यदि वे खेल में सक्रिय हैं तो बच्चों में तेज दौड़ने की क्षमता का विकास करना महत्वपूर्ण है। कई बच्चे ऐसे होते हैं जो तेजी से दौड़ना पसंद करते हैं क्योंकि वे वास्तव में दौड़ना पसंद करते हैं या क्योंकि उनका एक विशिष्ट लक्ष्य होता है। बच्चों को तेजी से दौड़ने के लिए प्रशिक्षण देना उन्हें सही दौड़ने की मुद्रा सिखाकर और यह सुनिश्चित करके किया जा सकता है कि वे कसरत के दौरान मज़े करें। उसे प्रेरित रखने के लिए अपने बच्चे की प्रगति देखें और उसके साथ दौड़ने में संकोच न करें!
कदम
विधि १ का ३: दौड़ने का सही तरीका सिखाना
चरण 1. ऊपर और नीचे कूदकर वार्म अप करें।
कूदना आपके बच्चे को एक कठिन धावक बनने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है। अपना दौड़ने का अभ्यास शुरू करने से पहले, अपने बच्चे को जंपिंग जैक का एक सेट करवाएं या उसे रस्सी कूदने के लिए कहें।
चरण 2. मौके पर चल रहे बच्चे के शरीर की स्थिति का निरीक्षण करें।
बच्चे को जितनी जल्दी हो सके पांच सेकंड के लिए दौड़ाएं। देखें कि वह कैसे दौड़ता है और अपनी कमजोरियों को नोटिस करता है। तेज दौड़ने के सही तरीके में शामिल हैं:
- सामने के पैर से धक्का।
- आगे झुकें जब तक कि आपके पैर आपके कूल्हों के पीछे न हों और आपके कूल्हे आपके कंधों के पीछे हों (इसे ट्रिपल एक्सटेंशन के रूप में जाना जाता है)।
- धड़ को लंबवत स्थिति में रखते हुए।
- अपना सिर सीधा रखें और अपने चेहरे को आराम दें।
- अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें।
- ऊपर और नीचे झूलते समय अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
- सामने वाले पैर के घुटने को ऊपर उठाएं और पिछले पैर को सीधा रखें।
चरण 3. बच्चे को दौड़ने के सही तरीके का उदाहरण दें।
अगर आपको कोई त्रुटि मिलती है, तो ऐसा कहें। इसके बाद बच्चे के साथ जगह-जगह दौड़ें। समझाएं कि आप सही रनिंग तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। बच्चा आपके दौड़ने के तरीके की नकल कर सकता है और आप देख सकते हैं कि बच्चा कैसे दौड़ता है यह देखने के लिए कि क्या सुधार किया जा सकता है।
चरण 4। बच्चे को सच्ची दौड़ की अनुभूति की कल्पना करने में मदद करें।
दौड़ते समय उन्हें छोटी-छोटी बातें याद दिलाने से बहुत फर्क पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, बच्चे को कल्पना करने के लिए कहें कि पैर कूल्हे को आगे बढ़ा रहा है। इससे उसे यह याद रखने में मदद मिलेगी कि दौड़ने की गति पैरों से जमीन से टकराने और शरीर के खिलाफ धक्का देने से आती है।
आप अपने बच्चे से यह कल्पना करने के लिए भी कह सकते हैं कि दौड़ते समय प्रत्येक हाथ एक पक्षी को पकड़े हुए है। इस तरह, वह अपनी हथेलियों को बहुत ज़ोर से निचोड़े बिना उन्हें बंद करना याद रखेगा।
चरण 5. मौखिक निर्देश दें।
बच्चे को तेज दौड़ने के लिए कहें। जैसे ही वह दौड़ता है, उसके दौड़ने के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अनुस्मारक चिल्लाएं जिनमें सुधार की आवश्यकता है। उदाहरण के तौर पे:
- यदि बच्चा अपनी बाहों को कम चौड़ी स्थिति में घुमाता है, तो "हाथों से आमने-सामने!" चिल्लाएं। जब वह भागा। यह विधि आपको याद दिलाएगी कि हाथों को शरीर के किनारों से चेहरे के किनारों तक पूरी तरह से घुमाना चाहिए।
- यदि बच्चा पैर को पर्याप्त ऊंचा नहीं उठाता है, तो चिल्लाएं "घुटने ऊपर! घुटनों के ऊपर!"।
विधि २ का ३: बच्चों को प्रेरित रखना
चरण 1. एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।
बच्चा तभी विकसित होगा जब वह चाहेगा। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा तेजी से दौड़ने में रुचि रखता है और कारण जानने के लिए उससे बात करें। उसके बाद, उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा सक्रिय रूप से बास्केटबॉल जैसे प्रतिस्पर्धी खेल खेल रहा है, तो वह अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए तेजी से दौड़ने में सक्षम होना चाहता है। यह बात उन्हें बार-बार याद दिलाएं।
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके बच्चे को कुछ जीतने के बजाय खुद के विकास पर ध्यान केंद्रित करने दें। एक प्रांतीय चैंपियनशिप जीतने की तुलना में 50-मीटर ट्रैक पर एक सेकंड के एक अंश से आगे निकलने का लक्ष्य निर्धारित करना बहुत आसान है।
चरण 2. बच्चे के विकास का निरीक्षण करें।
उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे के ५० मीटर ट्रैक पर ५ महीने तक दौड़ने के समय को रिकॉर्ड करने के लिए एक ग्राफ या चार्ट सेट कर सकते हैं। यदि बच्चा अपनी प्रगति की कल्पना कर सकता है, तो वह कठिन प्रयास करने और अन्य प्रगति करने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस करेगा।
सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे की प्रगति पर नज़र रखने के लिए अभ्यास के दौरान दौड़ने का समय दें।
चरण 3. इसे बहुत कठिन धक्का न दें।
तेजी से दौड़ना सीखना तात्कालिक नहीं है। इसके लिए धैर्य और बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। यदि आप बच्चों को बहुत जोर से धक्का देते हैं या उन्हें बहुत अधिक अभ्यास करने के लिए मजबूर करते हैं, तो वे प्रेरणा खो देंगे और आगे नहीं बढ़ेंगे। नियमित अभ्यास से छोटी-छोटी प्रगति करने पर ध्यान दें।
- रनिंग एक्सरसाइज हफ्ते में सिर्फ 3 से 4 बार ही करनी चाहिए। यदि वे बहुत बार अभ्यास करेंगे तो बच्चे शर्मिंदगी महसूस करेंगे।
- विभिन्न प्रकार के व्यायाम बनाएं और अन्य खेलों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विशेष समय दें जो बच्चों को दौड़ाते हैं, जैसे कि फुटबॉल, फुटसल, बास्केटबॉल और बेसबॉल। यह अभ्यास को और मज़ेदार भी बना सकता है!
- साथी गतिविधियाँ, जैसे भारोत्तोलन, योग और तैराकी एथलेटिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए बहुत अच्छी हैं। हालाँकि, दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए, आपको उन गतिविधियों को प्राथमिकता देनी चाहिए जो बच्चों को दौड़ने के अवसर प्रदान करती हैं।
विधि 3 में से 3: रनिंग को मज़ेदार बनाएं
चरण 1. खेल को अभ्यास सत्र में डालें।
लगातार दौड़ने वाले व्यायाम करना उबाऊ और मनोबल गिराने वाला हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसे गेम बनाना बहुत आसान है जो बच्चों को दौड़ने के लिए मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों को एक साथ लाएं और इस तरह के खेलों का प्रयास करें:
- पीछा करना
- रिले रन
- खेल "लाल बत्ती, हरी बत्ती।"
चरण 2. अन्य खेल खेलने के लिए समय निकालें।
दौड़ना कई प्रतिस्पर्धी खेलों का एक महत्वपूर्ण घटक है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा फ़ुटबॉल खेलना पसंद करता है, तो यह उसके विकास में मदद कर सकता है, भले ही वह तकनीकी रूप से दौड़ने का अभ्यास न हो। साथ ही रनिंग ट्रेनिंग को अन्य खेलों के साथ मिलाने से बच्चों की रुचि बनी रहेगी। रनिंग ट्रेनिंग के लिए अच्छे व्यायाम हैं:
- बेसबॉल
- फ़ुटबॉल
- बास्केटबाल
- फुटसल
चरण 3. बच्चे के साथ दौड़ें।
एक कोच को सिर्फ किनारे पर खड़ा नहीं होना चाहिए। ट्रैक पर आएं और नैतिक समर्थन प्रदान करने के लिए अपने बच्चे के साथ दौड़ें और दिखाएं कि आप भी प्रयास करने को तैयार हैं। यह भी अच्छा लगता है। इसके अलावा, आप बच्चों के साथ अभ्यास या खेल भी सकते हैं। यदि बच्चा रुचि रखता है, तो आप उसे दौड़ने के लिए भी कह सकते हैं।
