शांतिपूर्ण और सुखी जीवन का आनंद लेने के लिए खुद को जानना एक महत्वपूर्ण पहलू है। अपने आप को सर्वोत्तम रूप से जानने के लिए, उन गुणों की पहचान करें जो आपको अद्वितीय बनाते हैं। इसके अलावा, प्रतिदिन चिंतन और ध्यान करना अपनी पहचान जानने का सही तरीका है। समय के साथ, आप अपने साथ घनिष्ठ और सार्थक संबंध बनाने के लिए प्राप्त सभी जानकारी का उपयोग करने में सक्षम होंगे।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को समझना सीखें
चरण 1. अपने साथ ईमानदार रहें।
स्वयं को जानने का अर्थ है उन विभिन्न पहलुओं को स्वीकार करना जो आपकी पहचान, व्यक्तित्व और अस्तित्व को बनाते हैं। यह कदम आपको अपने व्यक्तित्व के सभी पहलुओं को जानने में मदद करता है, न कि खुद की आलोचना करने में। अपने बारे में नई चीजें सीखने के लिए तैयार रहें।
- अपना मूल्यांकन करते समय उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको असहज महसूस कराती हैं। यह भावना इस बात का संकेत हो सकती है कि आप किसी चीज से परहेज कर रहे हैं। क्या आपके पास कोई विशेषता है जिसे सुधारने की आवश्यकता है? यदि हां, तो इसे बदलने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?
- उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को आईने में पसंद नहीं करते हैं, तो पता करें कि क्यों। क्या यह आपकी उपस्थिति या आपकी उम्र के कारण है? निर्धारित करें कि क्या ट्रिगर को हल किया जा सकता है।
चरण 2. अपने आप से बुद्धिमान प्रश्न पूछें।
यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको क्या खुश या उदास करता है। इसके अलावा, आप प्राप्त जानकारी का उपयोग उपयोगी गतिविधियों को करने या लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समय बिताने के लिए कर सकते हैं। निम्नलिखित प्रश्नो के उत्तर दो।
- आपका शौक क्या है?
- जीवन में आपका लक्ष्य या लक्ष्य क्या है?
- आप क्या विरासत में लेना चाहते हैं?
- आपको अपने बारे में सबसे कम क्या पसंद है?
- आपने क्या गलतियाँ की हैं?
- आपके बारे में अन्य लोगों की क्या धारणाएँ हैं? आप उनसे किस धारणा की अपेक्षा करते हैं?
- आपका रोल मॉडल कौन है?
चरण 3. अपनी अंतरात्मा की आवाज को ध्यान से सुनें।
आपकी आंतरिक आवाज आपकी भावनाओं और विश्वासों को व्यक्त करती है। जब कुछ परेशान या सुखद होता है तो भीतर की आवाज बोलती है। अपने भीतर की आवाज को सुनना सीखें। आप आपको क्या संदेश देना चाहते हैं? आपके आसपास के अन्य लोगों के बारे में क्या संदेश है?
- आईने के सामने खड़े होकर अपना वर्णन करें। आप इसे मौखिक रूप से या चुपचाप कह सकते हैं। क्या आप अपने बारे में सकारात्मक या नकारात्मक बातें कहते हैं? क्या आप उपस्थिति या क्रिया पर केंद्रित हैं? क्या आप सफलता या असफलता के बारे में सोचते हैं?
- जब नकारात्मक विचार उठें, तो जारी न रखें। इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों सोचते हैं? खुद की आलोचना करना या आलोचना करना यह दर्शाता है कि आप अप्रिय विचारों से अपना बचाव कर रहे हैं।
- सकारात्मक या नकारात्मक विचार बताते हैं कि आप खुद को कैसे देखते हैं। यदि आपकी स्वयं की छवि वह नहीं है जो आप चाहते हैं, तो अपने आप को सुधारने का प्रयास करें या सकारात्मक तरीके से व्यवहार करना सीखें।
चरण 4. हर दिन एक जर्नल रखें।
जर्नलिंग आपको अपनी प्रेरणाओं, भावनाओं और विश्वासों को जानने में मदद करती है। इस तरह आप समझदारी से निर्णय लेने में सक्षम होंगे। दिन भर में आप जो कुछ भी करते हैं, महसूस करते हैं और सोचते हैं उसे लिखने के लिए दिन में कुछ मिनट अलग रखें। अगर कुछ नकारात्मक होता है, तो लिखिए कि अनुभव ने आपको क्यों प्रभावित किया। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो निर्धारित करें कि सही काम करके अपना जीवन कैसे जीना है।
- डायरी के माध्यम से कुछ पैटर्न खोजें। कुछ समय बाद, आप देखेंगे कि कुछ ज़रूरतें और इच्छाएँ बार-बार सामने आती हैं।
- मन में आने वाली हर बात को लिख लें। लिखावट अवचेतन विचारों को प्रकट कर सकती है ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि कौन से विचार समस्या को ट्रिगर कर रहे हैं।
- इसके अलावा, आप जर्नलिंग के लिए एक गाइड के रूप में प्रश्नों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि ऐसे प्रश्न जो आपसे आपके व्यक्तित्व या आदतों के कुछ पहलुओं का वर्णन करने के लिए कहते हैं।
चरण 5. अपने दैनिक जीवन पर ध्यान देना सीखें।
जब आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप पूरी तरह से अनुभव करते हैं कि क्या हो रहा है ताकि आप उठने वाले हर विचार और आपके द्वारा की जाने वाली कार्रवाई से अवगत हो सकें। नियमित ध्यान के अलावा, आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने का अभ्यास करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने और अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता रखते हैं।
- अपने मन को शांत करने के लिए समय निकालें और पांचों इंद्रियों द्वारा अनुभव की गई संवेदनाओं का निरीक्षण करें। आप क्या छूते हैं, चखते हैं, सुनते हैं, देखते हैं और सूंघते हैं?
- कंप्यूटर स्क्रीन या टेलीविजन को घूरते हुए खाना न खाएं। भोजन के स्वाद, उसकी बनावट, भोजन कक्ष में हवा के तापमान और हर बार जब आप भोजन चबाते हैं तो उठने वाली अनुभूति का आनंद लेते हुए खाने के लिए विशेष समय आवंटित करें।
- आराम करने और अपने आस-पास के वातावरण को देखने के लिए दिन में कुछ मिनट अलग रखें। अधिक से अधिक संवेदनाओं पर ध्यान देने का प्रयास करें। आप क्या सुनते हैं, स्वाद, स्वाद और गंध?
- जब कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो अपने आप से पूछें कि आप इसका अनुभव क्यों कर रहे हैं और यह क्या ट्रिगर करता है।
चरण 6. अपनी उपस्थिति का वर्णन करें।
उन विशेषणों को लिखें जो वर्णन करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं। जब आप कर लें, तो यह निर्धारित करते हुए इसे फिर से पढ़ें कि आपके नोट्स सकारात्मक हैं या नकारात्मक। यदि आप अपनी शारीरिक बनावट का वर्णन नकारात्मक रूप में करते हैं, तो सोचें कि आप अपने शरीर को कितना महत्व देते हैं। अपने शरीर के प्रति सम्मान आपको रोजमर्रा की जिंदगी के अन्य पहलुओं की सराहना करने में सक्षम बनाता है।
- अपने बारे में नकारात्मक धारणाओं को सकारात्मक में बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ठुड्डी पर तिल आपको हीन महसूस कराता है, तो इसे आकर्षक समझें। याद रखें कि कई अभिनेत्रियों के तिल होते हैं जो उन्हें और अधिक आकर्षक बनाते हैं।
- उन अप्रिय चीजों को बदलने की कोशिश करें जिन्हें बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ब्रेकआउट के कारण असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो किसी त्वचा विशेषज्ञ से बात करें या अपने पिंपल्स को ढंकने के लिए मेकअप करना सीखें।
विधि 2 का 3: व्यक्तित्व में सुधार
चरण 1. रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी भूमिका का एहसास करें।
दैनिक जीवन में हर किसी की कई भूमिकाएँ होती हैं, उदाहरण के लिए परिवार में, काम पर और समाज में। अपनी सभी भूमिकाएँ लिखने के बाद, समझाएँ कि प्रत्येक भूमिका आपके लिए क्या मायने रखती है, उदाहरण के लिए:
- माता-पिता
- दोस्त
- टीम लीडर
- भावनात्मक सहारा
- मेंटर/विद्यार्थी
- गुप्त धारक
- बनाने वाला
- हल करने की तरकीब बताने वाला
चरण २। आपके पास जो सकारात्मक चीजें (VITALS) हैं, उन्हें लिख लें।
VITALS मूल्यों (प्राथमिकता मूल्यों), रुचियों (रुचियों), स्वभाव (व्यक्तित्व), गतिविधियों (गतिविधियों), जीवन लक्ष्यों (जीवन लक्ष्यों), और ताकत (ताकत) के लिए खड़ा है। उस श्रेणी में अपने बारे में सकारात्मक बातें रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक या वर्ड प्रोग्राम का उपयोग करें।
- महत्वपूर्ण मूल्य: आपके लिए, वे कौन से मूल्य हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए? ऐसे कौन से गुण हैं जिन्हें आप खुद में और दूसरों में महत्व देते हैं? आपको कुछ करने के लिए क्या प्रेरित करता है?
