अगर तुरंत ध्यान न दिया जाए तो बुरे विचार आपको महीनों तक परेशान कर सकते हैं। बुरे विचार किसी का ध्यान नहीं आते हैं, उदाहरण के लिए जब आप किसी समस्या के बारे में सोचते हैं या मानते हैं कि कोई गुप्त रूप से आपका अपमान कर रहा है। हालांकि यह दुख का कारण बनता है, बुरे विचार सामान्य हैं और मानव मस्तिष्क उनसे निपटने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि आपको कोई गंभीर अवसादग्रस्तता विकार है या आपके मन में लगातार बुरे विचार आते हैं, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। हालाँकि, आप निम्न तरीकों को सीखकर स्वयं भी बुरे विचारों को दूर कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: बुरे विचारों को रोकना
चरण 1. याद रखें कि समय-समय पर बुरे विचार आना सामान्य है।
यह विधि समस्या को हल करने का सबसे आसान पहला कदम है। कई बार, आप आश्वस्त महसूस करते हैं कि समस्या वाले आप अकेले व्यक्ति हैं, लेकिन बुरे विचार रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं और फिर से गायब हो जाएंगे। बुरे विचार रखने के लिए अपने आप को मत मारो क्योंकि यह तुम्हारी गलती नहीं है।
- "यह मेरी गलती है", "मुझे इस बारे में नहीं सोचना चाहिए" या "मुझे इस विचार से नफरत है" मत कहो।
- आपने पहले भी बुरे विचार रखे हैं और बाद में फिर से सोचेंगे। हालाँकि, आप अभी भी यहाँ हैं, जीवित और स्वस्थ हैं। बुरे विचार तब तक नहीं मरते जब तक उन्हें राक्षस नहीं बना दिया जाता।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि क्या विचार "बुरा" बनाता है।
इस विचार से परेशान क्यों हो? यह विचार क्या चलता रहता है? अक्सर, बुरे विचार अपराध बोध, क्रोध या भविष्य के बारे में अनिश्चितता के कारण बने रहते हैं। तो आप बुरे विचारों को बदल सकते हैं और उन पर काबू पाकर यह पता लगा सकते हैं कि आप उन्हीं विचारों में क्यों फंसे हुए हैं। बुरे विचारों के कई सामान्य कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अपराध
- चिंता
- ईर्ष्या द्वेष
- प्रलोभन
- असफलता या असफलता का डर।
चरण 3. कुछ गहरी साँसें लेकर अपने मन को शांत करें।
बुरे विचार आने पर चिंता या घबराहट होना स्वाभाविक है, लेकिन अपनी झुंझलाहट पर काबू रखें। आप जो कर रहे हैं उसे 30 सेकंड के लिए रोकें और गहरी सांस लेते हुए पांच गहरी सांसें लें। इन विचारों के माध्यम से काम करने के लिए खुद को समय दें और तर्कहीन या अत्यधिक निष्कर्ष पर न जाएं।
- यदि आप अभी भी चिंतित हैं तो 15 तक गिनें।
- बाहर जाओ, कमरा छोड़ो, या अपना सिर साफ करने के लिए थोड़ी सी सैर करो।
चरण 4. अपने आप से पूछें कि आप नकारात्मक या बुरी तरह से क्यों सोचते हैं।
एक बार जब आप शांत हो जाते हैं और एक कारण के बारे में सोच सकते हैं कि आप परेशान क्यों हैं, तो यह पूछने का समय है कि आप नकारात्मक क्यों सोच रहे हैं। निम्नलिखित प्रश्न पूछने का प्रयास करें:
- मेरी चिंता या भय के पीछे कोई ठोस सबूत क्या है?
- मैं इस समस्या के बारे में क्या सकारात्मक पक्ष भूल गया?
- क्या इस स्थिति से निपटने का कोई और तरीका है? दूसरे लोग मेरे बारे में क्या सोचते हैं?
- क्या यह मुद्दा अब से 5 साल बाद भी मायने रखेगा?
