क्या आप चाहते हैं कि आप पैनिक अटैक के बिना दूर-दूर के स्थानों की यात्रा कर सकें और दुनिया को देख सकें? यदि आपको एविओफोबिया है, या उड़ने का डर है, तो आपके जीवन में उस डर को कम नकारात्मक बनाने के तरीके हैं। आप उड़ानों के बारे में जानकारी खोज सकते हैं, विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, और अपने डर को दूर करने के लिए यात्रा की योजना बना सकते हैं और स्वतंत्र रूप से दुनिया का पता लगा सकते हैं। यहां एक तथ्य है जिसे आप याद रख सकते हैं: विमान दुर्घटना में मरने की संभावना 11 मिलियन में 1 है। इसका मतलब है कि जब आप उड़ रहे होते हैं तो दुर्घटना होने की संभावना केवल 0.0001% होती है।
कदम
5 का भाग 1: अपने आप को वायुयान ज्ञान से लैस करना
चरण 1. जान लें कि विमान बहुत सुरक्षित हैं।
जब विमान उड़ान भरता है तो आँकड़ों को जानना वास्तव में आपको नहीं बचा सकता है। हालाँकि, जब आप जानते हैं कि हवाई जहाज में उड़ान भरना बहुत सुरक्षित है, तो आप उड़ान और हवाई अड्डे के रास्ते में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, हवाई जहाज से उड़ान भरना बहुत ही सुरक्षित है। अब तक, विमान परिवहन का सबसे सुरक्षित साधन हैं।
विकसित देशों में उड़ान भरते समय, विमान दुर्घटना में मरने की संभावना 30 मिलियन में 1 होती है।
चरण 2. अन्य खतरों के साथ उड़ान सुरक्षा की तुलना करें।
जीवन में और भी कई ऐसे अनुभव हैं जिनके बारे में आप शायद दो बार न सोचे। जैसा कि यह पता चला है, उनमें से कुछ अनुभव हवाई जहाज पर चढ़ने से ज्यादा खतरनाक हैं। नीचे बताए गए खतरे आपको चिंतित करने के लिए नहीं हैं, बल्कि यह दिखाने के लिए हैं कि हवाई जहाज में उड़ान भरने के बारे में आपकी चिंताएं निराधार हैं। इन आँकड़ों का अध्ययन करें, उन्हें रिकॉर्ड करें, और उन्हें याद करें जब आप इस बारे में चिंता करने लगते हैं कि उड़ान में क्या होने वाला है।
- कार दुर्घटना में मरने की संभावना 5,000 में से 1 है। इसका मतलब है कि आपकी उड़ान योजना का सबसे खतरनाक हिस्सा हवाई अड्डे की यात्रा है। एक बार जब आप हवाई अड्डे पर पहुंचें, तो राहत की सांस लें क्योंकि आपने इसे सबसे खतरनाक हिस्से से पार कर लिया है।
- फ़ूड पॉइज़निंग से मरने की संभावना एक विमान दुर्घटना से अधिक होती है, जो कि 3 मिलियन में 1 है।
- सर्पदंश से मरने, बिजली गिरने, गर्म पानी से झुलसने या बिस्तर से गिरने की संभावना भी विमान दुर्घटना की तुलना में अधिक होती है। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो विशेष दाएं हाथ के उपकरण का उपयोग करना भी विमान में चढ़ने की तुलना में जोखिम भरा है।
- विमान में सीढ़ियाँ चढ़ते समय गिरने से मरने की संभावना वास्तव में उस समय की तुलना में अधिक होती है जब विमान पहले से ही उड़ रहा होता है।
चरण 3. उड़ान के दौरान आंदोलनों और संवेदनाओं से आश्चर्यचकित न हों।
