एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको खुश महसूस करने में बहुत मदद करेगा। सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए, आपको इसे नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। आप यह भी सीखना चाह सकते हैं कि अपने और अपने समय को कैसे महत्व दें। ये दो कारक आपको अधिक सकारात्मक जीवन जीने में मदद करेंगे। सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ाने का एक और तरीका है तनाव से निपटने के तरीके खोजना, क्योंकि तनाव आपको नकारात्मक सोचने के लिए प्रेरित करता है।
कदम
विधि 1 का 3: व्यवहार को नियंत्रित करना सीखना
चरण 1. समझें कि व्यवहार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है।
जीवन से निपटने में आपका व्यवहार आपके खुशी के स्तर को निर्धारित करेगा। आप हमेशा उन चीजों को नहीं बदल सकते जो आपके साथ होती हैं, लेकिन आप उनसे निपटने के तरीके को बदल सकते हैं। जब भी आप किसी निश्चित स्थिति का सामना करते हैं, तो आप चुनाव करेंगे।
- उदाहरण के लिए, जब आपका टायर फट जाता है, तो आप गुस्सा हो सकते हैं और टायर बदलने से पहले अपना रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। निश्चित रूप से कोई भी इस स्थिति को पसंद नहीं करता है, है ना?
- दूसरी ओर, आप इसे अपनी रोजमर्रा की बुरी किस्मत के हिस्से के रूप में भी सोच सकते हैं, गहरी सांसें ले रहे हैं और अपने टायरों को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं। नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से बचकर आप गुस्से में समय बर्बाद नहीं करेंगे। दूसरी ओर, आप घटना को सकारात्मक दृष्टि से भी देख सकते हैं। हो सकता है, टायरों की मरम्मत की प्रतीक्षा करते हुए, आप एक ऐसी किताब पढ़ सकते हैं जिसे खत्म करने के लिए आपके पास पहले समय नहीं था।
चरण 2. चीजों को सकारात्मक रूप से देखें।
जिस तरह से आप चीजों पर चर्चा करते हैं वह आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ नकारात्मक बात करते हैं या सोचते हैं, तो आप इसे नकारात्मक ही सोचते रहेंगे। वहीं दूसरी ओर यदि आप किसी बात को सकारात्मक रूप से बोलेंगे तो आपकी मानसिकता बदल जाएगी।
उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह एक असहज ईमेल प्राप्त करते हैं, तो आप नाराज हो सकते हैं और मान सकते हैं कि पूरे दिन में कुछ भी अच्छा नहीं होने वाला है, या ईमेल को दिन के माध्यम से प्राप्त करने में एक चुनौती पर विचार करें। आप अभी भी ईमेल प्राप्त करते हैं, लेकिन ईमेल प्राप्त करते समय आपके सोचने का तरीका आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकता है।
चरण 3. आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली शब्दावली बदलें।
"मैं यह नहीं कर सकता!" जैसे वाक्य केवल आपको समय से पहले हार मान लेगा। अगर आपको लगता है कि कुछ असंभव है, तो आप शायद सुझाव पर विश्वास करेंगे। इसे हल करने के लिए, सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें, जैसे "मैं इसे धीरे-धीरे ले सकता हूं।"
चरण 4. प्रतिक्रियाशील के बजाय सक्रिय रहें।
प्रत्येक स्थिति में, आपके पास शिकायत करने या समस्या का समाधान करने का विकल्प होता है। शिकायत करने से आप दुखी होंगे, लेकिन समस्या से निपटने से आप बेहतर महसूस करेंगे। समस्याओं को सक्रिय रूप से संबोधित करने से, आप अधिक उत्पादक और उत्पादक महसूस करेंगे, क्योंकि आप वास्तव में उत्पादक होंगे।