- रुचियां: ऐसी कौन सी चीजें हैं जो जिज्ञासा जगाती हैं? आप अपना खाली समय भरने के लिए क्या करते हैं? आपको क्या आश्चर्य है?
- व्यक्तित्व: अपने व्यक्तित्व का वर्णन करने वाले 10 शब्द लिखें।
- गतिविधि: आप पूरे दिन क्या करते हैं? आप अपने दैनिक जीवन में कौन सी गतिविधियाँ सबसे अधिक पसंद और नापसंद करते हैं? क्या आपके पास दैनिक दिनचर्या है?
- जीवन के लक्ष्य: आप किन घटनाओं को सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं? क्यों? आप अगले 5 वर्षों में क्या हासिल करना चाहते हैं? अब से 10 साल?
- ताकत: आपकी क्षमताएं, कौशल और प्रतिभा क्या हैं? तुम्हारी खूबियाँ क्या हैं?
चरण 3. व्यक्तित्व मूल्यांकन परीक्षण प्रश्नों के उत्तर दें।
यद्यपि व्यक्तित्व परीक्षण प्रकृति में वैज्ञानिक नहीं हैं, पूछे गए प्रश्नों के लिए आपको अपने चरित्र को बनाने वाले विभिन्न पहलुओं के बारे में सोचने की आवश्यकता होती है। कुछ प्रतिष्ठित वेबसाइटें व्यक्तित्व परीक्षण प्रदान करती हैं, उदाहरण के लिए:
- मेयर्स-ब्रिग टाइप इंडिकेटर
- मिनेसोटा मल्टीफ़ैसिक पर्सनैलिटी इन्वेंटरी (MMPI)
- भविष्य कहनेवाला सूचकांक व्यवहार मूल्यांकन
- बिग 5 पर्सनैलिटी असेसमेंट
चरण 4. अन्य लोगों से प्रतिक्रिया के लिए पूछें।
अन्य लोगों की राय के आधार पर अपनी स्वयं की छवि का निर्माण न करें, लेकिन उनकी राय आपको अपने बारे में उन चीजों का पता लगाने में मदद करती है जिन्हें आपने महसूस नहीं किया।
- प्रियजनों से उन्हें यह बताने के लिए कहें कि आपका व्यक्तित्व या चरित्र कैसा है।
- जरूरत पड़ने पर अपने बॉस, मेंटर या दोस्तों से भी पूछें।
- आपको अपने बारे में अन्य लोगों की राय लेने की ज़रूरत नहीं है! टिप्पणियां परिभाषित नहीं करतीं कि आप कौन हैं और शायद अधिक लोग आपको स्वीकार करेंगे कि आप कौन हैं।
चरण 5. प्राप्त परिणामों के साथ जीवन की संतुष्टि की तुलना करें।
अपने व्यक्तित्व और लक्षणों का मूल्यांकन करने के बाद, प्राप्त ज्ञान का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि क्या आप आत्म-सम्मान के लिए सक्षम हैं। क्या आपकी वर्तमान स्थिति आपके मूल्यों और व्यक्तित्व के अनुरूप है? यदि उत्तर हाँ है, तो निर्धारित करें कि अपने वर्तमान व्यक्तित्व के अनुसार स्वयं को कैसे विकसित किया जाए। यदि नहीं, तो निर्धारित करें कि अपने व्यक्तित्व और जीवन को कैसे सुधारें।
- खुशी महसूस करने के लिए अपनी ताकत का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप रचनात्मक होने और शिल्प करने का आनंद लेते हैं, तो एक कला पाठ्यक्रम लें या सीखें कि आप किस शिल्प को पसंद करते हैं।
- यदि आप अपने व्यक्तित्व में सुधार करना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए जो आप अपने बारे में पहले से जानते हैं उसका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चलता है कि आप अंतर्मुखी हैं, लेकिन अधिक दोस्त बनाना चाहते हैं, तो एक छोटे समूह में शामिल होकर सामाजिकता शुरू करें। दूसरों के साथ समय साझा करने से आपको एक मजेदार सामाजिक जीवन का आनंद लेने में मदद मिलती है।
विधि 3 का 3: अपनी आवश्यकताओं को पूरा करना
चरण 1. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
आपके पास यह सोचने का समय नहीं है कि क्या आप तनाव का अनुभव करना जारी रखते हैं और काम में व्यस्त रहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास अभी भी शारीरिक और मानसिक पहलुओं से अपना ख्याल रखने का समय है। यह कदम आपको खुद को वैसे ही स्वीकार करने की अनुमति देता है जैसे आप हैं।
- हर दिन कुछ व्यायाम करें, उदाहरण के लिए 20 मिनट एरोबिक्स करें या पार्क में आराम से टहलें।
- रोजाना 7-9 घंटे सोने की आदत डालें।
- ताजे फल और सब्जियों और साबुत अनाज से युक्त अधिकांश भोजन के साथ एक स्वस्थ आहार अपनाएं।
