अतीत को थामे रखने की ललक बहुत मजबूत हो सकती है, खासकर अगर आपके इतिहास से उपजा तीव्र दर्द या आघात आपको सता रहा हो। लेकिन अतीत को जाने देना स्वस्थ है, और यदि आप अपने वर्तमान जीवन का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं तो यह महत्वपूर्ण है। यहां अतीत को भूलकर आगे बढ़ने की कुछ सलाह दी गई है।
कदम
विधि १ का ३: सभी स्थितियों में अतीत को जाने देना
चरण १. ध्यान करें और प्रार्थना करें।
पिछले दर्द को दूर करने के लिए एक शांत और संतुलित दिमाग एक परम आवश्यकता है। दर्द के किसी भी स्रोत में एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है, खासकर अगर दर्द लंबे समय तक रहता है। ध्यान आपके दिमाग को भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर स्थान पर रख सकता है, और प्रार्थना आपके मन और आत्मा को आपके दर्द से बड़ी किसी चीज़ पर केंद्रित कर सकती है।
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ध्यान करते समय, एक शांत जगह खोजें जो विकर्षणों से मुक्त हो और अपने आप को आरामदायक लेकिन सतर्क बनायें। ध्यान के कई रूप हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, इसलिए थोड़ा शोध करें और जो आपको अच्छा लगे उसे चुनें।
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यदि आप व्यक्तिगत आस्था या धार्मिक विश्वास रखते हैं तो प्रार्थना करना सबसे अच्छा काम करता है। आप अपने शब्दों में प्रार्थना कर सकते हैं या ऐसी प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं जो वर्षों से लिखी और पारित की गई है।
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चरण 2. अपनी दूरी बनाएं और वस्तुनिष्ठ बनें।
जब आप पिछली घटनाओं के बारे में सोचते हैं जो आप पर भारी पड़ी हैं, तो उनके बारे में अपने दृष्टिकोण के बजाय किसी बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से सोचने का प्रयास करें। एक व्यक्ति अतीत में हुई किसी चीज के आधार पर खुद को परिभाषित कर सकता है, लेकिन एक अजनबी जो आपके अतीत को नहीं जानता है, वह आपको अधिक निष्पक्ष रूप से देखेगा।
यदि आप हाई स्कूल में हुई किसी चीज से परेशान हैं और अब आप 20 के दशक के मध्य में हैं, तो आपके सामाजिक दायरे के बहुत से लोग शायद उस समय आपको जानते भी नहीं थे। वे आपको एक किशोर के रूप में नहीं देखते हैं; वे केवल यह देखते हैं कि आप कौन हैं, और यदि वे आपके मित्र हैं, तो वे काफी पसंद करते हैं कि आप कौन हैं।
चरण 3. अतीत को स्वीकार करें।
आप एक दर्दनाक अतीत को छिपाना चाह सकते हैं और दिखावा कर सकते हैं कि ऐसा नहीं हुआ, लेकिन आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, अतीत को अनदेखा करना या नकारना आपको इसे जाने नहीं देगा। जब आपको अतीत से लड़ने के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग करना होता है, तो आप इसे अपने ध्यान की शक्ति देते हैं।
आप परेशान करने वाली या अपमानजनक नौकरी में वर्षों बिता सकते हैं, या आपको अपने शुरुआती रिश्ते और उस रिश्ते के दौरान किए गए फैसलों पर पछतावा हो सकता है। इस बात की चिंता करने के बजाय कि यदि आपके अतीत के बारे में पता चलता है तो अन्य लोग कैसे प्रतिक्रिया देंगे, इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह वास्तव में हुआ था और अब आप एक अलग व्यक्ति हैं। मित्र होने के योग्य कोई भी व्यक्ति आपको स्वीकार करेगा कि आप कौन हैं और अपने अतीत की परवाह नहीं करते हैं।
