खेल और फिटनेस 2024, अप्रैल

कमल आसन या पद्मासन एक योग मुद्रा है जो शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से फायदेमंद है। एक शारीरिक व्यायाम के रूप में, कमल आसन श्रोणि, टखनों और घुटनों की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने, पैरों की नसों को उत्तेजित करने, पाचन अंगों, रीढ़ और ऊपरी पीठ को मजबूत करने के लिए फायदेमंद होता है। आध्यात्मिक दृष्टि से यह आसन प्रायः स्वयं को शांत करने, विचारों को नियंत्रित करने और चिंतन करने के लिए ध्यान करते हुए किया जाता है। अगर हम बुद्ध की मूर्ति को देखें, तो सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाल

योग हजारों वर्षों से चली आ रही प्राचीन मान्यताओं का एक संग्रह है जिसे हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और जैन धर्म की परंपराओं में एक आध्यात्मिक लक्ष्य के रूप में भी माना जाता है जिसे आत्म-अनुशासन के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए। पश्चिमी देशों में, योग को आम तौर पर आध्यात्मिक जागरूकता प्राप्त करने के तरीके के बजाय आसन या कुछ विशेष आसनों के रूप में एक शारीरिक व्यायाम के रूप में जाना जाता है। योग के दर्शन को लागू करने और समझने के कई तरीके हैं, जिसमें व्यायाम को मजबूत करना, विश्राम करन

सही तकनीक से मांसपेशियों को खींचना शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने और खेल और दैनिक गतिविधियों के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के लिए उपयोगी है। यदि आपने कभी स्ट्रेचिंग का अभ्यास नहीं किया है, तो मूल बातें करके शुरुआत करें। वार्म-अप व्यायाम के बाद मांसपेशियों में खिंचाव किया जा सकता है, उदाहरण के लिए कुछ मिनट तेज चलने के बाद या व्यायाम करने के बाद। मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए रोजाना या हफ्ते में 3-4 बार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जा सकती हैं। एक बार जब आप बुनियादी बातों में

रिकर्व धनुष (आधुनिक धनुष) में पारंपरिक धनुषों की तुलना में अधिक दूर और अधिक शक्तिशाली तीर चलाने की क्षमता होती है। जबकि सही रिकर्व धनुष बनाने में वर्षों का कौशल और अभ्यास लगता है, निम्नलिखित कदम आपको आरंभ करने में मदद करेंगे। कदम विधि १ का ३:

जब आप एक एनबीए खिलाड़ी को एक डिफेंडर को अपने पैरों के बीच और अपनी पीठ के पीछे एक बास्केटबॉल ड्रिब्लिंग करते हुए देखते हैं, तो आपने वर्षों के अभ्यास के परिणाम देखे हैं। यदि आप बास्केटबॉल में शुरुआत कर रहे हैं, तो बुनियादी ड्रिब्लिंग भी मुश्किल हो सकती है। सौभाग्य से, अभ्यास के साथ, कोई भी बास्केटबॉल को अच्छी तरह से ड्रिबल कर सकता है। इसे सीखने के लिए आपकी ओर से कुछ गंभीर इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन निम्नलिखित युक्तियों (और बहुत सारे अभ्यास) के साथ, आप अपनी विरोधी टीम क

बैडमिंटन दुनिया का सबसे तेज दौड़ने वाला रैकेट गेम है। यह खेल दो या चार लोगों के साथ खेला जा सकता है, और खेल का उद्देश्य सरल है: नेट पर शटलकॉक मारकर अधिक से अधिक अंक या स्कोर प्राप्त करें और अपने प्रतिद्वंद्वी से अधिक स्कोर करें। हालांकि टेनिस के समान, बैडमिंटन के नियम स्पष्ट रूप से भिन्न हैं और आपको खेलना शुरू करने से पहले इसे समझने की आवश्यकता है। यदि आप एक पेशेवर की तरह बैडमिंटन खेलना चाहते हैं या सिर्फ दूसरों को प्रभावित करना चाहते हैं, तो नीचे दी गई मार्गदर्शिका पढ़ें।

