ज़ज़ेन ज़ेन ध्यान का आधार है, जो केवल ज़ेन बौद्धों द्वारा अभ्यास की जाने वाली ध्यान प्रथाओं में से एक है। जापानी में ज़ेन शब्द का अर्थ है ध्यान। तो झेन बौद्धों को ध्यान अभ्यासी भी कहा जा सकता है। यह लेख समझाएगा कि शुरुआती लोगों के लिए ज़ज़ेन का अभ्यास कैसे करें, जिसका शाब्दिक अर्थ है ध्यान बैठना।
कदम
चरण 1. एक छोटा कुशन या कुशन तैयार करें।
आप तकिये के साथ या बिना तकिये के बैठ सकते हैं, यह आपके द्वारा चुनी गई बैठने की स्थिति और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
चरण 2. बैठने की स्थिति चुनें जो आप चाहते हैं।
ज़ज़ेन शब्द का शाब्दिक अनुवाद बैठते समय ध्यान है। इसलिए कैसे बैठना है यह बहुत महत्वपूर्ण है। ज़ज़ेन करने के लिए कई पद हैं:
- बर्मी बैठने की स्थिति फर्श पर दोनों पैरों और घुटनों और एक दूसरे के सामने एक टखने को रखकर क्रॉस-लेग्ड बैठने की सबसे आसान स्थिति है, न कि एक दूसरे के ऊपर।
- आधा कमल बैठने की स्थिति (हंकफुजा) बाएं पैर के तलवे को दायीं जांघ पर रखकर और दाहिने पैर को बायीं जांघ के नीचे टिकाकर किया जाता है।
- पूर्ण कमल बैठने की स्थिति (केक्काफुजा) बैठने की सबसे स्थिर स्थिति है। बैठने की यह स्थिति बाएं पैर के तलवे को दायीं जांघ पर रखकर और दाहिने पैर को बायीं जांघ के ऊपर उठाकर की जाती है। सबसे पहले, बैठने की यह स्थिति दर्दनाक हो सकती है, लेकिन बहुत अभ्यास के बाद आपके पैर की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाएंगी। यदि यह स्थिति बहुत कठिन है और अभ्यास के एक सप्ताह के बाद भी दर्दनाक है, तो डॉक्टर से परामर्श करें या अपनी जांघ पर गर्म पानी की बोतल रखकर चिकित्सा करें। अगर आपको घुटने में पुराना दर्द है तो इस पोजीशन को न करें।
- घुटना टेककर बैठना (Seiza) घुटना टेकने की स्थिति से शुरू होता है और फिर एड़ी पर बैठ जाता है।
- कुर्सी पर बैठो। आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।
- खड़े हो जाओ। यह पोजीशन कोरियाई और चीनी लोग करते हैं जो ज्यादा देर तक नहीं बैठ सकते। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। एड़ी के बीच की दूरी दो बड़े पैर की उंगलियों के बीच की दूरी के करीब होनी चाहिए। दोनों हथेलियों को पेट पर एक दूसरे के ऊपर, दाहिने हाथ को बाएं हाथ के ऊपर रखें। अपने घुटनों को बंद मत करो।
चरण 3. हथेलियों को ब्रह्मांडीय मुद्रा में रखें।
अपनी प्रमुख हथेली को अपने पेट के सामने अपनी दूसरी हथेली के नीचे रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। दोनों अंगूठों को धीरे से छुएं।
चरण 4. अपने मन को शांत करके और केवल सांसों पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करना शुरू करें।
आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं, उन्हें आधा बंद कर सकते हैं या उन्हें खोल सकते हैं।
चरण ५. १० की गिनती के लिए श्वास लें और १० की गिनती के लिए साँस छोड़ें।
चरण 6. यदि आपका मन भटकता है तो एक से गिनती दोहराएं।
विचलित विचार आम हैं। अपने मन को सांसों पर केंद्रित करते हुए एक से गिनती दोहराएं।
चरण 7. लगभग 15 मिनट तक ध्यान करें।
एक बार जब आप विचलित हुए बिना १० की गिनती के लिए सांस ले सकते हैं, तो अलग-अलग गिनने के बजाय, अपनी श्वास और श्वास को समग्र रूप से गिनना शुरू करें। नियमित रूप से व्यायाम तब तक करें जब तक कि आप दोबारा गिनती किए बिना सांस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम न हों। यदि आप प्रतिदिन ज़ज़ेन करते हैं तो आप यह क्षमता प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 8. अपनी आंखें खोलें और अपनी बाहों और पैरों को स्थानांतरित करें ताकि रक्त वापस सामान्य हो जाए।
चरण 9. पहले सप्ताह में 15 मिनट के लिए ध्यान करें और फिर हर हफ्ते 5 मिनट और जोड़ें जब तक कि आप इसे 45 मिनट से 1 घंटे तक नहीं कर सकते।
यदि आप नियमित रूप से और धीरे-धीरे ज़ज़ेन कर सकते हैं, तो आप बहुत आराम महसूस करेंगे और ध्यान के दौरान गहरी शांति का अनुभव करेंगे। अपनी सांसों को स्वाभाविक रूप से बहने दें, किसी खास तरीके से सांस लेने की जरूरत नहीं है।
चरण 10. मौन खोजें।
ज़ज़ेन सिर्फ हमारे भीतर छिपी चेतना को जगाने के लिए नहीं बैठा है। यह अंतिम चरण ध्यान के माध्यम से हमारे भीतर मौन पैदा करने या खोजने से प्राप्त किया जा सकता है। ध्यान के दौरान और बाद में सभी इंद्रियों को सक्रिय करते हुए अपने और अपने जीवन का निरीक्षण करें। एक बार जब आप ध्यान के दौरान या अपने दैनिक जीवन में अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाते हैं, तो देखें कि क्या होता है… और आप महसूस करते हैं।
टिप्स
- ध्यान के दौरान हाथों की स्थिति का एक महत्वपूर्ण अर्थ होता है। एक हथेली भौतिक जीवन का प्रतिनिधित्व करती है और दूसरी आध्यात्मिक जीवन का प्रतिनिधित्व करती है। दोनों को एक साथ लाकर, ध्यान करने वालों को जीवन के दोनों पक्षों में सामंजस्य स्थापित करने की याद दिलाई जाती है। इसके अलावा, अंगूठा एक दूसरे को छूना अवचेतन को नियंत्रित करने का एक तरीका है। यदि दोनों अंगूठे एक दूसरे के खिलाफ दबा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत तनाव में हैं और आराम करने की जरूरत है। यदि आप जाने देते हैं, तो आप सो सकते हैं। इसलिए दोनों अंगूठों को धीरे से छुएं।
- प्रतिदिन नियमित रूप से मेडिटेशन करें।
- अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करें ताकि डायाफ्राम स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सके ताकि आप ज़ज़ेन करते समय बहुत गहरी सांस ले सकें।
- अपने आप को कुछ ऐसी स्थितियों में बैठने के लिए मजबूर न करें जो दर्द या परेशानी का कारण बनती हैं। बैठने की दूसरी पोजीशन चुनें।
