गर्म मौसम में कूल रहने के 5 तरीके

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गर्म मौसम में कूल रहने के 5 तरीके
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गर्म मौसम में भी ठंडा रहना एक मुश्किल चुनौती है। जब आप गर्म मौसम में बहुत अधिक गर्मी महसूस करते हैं, तो आप निर्जलीकरण और विभिन्न गर्मी से संबंधित बीमारियों, जैसे तनाव, हीटस्ट्रोक, थकान, या यहां तक कि हीट स्ट्रोक का जोखिम उठाते हैं। अपने शरीर को ठंडा रखकर आप अपने मूड को भी शांत कर सकते हैं क्योंकि गर्म मौसम अक्सर तनाव, तनाव और झुंझलाहट पैदा करता है। गर्म मौसम में अपने शरीर को ठंडा रखने के कई सरल, प्रभावी और सस्ते तरीके हैं।

कदम

विधि १ का ५: ठंडा रहने के लिए भोजन और पेय पदार्थ खाना

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 1
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 1

चरण 1. शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें।

गर्म मौसम में शरीर को ठंडा रखने के लिए पानी एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। शरीर को ठंडा रखने के अलावा प्यास न लगने पर भी पानी पीना चाहिए। आप व्यावसायिक उत्पादों (जैसे विटामिन वाटर) या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स (जैसे पॉवरडे या गेटोरेड) का सेवन कर सकते हैं, हालाँकि आपको वास्तव में उन्हें तब तक लेने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि आप ज़ोरदार गतिविधि या व्यायाम के बाद खोए हुए विटामिन और इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल नहीं करना चाहते।

  • शरीर के तरल पदार्थ के स्तर की जांच करने का सबसे उपयुक्त तरीका मूत्र के रंग को मापना है। यदि आपका मूत्र भूसे से गहरे पीले या सुनहरे रंग का है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं और आपको पानी की आवश्यकता हो सकती है।
  • ऐसे पेय से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी हो, जैसे शीतल पेय। इस तरह के पेय शरीर की तरल पदार्थ को बनाए रखने की क्षमता को कम करते हैं। इसके अलावा, मादक पेय, कॉफी और कैफीनयुक्त पेय से बचें जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं।
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 2
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 2

चरण 2. जब तक आप पीने के लिए प्यासे न हों तब तक प्रतीक्षा न करें।

किसी भी गतिविधि को करने से पहले खूब पानी पीने की कोशिश करें। यदि आप बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो आपको ऐंठन या ऐंठन का अनुभव हो सकता है, जो गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षण हैं। निम्नलिखित विकल्पों में से एक का पालन करके अपने आप को अक्सर पानी पीने के लिए याद दिलाएं।

  • एक प्लास्टिक की पानी की बोतल या कंटेनर (पानी का पैक) खरीदें जो काफी मजबूत हो ताकि आप इसे हमेशा ले जा सकें और इसे फिर से भर सकें।
  • पानी की एक बोतल को दूर ले जाने से पहले उसे फ्रीज करें। जब आप घर से बाहर निकलते हैं तो पानी जम जाता है। हालांकि, फ्रीजर से पानी की बोतल निकालने के बाद गर्म मौसम बर्फ को पिघला सकता है। बोतल को एक तौलिये में लपेटें ताकि पानी की बूंदें गीली न हों या बैग में अन्य वस्तुओं को गीला न करें।
  • अपने फोन में ड्रिंक रिमाइंडर ऐप डाउनलोड करें और इंस्टॉल करें। पीने के लिए पानी की मात्रा के लिए दैनिक अनुस्मारक और लक्ष्य निर्धारित करें, और पता करें कि आपने पिछली बार कब पिया था।
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 3
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 3

चरण 3. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो शरीर को ठंडा कर सकें।

अगर सही तरीके से चुना जाए, तो आप जो खाना खाते हैं, वह आपको ठंडक का एहसास करा सकता है। सलाद, ताजे कच्चे खाद्य पदार्थ, सब्जियों और फलों का आनंद लेने का प्रयास करें। अंग्रेजी में, एक काफी प्रसिद्ध मुहावरा है, "कूक के रूप में कूल"। सचमुच, यह पता चला है कि मुहावरा सच है। खीरे की लगभग 100% सामग्री पानी है इसलिए यह शरीर के तरल पदार्थ को बनाए रख सकता है और आपको ठंडक का एहसास करा सकता है। गर्म मौसम में मांस और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे चयापचय से गर्मी के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं ताकि शरीर के तरल पदार्थ को कम किया जा सके।

