पानी में चलना तैराकी का एक बुनियादी अस्तित्व कौशल है और पानी में तैरते रहने का एक उपयोगी तरीका है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप तैरना सीखने से पहले सीख सकते हैं। वाटर पोलो जैसे जलीय खेलों में भी अक्सर पानी में चलने का उपयोग किया जाता है। यहां तक कि अगर आप एक महान तैराक नहीं हैं, तो आप सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि लंबे समय तक पानी के भीतर कैसे चलना है और अपनी ताकत बढ़ाना है।
कदम
विधि 1 में से 2: बुनियादी तकनीक
चरण 1. अपनी बाहों और पैरों का प्रयोग करें।
शरीर को सीधा (ऊर्ध्वाधर) रखते हुए सभी हाथों और पैरों का प्रयोग करें। यदि आप अपने शरीर की स्थिति को क्षैतिज स्थिति में बदलते हैं और अपने पैरों से लात मारना शुरू करते हैं और अपने पैरों से पेडलिंग करते हैं, तो आप पानी में चलने के बजाय तैरना शुरू कर रहे हैं।
चरण 2. अपने सिर को पानी के ऊपर रखें और सामान्य रूप से सांस लें।
अपने सिर को पानी के ऊपर रखें और धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। अपनी श्वास को धीमा करने से आप शांत हो जाएंगे, ऊर्जा की बचत होगी और आप पानी में अधिक समय तक चल सकेंगे।
चरण 3. हाथ को क्षैतिज रूप से ले जाएं।
यदि आप अपनी बाहों को ऊपर और नीचे ले जाते हैं तो आपका शरीर फिर से ऊपर और नीचे जाएगा क्योंकि आपको अपनी बाहों को वापस ऊपर खींचना होगा। आंदोलन की दिशा का सामना करते हुए अपने हाथों को अपने बंद हाथों से आगे-पीछे करें। इससे शरीर सीधा रहेगा।
चरण 4. पैर को गोलाकार गति में घुमाएं या पैर को आगे-पीछे किक करें।
यदि आप अपने पैर को गोलाकार गति में घुमाते हैं, तो अपने पैर को पतला न करें और इसे सख्त न करें। यदि आप अपने पैर को आगे-पीछे करते हैं, तो अपने पैर को नीचे की ओर इंगित करें और लगातार किक करें।
चरण 5. यदि आवश्यक हो, तो अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों और पैरों को पेडल करें।
अपनी पीठ के बल लेटकर एक पल के लिए पेडलिंग करना बंद कर दें। आपको अभी भी अपनी बाहों और पैरों को पेडल करना है, लेकिन उतना नहीं जब आपका शरीर लंबवत स्थिति में हो।
चरण 6. अगर आपको पानी के भीतर रहना मुश्किल लगता है तो फ्लोट को पकड़ें।
लॉग। चप्पू। हवा वाली नाव। किसी भी तरह से, किसी भी प्रकार के फ़्लोटिंग डिवाइस का उपयोग करें जिसका उपयोग आप पानी में खड़े होने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। पानी में खड़े रहने में जितनी कम ऊर्जा लगेगी, उतनी देर आप उसमें रहेंगे।
विधि २ का २: जल चलने की तकनीक
चरण 1. डॉग पैडलिंग मोशन करें।
डॉग पैडलिंग वह है जिसमें आप अपने पैरों को ऊपर और नीचे लात मारते हुए अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं।
- लाभ: इस कदम को करने के लिए बहुत अधिक "उचित तकनीक" की आवश्यकता नहीं होती है।
- नुकसान: यह कदम ऊर्जा की खपत करने वाला है, जिसका अर्थ है कि आप इस तकनीक को बहुत लंबे समय तक नहीं कर पाएंगे।
चरण 2. फ़्लिक किक का प्रयास करें।
फ्लिक किक वह है जिसमें आप अपने हाथों को संतुलन के लिए फैलाकर अपने पैरों के साथ पानी में चलते हैं। फ़्लिक किक करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करें और दूसरे पैर को पीछे लाते हुए एक पैर को आगे की ओर किक करें। लगातार आगे और पीछे किक करें।
- प्लस: जब आप फ़्लिक किक करते हैं तो आप अपनी बांह को मुक्त रख सकते हैं, जिससे आपको अपनी बांह से अन्य काम करने का मौका मिलता है।
