सबकी अलग-अलग समस्याएं हैं। यहां तक कि दुनिया के सबसे अमीर लोगों को भी आज भी अपने दैनिक जीवन में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। कई बार समस्या बहुत भारी लगने लगती है और कोई समाधान नजर नहीं आता। हालाँकि, आप कारण की जिम्मेदारी लेने और स्थिति को बुद्धिमानी से ठीक करने के लिए काम करके समस्या का समाधान कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: स्थिति को बहाल करने के लिए समाधान निर्धारित करना
चरण 1. अपने आप को शांत करने का प्रयास करें।
किसी समस्या का सामना करने पर आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करना स्वाभाविक है, लेकिन याद रखें, यदि आप इस तरह से कार्य करते हैं तो आप गलत निर्णय लेने का जोखिम उठाते हैं। किसी समस्या के समाधान पर निर्णय लेने से पहले, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें ताकि आप शांत रहें और वर्तमान समस्या से निपटने में सक्षम हों।
- गहरी सांस लेते हुए, अपने मन में दोहराएं: "री" जैसे आप श्वास लेते हैं और "लेक" जैसे आप साँस छोड़ते हैं। यह कदम आपकी हृदय गति को सामान्य करने और आपको शांत महसूस कराने के लिए उपयोगी है।
- अपने आप से कहें, "मैं इस समस्या को संभाल सकता हूँ। हालाँकि यह कठिन है, फिर भी मैं इसे संभाल सकता हूँ।"
चरण 2. होने वाली समस्याओं की जिम्मेदारी लें।
इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, फिर इस समस्या में अपनी भूमिका को स्वीकार करें। इस तरह, आप सक्रिय रूप से और समझदारी से समस्याओं से निपटने में सक्षम हैं।
- समस्या और उसके कारण को परिभाषित करें ताकि आप मूल्यांकन कर सकें, वास्तविकता को स्वीकार कर सकें और समस्या का समाधान कर सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने बंधक का देर से भुगतान करने के लिए दंडित किया जाता है, तो इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप जिम्मेदार हैं या कम से कम इसमें एक भूमिका निभाई है। एक अन्य उदाहरण, यदि आप किसी परीक्षा में खराब अंक प्राप्त करते हैं, तो स्वीकार करें कि आपने परीक्षा उत्तीर्ण नहीं करने में योगदान दिया है।
चरण 3. प्रतिक्रिया देने से पहले मूल्यांकन करें।
जब आपको कोई समस्या हो, लेकिन आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि यह क्या या किसने किया, बोलने या कार्य करने से पहले सोचें। यदि आप परेशानी पैदा करने के लिए किसी और को दोष देना चाहते हैं, खासकर जब आप परेशान या भ्रमित हों, तो याद रखें कि यह रवैया मददगार नहीं है, यह समस्या को और भी बढ़ा सकता है। इसके बजाय, इसका कारण जानने के लिए समय निकालें। क्या यह बाहरी कारकों (अन्य लोगों या चीजों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है), आंतरिक कारकों (आपके द्वारा किए गए या नहीं किए गए कार्यों) या दोनों के संयोजन के कारण है।
- उदाहरण बाहरी कारक: अगर कोई आपकी कार को टक्कर मार देता है जो पार्किंग में खड़ी है, तो यह समस्या बाहरी कारकों के कारण होती है। आपने इस दुर्घटना का कारण नहीं बनाया और आप इसे रोक नहीं सके।
- उदाहरण आंतरिक फ़ैक्टर्स: बार-बार अलार्म बंद करने के कारण यदि आप काम के लिए लेट हो जाते हैं, तो यह समस्या आंतरिक कारकों के कारण होती है। ऐसे में आप अपनी गलती मान लें ताकि आप ऑफिस देर से पहुंचें ताकि दोबारा दिक्कत न हो।
- उदाहरण संयुक्त कारक: यदि आपके समूह प्रस्तुतिकरण को खराब अंक मिलते हैं, तो हो सकता है कि समूह के सभी सदस्यों को केवल एक या कुछ लोगों के बजाय सामग्री बनाने और प्रस्तुतीकरण देने की अपनी क्षमता में सुधार करना चाहिए। इस मुद्दे में अपनी भूमिका को स्वीकार करें, फिर जिम्मेदारी दिखाने के लिए कुछ करें।
चरण 4. एक त्वरित समाधान परिभाषित करें।
कई बार, तत्काल प्रभाव वाली कार्रवाई करके समस्याओं का तुरंत समाधान किया जाना चाहिए। यदि आप शांति से समस्याओं का सामना करते हैं और स्पष्ट रूप से सोचते हैं तो आप तत्काल समाधान निर्धारित कर सकते हैं।
- प्रतिक्रिया करने से पहले गहरी सांस लें।
