वजन घटाने के कार्यक्रम में जांघ के आकार को 2 सेमी कम करना सबसे चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों में से एक है। हालांकि, एक व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहने और अपने आहार को समायोजित करने से बहुत जल्दी परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, जांघों के आसपास की चर्बी को हटाने के लिए सर्जिकल प्रक्रियाएं उपलब्ध हैं जो व्यायाम से कम प्रभावित होती हैं, लेकिन इन प्रक्रियाओं में कुछ जोखिम और दुष्प्रभाव होते हैं।
कदम
विधि 1: 4 का व्यायाम
चरण 1. समझें कि कुछ स्थानों पर वसा कम करना संभव नहीं है।
मानव शरीर इस तरह से बना है कि हम शरीर के किसी विशेष क्षेत्र में वसा को लक्षित नहीं कर सकते। इसलिए केवल जांघ की चर्बी कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, पूरे शरीर की कसरत पर विचार करें जिससे आप अपनी जांघों सहित अपने शरीर के सभी क्षेत्रों में अपना वजन कम कर सकें।
जांघों के अंदर की चर्बी को बर्न करना बहुत मुश्किल होता है और इसमें समय भी लगता है। धैर्य रखें और संपूर्ण वजन घटाने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। पतली जांघें प्राप्त की जा सकती हैं, लेकिन इसमें समय लगता है।
चरण 2. लंबी दूरी की कार्डियो एक्सरसाइज करें।
आप ट्रेडमिल पर 30-45 मिनट तक दौड़ सकते हैं, स्थिर बाइक पर लंबी कसरत कर सकते हैं या अण्डाकार मशीन पर एक ठोस सत्र पूरा कर सकते हैं।
- बड़ी जांघों के आकार को कम करने के लिए सबसे प्रभावी कार्डियो व्यायाम लंबी अवधि के लिए दौड़ना, टहलना या स्थिर साइकिल चलाना है क्योंकि वे शरीर को बहुत अधिक मांसपेशी नहीं बनाएंगे और वसा जलने का भी समर्थन करेंगे। यदि आप बाहर दौड़ रहे हैं या जॉगिंग कर रहे हैं, तो ऊँचे स्थान से बचें जो आपके पैरों में मांसपेशियों का निर्माण करेगा।
- यदि आप अण्डाकार मशीन या स्थिर बाइक जैसे उपकरणों का उपयोग करके कार्डियो कर रहे हैं, तो प्रतिरोध सेट करें और कम झुकें। वसा जलने को अधिकतम करने के लिए पर्याप्त तीव्रता चुनें।
- अपने कसरत की तीव्रता को निर्धारित करने के लिए हृदय गति कैलकुलेटर का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी गति संतुलित रखते हैं।
चरण 3. फेफड़े, स्क्वैट्स, लेग एक्सटेंशन या बछड़ा उठाने से बचें।
जबकि यह व्यायाम जांघ की मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है, यह आपकी जांघों को बड़ा बना देगा, पतला नहीं।
शरीर की चर्बी जलाने पर ध्यान दें, फिर धीरे-धीरे अपनी जांघ की मांसपेशियों का निर्माण करें।
चरण 4. जांघ की चर्बी जलाने के बाद प्रतिरोध प्रशिक्षण करें।
जब आप लंबी दूरी के कार्डियो के माध्यम से अपनी जांघों से 2 या 5 सेमी खो चुके हों, तो वजन प्रशिक्षण जोड़ें।
हल्के वजन या व्यायाम मशीनों जैसे लेग लिफ्ट्स, लेग रोटेशन और लेग प्रेस से शुरू करें। मांसपेशियों को धीरे-धीरे बनाने के लिए प्रत्येक मशीन पर हल्के प्रतिरोध के साथ कई दोहराव करें।
विधि २ का ४: ऐसे कपड़े पहनना जो जांघों को पतला या छुपाता है
चरण 1. जांघों को ढकने वाली बोतलों को चुनें।
महिलाएं ऐसी स्कर्ट पहन सकती हैं जो जांघ के सबसे चौड़े हिस्से को घुटने से ऊपर 4-5 अंगुल की लंबाई के साथ कवर करती हैं। पुरुषों के लिए, आप गहरे रंग की जींस पहन सकते हैं जो कमर के चारों ओर फिट हो और स्लिम फिट हो।
- ढीले कपड़े पहनने से बचें क्योंकि इससे जांघों सहित पूरा शरीर ही बड़ा दिखेगा।
- यदि आप एक महिला हैं, तो आपको कम कमर वाली स्कर्ट से बचना चाहिए जो आपके पैरों को छोटा और आपकी जांघों को बड़ा बनाती हैं, और आधा-बछड़ा स्कर्ट जो कभी-कभी पुराने जमाने या पुराने जमाने की लगती हैं।
चरण 2. ऐसे कपड़े खरीदें जो शरीर के निचले हिस्से को स्लिमिंग लगते हों।