चरण 5. पल का एहसास करें।
आप भविष्य और अतीत को नियंत्रित नहीं कर सकते। आप जो कर सकते हैं वह है पल का सामना करना। इस वास्तविकता को भूल जाने और क्या होगा इसके बारे में भविष्यवाणियां या भविष्यवाणी करने में बहुत व्यस्त होने से कई बुरे विचार उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं कि कल की परीक्षा इतनी कठिन होगी कि आप निश्चित रूप से असफल होंगे, लेकिन इन बुरे विचारों का कोई ठोस प्रमाण नहीं है। जब आप एक परीक्षा में होते हैं, तो आप वास्तव में संघर्ष कर रहे होते हैं क्योंकि आपने खुद से कहा था कि आपके लिए एक कठिन समय होने वाला है, बजाय इसके कि आप एक रात पहले इसे आसान बनाने का तरीका खोजें। भविष्य के बारे में भविष्यवाणियों को वर्तमान स्थिति को खराब न करने दें।
चरण 6. सही तरीके से सोचें।
नकारात्मक विचारों के लिए प्रारंभिक प्रतिक्रियाएं आमतौर पर अतिरंजित होती हैं: "मैं अन्य महिलाओं द्वारा बहकाया जाता हूं, इसका मतलब है कि मैं अब अपनी पत्नी से प्यार नहीं करता", "मेरे मालिक को मेरी प्रस्तुति पसंद नहीं है, मुझे निश्चित रूप से निकाल दिया जाएगा", "सभी के पास एक है अच्छी कार, मैं हारा हुआ हूँ"। इस तरह के विचार बहुत जटिल होते हैं और आमतौर पर गलत होते हैं। याद रखें कि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जीवन की बहुत सारी समस्याएं अनावश्यक रूप से आपकी खुशी को प्रभावित करेंगी।
कुछ साल पहले के किसी मामले पर फिर से सोचने की कोशिश करें, जैसे कि जब आपको दंडित किया गया था या निष्कासित किया गया था। भले ही यह उस समय बहुत डरावना लगता है, लेकिन उस उज्ज्वल पक्ष को देखें कि आप अतीत को छोड़कर विनाश का अनुभव किए बिना आगे बढ़ने में सक्षम हैं।
चरण 7. अपना ध्यान उन गतिविधियों पर लगाएं जो आपको सहज बनाती हैं।
कुछ ऐसा करें जिसे आप समझते हैं और अपने दिमाग को समस्याओं से मुक्त करने का आनंद लें। आप उन घटनाओं का पुन: अनुभव करके नकारात्मक विचारों को ठीक कर सकते हैं जो आपको अच्छे समय की याद दिलाती हैं। अभी और भविष्य में जो हो रहा है, जरूरी नहीं कि वह बुरा ही हो।
- अपनी पसंदीदा किताब दोबारा पढ़ें।
- माँ की रेसिपी के अनुसार अपना मनपसंद मार्तबक बनाएं।
- अपनी फ़ुटबॉल टीम का मैच देखें।
- बचपन की तस्वीरें देखें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं।
चरण 8. बुरे विचारों से बचने या उन्हें दबाने की कोशिश न करें।
अपने आप को किसी चीज़ के बारे में न सोचने के लिए कहना उसके बारे में सोचने के समान है। यदि आप यह कहते रहते हैं कि "ब्रेक अप के बारे में सोचना बंद करो", तो आप वास्तव में इसे महसूस किए बिना ही ब्रेकअप के बारे में सोच रहे हैं! आपको अपने दिमाग को कहीं और निर्देशित करना होगा और आने वाले बुरे विचारों से निपटना होगा। हालाँकि, होशपूर्वक बुरे विचारों को दबाने की कोशिश करके, आप केवल समस्या को लम्बा खींच रहे हैं।
चरण 9. समस्या को भूलने की कोशिश करें।
बुरे विचारों से लड़ने के बजाय, एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें, समस्या को स्वीकार करें और आगे बढ़ें। हालांकि मुश्किल है, इस कौशल में महारत हासिल करना जीवन भर के नकारात्मक विचारों को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। उदाहरण के लिए, शायद आप चिंतित हैं कि आपके साथी को निकाल दिया जाएगा। जब पैसे की चिंता हो, तो किसी और को दोष देने में जल्दबाजी न करें या यह सोचें कि समस्या से बचने के लिए आपको क्या करना चाहिए था। समस्या लिखो, फिर भूल जाओ। दोबारा ऐसा होने पर उसी तरीके का इस्तेमाल करें।