  • ये सुझाव हास्यास्पद लग सकते हैं, लेकिन मसालेदार भोजन (विशेष रूप से मिर्च मिर्च) खाने से आप शांत हो सकते हैं। ताजा भोजन से आपको पसीना आता है इसलिए यह शरीर पर ठंडक का प्रभाव डाल सकता है।
  • भोजन के छोटे हिस्से भी शरीर के तापमान को कम कर सकते हैं। इस बीच, बड़े भोजन (पूर्ण भाग) शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं क्योंकि पाचन तंत्र में प्रवेश करने वाले खाद्य पदार्थों को तोड़ने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है।
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 4
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 4

चरण 4. बिना ओवन या स्टोव का उपयोग किए भोजन करें।

उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिन्हें गर्मी का उपयोग करके पकाने या संसाधित करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप बिल्कुल खाना बनाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कमरे के तापमान को ठंडा रखने के लिए ताजी हवा कमरे में प्रवेश कर सकती है और माइक्रोवेव में पका सकती है, स्टोव या ओवन में नहीं। उदाहरण के लिए, आप जमे हुए सब्जियों या डिब्बाबंद सूप को स्टोव पर गर्म करने के बजाय माइक्रोवेव में गर्म कर सकते हैं।

  • गर्म मौसम में खाने के लिए ठंडा सूप खाना का सही विकल्प हो सकता है। यदि आपने इसे कभी नहीं आजमाया है, तो गर्म मौसम इसे आजमाने का एक बड़ा कारण है! ठंडा करने के अलावा पौष्टिक तत्व भी सेहतमंद होते हैं!
  • अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए पॉप्सिकल्स, स्लशियां, फ्रोजन फ्रूट, फ्रोजन योगर्ट और अन्य ठंडे स्नैक्स बनाएं।

विधि २ का ५: स्वयं को सूर्य से बचाना

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 5
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 5

चरण 1. जब मौसम बहुत गर्म हो तो धूप से दूर रहें।

छुट्टी पर या बाहर समय बिताने के दौरान यह व्यावहारिक दृष्टिकोण हमेशा आसान नहीं होता है। तो, यह अच्छा है कि आप हमेशा खुद को याद दिलाएं। जहां तक हो सके तेज धूप में किए जाने वाले कामों से बचें। गर्म मौसम या मौसम में हर दिन सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूर्य के संपर्क को सीमित करना एक अच्छा विचार है। जब आप इन घंटों में घर से बाहर हों, तो जितना हो सके शरीर पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क को सीमित करें।

  • सुबह या देर दोपहर में गतिविधियों को शेड्यूल करें।
  • कुछ लोग, जैसे कि बच्चे, बुजुर्ग और स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग, गर्मी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और मौसम के गर्म होने पर उन्हें ठंडी जगह पर रहना चाहिए।
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 6
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 6

चरण 2. सनस्क्रीन का प्रयोग करें।

जबकि सनस्क्रीन का त्वचा पर हमेशा शीतलन प्रभाव नहीं होता है, इसे संरक्षित करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब मौसम गर्म हो। त्वचा को खराब और क्षतिग्रस्त बनाने के अलावा, सनबर्न घाव भी बुखार और निर्जलीकरण के विभिन्न लक्षण पैदा कर सकता है। यदि जाँच नहीं की जाती है, तो सनबर्न की चोटें थकान और हीट स्ट्रोक का कारण बन सकती हैं।

  • 15 के एसपीएफ़ (कम से कम) के साथ सनस्क्रीन का प्रयोग करें। यदि आप अधिक समय तक बाहर रहने जा रहे हैं, तो 30 के एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
  • जितनी बार हो सके सनस्क्रीन दोबारा लगाएं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर दो घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं। यदि आप तैरना चाहते हैं या बहुत पसीना बहाते हैं, तो आपको अधिक बार सनस्क्रीन लगाने की आवश्यकता होगी।
  • लगभग एक शॉट जितना सनस्क्रीन पूरे शरीर पर लगाने के लिए पर्याप्त है।
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 7
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 7