यही है, ऐसे कपड़े चुनें जो बहुत तंग या बहुत ढीले न हों, मॉडल या कट के साथ जो निचले शरीर को पतला करते हैं।
- महिलाओं के लिए, रैप्ड एक्सेंट कपड़े और शॉर्ट ए मॉडल के कपड़े जांघ क्षेत्र को पतला कर सकते हैं और फिर भी सुंदर दिख सकते हैं।
- तंग सामग्री, जैसे लाइक्रा, नायलॉन और साटन से बने शरीर को गले लगाने वाले कपड़े से बचें।
चरण 3. गहरे रंग चुनें।
गहरे रंग हमेशा पहनने वाले को पतला दिखा सकते हैं।
- हालांकि, पैटर्न पहनने से डरो मत, विशेष रूप से पैटर्न वाले टॉप जो आपके पैरों और जांघों से विचलित होते हैं।
- यदि आप एक बड़े शीर्ष के साथ खूबसूरत हैं, तो बोल्ड या भारी पैटर्न से बचें क्योंकि वे एक अतिदेय उपस्थिति बनाते हैं। स्कर्ट या पैंट के लिए अधिक विस्तृत पैटर्न वाली सामग्री चुनें।
- क्षैतिज रेखाओं से बचें जो शरीर को चौड़ा कर देंगी और आँखों को जांघों तक बग़ल में ले जाएँगी। टॉप, स्कर्ट, और वर्टिकल लाइन वाली ड्रेस चुनें, जिससे आंखें ऊपर-नीचे हो जाएं
स्टेप 4. ग्रोइन पर पैटर्न वाली जींस से बचें।
जींस के जांघ क्षेत्र में पैटर्न केवल जांघ पर ध्यान आकर्षित करेगा।
इसके अलावा, गहरे रंग की जींस चुनें जो अच्छी तरह से फिट हों, न कि कैपरी पैंट या शॉर्ट्स जो केवल आपकी जांघों को बड़ा करें, उन्हें पतला नहीं करें।
विधि 3 में से 4: स्वस्थ आहार का पालन करना
चरण 1. अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें।
कैलोरी शरीर की ऊर्जा का स्रोत हैं, लेकिन यदि आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो ऊतक अधिक वसा जमा करेंगे और इससे मोटापा या वजन बढ़ेगा। इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो कम कैलोरी वाले हों और जिन्हें पचने में लंबा समय लगता हो, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां और फल, साथ ही लीन प्रोटीन और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कृत्रिम चीनी न हो।
चरण 2. चीनी का सेवन सीमित करें।
शोध के आंकड़ों से पता चलता है कि दैनिक आहार से चीनी का सेवन सीमित करने से कैलोरी की खपत लगभग 20-40% तक कम हो सकती है।
- सोडा जैसे मीठे पेय को पानी या ग्रीन टी से बदलें। ग्रीन टी चयापचय को उत्तेजित करती है और इसमें उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं।
- कॉफी में चीनी को स्टीविया से बदलें, जो एक दक्षिण अमेरिकी पौधे से बनाई जाती है और इसका स्वाद मीठा होता है, लेकिन इसमें चीनी या कैलोरी नहीं होती है। आप प्राकृतिक मिठास जैसे दालचीनी या शहद का भी उपयोग कर सकते हैं।
- स्प्लेंडा सहित सभी कृत्रिम मिठास से बचें। यह सुनिश्चित करने के लिए खाद्य उत्पाद पैकेजिंग पढ़ें कि इसमें कॉर्न सिरप या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नहीं है।
- याद रखें कि शराब वास्तव में चीनी में बहुत अधिक है। इसलिए चीनी का सेवन कम करने के लिए शराब से दूर रहें।
चरण 3. कम कार्बोहाइड्रेट खाएं और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।
हालांकि कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं, लेकिन पेस्ट्री और मिठाई जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ब्रेड और पास्ता जैसे अनाज के रूप में कार्बोहाइड्रेट भी वजन बढ़ाने और रक्त शर्करा में गिरावट का कारण बन सकते हैं, जिससे सुस्ती और ऊर्जा की कमी हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
- ब्रेड और पास्ता को स्वस्थ अनाज जैसे ब्राउन राइस या क्विनोआ से बदलें।
- मीठे पेस्ट्री को प्राकृतिक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों से बदलें, जैसे कि ताजे फल।