सोचने की कोशिश करें, "मैं इस जीवन में होने वाली हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकता" और "यह अतीत को छोड़कर आगे बढ़ने का समय है"।
चरण १०. वह करें जो इसका शाब्दिक अर्थ है "अपनी परेशानियों को दूर करें"।
अजीब लग सकता है, ओहियो स्टेट द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने बुरे विचारों को लिखते हैं और फिर उन्हें बाहर निकाल देते हैं, उनकी आत्म-छवि उन लोगों की तुलना में बेहतर होती है जो इन नोटों को रखते हैं। लेखन समस्याओं को व्यक्त करने का एक तरीका है। साथ ही, शारीरिक रूप से परेशानी से बाहर निकलना आपके शरीर को यह बताने का एक तरीका है कि यह एक और कदम उठाने का समय है।
उसी शोध से पता चलता है कि आपके कंप्यूटर पर फ़ाइलों को हटाने और उन्हें कूड़ेदान में "फेंकने" का समान प्रभाव होगा।
चरण 11. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बुरे विचार साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
दूसरों के साथ भावनाओं को दबाने वाले बुरे विचार साझा करना यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि विचार इतना बुरा क्यों लगता है। साथ ही, आप आमतौर पर पाएंगे कि ये विचार उतने बुरे नहीं हैं जितना आपने सोचा था। अपनी चिंता साझा करके, आप किसी ऐसे व्यक्ति से मूल्यवान सलाह और राय प्राप्त कर सकते हैं जिसने चिंता का अनुभव किया है। कई मनोचिकित्सकों का कहना है कि बुरे विचारों को केवल आरामदायक स्थितियों में बताकर ही दूर किया जा सकता है।
बुरे विचार वास्तव में सिर्फ आत्म-चर्चा हैं और हमेशा सही महसूस करते हैं, चाहे आप किसी भी बारे में बात करें। दूसरों की राय आपको तार्किक भ्रांतियों को पहचानने और इन विचारों को रोकने में मदद कर सकती है।
विधि 2 का 3: नकारात्मक सोच की आदतों को तोड़ना
चरण 1. लगातार बुरे विचारों को हराने के लिए सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
सकारात्मक प्रतिज्ञान करने से नकारात्मक विचारों (निम्न आत्म-सम्मान, अयोग्यता, आदि) को दूर किया जा सकता है। हालाँकि, आपको एक निश्चित समय के लिए अभ्यास करना होगा जब तक कि आप यह महसूस न करें कि आप खुश हैं, स्वस्थ हैं, और मूल्यवान महसूस करते हैं। "मैं…" कहने का अभ्यास शुरू करें और फिर अपने बारे में अपनी पसंद की बातें कहें, जैसे "मैं स्मार्ट हूं", "मैं काम में सफल हूं", या "मुझे अपने परिवार से प्यार है।"
- अपने सकारात्मक गुणों को लिखें और उन्हें वहां पोस्ट करें जहां आप उन्हें हर समय देख सकते हैं, जैसे कि आपके डेस्क पर या बाथरूम के शीशे में।
- बुरे विचारों को मारो। यदि आप हमेशा कह रहे हैं "मैं बहुत बेवकूफ हूँ," उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप सकारात्मक पुष्टि के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जैसे "मुझे पता है कि कारों को कैसे ठीक करना है," "मैं खाना पकाने में महान हूँ," या "मैं स्मार्ट हूँ ।"
चरण 2. अपने खाली समय का अधिकतम लाभ उठाने के तरीके खोजें।
आमतौर पर खाली समय में तरह-तरह के बुरे विचार उठते हैं जब मन बिना किसी चीज के विचलित होने लगता है। खाली समय को कम करने के लिए गतिविधियाँ खोजें, उदाहरण के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना, लिखना, कला बनाना या सामुदायिक सेवा समुदाय में शामिल होना।