डरने का एक बड़ा हिस्सा यह नहीं जानना है कि आगे क्या होगा। हवाई जहाज इतने तेज क्यों होते हैं? मेरे कान अलग क्यों महसूस करते हैं? पंख अजीब क्यों लगते हैं? हमें सीट बेल्ट पहनना जारी रखने की आवश्यकता क्यों है? जब हम किसी असामान्य स्थिति में होते हैं, तो हमारी पहली प्रवृत्ति सबसे खराब मान लेने की होती है। चिंता को कम करने के लिए, विमानन के बारे में और हवाई जहाज के काम करने के तरीके के बारे में जितना हो सके सीखें। जितना अधिक आप जानेंगे, आप उतने ही कम चिंतित होंगे। यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:
- उड़ान भरने के लिए विमान को एक निश्चित गति तक पहुंचना चाहिए। यही कारण है कि आपको लगता है कि विमान वास्तव में तेजी से जा रहा है। एक बार जब विमान हवा में ऊपर होता है, तो आप इसकी गति को नोटिस नहीं करेंगे क्योंकि जमीन के साथ कोई और घर्षण नहीं है।
- वायुदाब में परिवर्तन के कारण विमान के चढ़ने या उतरने पर कानों में बजना।
- उड़ान के दौरान पंख के कुछ हिस्से हिलते हैं। यह बहुत सामान्य है। इन नियंत्रण पंखों को विमान के चलते समय हवा को धक्का देने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि इसे पैंतरेबाज़ी की जा सके।
चरण 4. जानें कि अशांति के दौरान क्या उम्मीद करनी चाहिए।
अशांति तब होती है जब विमान कम दबाव के क्षेत्र से उच्च दबाव के क्षेत्र में गुजरता है, जिससे आपको "झटका" महसूस होता है। अशांति की तुलना पथरीली सड़क पर गाड़ी चलाने से की जा सकती है, इससे विमान दुर्घटनाग्रस्त और दुर्घटनाग्रस्त नहीं होगा।
अशांति के कारण चोट लगने की दुर्लभ घटनाओं में, यह आमतौर पर होता है क्योंकि विचाराधीन यात्री ने सीट बेल्ट नहीं पहनी है या ओवरहेड स्टोरेज से गिरने वाले सामान से घायल हो गया है। हमने अशांति के कारण किसी पायलट के घायल होने के बारे में कभी नहीं सुना। ऐसा इसलिए क्योंकि पायलट हमेशा सीट बेल्ट लगाते हैं।
चरण 5. हवाई जहाज कैसे काम करता है, इसके बारे में बहुत कुछ जानें।
आप यह भी अध्ययन कर सकते हैं कि खतरनाक प्रक्रिया को समझने के लिए हवाई जहाज कैसे काम करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि उड़ान से डरने वाले 73% लोग वास्तव में यांत्रिक समस्याओं से डरते हैं जो उड़ान के दौरान हो सकते हैं। तो जितना अधिक आप जानते हैं कि हवाई जहाज कैसे काम करते हैं, आप अपनी यात्रा पर उतने ही शांत होंगे, बजाय इसके कि "यह विमान ऐसा क्यों है?" या "क्या यह सामान्य है?" यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।
- चार बल हैं जो एक हवाई जहाज को उड़ाने के लिए काम करते हैं, अर्थात् गुरुत्वाकर्षण, पुल, लिफ्ट और पुश। उड़ने की तरह स्वाभाविक और आसान चलने का एहसास कराने के लिए ये चार शैलियाँ संतुलित हैं। ऐसे पायलट हैं जो कहते हैं कि "हवाई जहाज हवा में सबसे खुशहाल जगह है"। अगर आप उड्डयन के बारे में अपना ज्ञान बढ़ाना चाहते हैं तो आप इन चार शैलियों के विज्ञान को पढ़ सकते हैं।
- जेट इंजन कार के इंजन या यहां तक कि लॉन घास काटने की मशीन की तुलना में बहुत सरल हैं। एक इंजन के विफल होने की बहुत ही दुर्लभ घटना में, विमान अभी भी कई अन्य इंजनों के साथ ठीक से काम करेगा।
