएगा, और आप इसमें चलने वाले प्रत्येक खिलाड़ी को ले जाएंगे। इसे एक काल्पनिक बुलबुले की तरह समझें जिसे आप बचाने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 2. उचित रक्षात्मक रुख सीखें।
सभी बास्केटबॉल फ़ाउल के बारे में नहीं होते हैं, और आपका खेल गेंद के दोनों ओर तेज़ होना चाहिए। एक मजबूत रक्षा खेलना सीखने के लिए, कम और चौड़ा जाना सीखें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अधिक अलग करके झुकें और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर सीधा रखें, जितना हो सके अपने आप को फैलाएँ और चौड़ा करें। अपने पैरों की गेंदों पर खड़े हो जाओ और खिलाड़ियों को गेंद के साथ रखने के लिए बग़ल में आंदोलन करें। गेंद पर अपनी आँखें बंद करो।
अपने कूल्हों को रेखा के किनारे की ओर और अपनी पीठ को उस घेरा की ओर इंगित करें जिसका आप बचाव कर रहे हैं। आप उस व्यक्ति के लिए जितना संभव हो उतना कठिन बनाना चाहते हैं जिसे आप अपने और अंगूठी के बीच रख रहे हैं, इसलिए अपने कूल्हों को ठीक से संरेखित करके उन्हें "धक्का" देना अधिक प्रभावी है। कुछ अभ्यास के साथ, यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी।
चरण 3. अपने अगल-बगल के आंदोलनों का अभ्यास करें।
रक्षा खेलने के बारे में सबसे कठिन बात रक्षा पर झुकना और गोंद जैसे आक्रामक खिलाड़ियों से चिपके रहने की कोशिश करना है। जल्दी से एक तरफ से दूसरी तरफ जाना मुश्किल है, इसलिए जितना अधिक आप अगल-बगल फेरबदल करने में अनुभवी होंगे, आप उतने ही बेहतर डिफेंडर बनेंगे। बग़ल में चलने का अभ्यास करें, एक दिशा में बड़े बग़ल में कदम उठाएं, अपने पैरों को अपने अग्रणी पैर के पीछे पार करें और फिर से धक्का दें। फिर, दूसरे रास्ते से वापस जाएँ। इसका अभ्यास तब तक करें जब तक आपके पैरों में दर्द न हो जाए।
अधिकांश कोच खिलाड़ियों को अगल-बगल से ड्रिब्लिंग करके प्रशिक्षित करेंगे, और प्रतिद्वंद्वी अपनी स्थिति को इस पर निर्भर करेगा कि स्ट्राइड अपराध कैसा है। आप बाद में घर में ड्राइववे के चारों ओर खिसकते हुए, अपने दम पर प्रशिक्षण ले सकते हैं।
चरण 4. जितना हो सके अपने पैरों की देखभाल करें।
प्रारंभ में बास्केटबॉल खिलाड़ी अक्सर एक सामान्य गलती करते थे: हवा में बहुत अधिक कूदना। एक मजबूत प्रलोभन तब आता है जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी के शॉट को हवा में कूदकर अपनी बाहों के साथ हवा में कूदने की कोशिश करते हैं, जब भी वे देखते हैं कि वे शूट करने वाले हैं, लेकिन अपने पैरों को यथासंभव लंबे समय तक जमीन पर रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।नकली-शॉट करना इतना आसान है, एक शॉट के लिए ऊपर जाएं और जैसे ही आप इसे हवा में छोड़ते हैं, इसे वापस नीचे खींचें, जिससे आप एक डिफेंडर के रूप में कमजोर और बेकार हो जाते हैं।
इसके बजाय, जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी को गोली मारने के लिए नीचे खींचते हुए देखते हैं, तो अपने आप को बहुत सीधे खड़े होने के लिए प्रशिक्षित करें, और अपनी बाहों को सीधे 90 डिग्री हवा में फेंक दें। यह कूदने के समान विघटनकारी होगा, और यदि आवश्यक हो तो आप अभी भी रक्षा खेल में बंद रहेंगे।
चरण 5. रिबाउंड उठाओ।