अकेले रहना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन यह जाने बिना कि क्या करना है, अकेले रहना चिंता और भय का कारण बन सकता है।
चरण 3. बुरे विचारों को ट्रिगर करने वाले लोगों की पहचान करने का प्रयास करें।
रिश्ते ऐसी स्थितियां हैं जो सबसे अधिक मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनती हैं और उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है। यह पता लगाने की कोशिश करना कि दूसरे लोग क्या सोच रहे हैं, यह पता लगाने की कोशिश करना कि क्या आपका दोस्त आपका अपमान करने की कोशिश कर रहा है, या कोई गुप्त रूप से आपके बारे में बात कर रहा है, यह समय की बर्बादी है। यह आपकी गलती नहीं है अगर आपके करीबी दोस्त या लोग हैं जो हमेशा बुरे विचारों को ट्रिगर करते हैं। हालाँकि, इस तरह का रिश्ता स्वस्थ नहीं है, जो भी कारण हो।
- समय-समय पर नकारात्मक लोगों से मिलने की कोशिश करें, यह देखने के लिए कि क्या आप एक बार वापस आने के बाद बुरे विचारों से छुटकारा पा सकते हैं?
- ऐसे लोगों से दोस्ती न करें जो लगातार आपका अपमान करते हैं या आपका उपहास करते हैं, अपॉइंटमेंट रद्द करते हैं, या आपके समय और शौक को देखते हैं।
चरण 4. बुरे विचारों से निपटने में सक्रिय रहें।
लिखिए कि आप बुरी सोच की आदतों को तोड़ने के लिए क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में एक परेशान रिश्ते के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से पूछें कि चीजों को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। अपॉइंटमेंट लें, अपने प्रेमी को फूल दें, अपने साथी से बात करें, या दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करने जाएं।
हो सकता है कि आप सब कुछ न कर पाएं, लेकिन कुछ कार्य योजना बनाकर आप अपने विचारों को फिर से नियंत्रित करने की क्षमता रखेंगे।
चरण 5. नकारात्मक विचारों को प्रसारित करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें।
लेख लिखना, संगीत वाद्ययंत्र बजाने का आनंद लेना या पेंटिंग के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करना सभी नकारात्मक विचारों की पहचान करने और उनसे निपटने के बेहतरीन तरीके हैं। जज न करें क्योंकि कला बनाने का उद्देश्य अपने विचारों को व्यक्त करना है, आलोचना करना नहीं। भले ही लोग आपके काम को न देखें, रचनात्मक गतिविधियाँ बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक माध्यम हो सकती हैं।
चरण 6. मुस्कुराना न भूलें।
शोध से पता चलता है कि मुस्कुराने से हमारे शरीर में ऐसे रसायन निकलते हैं जो हमें खुश महसूस कराते हैं। एक स्माइली व्यक्ति बनें और दिखाएं कि आप खुश हैं। लोगों को आप पर मुस्कुराते हुए देखकर आप हैरान रह जाएंगे। सामाजिक सुदृढीकरण और शारीरिक रसायन के माध्यम से, यह वास्तव में उन लोगों के बीच अंतर करता है जो सकारात्मक और खुश हैं और जो बुरे विचारों में फंस गए हैं।
इसके विपरीत, यदि आप उदास या उदास चेहरा दिखाते हैं तो नकारात्मक विचार प्रकट होंगे।
चरण 7. यदि आप अभी भी नकारात्मक सोच रहे हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें।
यदि आप उदास हैं, आत्महत्या कर रहे हैं, या अक्सर आत्म-नुकसान कर रहे हैं, तो तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या चिकित्सक से परामर्श लें। उन्हें आपको यह सिखाने के लिए प्रशिक्षित किया गया है कि नकारात्मक विचारों को कैसे दूर किया जाए और आपको अपनी सकारात्मक मानसिकता को बहाल करने के लिए सिखाने में सक्षम हैं।