चरण 6. शांत हो जाएं क्योंकि उड़ान के दौरान हवाई जहाज के दरवाजे नहीं खुलेंगे।
आप इस डर को भी दूर कर सकते हैं कि हवाई जहाज का दरवाजा हवा के बीच में खुल सकता है। दरवाजे को पहले अंदर की ओर खोलने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि दरवाजा खुलने से पहले केबिन दबाव (आमतौर पर 11 psi या 75,842 Pa से अधिक) को दूर किया जा सके। एक बार जब विमान ३०,००० फीट या ९,१४४ मीटर की ऊंचाई पर पहुंच जाता है, तो ९,००० किलोग्राम दबाव होता है जो दरवाजे बंद कर देता है।
चरण 7. जान लें कि विमान का नियमित रखरखाव किया जाता है।
हवाई जहाज कई मरम्मत और रखरखाव प्रक्रियाओं से गुजरते हैं। हवा में उड़ान के हर घंटे के लिए विमान को 11 घंटे के रखरखाव से गुजरना पड़ता है। इसका मतलब है कि यदि आपकी उड़ान 3 घंटे की है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है, विमान 33 घंटे के रखरखाव से गुजरा है।
5 का भाग 2: चिंता से निपटना
चरण 1. सामान्य चिंता पर काबू पाएं।
आप अपनी सामान्य चिंता को प्रबंधित करने के लिए सचेत कार्रवाई करके उड़ान की चिंता से निपट सकते हैं। सबसे पहले, अपनी चिंता को पहचानें। घबराहट कैसे शुरू हुई? क्या आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हैं? क्या आपकी उंगलियां झनझना रही हैं? चिंता के लक्षणों को पहचानकर आप इसे नियंत्रित करने के लिए प्रारंभिक उपचार लागू कर सकते हैं।
चरण 2. जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे पेशेवरों पर छोड़ दें।
बहुत से लोग उड़ने से डरते हैं क्योंकि वे स्थिति पर नियंत्रण नहीं रखते हैं। जिन लोगों को उड़ने का फोबिया होता है, वे आमतौर पर मानते हैं कि वे कार दुर्घटना में नहीं पड़ेंगे क्योंकि वे नियंत्रण में हैं। वे ड्राइवर की सीट पर बैठ गए। इस प्रकार, वे विमान लेने के बजाय कार लेने का जोखिम स्वीकार कर सकते हैं। एक विमान पर, कोई और नियंत्रण में है, आकाश में ऊंचा है, इसलिए नियंत्रण की भावना की कमी हवाई जहाज में उड़ान भरने के बारे में सबसे डरावनी चीजों में से एक है।
बहुत से लोग चिंता का अनुभव करते हैं क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियों पर उनका कोई नियंत्रण नहीं होता है।
चरण 3. चिंता को कम करने के लिए आराम से व्यायाम करने का प्रयास करें।
अपने दैनिक कार्यक्रम में चिंता कम करने वाले व्यायाम शामिल करें। जब आप चिंतित न होने पर अभ्यास करते हैं, तो आपके पास चिंतित होने पर मदद करने के लिए पहले से ही उपकरण होते हैं। तब आप अधिक नियंत्रण में होंगे और अपने आप को शांत करेंगे। जीवन में चिंता को कम करने के लिए योग या ध्यान का प्रयास करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पूरी तरह से खत्म होने और अपने डर और चिंता को नियंत्रित करने में कई महीने लग सकते हैं।
चरण 4. मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें।
मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान देकर शुरू करें जो तनावग्रस्त या कठोर हैं, जैसे कि कंधे। आमतौर पर, जब हम घबराए या चिंतित होते हैं, तो हम अपने कंधों को ऊपर उठाते हैं और मांसपेशियों को कसते हैं।
गहरी सांस लें और अपने कंधों को नीचे करें। महसूस करें कि मांसपेशियां आराम करती हैं। फिर, इस अभ्यास को अन्य मांसपेशी समूहों जैसे कि चेहरे और पैर की मांसपेशियों के साथ करने का प्रयास करें।
चरण 5. निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
ऐसी जगह के बारे में सोचें जो आपको खुश या आरामदायक बनाती हो। कल्पना कीजिए कि आप उस जगह पर हैं। आप क्या देखते हैं, सूंघते हैं, महसूस करते हैं? जगह के बारे में हर विवरण पर ध्यान दें।
कई निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन रिकॉर्डिंग हैं जिन्हें अभ्यास करने में आपकी सहायता के लिए खरीदा या डाउनलोड भी किया जा सकता है।
चरण 6. गहरी सांस लें।
एक हाथ पेट पर रखें। नाक से गहरी सांस लें। जितना हो सके हवा में सांस लें। आप महसूस करेंगे कि आपका पेट फैलता है, न कि आपकी छाती। अपने मुंह से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे 10 तक गिनें। सारी हवा बाहर निकालने के लिए अपने पेट को कस लें।
- आराम करने के लिए इस व्यायाम को 4-5 बार करें।
- याद रखें कि सांस लेने के व्यायाम से पर्याप्त राहत नहीं मिल सकती है। कुछ हालिया शोधों में कोई औसत दर्जे का लाभ नहीं मिला है।
चरण 7. विचलित।
कुछ और सोचें जो आपको पसंद हो, या कम से कम जो आपके मन को आपके डर से हटा दे। आप कौन सी डिश बनाना पसंद करेंगे? अगर आप कहीं भी जा सकते हैं, तो आप किस जगह जाएंगे? तुम वहाँ क्या करोगे?
चरण 8. प्रशिक्षण का पालन करें।
वास्तव में, ऐसे व्यायाम हैं जो आपके उड़ने के डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको कुछ पैसे देने पड़ें, लेकिन ऐसा प्रशिक्षण मौजूद है। दो प्रकार के प्रशिक्षण हैं, पहला आमने-सामने है, दूसरा वीडियो, लिखित सामग्री और परामर्श सत्र के साथ स्व-गतिशील प्रशिक्षण है। आमने-सामने प्रशिक्षण आपको हवाई अड्डों के संपर्क में आने और एक प्रशिक्षण नेता के साथ उड़ान भरने के लिए उपयोग करने में मदद करता है। हालाँकि, इस प्रशिक्षण से प्राप्त संवेदनशीलता लंबे समय तक नहीं रह सकती है, जब तक कि आप बहुत अधिक उड़ान नहीं भरते।
- यह देखने की कोशिश करें कि क्या आपके क्षेत्र में ऐसी समूह चिकित्सा है।
- स्व-प्रशिक्षण आपको प्रक्रिया को नियंत्रित करने देता है। चूंकि आपके हाथ में सामग्री है, आप बार-बार सामग्री का अध्ययन करके खुद को प्रशिक्षित करना जारी रख सकते हैं।
- कुछ प्रशिक्षण बिना किसी अतिरिक्त लागत के समूह टेलीफोन परामर्श सत्र प्रदान करते हैं।
- ऐसे प्रशिक्षण हैं जो प्रतिभागियों को फ्लाइंग सिमुलेटर में रखते हैं। यह सिम्युलेटर जमीन से बाहर निकले बिना उड़ान के अनुभव की नकल करता है।
चरण 9. हवाई जहाज उड़ाना सीखने का प्रयास करें।