चरण 5. छोटी चीजों का आनंद लें।
अधिकांश लोगों की तरह, आप एक बड़े ब्रेक लक्ष्य पर बहुत अधिक निर्धारित हो सकते हैं, जैसे लंबी छुट्टी या राष्ट्रीय अवकाश। हालांकि यह हमेशा एक बुरी बात नहीं है, एक लंबे ब्रेक पर खुशी की कामना करने से आप रोजमर्रा की जिंदगी के छोटे-छोटे सुखों को भूल सकते हैं, जैसे केक का स्वादिष्ट टुकड़ा या किसी करीबी दोस्त के साथ दोपहर की चैट। पल में अपने जीवन का आनंद लेने की कोशिश करें, और जो आप करते हैं उससे प्यार करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मन ईद की छुट्टियों पर है जब आप दोस्तों के साथ चैट कर रहे हैं, तो अपने आप को वर्तमान स्थिति में शामिल करें। छुट्टी की कल्पना करने के बजाय, अपने मित्र को जो कहना है, उसे ध्यान से सुनें।
चरण 6. आभारी होना सीखें।
सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए कृतज्ञता महत्वपूर्ण है, क्योंकि कृतज्ञता से आप जीवन में जो कुछ भी है उसकी सराहना कर पाएंगे। कृतज्ञता के साथ, आप अपने जीवन में बुरे के बजाय अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
हर दिन, आभारी होने के लिए अलग समय निर्धारित करें। आपको तीन चीजें मिल सकती हैं जिनके लिए आप आभारी हैं - उन्हें एक जर्नल में लिख लें।
चरण 7. नवीनतम चीजों का पीछा करना बंद करें, चाहे वह टीवी, सेल फोन, कार या अन्य चीजें हों।
नवीनतम का पीछा करते हुए, आपके पास अभी जो है उसका आनंद नहीं ले सकते। जो आपके पास नहीं है उसमें खुशी रखने से आप कुछ ऐसा ढूंढते रहेंगे जो आपको खुश कर सके।
उदाहरण के लिए, जब आप अपना फोन बदलना चाहते हैं, तो सोचें कि आपका वर्तमान फोन अच्छा है, और 10 साल पहले के फोन में आपके वर्तमान फोन की तरह कई सुविधाएं नहीं थीं।
चरण 8. लक्ष्य की छवि को वास्तविकता के साथ संतुलित करें।
हालाँकि बहुत से लोग मानते हैं कि सफलता की कल्पना करने से आपको सफलता प्राप्त करने में मदद मिलेगी, शोध से पता चलता है कि यदि आप केवल सफलता की कल्पना करते हैं, तो आपको इसे प्राप्त करने में कठिन समय लगेगा।
इसलिए कुछ समय के लिए सफलता की कल्पना करने के बाद, अपनी मानसिकता को संतुलित करने के लिए आने वाली बाधाओं के बारे में सोचें।
विधि २ का ३: स्वयं का सम्मान करें
चरण 1. अपने प्रति दयालु बनें।
हमारे अंदर एक ऐसा हिस्सा है जो हमें गलती करने पर हमेशा चेतावनी देता है। हालाँकि, आत्म-आलोचना हतोत्साहित करने वाली हो सकती है। यदि आप अपनी आत्म-आलोचना को सकारात्मक होने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप स्वयं का अधिक सम्मान करने में सक्षम होंगे।
- यह पता लगाने का एक तरीका है कि आप अपने आप से कितनी बार नकारात्मक बातें करते हैं, नकारात्मक विचारों की आवृत्ति को गिनना है। हर बार जब आप अपने बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो कागज पर या अपने फोन पर एक नोट बना लें। नोट्स लेने से आपको इस बात की अधिक जानकारी होगी कि आत्म-आलोचना कितनी बार होती है।
- एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप कितनी बार अपने बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं "मुझे अपनी कमर से नफरत है!", उस विचार को कुछ सकारात्मक में बदल दें, जैसे "मेरी कमर बदसूरत हो सकती है, लेकिन यह मजबूत कमर मुझे जन्म देने में मदद कर सकती है, आप जानते हैं!"