- वर्तमान स्थिति का मूल्यांकन करने का प्रयास करें और जितनी जल्दी हो सके प्रासंगिक जानकारी पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके घर में पानी की कोठरी चलती रहती है, तो यह पता लगाने के लिए कि इसका कारण क्या है, टैंक के किनारे पर लीवर की स्थिति या टैंक के तल में शट-ऑफ वाल्व की जाँच करें। एक अन्य उदाहरण, यदि कोई व्यक्ति जो आप पर हिंसक लगता है, चिल्लाता है, तो सबसे अच्छा उपाय है कि आप तुरंत अपने आप से दूरी बना लें।
- समस्या की पहचान करने और सर्वोत्तम समाधान निर्धारित करने के लिए अधिक से अधिक समय निकालें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कार बीमा पॉलिसी समाप्त हो गई है, लेकिन आपको पॉलिसी नवीनीकरण की सूचना नहीं मिली है, तो बीमा कंपनी को तुरंत पॉलिसी नवीनीकृत करने के लिए कॉल करें।
- कई समाधान निर्धारित करें जो समस्या को हल कर सकते हैं, फिर सबसे उपयुक्त निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि शौचालय की टंकी से पानी बहता रहता है, तो शौचालय की ओर जाने वाले पानी के नल को तुरंत बंद कर दें, फिर प्लंबिंग तकनीशियन को बुलाएँ। वैकल्पिक रूप से, टैंक के तल में छेद को सील करने के लिए वाल्व को नीचे करके पानी के प्रवाह को रोकने का प्रयास करें। यदि वह काम नहीं करता है, तो शौचालय की ओर जाने वाले नल को बंद कर दें और प्लंबिंग तकनीशियन को बुलाएँ।
- यदि समस्या में अन्य लोग शामिल हैं, तो दूसरों की राय पर विचार करें।
चरण 5. समस्या को ट्रिगर करने वाली आदतों की पहचान करें।
यदि आप चुपचाप बैठकर यह पता लगा सकते हैं कि किसी और को दोष दिए बिना समस्या का कारण क्या है, तो आप व्यवहार के एक पैटर्न से अवगत हो सकते हैं जो समस्या पैदा कर रहा है। यह कदम आपको एक अधिक प्रभावी समाधान निर्धारित करने में मदद करता है।
- उन चीजों को लिखें जो समस्या पैदा कर रही हैं, उदाहरण के लिए, "समय पर बिलों का भुगतान करना" या "कार्य/विद्यालय में शीर्ष प्रदर्शन प्राप्त करना।"
- निर्धारित करें कि क्या बदला जा सकता है ताकि आप समस्या का समाधान करने के लिए कार्य करने के लिए तैयार हों।
चरण 6. प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्यों को निर्धारित करें ताकि समस्या हल हो जाए।
समस्या से निपटने का एक तरीका संभावित कार्यों और विशिष्ट, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना है।
- स्मार्ट मानदंड के अनुसार लक्ष्य निर्धारित करें ताकि समस्याओं को दूर किया जा सके। स्मार्ट शब्द का पहला अक्षर है: विशिष्ट (विशिष्ट), मापने योग्य (मापा), प्राप्य (प्राप्त करने योग्य), यथार्थवादी (यथार्थवादी), समयबद्ध (समयबद्ध)। उदाहरण के लिए, आप अपने होम मॉर्गेज एरियर का भुगतान करने के लिए एक समाधान खोजना चाहते हैं। उसके लिए, एक लिखित लक्ष्य तैयार करें, "मैं 2 महीने के भीतर अपने होम मॉर्गेज एरियर का भुगतान करना चाहता हूं। मैं उस बैंक कर्मचारी से संपर्क करूंगा जो इस मामले को किस्त भुगतान की समय सीमा बढ़ाने के लिए कहता है और पूछता है कि मेरी विश्वसनीयता कैसे सुधारें। काली सूची से मुक्त हो।"
- हाथ में समस्या और कागज के एक टुकड़े पर समाधान तैयार करें। यदि आपके पास लिखित लक्ष्य के रूप में एक दृश्य उपकरण है, तो आप समस्या से निपटने में अधिक दृढ़ रहेंगे, उदाहरण के लिए: "अब तक, मैं अपने पैसे का मनमाने ढंग से उपयोग कर रहा हूं इसलिए मैं अपने बंधक का भुगतान नहीं कर सकता. अब से, मुझे अपने खर्च को बुद्धिमानी से प्रबंधित करना होगा और विश्वसनीयता बहाल करनी होगी।"
चरण 7. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
समस्याओं से निपटने का एक प्रभावी तरीका उचित समाधान की अपेक्षा करना है। एक अवास्तविक समाधान को महसूस करने की इच्छा नई समस्याओं और तनाव को जन्म दे सकती है।
- इस बात पर विचार करें कि समस्या का समाधान करने के लिए आपने जो लक्ष्य निर्धारित किए हैं, उनकी समीक्षा करके क्या आपकी अपेक्षाएं यथार्थवादी हैं।
- उदाहरण के लिए, एक बहुत बड़ी कार किस्त के बकाया का भुगतान करने की योजना 2-3 महीनों में पूरी नहीं हो सकती है क्योंकि आपको दैनिक आवश्यकताएं खरीदनी पड़ती हैं और अन्य बिलों का भुगतान करना पड़ता है। इसलिए, समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए अपने लेनदार, पति या पत्नी या वित्तीय सलाहकार के साथ इस पर चर्चा करने पर विचार करें।