चरण 4. अपने आप को वर्तमान में रखें और भविष्य की ओर देखें।
एक बार जब आप इसके अस्तित्व को स्वीकार करना सीख जाते हैं तो अतीत को छोड़ दें। एकमात्र समय जो वास्तव में मौजूद है वह वर्तमान है, इसलिए आपको वर्तमान में जितना हो सके जीने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। हालांकि, भविष्य को देखते हुए आपको आगे बढ़ने की प्रेरणा मिल सकती है।
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समसामयिक घटनाओं में शामिल हों। काम, शौक, या अन्य गतिविधियों में संलग्न हों जो आपको संतुष्ट करते हैं।
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भविष्य के लिए योजना बनाएं। लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करें ताकि आप खुद को पिछली दुनिया में भटकते हुए न पाएं।
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चरण 5. आभारी रहें।
यहां तक कि अगर आपका अतीत आपके वर्तमान को ढंकने के लिए पर्याप्त अंधेरा है, तो आमतौर पर कम से कम कुछ निश्चित चीजें होती हैं जिनके लिए एक व्यक्ति आभारी हो सकता है। जब आप नकारात्मक अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ललचाते हैं, तो अपना ध्यान बदलें और उन चीजों के बारे में सचेत रूप से सोचें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप कभी भी खाने के विकार से पीड़ित हैं या किसी अन्य प्रकार के आत्म-नुकसान में लगे हैं, तो सोचें कि क्या आपको सही रास्ते पर वापस लाया और उस प्रभाव के लिए आप कितने आभारी हैं। यह भी विचार करें कि आप अपने जीवन के उस काले दौर से गुजरने के बाद अब किस तरह के व्यक्ति हैं।
चरण 6. अपने आप को ठीक करने के लिए कहें।
जब अतीत में दर्द काफी मजबूत होता है, तो आप यह सोचने के लिए ललचा सकते हैं कि आप कभी भी इससे उबर नहीं पाएंगे। अपने आप से यह कहने के बजाय, "मेरा दिल कभी ठीक नहीं होगा," कहो, "सारा दर्द कम हो जाता है और समय के साथ बीत जाता है।" यहां तक कि अगर आपको पहली बार में बयान पर विश्वास नहीं होता है, तो इसे कई बार अपने आप को दोहराने के बाद, विचार टिक सकता है।
आप किसी प्रियजन के नुकसान या विश्वासघात के दर्द से कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब तक आप इस विचार को स्वीकार करते हैं कि आपको चंगा करने और आगे बढ़ने की अनुमति है, तब भी कुछ हद तक उपचार हो सकता है।
चरण 7. डर से छुटकारा पाएं।
यदि पिछला दर्द किसी विशेष स्थिति या आपके जीवन के हिस्से के बारे में किसी प्रकार का भय पैदा करता है, तो सक्रिय रूप से उस डर का सामना करने और उस पर काबू पाने का प्रयास करें। आखिरकार, पिछली यादें समस्या नहीं थीं। असली मुद्दा यह है कि वे यादें आपके वर्तमान और भविष्य को कैसे प्रभावित करती हैं।
यदि आप बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल रहे हैं या अतीत में किसी रिश्ते में असफल रहे हैं, तो अपने आप से यह न कहें कि आप भविष्य में भी कुछ इसी तरह असफल होंगे। अतीत अतीत है, और सिर्फ इसलिए कि आप एक बार में किसी चीज़ में असफल हो गए हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बाद में फिर से असफल हो जाएंगे।
चरण 8. अवरोधों को दूर करें।