- लीन बीफ या पोर्क के बजाय लीन मीट जैसे टर्की या चिकन के रूप में अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। आदर्श रूप से, आपको एक दिन में चार सर्विंग प्रोटीन खाना चाहिए। एक सर्विंग 80-120 ग्राम या एक हाथ के आकार के बराबर होती है। प्रोटीन के अच्छे स्रोत अंडे और मछली हैं, विशेष रूप से उबला हुआ, बेक किया हुआ या बेक किया हुआ।
- यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली या हर दिन व्यायाम करते हैं, तो आपके पास अनाज और प्रोटीन से पर्याप्त ऊर्जा होनी चाहिए ताकि व्यायाम और मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन किया जा सके, जिसमें जांघ की मांसपेशियां भी शामिल हैं।
चरण 4. दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पादों से बचें।
प्रोटीन पेय बनाने के लिए मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें जो अभी भी ऊर्जा प्रदान करेगा, लेकिन वसा नहीं जोड़ेगा।
- आप अंडे का सफेद प्रोटीन पाउडर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- आपको मक्खन, मेयोनेज़, या भारी क्रीम से भी बचना चाहिए। अगर लेट्यूस बना रहे हैं, तो ऑलिव ऑयल, नारियल तेल या अलसी के तेल से एक हेल्दी ड्रेसिंग बनाएं।
चरण 5. अपने आहार में सुधार करने और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को रोकने के लिए अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें।
अपने वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें, फिर एक महीने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को रिकॉर्ड करें। जबकि आपको हर दिन स्वस्थ कैलोरी खाना चाहिए, अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखें ताकि आप खाने के बाद पूर्ण महसूस कर सकें और भूख न लगे।
- जब आप भोजन के बीच में थकान या कमजोरी महसूस करें तो ध्यान दें। यदि आपको लगता है कि कुछ घंटों में आपकी ऊर्जा कम हो जाती है, तो एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करें ताकि आपका रक्त शर्करा कम न हो। यदि आप दोपहर के भोजन में ब्रेड या भारी कार्ब्स से बचते हैं तो शायद आपको दोपहर में उतनी नींद नहीं आएगी।
- ध्यान दें कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार से विचलित होते हैं और ट्रिगर जो आपको अस्वास्थ्यकर खाते हैं। हो सकता है कि तनाव आपको केक खाने के लिए प्रेरित करे, या सामाजिक कार्यक्रम आपको शराब पीने के लिए प्रेरित करें। ट्रिगर जो भी हो, आपको केक को फलों के साथ बदलकर, या वाइन को पानी या ग्रीन टी से बदलकर इसे पहचानना और सीमित करना चाहिए।
- वास्तव में, आपको चयापचय को प्रोत्साहित करने और भूख को दबाने के लिए खाने से पहले एक गिलास पानी या चाय पीनी चाहिए ताकि आप अधिक भोजन न करें।
- एक स्वस्थ आहार और व्यायाम की कुंजी जो वजन कम करेगी और आपकी जांघों को मजबूत और टोन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगी, वह है कि आप जो खाते हैं उसका आनंद लें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ताजे खाद्य पदार्थों से बदलकर, आपका शरीर आपको एक बेहतर एहसास और रूप देकर आपको धन्यवाद देगा।
विधि 4 का 4: सर्जिकल प्रक्रिया से गुजरना
चरण 1. लिपोसक्शन पर विचार करें।
लिपोसक्शन एक ऐसी प्रक्रिया है जो जांघों सहित शरीर के लगभग किसी भी हिस्से से अवांछित वसा को हटा सकती है। हालांकि, इन प्रक्रियाओं में जांघ के आकार को कम करने के लिए कठोर या गंभीर तरीके और जांघों पर अवांछित वसा को कम करने के महंगे तरीके शामिल हैं।
- यह प्रक्रिया एक बहुत ही संकीर्ण ट्यूब का उपयोग करती है, जिसे कैनुला कहा जाता है, जिसे जांघ में डाला जाता है। प्रवेशनी एक सक्शन डिवाइस से जुड़ी होती है जो वसा कोशिकाओं को हटाती है और एक चिकनी, पतली जांघ समोच्च में परिणाम देती है।