- प्रत्येक दिन आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए ध्यान करना या मज़ेदार गतिविधियाँ करना, जैसे बुनाई, क्रॉसवर्ड पज़ल्स करना, या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना।
चरण 2. काम और निजी जीवन को संतुलित करें।
केवल पद या कार्य प्रदर्शन के आधार पर खुद को महत्व न दें। जबकि एक नौकरी पर गर्व करने लायक है, आपको अपने कार्य जीवन के बाहर समय का आनंद लेने की आवश्यकता है। ऑफिस के काम को घर न ले जाएं। अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने, शौक का आनंद लेने और अपनी रुचि के काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन अलग समय निर्धारित करें।
- काम महत्वपूर्ण है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी भलाई को भी प्राथमिकता देते हैं।
- काम पर सीमाएं निर्धारित करें ताकि काम अन्य रिश्तों के रास्ते में न आए। उदाहरण के लिए, ऐसे ईमेल का जवाब न दें जो व्यावसायिक घंटों के बाहर अत्यावश्यक नहीं हैं।
चरण 3. किसी रिश्ते में सीमाएं निर्धारित करें।
अपनी खुद की सीमाओं को समझना रिश्तों को और अधिक सुखद महसूस कराता है। निर्धारित करें कि कौन सी बातचीत आपको असहज, उदास या निराश महसूस कराती है और व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करने के लिए उनका उपयोग करें।
- अपने आप से पूछें कि कौन सी परिस्थितियाँ आपको असहज महसूस कराती हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपको लोगों के आसपास रहना पसंद नहीं है? क्या कुछ चुटकुले आपको परेशान करते हैं?
- इस बारे में सोचें कि क्या कोई बहुत अधिक मांग कर रहा है या आपको कुछ अप्रिय करने के लिए मजबूर कर रहा है। आपकी इच्छा के विरुद्ध अनुरोधों या मांगों को अस्वीकार करना।
चरण 4। एक जीवन लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको खुश महसूस करे।
एक लक्ष्य रखने से आपको वह हासिल करने में मदद मिलती है जिसका आप सपना देखते हैं। कुछ लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको अपने जीवन के सपनों को प्राप्त करने में मदद करें। सुनिश्चित करें कि आपने खुश लक्ष्य निर्धारित किए हैं, न कि बाहरी उद्देश्यों, जैसे कि धन या प्रतिष्ठा के आधार पर।
- उदाहरण के लिए, प्रति दिन 500 शब्द लिखने के लक्ष्य के साथ एक किताब लिखना शुरू करें। ऐसा इसलिए करें क्योंकि आपको लिखना पसंद है, इसलिए नहीं कि आप एक प्रसिद्ध लेखक बनना चाहते हैं।
- ऐसे व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें हासिल करना आसान हो, जैसे कि नए साल से पहले अपने केक सजाने के कौशल में सुधार करना।
- यदि आप एक बहुत ही उच्च अंत लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो कुछ मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप यूरोप की यात्रा करने का सपना देखते हैं, तो एक योजना बनाएं ताकि आप बचत करना, टिकट खरीदना और यात्रा की योजना बनाना शुरू कर सकें।
चरण 5. समय-समय पर अपनी इच्छाओं और जरूरतों को समायोजित करें।
समय-समय पर अपने जीवन का मूल्यांकन करते हुए चिंतन करें। क्या आपकी इच्छाएं बदल गई हैं? क्या कुछ नया हुआ है कि आपको अपनी प्राथमिकताओं को बदलने की जरूरत है? स्वयं को जानना एक सतत प्रक्रिया है। एक पुराने दोस्त की तरह, अपने बारे में जानने की कोशिश करना बंद न करें।
- डायरी को एक मूल्यांकन सामग्री के रूप में पढ़ें ताकि पता लगाया जा सके कि आदतों या प्राथमिकताओं में कोई बदलाव आया है या नहीं।
- दैनिक जीवन में एक बड़े बदलाव के बाद, जैसे कि नौकरी बदलना या घर चलाना, आपको एक मूल्यांकन करने की आवश्यकता है क्योंकि दिनचर्या, आदतें और ज़रूरतें आमतौर पर भी बदल जाती हैं।
- यदि कुछ आदतें या प्रवृत्तियाँ आपके लक्ष्यों या इच्छाओं की प्राप्ति का समर्थन नहीं करती हैं, तो बस रुक जाएँ! इसे उपयोगी गतिविधियों से बदलें जो आपको अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती हैं।