आप अतीत के प्रभावों को "भय" के रूप में नहीं पहचान सकते हैं, लेकिन अतीत से उत्पन्न कोई भी नकारात्मक भावना भविष्य के लिए एक बाधा है। उन हथियारों को निरस्त्र करें जिनका उपयोग आप अपने खिलाफ करते हैं ताकि आगे का रास्ता अबाधित हो और नेविगेट करने में आसान हो।
यदि आपको किसी मित्र या रिश्तेदार द्वारा धोखा दिए जाने के बाद हमेशा लोगों पर संदेह होता है, तो दुनिया में वापस आने का प्रयास करें और लोगों के साथ फिर से बातचीत करें। अपना भरोसा बुद्धिमानी से दें ताकि आपको बेवजह चोट न लगे, लेकिन लोगों से खुद को पूरी तरह से बंद न करें।
चरण 9. छोटे चरणों से शुरू करें।
आपको अपने सभी अतीत को एक साथ मास्टर करने की आवश्यकता नहीं है। एक छोटा कदम आगे बढ़ाना उतना ही हो सकता है, अगर ज्यादा नहीं तो विश्वास की एक बड़ी छलांग। धीरे-धीरे अपने आप को एक स्वस्थ अवस्था में ले जाने से आपकी सकारात्मक आदतों को आत्मसात करने में मदद मिल सकती है।
अगर कोई बड़ी कार दुर्घटना आपको कार में बैठने के बारे में असहज महसूस कराती है, तो थोड़ी देर के लिए खड़ी कार में बैठकर धीरे-धीरे शुरुआत करें। उसके बाद थोड़ा पास में कहीं ड्राइव करें। इस तरह से अपने आप को धीरे-धीरे ठीक करें जब तक कि आप कार में लंबे समय तक कहीं दूर जाने में सहज न हों।
विधि २ का ३: पिछली विफलताओं, गलतियों और पछतावे को छोड़ देना
चरण 1. अपने आप को क्षमा करें।
यदि आप अतीत को बड़े अफसोस या निराशा के साथ देखते हैं, तो आपको सबसे पहले जो कुछ भी हुआ उसके लिए खुद को क्षमा करना होगा।
आप सोच सकते हैं कि ऐसा करना आसान कहा जाता है, और आप सही हो सकते हैं। हालाँकि, अपने आप को यह बताना कि आपकी पिछली गलतियों को यह प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता नहीं है कि आप वर्तमान में कौन हैं, अतीत को जाने देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चरण 2. खुद पर विश्वास करें।
पिछली विफलताएं आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचा सकती हैं और आपके लिए यह विश्वास करना कठिन बना सकती हैं कि आप अभी या भविष्य में कुछ भी उपयोगी कर सकते हैं। अपने खोए हुए आत्मविश्वास को वापस पाने के लिए आपको अपने आप को उन क्षमताओं को याद दिलाने की जरूरत है जो आपने खोई हैं और खुद पर और अपने सपनों पर फिर से भरोसा करना सीखें।
यदि आप अपने जीवन के एक क्षेत्र में बड़ी हार या असफलता का अनुभव करते हैं, तो अपने आप को उस समय की याद दिलाएं जब आप अपने जीवन के उसी क्षेत्र में सफल हुए थे। यदि आपको कोई याद नहीं है, तो अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों के बारे में सोचें जो आपके लिए कठिन हो सकते हैं लेकिन अब सफल हैं।
चरण 3. भविष्य के लिए ईंधन के रूप में अफसोस का प्रयोग करें।
यदि पिछले पछतावे काफी मजबूत हैं, तो आप एक व्यक्ति के रूप में खुद को बेहतर बनाने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। अपने आप से कहें कि आप वही गलतियाँ नहीं दोहराएंगे और अपनी दृष्टि एक ऐसे भविष्य पर केंद्रित करें जहाँ अतीत पूरी तरह से हल हो गया हो।
मूल रूप से, यह गलतियों से सीखने के बारे में है। कुछ सबसे प्रभावी सबक बड़ी गलतियों या असफलताओं से सीखे जाते हैं। अतीत के बारे में शर्मिंदा, आहत या डरने के बजाय, शांति से इसका विश्लेषण करें और भविष्य में इसी तरह की स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के बेहतर तरीके खोजें।