- याद रखें कि तनाव समस्या समाधान में बाधा डाल सकता है। यथार्थवादी समाधान की अपेक्षा करने से तनाव कम हो सकता है।
चरण 8. खुद पर विश्वास करें।
जब समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो नकारात्मक दृष्टिकोण और शिकायत करना बेकार है। आप सही समाधान का निर्धारण करने में सक्षम हैं यदि आप खुद पर और समस्याओं से समझदारी से निपटने की अपनी क्षमता पर विश्वास करते हैं। समस्या पर काबू पाने में अपनी सफलता को याद करके विपरीत परिस्थितियों में अपनी दृढ़ता बढ़ाने के लिए खुद को प्रेरित करें।
- अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को याद करने के लिए समय निकालें। यह कदम आपको समस्या को निष्पक्ष रूप से देखने में मदद करता है और आपको विश्वास दिलाता है कि आप चुनौती पर काबू पाने में सक्षम हैं।
- अपने आप से सकारात्मक पुष्टि कहें, उदाहरण के लिए, "मैं गणित में अच्छा नहीं हूं, लेकिन मुझे हमेशा अन्य विषयों में ए मिलता है। मैं गणित की कक्षाएं लेने जा रहा हूं ताकि मैं एक शीर्ष छात्र बन सकूं।"
- ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो आपकी क्षमताओं को महत्व देते हैं और समस्याओं को जल्दी और उचित समाधान के साथ हल करने के लिए आपको अधिक प्रेरित करते हैं।
भाग २ का २: बाधाओं पर काबू पाना
चरण 1. कार्रवाई करें।
किसी समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका जल्द से जल्द कार्रवाई करना है। समस्या की पहचान करने और उस पर काबू पाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करें।
- समस्याओं को हल करने की इच्छा दिखाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कार की किश्तों का समय पर भुगतान नहीं कर सकते हैं, तो अपनी समस्या के बारे में बताने के लिए अपने ऋणदाता या ऋण देने वाली कंपनी से संपर्क करें। दोनों पक्षों के लिए सर्वोत्तम समाधान के लिए पूछें। एक और उदाहरण, अगर आपके काम के प्रदर्शन को खराब माना जाता है, तो अपने काम के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के बारे में चर्चा करने के लिए अपने बॉस से मिलने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
- जब आप कार्य करते हैं तो आवेगी न हों। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपके बारे में गपशप कर रहा है, तो उसके व्यवहार पर चर्चा करते हुए एक ईमेल का मसौदा तैयार करें। भेजने से पहले, ईमेल का ड्राफ्ट कल तक के लिए सेव कर लें ताकि आप कुछ ऐसा न कहें जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े।
चरण 2. लक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करें और सर्वोत्तम संभव कार्रवाई करें।
सुनिश्चित करें कि समस्याओं का सामना करते समय आप हमेशा सकारात्मक व्यवहार करें। बाधाओं को दूर करने के लिए कार्रवाई करके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इस कदम की आवश्यकता है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप समस्या को हल करने में सक्षम होने के लिए उन समस्याओं और लक्ष्यों की एक सूची पढ़ रहे होंगे जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
- सबसे अच्छा समाधान निर्धारित करने के लिए दोस्तों, परिवार के सदस्यों और शामिल लोगों के साथ चर्चा करें।
- काउंसलर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लें। यदि आप इतने तनावग्रस्त या उदास हैं कि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि समस्या से कैसे निपटा जाए, तो लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
चरण 3. नकारात्मक मत बनो।
ध्यान रखें कि नकारात्मक सोच पैटर्न समस्याओं को हल करने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है। बाधाओं को दूर करने का एक प्रभावी तरीका समस्या के बारे में नकारात्मक विचारों को किसी उपयोगी चीज़ में बदलना है।
- समस्याओं से निपटने के अनुभव को एक मूल्यवान सबक के रूप में उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बंधक का भुगतान नहीं कर सकते क्योंकि पैसा मौज-मस्ती पर खर्च किया जा रहा है, तो महसूस करें कि यह व्यवहार आपके लिए बुरा है।