चरण 3. एक छायादार स्थान खोजें।

जितना हो सके अपना समय छांव में बिताएं। अधिक आरामदायक होने के लिए, आप एक पेड़ के नीचे आश्रय ले सकते हैं क्योंकि पेड़ हवा में पानी छोड़ता है ताकि वह गर्मी को अवशोषित कर सके। जबकि छाया हमेशा हवा के तापमान को कम नहीं करती है, सूरज के संपर्क में कमी हवा को ठंडा महसूस करा सकती है।

यदि आप छायादार स्थान पर हैं, तो हवा चलने पर हवा का तापमान ठंडा महसूस होगा।

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 8
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 8

चरण 4. अपनी त्वचा पर पानी के छींटे मारें।

जब मौसम गर्म और धूप वाला होता है, तो ठंडे पानी में भिगोना या तैरना एक ताज़ा गतिविधि हो सकती है। हालाँकि, यह एकमात्र विकल्प नहीं है। आप अन्य कम खर्चीली गतिविधियाँ भी कर सकते हैं, जैसे पानी का आनंद लेने के लिए बगीचे में लॉन स्प्रिंकलर चालू करना। ठंडा होने के लिए आप सामान्य से अधिक ठंडे पानी से स्नान या स्नान भी कर सकते हैं।

  • एक स्प्रे बोतल में साफ पानी भरें और उसे फ्रिज में रख दें, चाहे आप घर पर हों या काम पर। जब हवा बहुत गर्म लगे, तो तुरंत ठंडा महसूस करने के लिए अपने चेहरे और शरीर पर थोड़ा सा ठंडा पानी छिड़कें। आवश्यकतानुसार बोतल को फिर से भरें और सुनिश्चित करें कि पानी हमेशा रेफ्रिजेरेटेड हो।
  • ऐसे गेम खेलें जो आपको कूल महसूस कराएं। दोस्तों के साथ मिलें और उन्हें जले हुए स्प्रिंकलर के आसपास चलाएं। आप बैलून थ्रोइंग या वाटर शूटिंग गेम भी खेल सकते हैं।

विधि ३ का ५: ऐसे कपड़े पहनना जो आपके शरीर को ठंडा महसूस कराते हैं

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 9
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 9

चरण 1. हल्के कपड़े पहनें।

हल्के, ढीले-ढाले कपड़े आपको ठंडा महसूस करा सकते हैं। बेहतर होगा कि पहने जाने वाले कपड़े चमकीले रंग के हों क्योंकि ये रंग गर्मी और प्रकाश को अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिबिंबित कर सकते हैं। शॉर्ट्स और शर्ट या कम बाजू की शर्ट सही विकल्प हो सकता है। इसके अलावा, ऐसे कपड़े जो कपड़ों में हवा को आसानी से प्रवेश करने देते हैं और शरीर पर पसीने तक पहुंच जाते हैं, वे भी सही विकल्प हो सकते हैं। नीचे दिए गए कुछ सुझावों में शामिल हैं कि कैसे कपड़े पहने जो आपके शरीर को ठंडा रखने के आपके प्रयासों को अधिकतम करेंगे:

  • सूती या लिनन के कपड़े आपको ठंडा रख सकते हैं और नमी को अवशोषित कर सकते हैं।
  • कपड़े, जो प्रकाश के सामने रखे जाने पर, आपको देखने की अनुमति देता है, एक बढ़िया विकल्प है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप बहुत हल्के कपड़े पहनते समय सनस्क्रीन का उपयोग करें क्योंकि ऐसे कपड़े सूरज की हानिकारक किरणों से शरीर की पर्याप्त रूप से रक्षा नहीं करते हैं।
  • सिंथेटिक कपड़े नमी बनाए रखते हैं, जिससे कपड़ा भारी लगता है, त्वचा से चिपक जाता है और परिधान में हवा के प्रवाह को अवरुद्ध कर देता है।
  • कम बाजू के कपड़े पहनकर कम नमी वाले वातावरण में काम करने से थोड़ी मदद मिल सकती है। इसलिए, अपने कार्यस्थल में आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों को सूर्य के संपर्क में आने की स्थिति में समायोजित करें।
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 10
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 10