शिरापरक भुजाएँ मांसल शरीर की निशानी हैं। तगड़े, पेशेवर पहलवान और अन्य मांसपेशियों वाले एथलीटों के हाथों की नसें उभरी हुई दिखाई देती हैं। जिस क्षेत्र में नसें सबसे अधिक दिखाई देती हैं और आसानी से उच्चारण की जाती हैं, वे अग्रभाग हैं, जो कि दुबला शरीर होने पर प्राप्त किया जा सकता है। आप यह भी सीख सकते हैं कि नसों को अधिक दृश्यमान बनाने के लिए शरीर की चर्बी को कम करके अपनी नसों को कैसे उभारा जाए। कदम 3 का भाग 1:

पानी की सतह से चट्टानों को उछालना एक ऐसा कौशल है जिसके लिए गति, स्पिन और इजेक्शन के कोण की महारत की आवश्यकता होती है। यह आप झील में खेलते समय या कहीं भी शांत पानी की सतह पर कर सकते हैं; और यह आपके और आपके दोस्तों या परिवार के लिए एक बंधन गतिविधि भी हो सकती है। यहां तक कि अगर आपने एक ही थ्रो में 51 बाउंस के गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स के रिकॉर्ड को नहीं तोड़ा, तो संभावना है कि वहां के बच्चे आपको एक समर्थक की तरह पानी से उछलते हुए देखकर प्रभावित होंगे। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण

स्केटबोर्डर्स और गैर-स्केटबोर्डर्स समान रूप से इस बात से सहमत होंगे कि कैमरे के सामने लोगों को घातक चालें या विस्तृत एड़ी फ़्लिप करते हुए देखने से कहीं ज्यादा शानदार नहीं है। अपनी चालें, ट्यूटोरियल और स्केट सत्र रिकॉर्ड करने से आप अपनी प्रतिभा को दुनिया के साथ साझा कर सकते हैं। लेकिन कहां से शुरू करें?

कलाई उन मांसपेशियों में से एक नहीं हो सकती है जिन्हें आप दिखाना चाहते हैं। ज्यादातर लोग छाती की मांसपेशियों, बाइसेप्स, एब्स आदि पर ध्यान देना पसंद करते हैं। हालांकि, आपको इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए: मजबूत कलाई भारी काम, खेल और दैनिक गतिविधियों को करने के लिए एक मूल्यवान संपत्ति है। इसके अलावा, किसी अन्य व्यक्ति की आँखों में देखते हुए एक दृढ़ और आत्मविश्वास से हाथ मिलाते समय एक बहुत ही संतोषजनक एहसास होता है!

फ़ुटबॉल (अंग्रेजी में फ़ुटबॉल या फ़ुटबॉल) के लिए धीरज और गति की आवश्यकता होती है। आपको सफल होने के लिए उसैन बोल्ट (विश्व स्प्रिंट चैंपियन) जितना तेज़ दौड़ने में सक्षम होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन तेज़ दौड़ने की क्षमता का अभ्यास करना होगा। सफल होने के लिए, आपको अपनी मानसिक गति को भी बढ़ाना होगा, जिसमें प्रत्याशा के प्रति संवेदनशीलता और तकनीकों और आंदोलनों को जल्दी से बदलने की क्षमता शामिल है। दौड़ने, गेंद पर नियंत्रण और प्रतिक्रिया समय में अपनी गति और चपलता में सुधार करके कोर्ट

इनलाइन स्केट्स को आमतौर पर "रोलरब्लैड्स" के रूप में जाना जाता है, क्योंकि रोलरब्लेड इंक। 1970 के दशक में इनलाइन स्केट्स बनाने वाली पहली कंपनियों में से एक थी। इनलाइन स्केटिंग एक मजेदार और लचीला खेल है, जो कंक्रीट की सतहों पर आइस स्केटिंग की तरह है। यह व्यायाम करने और मौज-मस्ती करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप बुनियादी उपकरण और तकनीक सीखना चाहते हैं, तो आप इस महान आउटडोर खेल की खोज शुरू कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

कुंग फू, जिसे गोंग फू के नाम से भी जाना जाता है, एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट है। यदि आप इस मार्शल आर्ट को सीखने के लिए प्रेरित हैं, लेकिन आपके आस-पास कोई कॉलेज नहीं है, आप मासिक शुल्क नहीं दे सकते हैं, या आपका शेड्यूल क्लैश नहीं है, तो आप इसे स्वयं सीख सकते हैं। जब तक आप प्रतिबद्ध हैं और प्रबल इच्छा है, तब तक आप इसे कर सकते हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे। कदम विधि 1:

