आत्म-हानिकारक व्यवहार को कैसे रोकें: 15 कदम

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आत्म-हानिकारक व्यवहार को कैसे रोकें: 15 कदम
आत्म-हानिकारक व्यवहार को कैसे रोकें: 15 कदम

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लगभग सभी ने कुछ ऐसा किया है जो स्वयं के लिए हानिकारक है। व्यवहार की इस श्रेणी में शामिल हैं: आत्म-नुकसान (जैसे खुद को काटना, किसी कठोर वस्तु पर अपना सिर पीटना, खुद को आग लगाना, दीवार से टकराना); जोखिम भरा व्यवहार (जैसे जुआ, गर्भनिरोधक के बिना यौन संबंध रखना, नशीली दवाओं का उपयोग करना); हिंसक संबंधों में संलग्न; और अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं। जानबूझकर या नहीं, इस तरह के आत्म-पराजय व्यवहार का निश्चित रूप से व्यक्ति के व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इस तरह के व्यवहार को कई तरीकों से रोका जा सकता है: पहला, आत्म-पराजय व्यवहार के पैटर्न का निर्धारण; दूसरा, व्यवहार से जुड़े सोचने के तरीके को बदलना; और फिर तीसरा, उन ट्रिगर्स को संबोधित करें जो व्यवहार को जन्म दे सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: आत्म-पराजय व्यवहार पैटर्न का निर्धारण

दोहराई जाने वाली बुरी यादें चरण 4 बंद करें
दोहराई जाने वाली बुरी यादें चरण 4 बंद करें

चरण 1. अपनी प्रवृत्तियों का पता लगाएं।

अपने व्यवहार को बदलने का प्रयास करने से पहले, पहले यह निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के विनाशकारी व्यवहार में संलग्न हैं। इस तरह का व्यवहार आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। उन सभी आत्म-पराजय व्यवहारों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।

  • निम्नलिखित व्यवहार आत्म-हानिकारक हैं: आत्म-विनाशकारी (काटना, चुटकी लेना, मारना, खरोंचना, या अपने बालों को खींचना); निम्नलिखित आवेगों (जुआ, अधिक भोजन करना, नशीली दवाओं का उपयोग, जोखिम भरा सेक्स, अधिक खर्च करना); स्वयं की उपेक्षा करना (अपने स्वयं के स्वास्थ्य या आवश्यकताओं की उपेक्षा करना, और दूसरों की सहायता से इंकार करना); और विचार/व्यवहार जो किसी के स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं (निराशावाद, अत्यधिक खराब, जिम्मेदारियों की उपेक्षा करना, और स्वयं को दूसरों द्वारा रौंदने देना)।
  • क्या आप नशीले पदार्थों, शराब, या निकोटीन (सिगरेट) के उपयोग से शर्म, अफसोस या अपराधबोध को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं?
  • अपने किसी भी विनाशकारी व्यवहार को लिखें। एक डायरी रखें और उसे लिख लें।
  • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किस प्रकार के विनाशकारी व्यवहार में संलग्न हैं, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र से पूछें। वे कुछ ऐसे व्यवहार प्रदर्शित करने में सक्षम हो सकते हैं जो आप करते हैं जो उन्हें लगता है कि आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 2
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चरण 2. समझें कि आप विनाशकारी व्यवहार में क्यों शामिल हैं।

वहाँ अनुसंधान दिखा रहा है कि लोग विनाशकारी व्यवहार करते हैं क्योंकि वे हानिकारक विचारों या भावनाओं से बचना चाहते हैं।

आपके द्वारा सूचीबद्ध प्रत्येक विनाशकारी व्यवहार के कारणों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, जिन कारणों से आप अधिक शराब पीते हैं वे हैं: स्वीकृत महसूस करना चाहते हैं, अपने बारे में बुरा महसूस करना चाहते हैं, आराम करना चाहते हैं या तनाव कम करना चाहते हैं, और मज़े करना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि प्रत्येक व्यवहार से आपको किस प्रकार के लाभ मिलते हैं।

आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 3
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 3

चरण 3. परिणाम निर्धारित करें।

पता करें कि आपका व्यवहार नकारात्मक क्यों है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका शराब का सेवन अत्यधिक और आत्म-पराजय है, तो उन बुरी चीजों की पहचान करें जो अतीत में हुई हैं जो बहुत अधिक पीने से संबंधित हैं। इनमें शामिल हैं: बेहोशी, अगली सुबह असहज महसूस करना, बुरे निर्णय लेना, उन लोगों को चोट पहुँचाना जिनकी आप परवाह करते हैं, और अवैध गतिविधियों में शामिल होना। लिखें कि आप इन परिणामों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, जैसे क्रोध, उदासी, अपराधबोध या शर्म।

आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 4
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 4

चरण 4. अपने व्यवहार को रिकॉर्ड करें।

एक डायरी रखें और उस समय को लिखें जब आपने विनाशकारी व्यवहार किया था। आप जो कर रहे थे, साथ ही उस समय के अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों (विनाशकारी और गैर-विनाशकारी दोनों) को लिखें। उन विनाशकारी व्यवहारों पर ध्यान दें जिनमें आप शामिल हैं और ध्यान दें कि इन घटनाओं, विचारों या भावनाओं के पीछे कौन से पैटर्न उभर कर आते हैं।

  • उदाहरण के लिए, यदि आपका विनाशकारी व्यवहार धूम्रपान है, तो धूम्रपान से संबंधित सकारात्मक बातें लिखें, जैसे धूम्रपान के आराम प्रभाव या धूम्रपान से उत्पन्न होने वाले सामाजिक संबंध। नकारात्मक पक्ष आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण जोखिम, सिगरेट की व्यसनी प्रकृति, सिगरेट की उच्च कीमत और स्वास्थ्य की बढ़ी हुई लागत है।
  • निर्धारित करें कि आपके व्यवहार को बदलने के क्या लाभ हैं। विनाशकारी व्यवहार के बारे में आपने जो आकलन किया है, उसके आधार पर उन सकारात्मक और नकारात्मक चीजों का निर्धारण करें जो आपके व्यवहार में बदलाव के परिणामस्वरूप होंगी। इस तरह, आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि आपको किस प्रकार के व्यवहार को बदलने की आवश्यकता है।

3 का भाग 2: अपनी मानसिकता बदलना

आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 5
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 5

चरण 1. जिम्मेदारी लें।

कभी-कभी हम यह स्वीकार करने के बजाय दूसरों को दोष देते हैं कि इन विनाशकारी चीजों के अपराधी स्वयं हैं। एक दुखी बचपन या एक असफल विवाह के कारण होने वाले दर्द का इलाज करना मुश्किल है, लेकिन हम अभी भी अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी ले सकते हैं, जो भावनात्मक कठिनाइयों पर काबू पा सकते हैं, स्वयं की मदद कर सकते हैं और अपने व्यसनों को समाप्त कर सकते हैं।

आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 6
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 6

चरण 2. हानिकारक विचार पैटर्न निर्धारित करें।

हमारे विचार हमारी भावनाओं और व्यवहार से जुड़े होते हैं। दूसरे शब्दों में, स्वयं और बाहरी दुनिया के बारे में हमारी धारणा हमारे कार्यों को प्रभावित करेगी। यह अवधारणा कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (टीपीके) का आधार है, जो आमतौर पर आत्म-हानिकारक व्यवहार के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक चिकित्सा पद्धति है।