- नकारात्मक पक्ष: क्योंकि आप अपने शरीर को खड़ा रखने के लिए केवल अपने पैरों का उपयोग करते हैं, यह तकनीक तनावपूर्ण हो सकती है।
चरण 3. मेंढक लात मारो।
फ्रॉग किक वह जगह है जहां आप अपने पैर को बगल में ले जाते हैं, फिर उसे उसकी मूल स्थिति में वापस लाते हैं। फ्रॉग किक को व्हिप किक भी कहा जाता है। अपने पैरों को एक साथ जोड़कर शुरू करें, अपने पैरों को बाहर की तरफ ले जाएं, फिर उन्हें वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
- पेशेवरों: यह किक वैग किक या कुत्ते की पैडलिंग गति से कम थकाऊ है।
- नकारात्मक पक्ष: इस किक का उपयोग करने से आप अचानक पानी से बाहर कूद जाते हैं और फिर स्थिर रहने के बजाय पुनः प्रवेश करते हैं।
चरण 4. पेडलिंग का प्रयास करें।
पैडलिंग मोशन आपको अपने हाथों से पानी में चलने की अनुमति देता है। पेडल करने के लिए, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और उन्हें पानी में डुबो दें। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर तब तक ले जाएं, जब तक कि वे लगभग स्पर्श न कर लें। जब आप इस बिंदु पर पहुंचें, तो अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने हाथों को वापस उनकी मूल स्थिति में ले जाएं। दोनों हाथों को आगे-पीछे करते रहें।
- प्लस: आप इस पेडलिंग गति के साथ अपने पैरों को मुक्त रख सकते हैं, जो आपको इस आंदोलन को पानी के नीचे चलने की तकनीक जैसे कि वैगिंग किक्स के साथ संयोजित करने की अनुमति देता है।
- नकारात्मक पक्ष: आपको अपने पूरे शरीर को (सिर को छोड़कर) पानी में रखना होगा।
चरण 5. एक घुमा किक का प्रयास करें।
एगबीटर के रूप में भी जाना जाता है, इस तकनीक के लिए आपको एक पैर को दक्षिणावर्त घुमाने की आवश्यकता होती है जबकि दूसरे पैर को वामावर्त घुमाते हुए। इस तकनीक में महारत हासिल करना मुश्किल है, लेकिन बहुत सारी ऊर्जा बचाती है।
- पेशेवरों: यदि आप इसमें महारत हासिल कर सकते हैं तो आप इस तकनीक को करने में बहुत सारी ऊर्जा बचाते हैं।
- नकारात्मक पक्ष: इस तकनीक में महारत हासिल करना मुश्किल है और बहुत से लोगों को इसे सीखने के लिए बड़े पैमाने पर अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।
चरण 6. छोटी हेलीकाप्टर तकनीक का प्रयास करें।
पानी में पीठ के बल लेट जाएं जैसे आप तैरते हैं। अपने हाथों को तुरंत गोलाकार गति में घुमाएं। अपने पैरों को एक साथ ऊपर और नीचे ले जाएं।
- पेशेवरों: यह एक ऐसा आंदोलन है जिसे बच्चों को समझाना बहुत आसान है।
- नकारात्मक पक्ष: हाथ मोड़ना थका देने वाला हो सकता है।
टिप्स
- आराम करें और ऊर्जा बचाएं। आप जितनी देर पानी में चलेंगे, आप उतने ही अधिक थके हुए होंगे और आपको हाइपोथर्मिया होने का खतरा उतना ही अधिक होगा।
- यदि आवश्यक हो, फ्लोट उपकरण का उपयोग करें। यह उपकरण आपको पानी में तैरने की आदत डाल देता है।
- पानी जितना नमकीन या मीठा होगा, वह उतना ही आसानी से तैरेगा।
- यदि आप तैरते हैं और थक जाते हैं, तो अपनी बाहों का उपयोग किए बिना तैरें।
- अभ्यास करने से आपके लिए पानी पर खड़े होने के लिए अपना वजन पकड़ना आसान हो जाएगा।
चेतावनी
- हमेशा एक दोस्त के साथ तैरना।
- यदि आप तैरने के लिए नए हैं, तो पानी में होने पर दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश न करें (जैसे पानी में बिना बाहों के चलना, बिना पैरों के, और इसी तरह)।