चरण 2. अपने सिर को सुरक्षित रखें।

चौड़े किनारे वाली टोपी पहनें, जो आपकी खोपड़ी के शीर्ष और आपके कानों की युक्तियों को कवर करे। ऐसी टोपी आपके सिर पर सूरज के संपर्क को रोक सकती है जिससे आप ठंडक महसूस कर सकते हैं। एक टोपी चुनें जो गर्दन के पिछले हिस्से की सुरक्षा के लिए पर्याप्त चौड़ी हो।

यहां तक कि एक चमकीले रंग की टोपी भी आपको ठंडा महसूस करा सकती है।

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 11
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 11

चरण 3. सांस लेने वाले जूते पहनें।

आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि के आधार पर, ऐसे जूते के प्रकार हो सकते हैं जो अन्य प्रकार के जूतों की तुलना में अधिक आरामदायक या पहनने के लिए अधिक उपयुक्त हों। विचार करें कि क्या स्थायित्व और आराम सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं, और आपको आर्च सपोर्ट (फ्लैट पैरों को संतुलित करने में मदद करने के लिए एक उपकरण) पहनना चाहिए। उसके बाद, उस प्रकार के जूते चुनें जो हवा को आसानी से बहने देता है और आपके द्वारा की जा रही गतिविधि के लिए सबसे उपयुक्त है।

  • सूती मोजे तो ठीक हैं, लेकिन नमी सोखने वाले मोजे आपके पैरों को ठंडा रख सकते हैं।
  • कई प्रकार के चलने वाले जूते विशेष रूप से मौसम या गर्मी में उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि उनके पास विभिन्न डिज़ाइनों के साथ वेंटिलेशन या एयरफ्लो सिस्टम हो।
  • अगर आप नंगे पैर जाना चाहते हैं तो सावधान हो जाइए। कई फुटपाथ मौसम या गर्मी में इतने गर्म हो सकते हैं कि वे आपके पैरों के तलवों को झुलसा सकते हैं।
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 12
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 12

चरण 4. शैली पर कार्य को प्राथमिकता दें।

गर्म मौसम में आपके द्वारा पहने जाने वाले सामानों की संख्या कम करें। गर्मी के संपर्क में आने पर धातु के सामान गर्म हो सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए बहुत अधिक न पहनें। कुछ कपड़ों के सामान भी कपड़ों को बड़ा महसूस करा सकते हैं ताकि वे गर्मी और नमी का सामना कर सकें। यदि आपके लंबे बाल हैं, तो इसे बाँध लें ताकि यह आपके चेहरे और शरीर को न ढके। इस तरह, हवा नेकलाइन से आगे निकल सकती है।

विधि ४ का ५: घर को ठंडा रखना

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 13
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 13

चरण 1. एक प्रशंसक का प्रयोग करें।

हालांकि बहुत गर्म और आर्द्र मौसम में पंखे का उपयोग करने की प्रभावशीलता पर बहस होती है, कई अध्ययनों से पता चला है कि एक पंखा प्रभावी होता है जब हवा का तापमान 80% आर्द्रता के साथ 36 डिग्री सेल्सियस और लगभग 50% आर्द्रता के साथ 42 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है। एक पंखा, चाहे हाथ का पंखा हो या बिजली का पंखा, लगातार हवा का संचार करके आपको ठंडा रख सकता है। जिस कमरे में आप काम करते हैं या आराम करते हैं, उस कमरे में हवा का संचार करने और गर्मी को कम करने के लिए घर और कार्यालय दोनों जगह पंखा लगाएं।

  • अपना स्वयं का दलदल कूलर बनाने का प्रयास करें। इस तरह एक बाष्पीकरणीय कूलर तापमान को काफी कम कर सकता है। प्रकार साधारण कूलर (जैसे पंखे के सामने ठंडे पानी का कटोरा रखना) से लेकर सेमी-कॉम्प्लेक्स कूलर तक होते हैं। पैरालोन पाइप, बाल्टी, बिजली के पंखे और 1 गैलन ठंडे पानी से आप 4 डिग्री सेल्सियस तक हवा की ठंडी धारा बना सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि बाष्पीकरणीय कूलर का उपयोग गर्म आर्द्र मौसम के लिए उपयुक्त नहीं है।
  • बहुत गर्म मौसम में, पंखे का उपयोग केवल शीतलन तापमान के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। हालांकि, पंखा कम गर्म मौसम में तापमान को प्रभावी ढंग से ठंडा कर सकता है।
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 14
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 14