- यह प्रक्रिया आमतौर पर एक आउट पेशेंट के आधार पर की जाती है, और प्रक्रिया के बाद असुविधा और वसूली का समय आम तौर पर न्यूनतम होता है।
- हालांकि, लिपोसक्शन प्रक्रिया की लागत काफी महंगी है। सर्जरी के स्थान और इसे करने वाले डॉक्टर के आधार पर, आपको आंतरिक जांघ के लिपोसक्शन के लिए 20 मिलियन से आरपी 50 मिलियन और बाहरी के लिपोसक्शन के लिए आरपी 15 मिलियन से आरपी 50 मिलियन के बीच खर्च करना पड़ सकता है। जांघ।
चरण 2. लिपोसक्शन के जोखिम और दुष्प्रभावों को जानें।
किसी भी अन्य शल्य प्रक्रिया की तरह, जांघ के लिपोसक्शन में भी जोखिम और दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- रक्त के थक्के, संक्रमण, वसा के थक्के, त्वचा की संवेदनशीलता में परिवर्तन, रक्तस्राव, अनियमित या असमान शरीर की आकृति, सूजन, त्वचा का मलिनकिरण, त्वचा और तंत्रिका क्षति, निशान, संज्ञाहरण का जोखिम, दर्द और त्वचा का ढीला पड़ना।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जहां लिपोसक्शन जांघों से वसा को हटा देगा और एक स्लिमर लुक खरीदेगा, वहीं यह मोटापे का इलाज नहीं कर सकता है या व्यायाम के बिना एक अस्वास्थ्यकर आहार की भरपाई नहीं कर सकता है। लिपोसक्शन प्रक्रियाएं मोटापे या शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान नहीं कर सकती हैं।
- लिपोसक्शन भी सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकता है, जो जांघों और नितंबों पर रेखाओं का संकेत है। यह प्रक्रिया ढीली या ढीली त्वचा का भी इलाज नहीं करती है।
- जांघ लिपोसक्शन के परिणाम अच्छी देखभाल के साथ लंबे समय तक चल सकते हैं। हालांकि, अगर वजन फिर से बढ़ता है, तो जांघ का आकार वापस सामान्य हो जाएगा। इसलिए, आपको लिपोसक्शन प्रक्रिया से पहले और बाद में एक अच्छे आहार और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए।
चरण 3. जांघ लिफ्ट पर विचार करें।
जांघ लिफ्ट, या थाइप्लास्टी, एक शल्य प्रक्रिया है जो जांघ लिफ्ट की तुलना में अधिक आक्रामक होती है, और अतिरिक्त त्वचा और वसा को हटा देती है।
- यह प्रक्रिया आमतौर पर लिपोसक्शन के माध्यम से वसा को हटाने के बाद जांघों को समोच्च और चिकना करने के लिए एक संयोजन लिपोसक्शन के रूप में किया जाता है।
- जांघ लिफ्ट सर्जरी भी एक आउट पेशेंट के आधार पर की जाती है, लेकिन रिकवरी में एक सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है। अधिकांश रोगी सर्जरी के कुछ हफ्तों के भीतर सामान्य गतिविधियों में लौट आते हैं।
- हालाँकि, यह प्रक्रिया भी महंगी है। लगभग IDR 45 मिलियन की औसत कीमत के साथ लागत IDR 20 मिलियन से IDR 100 मिलियन तक होती है।
चरण 4. जांघ लिफ्ट सर्जरी के संभावित जोखिमों और दुष्प्रभावों को जानें।
सर्जिकल प्रक्रिया में कई संभावित जोखिम और दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अधूरा घाव भरना, खून बहना, द्रव का जमा होना, निशान का बंद न होना, त्वचा का मलिनकिरण या सूजन, त्वचा का उठना, लगातार दर्द, घनास्त्रता या रक्त वाहिकाओं का रुकावट, एनेस्थीसिया से जोखिम, भद्दे निशान, दर्द सुन्न होना, या त्वचा की सनसनी और ढीली त्वचा में अन्य परिवर्तन.
- यद्यपि सर्जन इस प्रक्रिया में जांघ में वसा की पतली परत को हटा सकता है, जांघ लिफ्ट सर्जरी वसा की बड़ी परत को हटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करती है। यह स्वस्थ आहार और दैनिक व्यायाम की तरह फैट बर्निंग का विकल्प नहीं है।
- ऑपरेशन करने से पहले, सर्जन यह सुनिश्चित करेगा कि आपका वजन स्थिर है क्योंकि वजन घटाने से जांघ के ऊतक फिर से ढीले हो जाएंगे। इसी तरह, सर्जरी के बाद महत्वपूर्ण वजन बढ़ना भी सर्जरी के परिणाम को बदल सकता है। इसलिए, आपको सर्जरी से पहले और बाद में स्वस्थ आहार और व्यायाम जारी रखना चाहिए।