टोंड बट कौन नहीं चाहता है? नितंबों की उपस्थिति में सुधार करना वास्तव में काफी सरल है क्योंकि नितंब स्वभाव से मांसपेशियां हैं, इसलिए उन्हें प्रशिक्षण और कसने के लिए लक्षित किया जा सकता है। कुछ प्रमुख व्यायाम आपके बट को जल्दी से टोन करेंगे - बशर्ते आप अपने आहार में भी सुधार करें। इन चरणों को आजमाएं, और एक टोंड बट आपका होगा। कदम 3 का भाग 1 सही व्यायाम करना चरण 1.

हाल के वर्षों में, शारीरिक फिटनेस एक वैश्विक स्वास्थ्य चिंता बन गई है, इसलिए पहले से कहीं अधिक लोग व्यायाम को अपनी दैनिक आदतों में शामिल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। कई लोगों के लिए, पेडोमीटर शारीरिक गतिविधि को रिकॉर्ड करने का एक आसान तरीका प्रदान करता है (आमतौर पर उठाए गए कदमों की संख्या के संदर्भ में)। यह आसान टूल एक पेजर से छोटा है, किफ़ायती है, खोजने में आसान है, और कुछ "

हम सभी में कुछ न कुछ साहसी आत्मा होती है। चाहे आप जहां रहते हैं वहां एक्सप्लोर कर रहे हों या इसे करियर बना रहे हों, विकिहाउ आपकी मदद के लिए है। बैकपैक पैक करने से लेकर अपने अगले प्रोजेक्ट के लिए फंडिंग हासिल करने तक, सब कुछ है। पर चलते हैं! कदम 3 का भाग 1:

ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए पुल अप एक शानदार तरीका है, और वे सिर्फ जिमनास्ट या एथलीटों के लिए नहीं हैं। पुलअप करना सीखने से कोई भी लाभान्वित हो सकता है। और बहुत से लोग सोचते हैं कि महिलाएं ऐसा नहीं कर सकतीं, महिलाएं भी कर सकती हैं! इस आलेख में वर्णित तकनीकों का उपयोग करके बुनियादी पुलअप करने का प्रयास करें। अगर आपको नहीं लगता कि आप काफी मजबूत हैं, तो ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप पुल-अप्स करने के लिए कर सकते हैं। पुलअप कैसे करें, इसके बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें कदम

Nunchaku, या अक्सर "nunchuks" के रूप में संक्षिप्त, पारंपरिक ओकिनावान, जापानी मार्शल आर्ट हथियार हैं, जो प्रत्येक छोर पर एक रस्सी या श्रृंखला से जुड़ी दो छड़ियों से बने होते हैं। मुद्रा में सुधार और तेजी से हाथ आंदोलनों को विकसित करने में मदद करने के लिए ननचाकू एक महान प्रशिक्षण हथियार हो सकता है। यदि आप अपना खुद का ननचाकू बनाना चाहते हैं, चाहे वह मार्शल आर्ट अभ्यास के लिए हो या मार्शल आर्ट फिल्मों के लिए केवल कट्टरता का एक रूप हो, इसे करने के कई तरीके हैं। आप उन्हें

जंगली खरगोशों का शिकार करना शुरुआती लोगों के लिए शिकार शुरू करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि काम को सही तरीके से करने के लिए धैर्य, कौशल और बुद्धिमत्ता की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शिकार कानूनी, सुरक्षित और उत्पादक है, खरगोशों के शिकार में उचित प्रक्रियाओं और चरणों को समझना महत्वपूर्ण है। शिकार लाइसेंस प्राप्त करने का उचित तरीका सीखकर, सभी आवश्यक आपूर्ति और उपकरण प्राप्त करना, और अपने शिकार को ठीक से कैसे व्यवस्थित करना है, आप अपने आप को एक सफल फसल का