चरण 2. कमरे के तापमान नियंत्रक (एसी) का प्रयोग करें।

भले ही आपका घर मुख्य तापमान नियंत्रण प्रणाली से सुसज्जित न हो, आप घर के अंदर के तापमान को ठंडा रखने के लिए खिड़की के पास एक छोटा तापमान नियंत्रक रख या स्थापित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उस कमरे में तापमान नियंत्रक रख सकते हैं, जहां आप अक्सर जाते हैं या रहते हैं, जैसे कि बैठक कक्ष, रसोई, या शयनकक्ष।

  • आप तापमान नियंत्रक को उच्चतम तापमान स्तर के साथ भी चला सकते हैं जो उच्च बिजली बिलों से बचने के लिए अभी भी ठंडा/आरामदायक महसूस करता है।
  • यदि आपके घर में पर्याप्त वातानुकूलन नहीं है तो सार्वजनिक भवनों में जाएँ। गर्म मौसम से बचने के लिए आप कई जगहों पर जा सकते हैं:
  • शांत रहने और नई जानकारी सीखने के लिए पुस्तकालय एक बेहतरीन जगह हो सकते हैं।
  • सुपरमार्केट में आमतौर पर अच्छी एयर कंडीशनिंग होती है। अगर मौसम बहुत गर्म है, तो फ्रोजन फूड सेक्शन में जाकर एक पल के लिए कीमत/खाद्य जानकारी पढ़ने की कोशिश करें।
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 15
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 15

चरण 3. पर्दे या अंधा बंद करें।

धूप गर्मी में बदल सकती है। हो सके तो घर के अंदर के तापमान को ठंडा रखने के लिए प्रवेश करने वाली धूप को रोक दें। पर्दों को बंद या कम करके, या यहां तक कि खिड़कियों को बंद करके, आप कमरे के तापमान को काफी कम कर सकते हैं और घर को ठंडा रख सकते हैं। आप अंधा या अंधा भी स्थापित कर सकते हैं क्योंकि वे सभी प्रकाश को प्रवेश करने से रोके बिना, खिड़की से गर्मी को दूर रख सकते हैं।

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 16
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 16

चरण 4. अपनी छत पर सूरज की रोशनी के प्रभाव को कम करें।

छत के रंग में बदलाव से घर का तापमान कम हो सकता है। गर्मी के मौसम में या मौसम में, ठंडे रंग की छत घर में कमरे के तापमान को सामान्य तापमान से 25 डिग्री तक कम कर देती है। आप छत के रंग को रोशन करने के लिए छत पर एक विशेष कोटिंग का उपयोग कर सकते हैं, या टाइलों को चमकीले रंग की टाइलों से बदल सकते हैं।

यदि आप अपने घर के तापमान को कम करने के लिए अपनी छत को एक विशेष उपचार देना चाहते हैं, तो उपलब्ध उपचार विकल्पों के बारे में पता लगाने के लिए एक पेशेवर मरम्मत करने वाले से संपर्क करने का प्रयास करें। आपको उसे कॉल करने से पहले छत को बदलने की प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है।

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 17
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 17

चरण 5. सुनिश्चित करें कि आपके घर में एक अच्छा इन्सुलेशन सिस्टम है।

एक अच्छा इंसुलेशन सिस्टम मौसम/गर्मी में घर के तापमान को ठंडा रखता है। अगर आपके घर में गर्मी लगती है, तो आप इंसुलेशन सिस्टम को चेक करके और ठीक करके इसे ठंडा कर सकते हैं। जितने कम गैप या एयर आउटलेट के छेद होंगे, उतनी ही ठंडी हवा घर में फंस जाएगी।

सुनिश्चित करें कि इन्सुलेशन सिस्टम और छत के बीच हवा है।

विधि ५ का ५: गर्मी से लड़ने के लिए रणनीति बनाएं

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 18
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 18

चरण 1. शुरुआत से ही एक योजना बनाएं।

चाहे आप बाहर क्या कर रहे हों, एक योजना के साथ आपको गर्म मौसम में अनावश्यक गतिविधियां नहीं करनी पड़ेगी। आप सूर्य के संपर्क को भी सीमित कर सकते हैं और हर दिन इसका सामना करने से पहले गर्मी के प्रभाव को कम करने के तरीकों के साथ आ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा महत्वपूर्ण चीजों को प्राथमिकता देकर समय सीमा का पालन करें और उन गतिविधियों को स्थानांतरित करें जो मौसम के ठंडा होने पर करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है।

  • यदि आप लंबी पैदल यात्रा करने की योजना बनाते हैं, तो शुरू से ही लंबी पैदल यात्रा के नक्शे का अध्ययन करें और सर्वोत्तम मार्गों की गणना करें, विशेष रूप से सबसे छायादार मार्ग।
  • यदि आप तैरने की योजना बना रहे हैं, तो पानी में अपने समय पर ध्यान दें। आप पा सकते हैं कि पानी का ताज़ा प्रभाव सूर्य के प्रकाश के संपर्क को कम ध्यान देने योग्य बनाता है। हालांकि, बिना आराम किए और सनस्क्रीन दोबारा लगाए बहुत देर तक पानी में रहने से त्वचा में जलन हो सकती है।
  • यदि आपको गर्म मौसम में ड्राइव करना है, तो वाहन की जांच करके और सुनिश्चित करें कि वाहन का तापमान नियंत्रक ठीक से काम कर रहा है, यात्रा की योजना पहले से बना लें। अगर थर्मोस्टैट से निकलने वाली हवा उतनी ठंडी या ठंडी नहीं है जितनी आप चाहते हैं, तो अपनी कार को मरम्मत की दुकान पर ले जाएं। एक संभावना है कि आपकी कार के एयर कंडीशनिंग सिस्टम में फ्रीऑन कम है।
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 19
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 19

चरण 2. अपने शहर में मौसम के पूर्वानुमान के संबंध में अपडेट या समाचार देखें।

योजना के हिस्से के रूप में, मौसम के पूर्वानुमान को देखने के लिए समय निकालें। संयुक्त राज्य अमेरिका में, NOAA (नेशनल ओशनिक एंड एटमॉस्फेरिक एडमिनिस्ट्रेशन) आमतौर पर हीट इंडेक्स के आधार पर गर्म मौसम की चेतावनी देता है। इन मापों को महत्वपूर्ण माना जाता है क्योंकि वे बता सकते हैं कि जब सापेक्ष आर्द्रता मान मापा जाता है और वास्तविक हवा के तापमान से मेल खाता है तो यह कितना गर्म होता है। ध्यान रखें कि सूचकांक छायादार या हल्की हवा वाले स्थानों या क्षेत्रों में विचलन दिखा सकता है। अगर आप धूप में और तेज हवाओं वाली जगह पर सक्रिय होने जा रहे हैं, तो हीट फैक्टर 9 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ सकता है। इंडोनेशिया में, आप मौसम विज्ञान, जलवायु विज्ञान और भूभौतिकी एजेंसी की वेबसाइट पर जाकर मौसम के पूर्वानुमान और गंभीर मौसम के बारे में चेतावनी देख सकते हैं।

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 20
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 20

चरण 3. यात्रा करते समय, अपने शरीर को तापमान के अनुकूल होने दें।

कई यात्री अपने देश की तुलना में गर्म जलवायु या मौसम वाले देश में पहुंचने पर अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रखने की कोशिश करने की गलती करते हैं। वास्तव में, तापमान के अंतर के आधार पर, किसी भिन्न जलवायु या मौसम के अनुकूल होने की प्रक्रिया में 10 दिन तक का समय लग सकता है। अपने आप को हमेशा की तरह गतिविधियों को करने के लिए मजबूर करने के बजाय, गर्म वातावरण या मौसम में समायोजित करने का प्रयास करें। इसका मतलब है, शारीरिक गतिविधियों (विशेष रूप से ज़ोरदार) को तब तक कम करें जब तक कि आपका शरीर गंतव्य पर गर्मी को सहन न कर सके।