  • उन विचारों को लिखें जो आपके द्वारा किए गए प्रत्येक आत्म-हानिकारक व्यवहार के साथ आते हैं। इन सवालों पर विचार करें: "ऐसा करने से ठीक पहले मैं क्या सोच रहा था? किन विचारों ने इस व्यवहार को प्रभावित और कायम रखा?" उदाहरण के लिए, यदि आपको पीने की समस्या है, तो आप सोच सकते हैं: "मैं केवल एक पेय पीने जा रहा हूँ। मुझे वास्तव में इस पेय की आवश्यकता है। मैं इस पेय के लायक हूँ। कुछ भी बुरा नहीं होगा।" इस तरह के विचार ही ऐसे विचार हैं जो लोगों को शराब का सेवन करने पर मजबूर कर देते हैं।
  • अपनी नकारात्मक सोच की आदतों से अवगत रहें। नकारात्मक सोच की आदतों में शामिल हैं: कुछ मान लेना एक आपदा है (यह सोचना कि सबसे बुरी बात होगी); अति सामान्यीकरण (काले और सफेद में सोचना, यह सोचने की प्रवृत्ति कि कुछ पूरी तरह से अच्छा या पूरी तरह से बुरा होगा); और भविष्य की भविष्यवाणी करना (यह सोचकर कि आप देख सकते हैं कि क्या होगा)। उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं कि अन्य लोग आपके बारे में बुरा सोच रहे हैं, तो आप उदास या क्रोधित महसूस करेंगे, जो बदले में आत्म-विनाशकारी व्यवहार को ट्रिगर करेगा। यदि आप इस व्यवहार को बदलते हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों से बच सकते हैं।
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 7
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 7

चरण 3. आत्म-पराजय विचारों को बदलें।

अगर हम अपने सोचने का तरीका बदलते हैं, तो हमारी भावनाएँ और व्यवहार भी बदलेंगे। एक बार जब आप अपने सभी नकारात्मक विचारों को सूचीबद्ध कर लेते हैं, तो उनके उठने पर आप उनसे लड़ सकते हैं।

विचारों की डायरी रखें। निर्धारित करें कि कौन सी स्थितियां, भावनाएं और विचार मौजूद हैं। फिर, निर्धारित करें कि कौन से विचार उस विचार का समर्थन करते हैं और कौन से विचार वास्तव में उस विचार के विरुद्ध जाते हैं। अंत में, अधिक यथार्थवादी विचार बनाने के लिए जानकारी का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि स्थिति आपकी माँ द्वारा आपको डांट रही है, तो आप क्रोधित हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि "मेरी माँ दुनिया में सबसे खराब है।" इस विचार के पीछे का कारण यह है कि यह आप पर चिल्लाता है और अच्छी तरह से संवाद नहीं करता है। दूसरी ओर, प्रति-विचार विचार हैं: वह घोषणा करता है कि वह मुझसे प्यार करता है, वह मुझे भोजन और आश्रय प्रदान करता है, वह मेरी विभिन्न गतिविधियों का समर्थन करता है, और इसी तरह। इन विचारों को ध्यान में रखते हुए (इस विचार का मुकाबला करने के लिए कि महिला सबसे खराब मां है), एक व्यापक रूप से अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य है: "मेरी मां गलत हो सकती है और कभी-कभी वह मुझे डांटती है। हालांकि, मुझे पता है कि वह मेरी मदद करने की कोशिश कर रही है और वह मुझसे प्यार करता है।" ये विचार आपके क्रोध को कम करेंगे और आपको स्वस्थ व्यवहार (शराब या सामाजिक अलगाव नहीं) की ओर ले जाएंगे।

आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 8
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 8

चरण 4. लगातार अभ्यास करें।

हानिकारक विचारों को निर्धारित करने और प्रति-विचारों से लड़ने की अपनी क्षमता का अभ्यास करना बंद न करें। फालतू विचारों से एक-एक कर लड़ें। अपने भीतर उत्पन्न होने वाली किसी भी नकारात्मक भावना से अवगत रहें (जैसे क्रोध, उदासी, तनाव); फिर उन विभिन्न विचारों को निर्धारित करें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं।