कई महिलाओं के लिए मजबूत स्तन महत्वपूर्ण होते हैं। हालांकि, उम्र, गर्भावस्था और वजन में उतार-चढ़ाव के कारण स्तन ढीले और ढीले हो जाते हैं। हर महिला का शरीर अद्वितीय होता है और बहुत बड़े स्तन आमतौर पर नीचे लटके हुए देखे जाते हैं। यदि आप घने और मजबूत स्तन चाहते हैं, तो पेक्टोरल मांसपेशियों (छाती की मांसपेशियों) को मजबूत करने के लिए विभिन्न व्यायाम करें। यह व्यायाम इस बात की गारंटी नहीं देता है कि स्तन मजबूत हो जाएंगे, लेकिन छाती की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए फायदेमंद है जो स्तन ब

क्या आप एक नौसिखिया हैं जो अपने गेंदबाजी खेल को विकसित करना चाहते हैं? अगर आप बॉलिंग बॉल को पकड़ना चाहते हैं, तो आपको बॉलिंग बॉल को सही तरीके से पकड़ने, तकनीक और उन्नत स्विंग में महारत हासिल करने की जरूरत है। आपको समय और धैर्य भी चाहिए! निकट भविष्य में, आपके मित्र गेंदबाजी में आपके महान कौशल से आश्चर्यचकित होंगे। कदम भाग 1 का 2:

एक लड़ाई एक टकराव है जब दो या दो से अधिक लोग प्रभुत्व और सम्मान के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। जबकि लड़ाई से बचना आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प है, अगर आपको लड़ना है, तो आपको यह जानना होगा कि कैसे अपना बचाव करना है और सही समय पर अपने दुश्मनों पर कैसे हमला करना है। चाहे आप सड़कों पर लड़ रहे हों या बंद वातावरण में, यह जानना कि लड़ाई का सही रुख कैसे लागू किया जाए और अपने हमलों को अपने प्रतिद्वंद्वी के कमजोर क्षेत्रों में कैसे निर्देशित किया जाए, आपकी जान बचा सकता है। यदि आप जानना चाहत

पुश अप्स ठीक से करने के कई लाभों का आनंद लेने के लिए आपको सेना में होने की आवश्यकता नहीं है। बेसिक पुश अप्स आपकी छाती और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है, और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, उनके लाभों को आसानी से बढ़ाया जा सकता है। साधारण पुश अप्स के लिए आपके शरीर के वजन और बाहों के अलावा किसी अन्य उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और यह व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, जब तक कि आपके लिए सपाट लेटने के लिए पर्याप्त जगह हो। कदम विधि 1 में से 4:

ट्रेडमिल का उपयोग करना सीखने के लिए, आपको उन अधिकांश प्रशिक्षण सिद्धांतों को लागू करना होगा जिनका उपयोग धावक दौड़ की तैयारी करते समय करते हैं। चोट, चक्कर आना, और रक्तचाप की गड़बड़ी, या निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको अपनी सहनशक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। ट्रेडमिल का उपयोग करने का तरीका जानने के लिए इन चरणों का पालन करें। कदम 3 का भाग 1:

आपका कौशल स्तर जो भी हो, पानी में अपने कौशल को सुधारने के हमेशा तरीके होते हैं। चाहे आपका तैराकी का लक्ष्य मौज-मस्ती करना हो, व्यायाम करना हो, या केवल आवश्यकता से बाहर हो, बेहतर तैरना सीखना आपको अपने शरीर को झुकाकर, मांसपेशियों को मजबूत करके और तैराकी उपकरणों का उपयोग करके अधिकतम गति में मदद करेगा। अपनी क्षमता के अनुसार तैरना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, आपात स्थिति के मामले में और ताकि आप छुट्टियों के मौसम में पूल में अपने दोस्तों के सामने "

एक अच्छे शिकारी को केवल एक बार गोली मारने की जरूरत होती है, और सभी शिकारी अपने शिकार को जल्द से जल्द और मानवीय रूप से मारने की कोशिश करते हैं। आप हिरणों को ट्रैक करना और ढूंढना सीख सकते हैं और उन्हें सटीक और सुरक्षित रूप से शूट कर सकते हैं, चाहे आप एक अनुभवी शिकारी हों जो हिरण शिकार की कोशिश करना चाहते हैं, या आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं। कदम 3 का भाग 1:

जब यह ठंडा हो, तो अपने आप को गर्म करना एक ऐसी चीज है जो वांछनीय हो सकती है या जीवन रक्षक भी हो सकती है। वार्म अप करने से आपको अधिक आराम भी मिल सकता है और सर्दियों के दौरान आपके ऊर्जा उत्पादन को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने आप को गर्म करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। कदम विधि 1 में से 2:

हमने किसी को बड़ी आसानी से ओवरहैंड सर्विस करते देखा होगा। एक प्रकार की सेवा होने के अलावा जिसमें कई कार्य होते हैं, ओवरहैंड सर्व करना भी काफी कठिन होता है। ओवरहैंड सर्विस करने में समन्वय, समय और ताकत की जरूरत होती है। उच्च स्तर की कठिनाई के कारण, आपको ओवरहैंड सर्व सीखने से पहले पहले अंडरहैंड सर्व में महारत हासिल करनी चाहिए। यहां तक कि अगर आप कुशल नहीं दिखते हैं, तो भी आप अपनी सटीकता, गति और सेवा शक्ति में सुधार करेंगे। कदम 3 में से विधि 1:

यदि आप बिलियर्ड्स में अच्छा बनना चाहते हैं या सिर्फ डेट पर अपनी महिला साथी को प्रभावित करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि स्टिक, या क्यू को ठीक से कैसे पकड़ना है। यदि आप इसे ठीक से नहीं पकड़ते हैं, तो आप गेंद को लक्ष्य से दूर या टेबल से दूर भी मार सकते हैं। इसलिए, पेशेवर खिलाड़ी बनने से पहले मूल बातें समझना सबसे अच्छा है। कदम 2 का भाग 1:

ऊपरी शरीर में वसा को विभिन्न तरीकों से हटाया जा सकता है। फैट बर्न करने के लिए आपको एरोबिक्स करने की जरूरत है। यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं और वसा कम करना चाहते हैं, तो अपनी छाती, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को व्यायाम करें। सुनिश्चित करें कि स्वस्थ भोजन खाने से जिम (फिटनेस सेंटर) में व्यायाम करते समय आपकी मेहनत व्यर्थ न जाए। कदम विधि 1 में से 4:

अच्छा सॉकर बॉल जॉगलिंग कौशल सॉकर टीम पर आपके दोस्तों को विस्मित करने के साथ-साथ एक मैच के दौरान आपके संतुलन और गेंद नियंत्रण में सुधार करने के लिए निश्चित है। हालांकि शुरुआत में बाजीगरी करना मुश्किल लग सकता है, सफलता की कुंजी कठिन अभ्यास है। अपने पैरों, जांघों, सिर और कंधों का उपयोग करके हथकंडा लगाने का तरीका जानने के लिए इस लेख में दिए गए चरणों का पालन करें। कुछ ही समय में, आप एक समर्थक की तरह करतब दिखाने लगेंगे!

अधिकांश लोगों के लिए, मुक्केबाजी एक जीवन शैली है और एक पेशेवर मुक्केबाज बनने की खोज में अत्यधिक बलिदान दिए जाते हैं। चाहे आपने पहले ही शुरुआत कर दी हो या बॉक्सर बनने के अपने सपने को शुरू करना चाहते हों, पेशेवर मुक्केबाज बनने के लिए कदम उठाना शुरू करने के लिए अब से बेहतर समय नहीं है। कदम भाग 1 का 4:

वॉलीबॉल में, एक सेट खिलाड़ियों का एक आंदोलन होता है जो दूसरे खिलाड़ी को स्पाइक देने के लिए जल्दी से गेंद के संपर्क में आते हैं। अधिकांश अच्छे स्पाइक्स एक अच्छे सेट का परिणाम होते हैं, जो एक ऐसा कदम है जो वॉलीबॉल में नियमों के अनुरूप होता है जो खिलाड़ियों को गेंद को पकड़ने से रोकता है, और जो हमलावर (जो व्यक्ति स्पाइक करता है) को भविष्यवाणी करने और आसानी से प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। यही है, एक अच्छे सेट में सबसे महत्वपूर्ण चीज समग्र रूप से आंदोलन के साथ संरेखण है। मूल चाले