चरण 4. एक बदतर परिणाम के बारे में सोचें।
पिछले परिणाम भले ही खराब रहे हों, लेकिन, कई बार, बुरी स्थिति के और भी बदतर होने का एक तरीका हमेशा होता है। सबसे खराब संभावित परिणाम पर विचार करें ताकि आप वास्तविक परिणाम की सराहना करना सीख सकें।
उदाहरण के लिए, यदि पिछली गलती के कारण किसी बड़े प्रोजेक्ट में देरी हुई है, तो सोचें कि क्या हो सकता है अगर गलती पर ध्यान नहीं गया और प्रोजेक्ट पूरी तरह से नष्ट हो गया, या क्या हो सकता है यदि आपके बॉस ने गलती के लिए आपको पदावनत करने या निकालने का फैसला किया।
चरण 5. छिपे हुए लाभों की तलाश करें।
कई मामलों में, एक बुरी और अप्रिय घटना भी अप्रत्याशित परिणाम उत्पन्न कर सकती है जो वास्तव में अच्छे होते हैं।
हो सकता है कि एक बड़ी गलती ने आपको एक अलग, बेहतर रास्ते पर ले जाया हो, या हो सकता है कि एक बड़ी गलती ने आपके जीवन में एक रिश्ते को मजबूत कर दिया हो जिससे आप खुद को जीवित रहने में मदद करते थे। यदि एक असफल प्रेम प्रसंग आपको अपने और किसी रिश्तेदार या मित्र के बीच के बंधन को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे आपने पहले संपर्क खो दिया था, तो यह एक छिपा हुआ लाभ हो सकता है।
चरण 6. बड़ी तस्वीर पर विचार करें।
आपकी असफलताएं आपको बड़ी लग सकती हैं, लेकिन जीवन के महान ताने-बाने में, वे वास्तव में उतनी बड़ी नहीं हो सकतीं। इस बारे में सोचें कि जीवन में आपकी गलतियों और पछतावे को बड़े पैमाने पर कैसे मापा जाता है।
विधि ३ का ३: अतीत के रिश्तों और दोस्तों को जाने देना
चरण 1. अपनी भावनाओं को अपने आप में स्वीकार करें।
यदि आप अभी भी उस व्यक्ति से प्यार करते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई और आपको छोड़ दिया, या यदि आप उस व्यक्ति से बहुत आहत महसूस करते हैं जो अभी भी आपके जीवन में है, तो आपको उन भावनाओं को अपने आप को स्वीकार करने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकें, आपको यह समझने की जरूरत है कि आगे बढ़ते हुए आप क्या छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
- समझ लें कि अगर रिश्ता खत्म होने के बाद भी प्यार बना रहे तो कोई बात नहीं। आखिरकार, प्यार एक शक्तिशाली भावना है।
- गुस्सा भी पूरी तरह से स्वाभाविक है, इसलिए आप गुस्सा महसूस कर सकते हैं और इसके लिए बुरे इंसान नहीं बन सकते। क्रोध तभी बुरा बनता है जब वह उस जुनून में बदल जाता है जो विनाश की ओर ले जाता है।
चरण 2. अपने आप को वर्तमान में खींचो।
जबकि आप अतीत को स्वीकार कर सकते हैं और करना चाहिए, आपको खुद को वर्तमान में रखने की जरूरत है। जब भी आप मन को अतीत में रहने देने के लिए ललचाते हैं, तो आपको वर्तमान गतिविधियों में संलग्न होकर वर्तमान में वापस आना चाहिए, जिन पर आपका ध्यान चाहिए।
यह दोस्तों के साथ मौज-मस्ती के लिए बाहर जाने से लेकर एक अच्छी किताब के साथ सोफे पर कर्लिंग करने तक कुछ भी हो सकता है। जब तक गतिविधि आपको वर्तमान पर केंद्रित रखती है और आपको खतरे में नहीं डालती, तब तक यह ठीक है।
चरण 3. रोने के लिए एक कंधे का पता लगाएं।
मित्र और परिवार महान समर्थन प्रणाली हो सकते हैं, और वे आपकी भावनाओं और दर्द को व्यक्त करने के तरीके के रूप में सहायक हो सकते हैं।