उड़ान प्रशिक्षण लेकर अपने डर का सामना करें। ऐसे कई किस्से हैं ऐसे लोगों की जिन्होंने अपनी पूरी जिंदगी किसी चीज से डरकर गुजार दी और फिर एक दिन उसका सामना करना पड़ा। बाद में, उन्हें पता चलता है कि डर का विषय डरने की कोई बात नहीं है। फोबिया पर विजय पाने का एक तरीका यह है कि आप ऐसी स्थिति में प्रवेश करें जिससे आप जानना सुरक्षित। जब हवाई जहाज उड़ाना सीखने की बात आती है, तो आप प्रशिक्षित पेशेवरों के हाथों में होते हैं।
एक रोगी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन से, आप महसूस कर सकते हैं कि उड़ना बिल्कुल भी डरावना नहीं है। एक दृष्टिकोण जिसे चरम माना जा सकता है, लेकिन चिंता को दूर करने का एक तरीका है।
चरण 10. विमान दुर्घटनाओं के बारे में बहुत अधिक न पढ़ें।
यदि आप अपने आप को शांत रखना चाहते हैं, तो रिपोर्ट किए गए विमान दुर्घटना पर ध्यान न दें। इस तरह की खबरें आपको बेहतर महसूस नहीं कराएंगी। दूसरी ओर, यह केवल एक कम संभावना वाली घटना की चिंता को बढ़ा देगा। यदि आप पहले से ही हवाई जहाज पर चढ़ने के बारे में चिंतित हैं, तो उस डर को समाचारों से न जोड़ें।
साथ ही प्लेन क्रैश या फ़्लाइट जैसी डरावनी फ़्लाइट के बारे में फ़िल्मों से बचें।
5 का भाग 3: हवाई जहाज के टिकट बुक करें
चरण 1. सीधी उड़ान चुनें।
यहां तक कि अगर यात्री सीट पर बैठने के बाद आपका पूरा नियंत्रण नहीं है, तो चिंता को कम करने के लिए आप पहले से कुछ चीजें कर सकते हैं। गंतव्य के लिए सीधी उड़ान चुनें। इसका कारण साफ है। हवा में कम समय, बेहतर।
चरण 2. विंग के पास एक कुर्सी चुनें।
यहां बैठने वाले यात्रियों को आमतौर पर एक सुगम उड़ान का अनुभव होता है। विंग के पास का क्षेत्र अधिक स्थिर होता है और अतिरिक्त गति से कम प्रभावित होता है।
चरण 3. गलियारे के बगल में या निकास पंक्ति में एक सीट चुनें।
ऐसी कुर्सी चुनें जो आपको कम फंसाए। गलियारे की सीट या निकास पंक्ति में से एक का प्रयास करें।
चरण 4. एक बड़ा विमान चुनें, यदि आप छोटे विमानों या प्रोपेलर से बच सकते हैं।
एयरलाइन टिकट की तलाश में, आप उपयोग किए जाने वाले विमान के बारे में जानकारी पा सकते हैं। यदि आप एक बड़ा विमान चुन सकते हैं, तो उसे चुनें। विमान जितना बड़ा होगा, उड़ान उतनी ही आसान होगी।
चरण 5. दिन के दौरान एक उड़ान चुनें।
यदि आप रात में उड़ने से डरते हैं, तो दिन का चयन करें। कभी-कभी, आप बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आप खिड़की से बाहर और अपने आस-पास की हर चीज देख सकते हैं। हो सकता है कि आप अंधेरे में अधिक चिंतित हों क्योंकि ऐसा लगता है कि आप अज्ञात का सामना कर रहे हैं।
चरण 6. कम से कम अशांति वाला पथ चुनें।
आप इसे टर्बुलेंस फोरकास्ट वेबसाइट पर देख सकते हैं, जो सबसे कम अशांति वाला अनुभाग प्रदान करता है। यदि आप एक पारगमन उड़ान लेने की योजना बना रहे हैं, तो देखें कि क्या आप कम से कम कठिनाई के साथ रास्ता चुन सकते हैं।
भाग ४ का ५: उड़ान भरने की तैयारी करें
चरण 1. किसी अन्य समय पर हवाई अड्डे पर जाएँ।