रक्षात्मक रूप से खेलने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है जब वे आते हैं तो बाउंस को हथियाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना। यदि आपका प्रतिद्वंद्वी एक शॉट चूक गया है, तो उसे दूसरा मौका न दें। टोकरी के नीचे रहें और गेंद को उठाएं क्योंकि यह स्वतंत्र रूप से उछलती है। यदि यह पकड़ने के लिए तैयार है, तो इसे पकड़ने वाले बनें।
चरण 6. उल्लंघन से बचें।
जब एक डिफेंडर को चार्ज करना आपको बेईमानी देने वाला हो, तो चल रहे अधिकांश अपराध को बचाव पर बुलाया जाता है। मैदान पर एक विघटनकारी उपस्थिति होने की अपनी खोज में, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि रेखा कहाँ है और इसे पार करने से बचें, या आपको एक बेईमानी मिल जाएगी।
- किसी विरोधी खिलाड़ी के हाथ को किसी भी समय मारना, धक्का देना या थप्पड़ मारना उल्लंघन होगा। अपनी निगाहें गेंद पर केंद्रित करें। यदि आप गेंद को छूते हैं तो यह फाउल नहीं हो सकता।
- अपने प्रतिद्वंद्वी तक पहुंचना और हथियाना आपको बेईमानी देगा। एक बार जब आप गेंद को ब्लॉक कर देते हैं, तो आप पहुंचकर और उसे पकड़कर धोखा नहीं दे सकते।
विधि ५ का ६: अच्छा खेलना
चरण 1. मैदान पर प्रत्येक स्थिति की भूमिका जानें।
यदि आप बास्केटबॉल टीम में हैं, तो प्राथमिक स्थिति में नियम और भूमिकाएँ होती हैं जो प्रत्येक विशिष्ट कार्य को नियंत्रित करती हैं। अपने कौशल में सुधार करने के लिए, प्रत्येक पद की बारीकियों का अध्ययन करना और यह जानना एक अच्छा विचार है कि आप क्षेत्र में किन स्थानों को भर सकते हैं।
- रिंग की रखवाली करने वाला मुख्य खिलाड़ी सेंटर (सेंटर प्लेयर) होता है। यह खिलाड़ी आमतौर पर मैदान पर सबसे लंबा और सबसे फिट खिलाड़ी होता है, जिसका काम उछाल को पकड़ने के लिए, रिबाउंड शॉट्स को आसान बनाने के लिए रिंग के पास होने और रक्षात्मक सर्कल की रक्षा करने के लिए घूमता है। उल्लेखनीय केंद्र खिलाड़ी करीम अब्दुल-जब्बार, शकील ओ'नील और याओ मिंग हैं।
- फॉरवर्ड मैदान पर दूसरा सबसे बड़ा खिलाड़ी है, जो शारीरिक रूप से रक्षा खेलने और वापसी करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन बाहर से शूट करने के लिए पर्याप्त कुशल है। अच्छे फॉरवर्ड उत्कृष्ट कटौती करते हैं और चाप में एक मजबूत भौतिक उपस्थिति बनाते हैं। उल्लेखनीय फॉरवर्ड चार्ल्स बार्कले, बिल रसेल और टिम डंकन हैं।
- गार्ड अपराध का वास्तुकार है। गार्ड वे खिलाड़ी होते हैं जो गेंद को मैदान पर लाते हैं, खेल को नियंत्रित करते हैं और बाहर से शूट करते हैं। गार्ड आमतौर पर सबसे अधिक अंक प्राप्त करते हैं और उन्हें गति, सटीक पासिंग और निशानेबाजी के लिए पुरस्कृत किया जाता है। महान फॉरवर्ड माइकल जॉर्डन, कोबे ब्रायंट और मैजिक जॉनसन हैं।
चरण 2. अपने कौशल में सुधार करने के लिए अपने बुनियादी सिद्धांतों का अभ्यास करें।
यदि आप एक बेहतर बास्केटबॉल खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो अपने बुनियादी सिद्धांतों का अभ्यास करें। अच्छा ड्रिब्लिंग, निशानेबाजी और रक्षात्मक कौशल एक अच्छा खिलाड़ी बनने के लिए समय बिताने के बेहतरीन तरीके हैं। पिछले पास बनाने, या घेरा कम करने का अभ्यास न करें ताकि आप 360 डंक का अभ्यास कर सकें जब तक कि आप दोनों हाथों से ले-अप शूट नहीं कर सकते, 10 बाय 10, और आप लगातार 20 फ्री थ्रो बना सकते हैं।
चरण 3. अक्सर पास करें और गेंद को गतिमान रखें।
एक अच्छी बास्केटबॉल टीम गेंद को हर समय गतिमान रख सकती है, जो संतुलन और उनकी एड़ी को खोने वाले बचावों की रखवाली करती है। जब आपकी टीम के पास गेंद हो, तो गेंद को इधर-उधर घुमाने के लिए तेज और तेज पास करते रहें और रिंग के लिए एक खुला रास्ता खोजें।
यह एक आम गलत धारणा है कि बास्केटबॉल को गुणी गेंदबाजों द्वारा खेला जाना चाहिए जो सभी नॉन-स्टॉप डंकिंग कर रहे हैं और गेंद को हॉग कर रहे हैं। अच्छे खिलाड़ी पास हो जाते हैं, स्वार्थी खिलाड़ी लगातार इधर-उधर ड्रिबल करते हैं और गेंद हार जाते हैं। अपने पास का अभ्यास करें।
चरण 4. बाउंस हथियाने का अभ्यास करें।
सबसे अनिर्धारित बास्केटबॉल कौशल में से एक उछल रहा है। बहुत सारे छूटे हुए शॉट्स के कारण, गेंद कहीं अप्रत्याशित रूप से समाप्त हो जाएगी, एक दिशा या किसी अन्य में उछलती है, कभी-कभी सीधे हवा में। जब गेंद जंगली हो जाती है, तो दोनों टीमों के पास उस पर नियंत्रण पाने का मौका होता है, जिसका अर्थ है कि प्रतिद्वंद्वी को पार करने और उसे लेने की क्षमता अमूल्य है। जब आप निशानेबाजी का अभ्यास करते हैं, तो यदि संभव हो तो अपने स्वयं के उछाल को पकड़ने के लिए मंडलियों में चलने का अभ्यास करें।
यदि आप आगे या केंद्र के रूप में कम खेल रहे हैं, तो अन्य खिलाड़ियों को अपनी पीठ के साथ "पंच आउट" करने का अभ्यास करें, उन्हें अपनी मांसपेशियों की ताकत से बाहर कर दें। इसे नीचा और चौड़ा रखें, अपनी भुजाओं को ऊपर रखें, और अपनी नज़रें गेंद पर रखें ताकि आप स्वयं को बोर्ड तक पहुँचने का सबसे अच्छा मौका दे सकें।
चरण 5. अपने सहकर्मियों के लिए "चुनना" सेट करना सीखें।
जैसा कि आप एक टीम के रूप में काम करना सीखते हैं, आप अंततः गेम और फॉर्मेशन में काम करना शुरू करना चाहेंगे, जिनमें से अधिकांश में किसी प्रकार का "पिक एंड रोल" शामिल है। एक "पिक" सेट करने का अर्थ है अपने शरीर को एक डिफेंडर के खिलाफ अपने साथियों में से एक के लिए एक बाधा के रूप में उपयोग करना। अधिकांश समय आगे जाकर गार्ड के लिए "पिक" सेट किया जाएगा, हालांकि कोई भी खिलाड़ी अपराध पर "पिक" सेट कर सकता है।
चरण 6. कट बनाना सीखें।
जब आपकी टीम के पास गेंद होती है, तो आपको आगे बढ़ने की जरूरत होती है। पास के इंतजार में फ्लैट-फुट पर खड़े न हों! रिंग के नीचे एक कट बनाएं, कोशिश करें और डिफेंडर को हिलाएं, और खोलें। अपनी टीम को आगे बढ़ने और उसे प्रवाहित रखने के लिए एक सहायक विकल्प दें। खुली जगहों की तलाश करें और खुले शॉट्स की तलाश करें।
विधि ६ का ६: बास्केटबॉल विविधता सीखना
चरण 1. चलायें "घोड़ा।
यदि आप बास्केटबॉल पर पूरा समय नहीं खेलना चाहते हैं, तो "सूअर" या "घोड़े" कोर्ट पर मौज-मस्ती करने और एक ही समय में अपने शॉट्स पर काम करने का एक शानदार तरीका है। किंवदंती है कि खुद एयरनेस, माइकल जॉर्डन ने घोड़े के खेल को उतनी ही गंभीरता से लिया जितना उसने अभ्यास किया था।
घोड़ों को किसी भी संख्या में खिलाड़ियों के साथ खेला जा सकता है। पहला खिलाड़ी मैदान पर कहीं से भी शॉट लेता है। यदि एक शॉट बनाया जाता है, तो अगले खिलाड़ी को उसी स्थान से एक शॉट बनाना होगा। यदि शॉट चूक जाता है, तो खिलाड़ी को "सुअर" या "घोड़ा" शब्द में पहला अक्षर प्राप्त होता है (केवल अंतर अक्षरों की संख्या का है। प्रत्येक शॉट का परिणाम दूसरे अक्षर में होता है। खेल तब तक जारी रहता है जब तक कि हारने वाले खिलाड़ी ने सभी को वर्तनी नहीं दे दी हो। शब्दों)।
चरण 2. यदि आपको विषम संख्या में खिलाड़ी मिलते हैं तो "21" खेलें।