  • आपकी सहायता के लिए, आपने जो डायरी तैयार की है उसका उपयोग करें। फिर, अपने विचारों को सक्रिय रूप से बदलें। यदि आप सोच रहे हैं, "मेरी माँ अच्छी नहीं है और मुझसे प्यार नहीं करती है," तो आपके द्वारा पहले बनाए गए प्रति-विचार को याद रखें और अपने आप को बार-बार दोहराएं: "मेरी माँ मुझसे प्यार करती है, बस कभी-कभी वह गुस्सा हो जाती है। ।"
  • अपनी प्रगति पर नज़र रखें और अपनी गलतियों से सीखें। स्थिति वाली डायरी जारी रखें। यदि आपको नकारात्मक विचार मिलते हैं, तो उन प्रति-विचारों को लिख लें जो बेहतर परिणाम दे सकते हैं। यदि आप विनाशकारी व्यवहार कर रहे हैं, तो अन्य व्यवहारों को परिभाषित करें जो आप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि स्थिति यह है कि आपकी माँ आप पर चिल्ला रही है, तो आप सोच सकते हैं, "मैं उसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। उसे मेरी परवाह नहीं है।" इन विचारों के बाद क्रोध और घृणा की भावनाएँ आ सकती हैं, फिर अपने आप को अपने कमरे में बंद करने और कुछ दिनों के लिए खुद को दूसरों से अलग करने का व्यवहार। सोचने और व्यवहार करने के अन्य तरीके निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप अपने विचारों को बदल सकते हैं "मैं अपनी माँ से प्यार करता हूँ, भले ही उसकी कई कमजोरियाँ हों। मुझे पता है कि वह अपने व्यवहार के बावजूद मुझसे प्यार करती है।" जब आपकी मां आपको दोबारा डांटे, तो ऐसा सोचने की कोशिश करें। आप शायद बेहतर महसूस करेंगे और आत्म-पराजय तरीके से व्यवहार करने के बजाय अपनी मां के साथ स्थिति को सुधारने का प्रयास करेंगे।

भाग ३ का ३: स्व-हानिकारक व्यवहार के लिए ट्रिगर्स से मुकाबला करना

आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 9
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 9

चरण 1. भावनाओं और व्यवहार के बीच संबंध को समझें।

डर, चिंता और क्रोध जैसी मजबूत नकारात्मक भावनाएं आत्म-पराजय व्यवहार को जन्म दे सकती हैं। आत्म-विनाशकारी व्यवहार को कम करने के लिए आपको इन ट्रिगर्स से निपटने के लिए नए तरीके खोजने होंगे।

आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 10
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 10

चरण 2. कुछ गंभीर आत्मनिरीक्षण करें।

आमतौर पर, ऐसे ट्रिगर होते हैं जो आत्म-पराजय पैटर्न की ओर ले जाते हैं। पिछली पद्धति में गतिविधियों का उपयोग उन विचारों, भावनाओं और स्थितियों की पहचान करने के लिए करें जो आत्म-नुकसान की प्रवृत्ति को जन्म देती हैं। यह न केवल उत्पन्न होने वाली भावनाओं को संदर्भित करता है, बल्कि किसी विशेष स्थिति को भी संदर्भित करता है जो आत्म-पराजय व्यवहार से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है।

  • अपनी डायरी रखें। आत्म-हानिकारक व्यवहार के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने और उन्हें ट्रैक करने के लिए एक समर्पित पृष्ठ को अलग रखें। उदाहरण के लिए, शराब पीने के व्यवहार के लिए ट्रिगर हैं: जब मेरी मां मुझे डांटती है, जब मैं तनाव महसूस करता हूं, जब मैं साथी शराब पीने वालों के साथ घूमता हूं, या जब मैं घर पर अकेला होता हूं और अकेला महसूस करता हूं।
  • सक्रिय रूप से उन स्थितियों से बचें जो आपको ट्रिगर करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कम शराब पीना चाहते हैं, लेकिन फिर भी कुछ ऐसे लोगों के साथ घूमें, जो आप पर शराब पीने के लिए दबाव डालेंगे, तो इस स्थिति से पूरी तरह बचें। अपने आप को एक जोखिम भरी स्थिति में डालने के बजाय जिसका विरोध करना मुश्किल है, अपने आप को सही ठहराएं या बताएं कि आप सुधार कर रहे हैं।
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 11
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 11