जब आप उड़ान भरने की योजना नहीं बना रहे हों तो कुछ लोग हवाई अड्डे पर जाने का सुझाव देते हैं। टर्मिनल में बैठकर आराम करें और वहां की सभी गतिविधियों से खुद को परिचित करें। यह एक अतिशयोक्ति की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक तरीका है जिससे आप अपनी आगामी उड़ान के साथ अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. जल्दी पहुंचें।
हवाई अड्डे पर जल्दी पहुंचें ताकि आपके पास टर्मिनल से खुद को परिचित करने, सुरक्षा से गुजरने और बोर्डिंग गेट खोजने का समय हो। यदि आपको देर हो चुकी है, या आपके पास मानसिक रूप से तैयार होने का समय नहीं है, तो आप विमान में बैठने पर और भी अधिक चिंतित महसूस करेंगे। टर्मिनल के माहौल, एयरपोर्ट से आने-जाने वाले लोगों और एयरपोर्ट के पूरे माहौल से खुद को परिचित करें। जितना अधिक आप इसके अभ्यस्त होंगे, विमान में चढ़ने का समय आने पर आपको उतना ही अच्छा लगेगा।
चरण 3. फ्लाइट अटेंडेंट और पायलटों को जानें।
एक बार जब आप विमान में चढ़ जाएं, तो फ्लाइट अटेंडेंट या यहां तक कि पायलट को भी नमस्ते कहें। देखें कि वे कैसे बड़े करीने से वर्दी में हैं, तैयार हैं और काम में व्यस्त हैं। पायलट डॉक्टरों के रूप में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं, और वे ऐसे लोग हैं जिनका आपको सम्मान और भरोसा करना चाहिए। यदि आप उन पर भरोसा करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं, और समझते हैं कि वे सक्षम हैं और यात्रियों के आराम और सुरक्षा के बारे में सोचते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
पायलटों के पास सैकड़ों उड़ान घंटे होते हैं। उन्होंने एक प्रमुख एयरलाइन के लिए आवेदन करने के लिए 1,500 उड़ान घंटे लॉग किए होंगे।
चरण 4। शराब के साथ अपने आप को संवेदनाहारी न करें।
फ्लाइट अटेंडेंट के पास से गुजरते ही कई लोगों ने ढेर सारी शराब या शराब का आर्डर दिया। हालांकि, यह उड़ने की चिंता का दीर्घकालिक समाधान नहीं है। शराब वास्तव में आपको कम नियंत्रण के कारण अधिक चिंतित महसूस कराती है। यदि आप विमान से आपातकालीन निकास के बारे में चिंतित हैं तो मादक पेय पदार्थों से बचना चाहिए।
- नशे में होने से आप और अधिक चिंतित होंगे, खासकर शराब के प्रभाव के बाद।
- यदि आपको वास्तव में अपनी नसों को शांत करने की आवश्यकता है, तो इसके बजाय एक गिलास वाइन या बीयर का प्रयास करें।
चरण 5. स्नैक्स लाओ।
लंबे समय तक खाए जा सकने वाले स्नैक के साथ खुद को विचलित करें, या अपने पसंदीदा केक का आनंद लें।
चरण 6. सेलिब्रिटी गपशप पत्रिकाओं में शामिल हों।
आप रसायन विज्ञान के कार्य करने के लिए बहुत उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से आपके दिमाग को अभी भी नवीनतम सेलिब्रिटी स्कैंडल को पढ़ने के लिए कहा जा सकता है।
चरण 7. सोने के लिए तैयार विमान पर चढ़ें।
एक सुझाव है कि प्रस्थान के दिन आपको बहुत जल्दी उठना चाहिए। तो आप उड़ान के दौरान सो सकते हैं। समय बिताने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है सोने के लिए?