कोशिश करें कि इन लोगों के साथ आपका रिश्ता आपकी चोट में न डूबे, लेकिन शरमाएं नहीं और अपनी भावनाओं को उन लोगों से छिपाने की कोशिश करें जो आपकी परवाह करते हैं। इन लोगों से शिकायत करने और उनके साथ मस्ती करने के बीच संतुलन बनाएं।
चरण 4. अतीत को व्यर्थ समय न समझें।
आप यह सोचने के लिए ललचा सकते हैं कि एक खराब रिश्ता समय की बर्बादी है और परिणामस्वरूप उस समय को बिताने के तरीके पर पछतावा होता है। हालाँकि, वह पछतावा अतीत को जाने देने के लिए अनुकूल नहीं है।
यदि आप अतीत को छोड़ना चाहते हैं, तो उस समय के बारे में सोचें जो आपने रिश्ते में बिताया है, वह समय जब आपने एक व्यक्ति के रूप में सीखने और बढ़ने में बिताया।
चरण 5. अच्छे और बुरे को याद रखें।
अधिकांश भाग के लिए, यहां तक कि रिश्ते जो बुरी तरह खत्म हो जाते हैं, वे अच्छे और बुरे का मिश्रण होते हैं। जब आप अपने आप को उन पिछले रिश्तों के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो ईमानदारी से ऐसा करें, रिश्ते के अच्छे और बुरे दोनों हिस्सों को बिना आदर्श या निंदा के याद रखें।
चरण 6. अपने आप को रिश्ते के बाहर जानें।
यदि आप अभी भी पिछले रिश्ते या अन्य लंबे समय से चले आ रहे रिश्ते के आधार पर खुद को परिभाषित कर रहे हैं, तो अपने आप को इस तरह से फिर से परिभाषित करें कि रिश्ते में किसी और को शामिल न करें। ऐसा करके, आप अपने साथी के संबंध में खुद को देखना बंद करना सीख सकते हैं और यह देखना शुरू कर सकते हैं कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं।
ऐसे नए सामाजिक मंडल और शौक खोजें जिनमें आपका साथी शामिल न हो। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आपके पुराने दोस्त और शौक आपके साथी के समान हैं।
चरण 7. पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करें।
अगर कोई आपको दर्द दे रहा है और आपके लिए अतीत को छोड़ना मुश्किल बना रहा है, तो आपको उस व्यक्ति को जितना संभव हो सके अपने जीवन से बाहर निकालने की जरूरत है।
यदि आप भविष्य में फिर से एक सकारात्मक संबंध बनाना चाहते हैं, तो उपचार प्रक्रिया में आपको उस व्यक्ति से दूरी बनाने की आवश्यकता है। यह अलगाव स्थायी नहीं होना चाहिए, लेकिन इसे आपके पूरे उपचार काल में रहने की आवश्यकता है।
चरण 8. डरावने विचारों से छुटकारा पाएं और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें।
जब किसी भी तरह का रिश्ता खत्म हो जाता है, तो हो सकता है कि आप खुद को प्यार करने लायक न महसूस करें। अपने आप को यह कहने के बजाय, "मैं कभी दोस्त नहीं बन पाऊंगा" या "कोई भी मुझसे कभी प्यार नहीं करेगा," अपने आप को आश्वस्त करें कि आपने सही लोगों या लोगों के साथ रास्ते पार नहीं किए हैं।
भविष्य में संभावनाओं के बारे में सोचें। एक रिश्ते के खत्म होने से दूसरे की शुरुआत हो सकती है। संभावना है कि भविष्य का रिश्ता आपको वह प्यार और संतुष्टि दे सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है क्योंकि आपका पिछला रिश्ता समाप्त हो गया है।
चरण 9. दूसरों को और स्वयं को क्षमा करें।
जब कोई रिश्ता टूटने के बिंदु पर पहुंच जाता है, तो संभावना है कि आप और इसमें शामिल अन्य पक्ष दोनों इसके लिए जिम्मेदार हैं। व्यक्ति को पूरी तरह से दोष देने या सारा दोष खुद लेने के बजाय, दोनों पक्षों की गलती स्वीकार करें और सब कुछ माफ कर दें।