गोल्फ में हैंडीकैप को पहली बार 1911 में पेश किया गया था ताकि विभिन्न कौशल वाले गोल्फर संतुलित तरीके से एक साथ प्रतिस्पर्धा कर सकें। हैंडीकैप इंडेक्स को समझने से आपको गोल्फ कोर्स हैंडीकैप निर्धारित करने में मदद मिलेगी जो आपके द्वारा खेले जाने वाले विशेष कोर्स पर आपके लिए सही है। एक बार इन पाठ्यक्रमों की बाधाओं का निर्धारण हो जाने के बाद, आप और आपके विरोधी अंतिम स्कोर की तुलना करने में सक्षम होंगे, भले ही आपके पास अलग-अलग गोल्फिंग कौशल हों। कदम 3 का भाग 1:

बाजीगरी एक प्राचीन प्रदर्शन कला है जो चार हजार साल पहले की है। आसान करतब दिखाना असंभव लग सकता है, लेकिन अभ्यास और अभ्यास से आप इसे भी कर सकते हैं! कुंजी अपने थ्रो को सही करना और नियमित रूप से अभ्यास करना है ताकि आप गेंद को आराम से पकड़ सकें और फेंक सकें। कदम 2 का भाग 1:

पराक्रमी समुराई - कटाना, धनुष, या नगीनाटा (अंत में ब्लेड के साथ एक छड़ी) के साथ घातक, सभी चीजों में अनुशासित, उनके कारण के लिए समर्पित। यद्यपि 1870 के दशक से समुराई योद्धा वर्ग को आधिकारिक तौर पर भंग कर दिया गया था, इस योद्धा की जिम्मेदारी की भावना और उनके बुशिडो कोड की गूंज आज भी जापान (और अन्य जगहों) में देखी जा सकती है। आधुनिक समुराई की तरह बनना आसान नहीं है, लेकिन अनुशासन और जिम्मेदारी की एक मजबूत भावना के साथ, आप समुराई के गुणों को जीना शुरू कर सकते हैं और अपनी प्रतिभा विक

सुबह की सैर या जॉग एक अच्छा व्यायाम होने के साथ-साथ दिन की शुरुआत करने और कुछ समय अकेले बिताने का एक अच्छा तरीका है (जो शायद ही आपको एक दिन में मिलता हो)। अपनी सुबह की सैर या दौड़ शुरू करने के लिए, आपको सही कपड़े तैयार करने चाहिए, सही भोजन करना चाहिए और इस गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का इरादा रखना चाहिए। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपनी सुबह की दौड़ के लिए कैसे तैयार होना है, तो इन चरणों को पढ़ें। कदम 3 का भाग 1:

क्या आप अपने निचले शरीर को मजबूत और टोन करना चाहते हैं? स्क्वाट और लंग्स कैसे करें, इस बारे में कुछ जानकारी और विचार यहां दिए गए हैं जिन्हें आप अपने फिटनेस प्रोग्राम में शामिल कर सकते हैं। कदम ६ का भाग १: शारीरिक भार स्क्वैट्स चरण 1.

चाहे आप आत्मरक्षा के लिए मार्शल आर्ट सीखने की कोशिश कर रहे हों, व्यक्तित्व विकास के लिए, या सिर्फ चक नॉरिस और ब्रूस ली का अनुकरण करने के लिए, आप अंततः कताई किक (उनके पारंपरिक नाम, मावाशी गेरी के नाम से भी जाना जाता है) सीखना चाह सकते हैं। भले ही एक मार्शल कलाकार इसे बहुत आसानी से कर सकता है, लेकिन वास्तव में चाल को पूरा करने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक विशेष किक तकनीक का उपयोग करने की योजना बनाते हैं। धैर्य रखें और अभ्यास करने में काफी समय बिताएं और

यदि आप अपने तैराकी कौशल का अनुकूलन करना चाहते हैं, तो आपको अपनी तकनीक और मानसिकता में सुधार करने का प्रयास करना चाहिए, साथ ही साथ अपने अभ्यास में अनुशासित होना चाहिए। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आपकी तकनीक सही है, क्योंकि अन्यथा, आपके द्वारा किए जाने वाले सभी अभ्यास अधिकतम परिणाम नहीं देंगे। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने सर्वोत्तम समय से सेकंड या मिनट कैसे ट्रिम करें, तो आरंभ करने के लिए चरण 1 देखें। कदम 3 में से 1 भाग: