स्वास्थ्य 2024, नवंबर

छुट्टियों के बाद, जन्म देने या नियमित व्यायाम छोड़ने के बाद, आपका वजन बढ़ गया होगा, और आपको निश्चित रूप से इसे कम करने की आवश्यकता है। एक दिन में उपभोग करने के लिए कैलोरी की संख्या निर्धारित करना और कैलोरी की मात्रा को ट्रैक करना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। कैलोरी गिनना कोई आहार नहीं है, लेकिन कैलोरी गिनकर आप अपनी लंबाई, वजन और शारीरिक गतिविधि के अनुसार कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

अपनी भूख बढ़ाना एक मुश्किल समस्या हो सकती है, खासकर यदि आपको ऐसा भोजन परोसा जाता है जो भूख नहीं देता है या वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहा है। लेकिन चिंता न करें, आप अपने शरीर को अधिक खाने और फिर से भोजन का आनंद लेने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। स्वस्थ भूख पाने के लिए यहां कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं। कदम विधि 1 में से 3:

खमीर रहित आहार कैंडिडा यीस्ट/फंगल संक्रमण के कारण होने वाले लक्षणों से निपटने के लिए अनुशंसित तरीकों में से एक है। हर कोई इस बात से सहमत नहीं है कि यह विधि प्रभावी है, लेकिन कम से कम व्यक्तिगत टिप्पणियों के आधार पर, बहुत से लोग परिणामों में विश्वास करते हैं, इसलिए आप इसे आजमाना चाह सकते हैं। सिद्धांत रूप में, किसी व्यक्ति के शरीर में खमीर का संतुलन अतिवृद्धि के कारण बदल जाता है, इसलिए लगभग छह सप्ताह तक खमीर युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करने से उचित संतुलन बहाल हो सकता है और सं

जल प्रतिधारण हार्मोनल, पर्यावरण, या रोग परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। शरीर में अधिक तरल पदार्थ के कारण सूजन और वजन बढ़ने के कई मामले होते हैं। हालांकि गंभीर द्रव प्रतिधारण हाथों और पैरों को कठोर और कठोर बना सकता है, ज्यादातर लोग पहले वजन बढ़ने पर ध्यान देते हैं। यदि बीमारी के कारण नहीं है, तो आहार, व्यायाम और निवारक आदतों के माध्यम से "

"आहार" और "विश्वविद्यालय" दो शब्दों की तरह लग सकते हैं जिन्हें एक वाक्य में एक साथ नहीं रखा जा सकता है। विश्वविद्यालय मौज-मस्ती करने, नई चीजों को आजमाने, दोस्त बनाने का समय है। दुर्भाग्य से, यह अक्सर छात्रों का वजन बढ़ा देता है। लेकिन अगर आप स्कूल में डाइटिंग करना चाहते हैं, तो आप अपनी मानसिकता को बदलकर और अपने दिन को कैसे व्यतीत करें, इसकी योजना बनाकर ऐसा कर सकते हैं। इन कुछ आसान चरणों पर एक नज़र डालें। कदम विधि १ का ३:

आपके कूल्हों, जांघों और नितंबों पर जमा होने वाली चर्बी "बल्ब" कहलाती है। हालांकि जीन एक भूमिका निभाते हैं, आप आहार और व्यायाम से इस परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं। आप वसा खो देंगे, अपनी मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, और ऐंठन के डर के बिना आप जो भी जींस चाहते हैं उसे पहनें। कदम विधि 1 का 3:

ग्लाइकोजन ईंधन का भंडार है जो शरीर को सक्रिय रखता है। भोजन में कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त ग्लूकोज पूरे दिन शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। शरीर में ग्लूकोज कभी-कभी कम या कम भी हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर मांसपेशियों और यकृत के ऊतकों में ग्लाइकोजन भंडार से ऊर्जा खींचता है, ग्लाइकोजन को ग्लूकोज में परिवर्तित करता है। व्यायाम, बीमारी और कुछ आहार संबंधी आदतों के कारण ग्लाइकोजन भंडार जल्दी समाप्त हो सकते हैं। इसके उपयोग के कारण के आधार पर, समाप्त ग्लाइकोजन को पुनर्प्राप्

क्या आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, दूध से एलर्जी है, डेयरी उत्पादों के सेवन से मुक्त होना चाहते हैं, या शाकाहारी बनना चाहते हैं जो मानते हैं कि पशु मांस या पशु उत्पादों को खाने की अनुमति नहीं है? चाहे आप नैतिक, आहार या अन्य कारणों से अपने आहार से डेयरी उत्पादों को खत्म करने का निर्णय लेते हैं, आपको यह जानना चाहिए कि डेयरी उत्पादों से कौन से खाद्य पदार्थ बनते हैं (आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक हैं) यह जानने के लिए कि किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए ताकि वैकल्पिक उत्पाद मिल सक

पेट की इतनी अधिक चर्बी आजकल कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है, खासकर तब जब वे अधेड़ उम्र में आ गए हों। खराब के रूप में देखे जाने के अलावा, पेट की चर्बी शरीर की वसा का सबसे खतरनाक प्रकार है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों के आसपास आंत के वसा के उच्च स्तर को इंगित करता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने और अपने शरीर में खुश महसूस करने के लिए, शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए गंभीर कदम उठाना आवश्यक है। कैसे पता लगाने के लिए नीचे चरण 1 से प्रारंभ करें। कदम विधि 1:

लैक्टो-ओवो शाकाहारी होने का अर्थ है मांस, मछली और मुर्गी खाना नहीं बल्कि डेयरी उत्पादों और कुछ अन्य पशु आधारित उत्पादों का सेवन करना। अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार का आहार कुछ लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। इसके बारे में कुछ बातें जानकर आप सीख सकते हैं कि लैक्टो-ओवो शाकाहारी बनने के लिए अपने खाने की आदतों को कैसे बदला जाए। कदम 3 का भाग 1 स्वयं को शिक्षित करना चरण 1.

कुछ लोगों के लिए वजन कम करना वजन कम करने से ज्यादा मुश्किल होता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए और व्यायाम करना चाहिए। हो सकता है कि आप इस बात को लेकर असमंजस में हों कि दो महीने की अवधि में धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको सही भोजन चुनने की भी आवश्यकता है। निम्नलिखित टिप्स और ट्रिक्स आपको अपना आहार बदलने में मदद कर सकते हैं ताकि आप दो महीनों में धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकें। कदम 3 का भा

बहुत कम समय में थोड़ा वजन कम करने के कई कारण हैं। उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर छुट्टी की योजना बनाना या किसी विशेष कार्यक्रम में भाग लेना। हालांकि हम जल्दी से बड़ी मात्रा में नुकसान नहीं कर सकते हैं, फिर भी आधा से एक किलोग्राम की खेती की जा सकती है। इसके अलावा, ऐसे आहार परिवर्तन हैं जो पानी के वजन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इससे सूजन कम होगी और आप स्लिमर महसूस करेंगे। एक परिकलित सख्त आहार, व्यायाम और जीवनशैली में कुछ बदलाव आपको अपना वजन कम करने और बेहतर महसूस करने और ए

कभी-कभी आप जो कुछ भी खा सकते हैं उसके साथ खुद को लाड़-प्यार करना अभी भी प्राकृतिक और स्वस्थ माना जा सकता है, खासकर छुट्टियों या विशेष समारोहों के दौरान। एक दिन या यहां तक कि कुछ दिनों के लिए ओवरईटिंग आमतौर पर आपको अपने लक्ष्य से दूर जाने से नहीं रोकेगा। लेकिन अक्सर, अधिक खाने से आप दोषी, असफल और निराश महसूस कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, आपके लिए अपनी मूल दिनचर्या में वापस आना अधिक कठिन हो जाता है। कुछ दिनों या हफ्तों में धीरे-धीरे अपनी सामान्य दिनचर्या में लौटना आपके लिए संक्रमण

एटकिंस आहार कार्यक्रम कार्बोहाइड्रेट सेवन के प्रबंधन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है। आहार कार्यक्रम का ठीक से पालन करने में सक्षम होने के लिए आपको यह सीखना होगा कि आप प्रतिदिन और प्रत्येक भोजन में कितने कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। अपने दैनिक कार्ब सेवन की गणना के अलावा, आप धीरे-धीरे अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को एक विशेष क्रम में फिर से शामिल करेंगे जिसे कार्ब सीढ़ी कहा जाता है। कदम 3 का भाग 1:

2 सप्ताह में 2 किलो वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत और धैर्य की आवश्यकता होती है। वजन घटाना जिसे स्वस्थ माना जाता है, वह प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है, इसलिए 2 सप्ताह में 2 किलोग्राम या प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य थोड़ा महत्वाकांक्षी है। ऐसा करने के लिए आपको अपने आहार में बदलाव करना होगा और नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। कदम विधि 1:

एनोरेक्सिया एक गंभीर स्वास्थ्य विकार है जो सभी उम्र के लाखों लोगों को प्रभावित करता है। एनोरेक्सिया के महीनों (या वर्षों तक) के बाद वजन बढ़ाना आपकी हथेलियों को मोड़ने जितना आसान नहीं है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को अधिकतम करने के लिए, आपको अपने वजन के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने, अपने खाने के व्यवहार में सुधार करने और उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों की पहचान करने के लिए तैयार रहना चाहिए जो आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के लिए सकारात्मक लाभ प्रदान कर सकते हैं। कदम विधि 1 क

सुरक्षित, स्वस्थ और सही तरीके से वजन कम करना दीर्घकालिक सफलता का सबसे अच्छा तरीका है। उस ने कहा, धीरे-धीरे वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है। इसलिए, कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए 3 महीने का समय अच्छा है। उस समय के दौरान, आप सुरक्षित रूप से लगभग 5-9 किलोग्राम शरीर का वजन कम कर सकते हैं, और इसका मतलब है कि प्रति सप्ताह 0.

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन एक बॉडी बिल्डर की तरह दिखने वाला मस्कुलर बॉडी नहीं पाना चाहते हैं? मांसपेशियों के निर्माण के दौरान आपको फैट बर्न करने पर ध्यान देने की जरूरत है। इस बात से अवगत रहें कि कुछ लोगों के शरीर में मांसल दिखने की संभावना अधिक होती है, लेकिन यदि आप विशिष्ट व्यायाम करते हैं और अपने खाने के बारे में सावधान रहते हैं, तो आप एक दुबले दिखने वाले शरीर को प्राप्त कर सकते हैं। आप पहले दिन के बाद या पहले सप्ताह के बाद भी परिणाम नहीं देख पाएंगे, लेकिन, अंत

हो सकता है कि आप ऐसे लोगों को जानते हों, जो कभी कैलोरी की गिनती नहीं करते, कभी भी कोई फूड जर्नल या डाइट नहीं रखते, लेकिन हमेशा दुबले-पतले होते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि उनका रहस्य क्या है, तो जान लें कि भोजन और व्यायाम के प्रति उनके दृष्टिकोण और दृष्टिकोण वास्तव में भिन्न हो सकते हैं। वजन कम करने की प्रेरणा के लिए नीचे दिए गए सरल सुझावों को पढ़ें। कदम विधि १ का १२:

अधिकांश सर्वाहारी सोचते हैं कि शाकाहारी होना असंभव है और वे कल्पना भी नहीं कर सकते कि वे कैसे जीवित रह सकते हैं, विशिष्ट स्वादों के बिना जीवन का आनंद लेने की तो बात ही छोड़ दें जो कि एक आदत बन गई है। वे पर्याप्त रचनात्मक नहीं हैं! एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, एक स्वस्थ परिवर्तन करने की इच्छा, और किराने के गलियारे में दृढ़ता, एक नई (शायद बेहतर) दुनिया की खोज करना और कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ प्राप्त करना संभव है (वित्तीय बचत का उल्लेख नहीं करना!

कोलेजन एक जटिल प्रोटीन है जो स्वस्थ त्वचा का समर्थन करता है और वजन घटाने में सहायता करने के लिए कहा जाता है। त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार और झुर्रियों को कम करने के लिए कई त्वचा देखभाल उत्पादों में कोलेजन पाया जाता है। हालांकि, कोलेजन पाउडर के रूप में भी उपलब्ध है जो एक पोषण पूरक है, और इसे पेय पदार्थों, खाद्य पदार्थों और बेकिंग सामग्री में जोड़ा जा सकता है। अगर आप कोलेजन पाउडर लेने में रुचि रखते हैं, तो रोजाना 1-2 बड़े चम्मच का इस्तेमाल करें। खाद्य सामग्री में मिलाएं, और इसके

एनोरेक्सिया नर्वोसा खाने का एक गंभीर विकार है जो घातक हो सकता है। यदि आप एनोरेक्सिक बनने की इच्छा रखते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे चिकित्सक से तत्काल सहायता लें। मदद मांगने में, आप अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। कदम विधि 1 का 3:

हम सभी ने इसका अनुभव किया है: भूख लगी है, लेकिन कुछ भी खाने के मूड में नहीं है। कारण कई हैं, शायद बीमारी, स्थिति या अवसाद के कारण। कारण जो भी हो, अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको भूख नहीं है, भले ही आप भूखे हैं, तो ऐसे कई शारीरिक और मानसिक तरीके हैं जिनसे आप अपनी भूख को वापस पाने की कोशिश कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

चूंकि अधिकांश संस्कृतियों में वजन कम करने और वजन कम करने का जुनून होता है, जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें आमतौर पर ऐसे संसाधन खोजने में मुश्किल होती है जो उनकी मदद कर सकें। कूल्हों जैसे कुछ क्षेत्रों में वजन बढ़ाने के लिए लक्षित व्यायाम की आवश्यकता होती है जो उस क्षेत्र के आसपास मांसपेशियों का निर्माण करेगा। जैसे-जैसे आपके कूल्हे कुछ इंच बढ़ते जाएंगे, आपका बट भी बड़ा होता जाएगा। एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ अपनी कमर की परिधि में 2 सेमी जोड़ें जो उस क्षेत्र को लक्षित करेगा औ

वजन बढ़ाने की जरूरत है, चाहे वह मांसपेशियों को बढ़ाना हो, स्वास्थ्य कारणों से, भूख की समस्याओं को दूर करना हो, व्यायाम के लिए रिचार्ज करना हो, या लीन जीन को तोड़ना हो? कारण जो भी हो, वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपके पास सीमित धन है। इन उपायों से आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

Glucerna एक कंपनी है जो मधुमेह वाले लोगों के लिए पूरक और भोजन प्रतिस्थापन उत्पाद बनाती है। वे शेक और बार के रूप में कई खाद्य विकल्प / पूरक का उत्पादन करते हैं। उनके उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें शरीर द्वारा धीरे-धीरे पचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा के स्पाइक्स को कम करके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। कदम 2 का भाग 1:

गैस्ट्रोपेरिसिस एक पुरानी पाचन तंत्र विकार है जब पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जो स्वायत्त तंत्रिकाओं में एक बीमारी के कारण होती है जो पेट में पाचन आंदोलनों को नियंत्रित करती है। यह तंत्रिका मस्तिष्क से जुड़ी होती है और समझ सकती है कि पेट कब भरा हुआ है और पेट में पाचन की मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए संकेत भेजती है। यदि कई तंत्रिका कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो संकेत कमजोर हो जाएगा, इसलिए पाचन की दर धीमी हो जाएगी। हालांकि गैस्ट्रोपेरिसिस का इलाज नहीं किया जा

स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए सही भोजन करना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अगर आप अच्छी शेप में रहना चाहते हैं तो खान-पान और व्यायाम पर पूरा ध्यान दें। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शारीरिक गतिविधि की जगह नहीं ले सकते, लेकिन अपने खाने पर ध्यान देना स्वस्थ और मजबूत शरीर पाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। व्यायाम करते समय अच्छे पोषण पर ध्यान देने के साथ संतुलित आहार को शामिल करें ताकि आप जो भोजन करते हैं वह आपके शरीर को शीर्ष आकार में रख सके। कदम विधि 1:

भोजन चबाने में कठिनाई होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे दंत शल्य चिकित्सा (दांतों को भरना या निकालना), ठोड़ी/चेहरे की हड्डी की क्षति जिसके कारण ठुड्डी बंद हो जाती है, और ब्रेसिज़ के बाद दर्द। इसके अलावा, कैंसर का इलाज या सिर की सर्जरी भी आपके लिए चबाना मुश्किल बना सकती है। हालांकि स्वस्थ या संतुलित आहार बनाए रखने के लिए चबाना आवश्यक नहीं है, बिना चबाए आपको स्वस्थ आहार बनाए रखना अधिक कठिन होगा। हालांकि, थोड़ी योजना और तैयारी के साथ, आप अभी भी स्वस्थ, पौष्टिक भोजन का आनंद ले सकते

Xenadrine एक वजन घटाने वाला आहार पूरक है जो आपको स्वस्थ जीवन शैली और नियमित व्यायाम का अभ्यास करते हुए वजन कम करने, चयापचय बढ़ाने और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। वजन घटाने में मदद करने के लिए भोजन से पहले Xenadrine को दिन में तीन बार तक लिया जा सकता है। कदम चरण 1.

क्या आप जानते हैं कि वजन कम करते हुए भी आप अच्छा खाना खा सकते हैं? बेतुका लगता है, है ना? अपने आहार और खाने की आदतों को बदलने से आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है, वजन कम करने में मदद मिल सकती है और आप हर दिन बेहतर महसूस कर सकते हैं। व्यायाम भी वास्तव में इन लाभों को अधिकतम कर सकता है!

वजन घटाने की योजना शुरू करने के लिए इसे एक महीने का समय देना एक शानदार तरीका है। वास्तव में, आप प्रति माह २-४ किलो वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। गिरावट की यह दर आमतौर पर लंबी अवधि में स्वस्थ, सुरक्षित और अधिक स्थिर मानी जाती है। अतिरिक्त वजन कम करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको महीने के दौरान अपने आहार, व्यायाम दिनचर्या और जीवन शैली में कुछ चीजों को बदलने की आवश्यकता होगी। कदम 4 का भाग 1:

कुछ महिलाओं के लिए वजन बढ़ने की समस्या उतनी ही मुश्किल होती है जितनी कि अन्य महिलाओं के लिए जो इसे कम करना चाहती हैं। हालांकि, सप्ताह में 0.5 से 1 किलो वजन बढ़ाने के कई सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं। बड़े हिस्से और अधिक बार खाने से अतिरिक्त कैलोरी बढ़ेगी। पोषक तत्वों से भरपूर और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए व्यायाम करना और अपनी जीवनशैली में बदलाव करना न भूलें। कदम विधि 1 में से 3:

वह स्थिति जब कोई व्यक्ति अधिक खा लेता है (द्वि घातुमान खा रहा है), तब दोषी महसूस करता है और नए खाए गए भोजन को शुद्ध करके बाहर निकालना चाहता है, एक गंभीर स्थिति है। बुलिमिया नर्वोसा और एनोरेक्सिया नर्वोसा जैसी स्थितियां इस उल्टी व्यवहार का कारण बन सकती हैं। यहां तक कि अगर आपने अतीत में ज्यादा नहीं खाया है या ज्यादा खा लिया है, तो खाना फेंकना अस्वास्थ्यकर है। हालाँकि, एक बार समस्या हल हो जाने के बाद, आप पुनर्स्थापित करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप खाने के बाद उल्टी करने की इच्छ