भाग ५ का ५: अपने आप को हवा में ठंडा करना
चरण 1. गहरी सांस लें।
अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। फिर, अपने फेफड़ों से सारी हवा निकालने के लिए धीरे-धीरे दस तक गिनें। जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।
चरण 2. आर्मरेस्ट को निचोड़ें।
यदि आप चिंतित हैं, विशेष रूप से टेकऑफ़ या लैंडिंग के दौरान, आर्मरेस्ट को जितना हो सके निचोड़ें। इसी समय, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
चरण 3. रबर बैंड को अपनी कलाई के चारों ओर लपेटें।
जब आप चिंतित हों तो स्नैप करें। दर्द का एक झटका आपको हकीकत में वापस लाएगा।
चरण 4. मीडिया विकर्षणों में लाओ।
यदि आप अपने आप को विचलित करने का एक तरीका खोज सकते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे जब विमान हवा में होगा। एक पत्रिका लाओ या अपनी पसंदीदा श्रृंखला का एक एपिसोड डाउनलोड करें जिसका आप अनुसरण करना चाहते हैं, और इसे अपने लैपटॉप पर देखें। आप गेम खेलने का भी प्रयास कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने कार्यालय का काम या स्कूल का काम ला सकते हैं।
आपके लिए जो भी तरीका काम करता है, उसे खोजें। हवा में समय को कुछ ऐसा करने के लिए नियमित समय के रूप में सोचें जो आप चाहते हैं या करना चाहिए, चिंता से भरे खाली घंटे नहीं।
टिप्स
- एक बार जब आपके पास उड़ान के दिन अपने डर को हराने की रणनीति हो, तो जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार उड़ान भरें। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं, तो उड़ान भरना अब एक डरावना अनुभव नहीं रह जाता है और यह आपकी दिनचर्या का एक हिस्सा बन जाता है। उड़ान के दौरान आप शांत महसूस करेंगे। जब आप हवाई या जमीन से यात्रा करने के बीच चयन कर सकते हैं, तो डर को दूर करने के लिए हवा चुनें। याद रखें, कार चलाने की तुलना में उड़ना अधिक सुरक्षित है।
- यदि आप बीमार पड़ते हैं तो मिचली का ब्रेसलेट और हैंगओवर की गोलियां लेकर आएं।
- याद रखें, कप्तान जानता है कि वह क्या कर रहा है। फ्लाइट क्रू पर भरोसा करें। वे एक लाख बार उड़ चुके हैं। आपको कामयाबी मिले!
- कोशिश करें कि टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान खिड़की से बाहर न देखें। कुछ और सोचने की कोशिश करें, जैसे कि एक बार जब आप उतरते हैं तो आपकी योजनाएँ। दिवास्वप्न बहुत अधिक न देखें क्योंकि किसी आपात स्थिति में आपको अभी भी सतर्क रहना होता है।
- तनावपूर्ण स्थितियों पर ध्यान न दें, जैसे "क्या होगा यदि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाए?" या कुछ और। कुछ ऐसा सोचें जो आपको पसंद हो। उदाहरण के लिए, चित्र बनाने या लिखने के लिए एक नोटबुक लें।
- यदि आप बहुत डरे हुए हैं तो उतरते समय ब्रेस स्थिति में झुकें। यह स्थिति आपको प्रभाव से बचाती है। आपातकालीन लैंडिंग में हमेशा ब्रेस स्थिति का उपयोग किया जाता है। हालांकि, अगर आप डरे हुए हैं, तो उतरते समय इसे आजमाएं।
- स्वीकार करें कि आप उड़ान जैसी कुछ स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते। जोखिम जीवन का एक हिस्सा है। आप कभी नहीं जानते कि क्या हो सकता है। डर वास्तव में प्रत्याशा, चिंता और आगे क्या नियंत्रित करने की इच्छा है। एक बार जब आप इस सिद्धांत के साथ अधिक सहज हो जाते हैं कि जो होना है, वह होना है, तो उड़ान आपके मन की शांति के लिए खतरा नहीं होगी।
- उड़ते समय जो कुछ मनोरंजक हो, ले लो, लेकिन अपने दिमाग को भी सोचने पर मजबूर कर दो। एक अच्छा तरीका यह सोचना है कि अगर आप कहीं जा सकते हैं, तो आप कौन सी जगह चुनेंगे और आप वहां क्या करेंगे। हालांकि, अगर यह काम नहीं करता है, तो यह सोचने की कोशिश करें कि सुरक्षित रूप से पहुंचने पर कहां जाना है और आप क्या करने जा रहे हैं।
- मूवी देखकर या सो कर अपने डर से खुद को विचलित करने की कोशिश करें।
- उतारते समय, 1 से 60 तक गिनें।जब तक यह 60 तक पहुंचा, तब तक विमान हवा में शांत हो चुका था।