- बाधाओं का सामना करते समय अपनी मानसिकता को बदलकर समस्या को ट्रिगर करने वाले नकारात्मक व्यवहार को बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप इतिहास के पाठ लेने के लिए अनिच्छुक हैं, लेकिन आपकी अगली कक्षा आपकी पसंदीदा है, तो इतिहास को लंबे समय से प्रतीक्षित मजेदार क्षण के लिए एक कदम के रूप में सोचें। यह कदम आपके व्यवहार में सुधार कर सकता है जिससे आप अपने इतिहास के पाठ पर ध्यान देंगे और अच्छे ग्रेड प्राप्त करेंगे।
चरण 4. सकारात्मक बदलाव को अपनाएं।
यदि आपने समस्या के कारण की पहचान कर ली है और उस पर काबू पाने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर लिए हैं, तो संभावना है कि आपका जीवन सकारात्मक दिशा में बदल जाएगा। इस परिवर्तन और समस्या पर इसके लाभकारी प्रभाव का अनुभव करने के लिए तैयार रहें।
- सकारात्मक पहलुओं को देखकर बाधाओं का सामना करना आपकी मानसिकता को बदल सकता है जिससे आप समस्या को दूर करने के लिए सबसे अच्छा समाधान तय करने में सक्षम होते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं अपने पसंदीदा विश्वविद्यालय में अपनी पढ़ाई जारी रखना चाहता हूं, लेकिन क्योंकि मेरा रिपोर्ट कार्ड खराब है, मुझे अपने ग्रेड में सुधार करने के लिए कठिन अध्ययन करना पड़ता है ताकि मुझे अपने पसंदीदा विश्वविद्यालय में स्वीकार किया जा सके।"
- बदलाव का सामना करने से न डरें और खुद को याद दिलाएं कि ये बदलाव आपको समस्याओं से निपटने में मदद कर रहे हैं।
- सकारात्मक वाक्यों का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए, "मैं समस्या को उपयोगी तरीके से हल करने की कोशिश कर रहा हूं। समाधान में समय लगेगा, लेकिन मैंने सही निर्णय लिया है।"
चरण 5. विफलता स्वीकार करें।
समस्याओं को हल करते समय, इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें कि लक्ष्य प्राप्त नहीं हुए हैं। स्वीकार करें कि आप असफल रहे, इसे हल करने के लिए कार्रवाई करें, फिर समस्या का समाधान करने के लिए एक योजना के साथ आगे बढ़ें।
- यह मांग न करें कि अन्य लोग आपकी इच्छाओं को पूरा करें यदि समस्या के समाधान में अन्य लोग शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी समस्या को हल करने के लिए अपने बारे में गपशप करते हुए किसी मित्र को ईमेल लिख सकते हैं, लेकिन उनसे माफी मांगने की अपेक्षा न करें।
- उस सीमा तक समाधान की अपेक्षा करें जिस पर आप नियंत्रण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि गपशप करने वाला मित्र ईमेल पढ़ने के बाद माफी मांगेगा। एक अन्य उदाहरण, कार की किश्तों का भुगतान करने की समय सीमा के विस्तार के लिए आवेदन करने के बाद आप लेनदार की प्रतिक्रिया निर्धारित करने में असमर्थ हैं।
चरण 6. हार मत मानो।
कभी-कभी, समस्या का समाधान होने तक आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होती है। निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ठोस कार्रवाई करने का प्रयास करें। यह कदम आपको बुद्धिमानी से बाधाओं को दूर करने में मदद करता है।
- सकारात्मक रहें। यह विधि सुधार लाने के लिए सिद्ध होती है। इसलिए, योजना को लगातार अंजाम दें और बाधाओं का सामना करने पर सकारात्मक बने रहें ताकि आप समस्याओं को जितना हो सके दूर करने में सक्षम हों।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको अभी तक A नहीं मिला है, तो निराश न हों। हर बार मूल्य बढ़ता है, इसका मतलब अच्छी प्रगति है।
चरण 7. संतुलित जीवन जिएं।
रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याएं शारीरिक और मानसिक थकान को ट्रिगर कर सकती हैं। इसलिए आराम करने के लिए समय निकालें और दूसरी चीजों के बारे में सोचें। संतुलित जीवन आपको समस्याओं से अच्छी तरह निपटने में मदद करता है।
- अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने पर एक ब्रेक लें, उदाहरण के लिए चलना या टहलना। यह कदम आपके दिमाग को समस्या से हटा सकता है और आपको सबसे अच्छा समाधान निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
- अकेले या प्रियजनों के साथ रहने के लिए समय निकालें। इस क्षण को अपने आप को याद दिलाने के लिए लें कि आपके पास समर्थन है और आप इस मुद्दे का समाधान क्यों करना चाहते हैं।