21 खेलने के लिए एकदम सही गेम है जब आपके पास खिलाड़ियों की एक गैर-सम संख्या होती है, भले ही यह तीन के लिए एकदम सही हो। 21 साल की उम्र में, प्रत्येक खिलाड़ी 21 अंकों के लिए पहले स्थान पर रहने के प्रयास में हर दूसरे खिलाड़ी के खिलाफ खेलता है। धनुष के अंदर प्रत्येक शॉट एक अंक के लायक है, और बाहर प्रत्येक शॉट दो के लायक है।
- स्कोर करने के बाद, खिलाड़ी फ़्री थ्रो शूट कर सकते हैं (प्रत्येक एक अंक के लायक) जब तक कि एक छूट न जाए। यदि आप एक बार स्कोर करते हैं और फिर सीधे 20 फ्री थ्रो शूट करते हैं, तो आप गेम जीत जाते हैं।
- यदि आप एक शॉट चूक जाते हैं और कोई अन्य खिलाड़ी इसे ले लेता है, तो उछालें और एक तेज गति में शूट करें। आपके कुल अंक शून्य पर लौटते हैं (यदि आपके पास 15 से कम अंक हैं) और 15 पर लौटते हैं, यदि आपके पास 20 और 15 के बीच है। यदि 15 वां फ़्री थ्रो चूक जाता है, तो खिलाड़ी शून्य पर वापस आ जाएगा।
चरण 3. प्ले "नॉकआउट।
फ्री थ्रो का अभ्यास करने और लोगों के समूह के साथ खेलने के लिए एक अच्छा खेल नॉकआउट है। सभी खिलाड़ियों को फ्री थ्रो लाइन पर लाइन अप करना होगा। पहला व्यक्ति एक फ्री थ्रो शूट करता है। यदि शॉट चूक जाता है, तो खिलाड़ी को बाउंस करना चाहिए और शॉट लगाने तक गेंद को शूट करते रहना चाहिए। जैसे ही एक गोल किया जाता है, खिलाड़ी लाइन के अंत में वापस आ जाता है। जैसे ही पहले खिलाड़ी की गेंद रिंग से टकराती है, दूसरा खिलाड़ी शूट कर सकता है। यदि लाइन में दूसरा खिलाड़ी पहले खिलाड़ी से पहले स्कोर करता है, तो पहला खिलाड़ी समाप्त हो जाता है। एक बार उनमें से एक स्कोर करने के बाद, लाइन में अगला व्यक्ति शूट कर सकता है।
चरण 4. "बास्केटबॉल" खेलें।
"बास्केटबॉल ड्रिल शॉट्स प्लस बेसबॉल स्कोरिंग और बकवास की तरह है। साउथ पार्क के रचनाकारों द्वारा एक ही नाम की फिल्म के लिए बनाया गया, बास्केटबॉल मूल रूप से दो टीमें हैं जो तीन अलग-अलग "बेस" से अंक हासिल करने की कोशिश करती हैं, जबकि दूसरी टीम अपने मनोविज्ञान की कोशिश करती है। हर छूटा हुआ शॉट आउटपुट है।
टिप्स
- बास्केटबॉल खेलने के लिए बास्केटबॉल के जूते और कपड़े पहनें।
- पर्याप्त पानी पिएं।
- बहुत आराम मिलता है।
- स्पोर्ट्समैनशिप हो। अपने प्रतिद्वंदी से मत लड़ो। अपने प्रतिद्वंद्वी के प्रति सम्मान दिखाने का एक अच्छा तरीका खेल के बाद हाथ मिलाना है।
- अगर आप पहली बार में अच्छे नहीं हैं तो भी हार न मानें।
- खेल से पहले हमेशा कुछ स्वस्थ खाएं
- अपने सहकर्मियों पर चिल्लाओ मत अगर वे गलती करते हैं। इससे उसका विश्वास उठ जाएगा। संभावना है कि वह और भी खराब खेलेंगे क्योंकि वे घबराए हुए हैं कि आप उन पर फिर से चिल्लाने जा रहे हैं। अगर आप लगातार चीखते-चिल्लाते रहें तो आपको कैसा लगेगा?
- किसी को मारने के बाद माफ़ी मांगना। अगर आपको भी किसी ने मारा है, तो माफी स्वीकार करें। बुरा महसूस करने से कुछ भी अच्छा नहीं होता।
चेतावनी
- अपने जोख़िम पर खेलो। बास्केटबॉल खिलाड़ियों को कई चोटों का सामना करना पड़ता है, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है: मोच और मुड़ी हुई टखनों, टूटी भुजाओं और कलाईयों और यहां तक कि हिलाना भी।
- यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो खेलना बंद कर दें और आराम करें। जब आप बेहतर महसूस करें तो खेलें। बास्केटबॉल बहुत तंग और सख्त हो सकता है।
- हमेशा सतर्क और एकाग्र रहें। कोई गड़बड़ न करें क्योंकि आपको चोट लग सकती है। आप नहीं चाहते कि गेंद आपके सिर के पिछले हिस्से पर लगे, है ना?