एक बार जब आप अपने गंतव्य के तापमान के साथ सहज हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे अधिक जोरदार शारीरिक गतिविधियाँ करें जब तक कि आप अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधि को पूरा नहीं कर लेते।

गर्म मौसम में शांत रहें चरण 21
गर्म मौसम में शांत रहें चरण 21

चरण 4। गर्म होने पर जल्दबाजी न करें और न ही खुद को धक्का दें।

शांत हो जाओ। बाहर बहुत गर्मी होने पर खुद को ज़ोरदार गतिविधियाँ करने के लिए मजबूर करने का कोई मतलब नहीं है। गतिविधि शुरू करें और धीरे-धीरे करें और जागरूक रहें कि गर्म मौसम आपके शरीर को कब प्रभावित करता है। बहुत गर्म मौसम से निपटने के लिए आराम सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। गर्मी में थकान महसूस होने पर आराम करने का मौका न चूकें।

जिन गतिविधियों में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है, वे सुबह या शाम के समय की जा सकती हैं।

टिप्स

  • अपने बच्चों के पानी का सेवन देखें और मौसम गर्म होने पर उन्हें खूब पानी पिलाएं।
  • तरोताजा महसूस करने के लिए अपनी कलाई को ठंडे बहते पानी के नीचे रखें।
  • टोपी में थोड़ा ठंडा पानी डालें, फिर टोपी लगा दें। इस तरह आप अपने सिर को जल्दी ठंडा कर सकते हैं।
  • पैकेजिंग पर उपयोग के लिए निर्देशों के अनुसार सनस्क्रीन का पुन: उपयोग करें। हमेशा बाहर जाने से 20-30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं और धूप के संपर्क में रहें। 15 (और अधिक) के एसपीएफ़ कारक के साथ एक सनस्क्रीन चुनें, लेकिन एसपीएफ़ 50 से अधिक नहीं। बच्चों को फिर से सनस्क्रीन लगाने के लिए याद दिलाएं क्योंकि वे अक्सर फिर से आवेदन करना भूल जाते हैं।

चेतावनी

  • मौसम गर्म होने पर बच्चों या पालतू जानवरों को खड़ी कार में न छोड़ें। कार या वाहन के अंदर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है और अतिताप का कारण बन सकता है जो उसमें सवार किसी की भी जान ले सकता है। बच्चों और पालतू जानवरों के शरीर का तापमान वयस्कों के शरीर के तापमान की तुलना में तेजी से बढ़ सकता है। भले ही आप थोड़े समय के लिए दूर हों, बच्चों और पालतू जानवरों को हमेशा अपने साथ ले जाएं (उन्हें कार में प्रतीक्षा न करें), या उन्हें घर पर छोड़ दें।
  • ध्यान रखें कि कुछ वस्तुएं बहुत गर्म हो सकती हैं, जैसे सीट बेल्ट बकल या स्टीयरिंग व्हील।
  • यदि आप बुजुर्ग हैं, बहुत छोटे हैं, मोटे हैं, कोई बीमारी है जो बुखार का कारण बनती है, संचार संबंधी विकार या जिगर की बीमारी है, जलन है या मानसिक बीमारी है, तो आपको गर्म मौसम से प्रभावित होने का अधिक खतरा होता है।
  • यदि आप गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे सिरदर्द, थकान, सुस्ती, चक्कर आना, और/या उल्टी, तो आप जो कर रहे हैं उसे बंद कर दें, छाया या एयर कंडीशनिंग की तलाश करें, आराम करें और खूब पानी पिएं। यदि आपके शरीर के तापमान को ठंडा करने की कोशिश करने के बाद भी ये लक्षण बने रहते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं तो आप 112 पर आपातकालीन सेवाओं को भी कॉल कर सकते हैं।
  • यदि आप अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि हृदय गति में वृद्धि, गंभीर मतली और उल्टी, सांस लेने में कठिनाई, शरीर का तापमान जो 39 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो, अत्यधिक पसीना या लाल, शुष्क त्वचा, तुरंत आपातकालीन देखभाल की तलाश करें (या 112 पर कॉल करें)।

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