चरण 3. ट्रिगर्स से निपटने के अपने विभिन्न तरीकों की एक सूची बनाएं।

आपको यह समझने की जरूरत है कि इस आत्म-पराजय व्यवहार के लिए विभिन्न ट्रिगर्स (दोनों स्थितियों, भावनाओं और विचारों) से कैसे निपटें। आने वाले कुछ विचारों को बदलने के अलावा, आप उन व्यवहारों को सक्रिय रूप से बदल सकते हैं जो आपके लिए हानिकारक हैं या उन्हें नए व्यवहारों से बदल सकते हैं जो ट्रिगर्स से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

  • प्रार्थना। कभी-कभी, हमें राहत महसूस करने के लिए किसी उच्च इकाई से बात करने की आवश्यकता होती है।
  • नई गतिविधियों का प्रयास करें। अपने आत्म-पराजय व्यवहार के स्थान पर गतिविधियों की तलाश करें, जिसमें नुकसान से अधिक लाभ होता है। उदाहरण के लिए, लिखने, पेंटिंग करने, रंग भरने, व्यायाम करने, पिकनिक पर जाने, लंबी पैदल यात्रा, चलने, चीजें इकट्ठा करने, दूसरों की मदद करने या बागवानी करने की कोशिश करें।
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 12
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 12

चरण 4. भावना को अस्तित्व में रहने दें।

भावनाओं से तुरंत छुटकारा पाने की कोशिश करने से बचें। दीर्घकालिक उपचार पर ध्यान दें, न कि तत्काल उपचार पर। तनाव के प्रति सहनशीलता प्राप्त करने के लिए, आपको उन भावनाओं से निपटने की आवश्यकता है जो उनसे बचने के बजाय उत्पन्न होती हैं। भावनाएं जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं।

  • जब आप एक मजबूत नकारात्मक भावना (जैसे क्रोध, अवसाद, तनाव, या निराशा) महसूस करते हैं, तो खुद को विचलित करने या खुद को बेहतर महसूस करने की कोशिश करने के बजाय, कहें: "मैं _ महसूस कर रहा हूं, और यह एक प्राकृतिक भावना है। असहज, यह भावना मुझे नहीं मारेगी, और मैं इसे जाने दूँगा।"
  • हमारे भीतर जो भावनाएँ उत्पन्न होती हैं वे संकेतक हैं जो दर्शाती हैं कि हम किसी विशेष स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप एक निश्चित भावना और उस भावना के पीछे के अर्थ को क्यों महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको डांटने पर अपनी मां से बहुत गुस्सा आता है, तो पता करें कि आप इतने गुस्से में क्यों हैं। क्या आप गुस्से में हैं क्योंकि उसके शब्दों ने आपको चोट पहुंचाई है, या आप चिंतित हैं कि आपकी मां आपको चोट पहुंचाएगी?
  • इस बात पर ध्यान दें कि यह भावना आपके शरीर में कैसे परिलक्षित होती है। जब आप गुस्से में होते हैं तो क्या आपके कंधे टाइट हो जाते हैं? क्या आपके शरीर कांप रहे हैं, या आपके हाथ मुट्ठी में जकड़े हुए हैं? भले ही यह असहज हो, उत्पन्न होने वाली भावनाओं को पूरी तरह से महसूस करें। यदि आप अचानक उस भौतिक तरीके के बारे में सोचते हैं जो आपके शरीर में परिलक्षित होता है, तो वे मजबूत भावनाएँ जल्दी से दूर हो जाएँगी। भावनाएँ, आखिरकार, केवल भावनाएँ।
  • चिकित्सा के रूप में लिखिए। अपने विचारों और भावनाओं को लिखिए जो आपको आत्म-पराजय तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं।
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 13
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 13