यद्यपि आप केवल पानी पीने से वसा (विशेषकर पेट में) नहीं खो सकते हैं, फिर भी आप इसे पूरे शरीर के वजन को कम करने के लिए कर सकते हैं। हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से वास्तव में आपको स्थायी वसा खोने में मदद मिल सकती है, हालांकि वास्तव में वजन कम करने का कोई शॉर्टकट नहीं है। केवल पीने के पानी के साथ उपवास करने से थोड़े समय में कुछ पाउंड कम हो सकते हैं, लेकिन याद रखें:

अधिकांश शाकाहारी केवल सब्जियां, फल और साबुत अनाज खाते हैं, हालांकि कुछ ऐसे भी हैं जो बीफ उत्पाद और अंडे खाते हैं। क्योंकि आप मांस नहीं खाते हैं, जब आप शाकाहारी जीवन शैली जीना शुरू करते हैं तो आपका वजन कम हो सकता है। चिंता मत करो! अगर आप शाकाहारी जीवन शैली जीते हैं, तो भी आप सही खाद्य पदार्थों का चयन करके वजन बढ़ा सकते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

ओटमील, जो मूल रूप से पानी में उबला हुआ ओट्स होता है, फाइबर से भरपूर होता है और आपको भरा हुआ और ऊर्जावान महसूस कराता है। दलिया आहार मूल रूप से 1903 में मधुमेह के इलाज के रूप में विकसित किया गया था। हालांकि, दलिया आहार का पालन करने से भूख को नियंत्रित करने का भी काम किया जा सकता है क्योंकि दलिया भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या मधुमेह के अनुकूल आहार पर हैं, तो व्यायाम और अन्य स्वस्थ आदतों के साथ स्वस्

अमेरिकी किशोरों में मोटापे की दर पिछले कुछ दशकों में तेजी से बढ़ी है और यह आंशिक रूप से एक गतिहीन जीवन शैली और उच्च कैलोरी लेकिन पोषक तत्व-गरीब आहार के कारण है। इंडोनेशिया में ही, स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी आंकड़ों के अनुसार, मोटापे की दर में वृद्धि जारी है। वास्तव में, लैंसेट मेडिकल जर्नल के अनुसार, इंडोनेशिया में मोटापे की दर दुनिया में 10 वें स्थान पर है। अधिक वजन या मोटापा किसी भी उम्र में स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, लेकिन शरीर की छवि के मुद्दे उन किशोरों में तन

बहुत अधिक चीनी का सेवन कई स्वास्थ्य समस्याओं से निकटता से संबंधित है, इसलिए अधिक से अधिक लोग चीनी का सेवन बंद करना पसंद कर रहे हैं। मोटापे, अंगों की समस्याओं, हृदय की समस्याओं और अधिक के जोखिम को कम करने के अलावा, चीनी छोड़ने से मूड में सुधार और ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है। चूंकि चीनी अन्य नशीले पदार्थों के समान है, जैसे कि कैफीन और अल्कोहल, दूसरी तरफ खुश, स्वस्थ, और अपने आहार पर अधिक नियंत्रण में जाने से पहले वापसी के लक्षणों और अत्यधिक लालसा का अनुभव करने के लिए तैयार रहें।

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। एक और चीज जो महत्वपूर्ण है वह है भोजन। यदि आप उचित व्यायाम के साथ आहार को जोड़ते हैं तो बॉडी बिल्डर की तरह भोजन करने से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है। मूल विचार उन खाद्य पदार्थों को खाना है जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं, और कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम हैं। आपको भी अधिक बार खाना चाहिए। कदम 3 का भाग 1 एक प्र