चरण 2. सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ घूमें।
आपका वातावरण आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करेगा। इसलिए उन लोगों के आसपास रहने की कोशिश करें जो खुश रहने की कोशिश कर रहे हैं ताकि आप खुश रह सकें। सकारात्मक सोच वाले लोगों से दोस्ती करें और उन लोगों से बचने की कोशिश करें जो नकारात्मक विचारों को भड़का सकते हैं।
साथ ही मीडिया में ऐसी खबरों और कहानियों से बचें जो आपको नकारात्मक सोचने पर मजबूर करती हैं। मीडिया में खबरें और कहानियां भी आपकी मानसिकता को प्रभावित कर सकती हैं।
चरण 3. प्रेरणा प्राप्त करें।
हर दिन किताबों, पॉडकास्ट या रेडियो प्रसारण के रूप में प्रेरणा और प्रेरणा पाएं। इस तरह, आपको ऊर्जा का एक इंजेक्शन मिलेगा, और आप सकारात्मक दिमाग से दुनिया का सामना करने में सक्षम होंगे।
चरण 4. अपने स्व-मूल्यांकन की सराहना करें।
अन्य लोग आपको हीन महसूस कराने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आपकी उपस्थिति या ड्राइविंग को देखते हुए। हालाँकि, केवल वही निर्णय जो आपको वास्तव में सुनने हैं, वे भीतर से हैं। आम तौर पर, अन्य लोगों के निर्णय आपके किसी काम के नहीं होते हैं, क्योंकि वे केवल मूल्यांकनकर्ता के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए बनाए जाते हैं।
उदाहरण के लिए, अगर कोई आपके पहने हुए कपड़ों पर टिप्पणी करता है, तो उस टिप्पणी को दिल से न लें। इसके बजाय, याद रखें कि आपने जो पहना है वह आपको क्यों पसंद है, और टिप्पणियों का विनम्रता से जवाब दें। "आपको रंग पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन मुझे यह पसंद है, क्योंकि यह एक अच्छा रंग है।"
चरण 5. दूसरों की मदद करें।
दूसरों की मदद करने से आपकी सोच सकारात्मक दिशा में बदलेगी, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने पास मौजूद चीजों के लिए अधिक आभारी हो पाएंगे।
स्वयंसेवा शुरू करने के लिए निकटतम सामाजिक संस्था, चैरिटी चैरिटी, स्कूल या पुस्तकालय पर जाएँ। ये स्थान आमतौर पर स्वयंसेवी रिक्तियों को खोलते हैं।
विधि 3 का 3: तनाव दूर करें
चरण 1. अपनी सांस पर ध्यान दें।
जब आप तनाव में हों, तो अपने आप को शांत करने का एक तरीका कुछ गहरी साँसें लेना है। आंखें बंद करने और सांस लेने से आप शांत महसूस करेंगे। ध्यान भटकाने के लिए गहरी, धीमी सांसें लेने की कोशिश करें।
चरण 2. एक समय पर सो जाओ।
नींद की मात्रा तनाव के स्तर और व्यवहार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप तनावग्रस्त महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, और नकारात्मक तरीके से व्यवहार करना आसान हो जाता है। रात की नींद का कार्यक्रम रखने से आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलेगी, जिससे आप तरोताजा और खुश महसूस करेंगे।
सोने के समय से 30 मिनट से 1 घंटे पहले अलार्म घड़ी सेट करने का एक तरीका है, जैसे आप जागने के लिए अलार्म घड़ी सेट करते हैं। इस रिमाइंडर से आपको पता चल जाएगा कि आराम करने का समय कब है।
चरण 3. खिंचाव।
अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए काम के बीच में कुछ स्ट्रेच करें। छोटे स्ट्रेच आपको काम के बारे में भूलने में मदद कर सकते हैं, और तनाव से कठोर मांसपेशियों को खींच सकते हैं।
- अपनी बैठने की स्थिति को "गाय मुद्रा" से "बिल्ली मुद्रा" में बदलने का प्रयास करें। एक कुर्सी पर, आगे आएं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी पीठ को आगे की ओर ले जाएं, फिर अपनी पीठ को पीछे की ओर ले जाएं।
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, और ऐसा करते हुए अपने शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- आप मांसपेशियों को फैलाने के लिए मंडलियों में भी घूम सकते हैं। बैठते समय अपनी बाहों को मोड़ें, फिर उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
चरण 4. जर्नलिंग का प्रयास करें।
हर दिन एक जर्नल रखने से आपको तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी भावनाओं को बहुत देर तक रोके रखते हैं, तो आप तनाव महसूस करेंगे।
कागज पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। व्याकरण पर ध्यान न दें, और अपनी पत्रिका की सामग्री के बारे में न सोचें।
चरण 5. गले लगाओ।
गले लगना आपके शरीर को हार्मोन ऑक्सीटोसिन छोड़ने का संकेत देता है, जो आपको शांत कर सकता है और आपको अधिक सामाजिक बना सकता है। इसलिए गले लगना तनाव को कम करने के लिए बहुत अच्छा होता है।