चरण 5. अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

कभी-कभी हम तनाव से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए ऐसे काम करेंगे जो स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। उदाहरण के लिए, कुपोषण खाना, व्यायाम की उपेक्षा करना और नींद कम करना।

  • पर्याप्त नींद। अधिकांश लोगों को प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
  • पियो और स्वस्थ खाओ। स्नैक्स, मीठा भोजन और अधिक पोषण वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
  • तनाव और अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए व्यायाम करें।
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 14
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 14

चरण 6. स्वस्थ संबंध रखें।

बेतरतीब ढंग से चलाए जाने वाले रिश्ते आत्म-पराजय व्यवहार के लिए एक उच्च प्रवृत्ति से निकटता से संबंधित हैं। आत्म-पराजय तरीके से व्यवहार करने वाले किसी व्यक्ति की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सामाजिक समर्थन की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है। परिवार, दोस्तों और अन्य रिश्तों जैसे अन्य लोगों के साथ अपने करीबी रिश्ते खोजें और उन रिश्तों को विकसित करें।

  • उन लोगों के साथ गुणवत्तापूर्ण बातचीत करें जिनकी आप परवाह करते हैं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आप परवाह करते हैं। ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आप कर सकते हैं, जैसे एक साथ खाना, व्यायाम करना, बातें करना, घूमना, कोई खेल खेलना या कुछ नया करने की कोशिश करना।
  • अगर आपके जीवन में कोई है जो आपके प्रति असमर्थ या अपमानजनक है, तो उस व्यक्ति को जाने देने या उससे दूर रहने पर विचार करें। अपने और उस व्यक्ति के बीच की सीमाएँ बनाकर शुरू करें, फिर समझाएँ कि आप उनके प्रति कुछ व्यवहारों को बर्दाश्त नहीं करेंगे, जैसे कि आपको डांटना।
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 15
आत्म विनाशकारी व्यवहार बंद करो चरण 15

चरण 7. पेशेवर मदद लें।

यदि आप आत्म-हानिकारक व्यवहार में संलग्न हैं, तो यह आपके अवसाद, चिंता या आक्रामकता से संबंधित हो सकता है। व्यवहार आपके हिंसा, आघात, या नशीली दवाओं के दुरुपयोग के इतिहास से भी संबंधित हो सकता है। एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक को बुलाओ।

  • डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी उन लोगों के लिए भी एक उपयोगी चिकित्सीय पद्धति है, जिन्हें भावनात्मक समस्याएं, क्रोध, आत्म-नुकसान की समस्या, आत्महत्या के विचार, नशीली दवाओं के उपयोग (शराब सहित) और दूसरों से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। यह थेरेपी आपकी जागरूकता की भावना, दूसरों से संबंधित प्रभावशीलता और तनाव सहनशीलता को बढ़ाने पर केंद्रित है।
  • प्रॉब्लम सॉल्विंग थेरेपी (टीपीएम) आपको समस्याओं को बेहतर तरीके से हल करने में मदद कर सकती है (बजाय खुद को हराने वाले व्यवहार का उपयोग करने के)। इसके अलावा, आप विभिन्न उपयोगी समस्या-समाधान कौशल भी सीख सकते हैं।
  • संज्ञानात्मक पुनर्गठन (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या टीपीके), आत्म-पराजय विश्वासों को बदलने और नकारात्मक व्यवहार को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है।
  • दवाओं के साथ थेरेपी भी होती है। साइकोट्रोपिक्स के बारे में अधिक जानकारी या जानकारी के लिए डॉक्टर से मिलें।

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