यदि आत्महत्या करने की इच्छा है, तो तुरंत हेलो केमकेस से (स्थानीय कोड) 500567 पर कॉल करके संपर्क करें।
विधि 3 में से 3: बुरे विचारों को रोकना
चरण 1. अपने शरीर का ख्याल रखें।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध है और एक की उपेक्षा करना दूसरे के लिए हानिकारक है। स्वस्थ शरीर को बनाए रखने को प्राथमिकता दें ताकि आपका मस्तिष्क तनाव, नकारात्मक विचारों या बुरे विचारों से निपटने के लिए तैयार रहे।
- सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 3-5 बार व्यायाम करने की आदत डालें।
- संतुलित आहार अपनाएं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।
- दिन में 6-8 गिलास पानी पिएं।
- हर रात नियमित रूप से 6-8 घंटे सोएं।
चरण 2. ध्यान का अभ्यास शुरू करें।
ध्यान मन को शांत करने और मन की शांति पाने का एक सिद्ध तरीका है जो सकारात्मक सोच कौशल और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। एक शांत जगह खोजें जहां आप अपने मन को शांत करने के लिए 10-15 मिनट के लिए आराम से बैठ सकें। सांस पर ध्यान दें और विचारों को उठने दें। यदि आप अधिक अभ्यास के साथ अधिक समय तक ध्यान कर सकते हैं, तो समय के साथ बुरे विचार गायब हो जाएंगे।
चरण 3. दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करें।
बहुत से लोग अपने भविष्य की कल्पना करते समय बुरा सोचने लगते हैं इसलिए वे तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं। अपने लक्ष्यों को लिखें, फिर उन्हें अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों के साथ छोटी योजनाओं में विभाजित करें। हर बार जब आप किसी लक्ष्य को मारते हैं तो जश्न मनाएं और याद रखें कि यदि आप कठिनाइयों का सामना करते हैं तो आप जिस लक्ष्य तक पहुंचना चाहते हैं, उसे याद रखें।
उदाहरण के लिए, आप चिंतित हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप उस उपन्यास को लिखना समाप्त नहीं कर सकते जिसका आपने हमेशा सपना देखा है। चिंता करने के बजाय, हर दिन 30 मिनट लिखने के लिए निकालें। एक बार जब आप अधिक सहज हो जाएं, तो समय को बढ़ाकर 1 घंटा, 2 घंटे कर दें, जब तक कि आप समीक्षा के लिए कुछ अध्याय लिखने में कामयाब नहीं हो जाते।
चरण 4। कठिनाइयों का सामना करने पर विनोदी बनने का प्रयास करें।
असफलता और दुर्भाग्य पर हंसने से आपका ध्यान केंद्रित और बुद्धिमान बना रहता है। हास्य नकारात्मक अनुभवों को बहाल कर सकता है, तनाव को दूर कर सकता है और चिंताओं से निपट सकता है। हंसी आपके सोचने के तरीके को समझने और बुरे विचारों को दूर करने में भी आपकी मदद कर सकती है।
- अपने आप पर हंसो। जीवन को इतनी गंभीरता से न लें कि आप इसका आनंद लेना भूल जाएं।
- हँसी संक्रामक है। इसलिए उन लोगों से जुड़ें जो हंसना या मजाक करना पसंद करते हैं। यदि आप अक्सर उनके साथ घूमते हैं तो आप और भी हंसेंगे।
चरण 5. एक दोस्त या परिवार के सदस्य का पता लगाएं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।
बुरे विचारों से अभिभूत होने की भावना बस यह जानकर कम हो जाएगी कि कोई है जिससे आप खुलकर और ईमानदारी से बात कर सकते हैं। जबकि विश्वास बनाने में हमेशा समय लगता है और अपनी समस्याओं को दूसरों के साथ साझा करना असहज हो सकता है, किसी के साथ संबंध बनाने से आप अकेले कम महसूस करेंगे। बुरे विचारों से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होने के अलावा, आपकी मदद के लिए हमेशा कोई न कोई तैयार रहता है।
