अधिकांश लोगों ने अनुभव किया है कि उनके जीवन में किसी बिंदु पर नफरत होने का क्या अनुभव होता है। जब आप किसी के साथ गलत करते हैं, तो आपको माफी मांगनी चाहिए और रिश्ते को सुधारने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, अगर कोई अन्य गैर-विनाशकारी कारणों से आपसे नफरत करता है, जैसे कि आपकी पहचान या आपके पहनावे की भावना, तो आपको नहीं बदलना चाहिए। इसके बजाय, अपने आप को मानसिक और शारीरिक रूप से, उन लोगों से बचाने की कोशिश करें जो आपसे नफरत करते हैं। याद रखें, सभी को खुश करना असंभव है और अनावश्यक झगड़ों को अपने ऊपर हावी न होने दें।
कदम
विधि 1 में से 4: परोक्ष रूप से शत्रुओं का सामना करना
चरण 1. उन्हें अनदेखा करें।
हो सके तो उन लोगों से परेशान न हों जो आपसे नफरत करते हैं। जब आप प्रतिक्रिया करते हैं तो धमकाने वाले लोग आमतौर पर इसे पसंद करते हैं। अक्सर, नफरत करने वाले आपको बुरा महसूस कराकर खुद को सही ठहराने की कोशिश करते हैं। जब नफरत करने वाले आपका मजाक उड़ाते हैं, आप प्रतिक्रिया करते हैं, तब नफरत करने वाले आपकी प्रतिक्रिया पर प्रतिक्रिया करते हैं, अंत में एक दुष्चक्र होता है।
- बुली एक खास तरह के नफरत करने वाले होते हैं। एक व्यक्ति को धमकाने वाला कहा जाता है यदि उसके कार्यों की पुनरावृत्ति होती है और शक्ति का असंतुलन होता है। जबकि सभी बैली नफरत करने वाले होते हैं, सभी नफरत करने वाले बैली नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, आपका भाई आपको ताना मारता है, लेकिन उसे धमकाने वाला नहीं कहा जा सकता क्योंकि आप बड़े और मजबूत हो सकते हैं। इसी तरह, यदि कोई सहपाठी आपका मज़ाक उड़ाता है, तो उसे धमकाने वाला नहीं कहा जाता है। सामान्य तौर पर, धमकियों से निपटने का एक अच्छा तरीका निष्क्रिय होना है, जबकि टकराव अन्य प्रकार के शत्रुओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।
- यदि नफरत करने वाला आपको कक्षा में परेशान करता है, तो उसे न सुनने का नाटक करें। यदि कोई व्यक्ति जो आपसे घृणा करता है, उत्तेजित करता है या आपका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है, तो प्रतिक्रिया न दें।
- याद रखें, नफ़रत को नज़रअंदाज़ करना हमेशा सभी स्थितियों में कारगर नहीं होता है। यदि वह व्यक्ति जो आपसे नफरत करता है, शारीरिक या मौखिक रूप से आपको गाली देना शुरू कर देता है, तो किसी अन्य व्यक्ति को शामिल करना एक अच्छा विचार है, विशेष रूप से किसी अधिकारी जैसे शिक्षक या पर्यवेक्षक जैसे काम पर।
चरण 2. आत्मविश्वास का निर्माण करें।
नफरत करने वालों के खिलाफ आत्मविश्वास सबसे अच्छा हथियार है। टीजिंग को गंभीरता से न लें, फनी कमेंट्स करें और पॉजिटिव रहें। अगर आप आत्मविश्वास से भरे रहेंगे तो नफरत करने वाला निराश हो जाएगा और आपको छोड़ना शुरू कर देगा।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी कला का मजाक उड़ाता है, तो सकारात्मक रहें। कहने की कोशिश करें: "अगर आपको ऐसा लगता है तो मुझे खेद है, लेकिन कला व्यक्तिपरक है। हालांकि, मैं इसे बेहतर बनाने की पूरी कोशिश कर रहा हूं, इसलिए आपकी रचनात्मक आलोचना के लिए धन्यवाद।"
- अगर कोई आपको "अजीब" कहता है, तो आप कह सकते हैं: "यह थोड़ा अजीब हो सकता है, लेकिन मुझे पसंद है कि मैं कौन हूं। सनकी होने में क्या गलत है?"
- जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो आपसे नफरत करता है, तो नीचे न देखें और न ही दूसरी दिशा में झुकें। यह आसन नफरत करने वाले को दर्शाता है कि आप डरे हुए हैं, जिससे नफरत करने वाले को खुशी मिलती है। इसके बजाय, अपने सिर को ऊपर उठाकर सीधे खड़े हो जाएं।
चरण 3. नफरत करने वालों से बचें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी से छुपाना होगा। कभी भी गुंडों को अपने जीवन पर राज न करने दें। बस उन स्थितियों में रहने से बचें जहां आपको उन लोगों के साथ बातचीत करनी है जो आपसे नफरत करते हैं।
- यदि आप युवा हैं, तो आमतौर पर लोग आपको बहुत नापसंद करते हैं क्योंकि वे आपकी रुचियों और जुनून को नहीं समझते हैं। इन लोगों के साथ घूमने के बजाय, उनके नकारात्मक रवैये के बाहर जुनून को आगे बढ़ाने के तरीके खोजें।
- यदि आप अपनी कक्षा में कुछ बहुत ही मतलबी नफरत करने वालों के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो पूछें कि क्या आप किसी अन्य वर्ग में स्थानांतरित कर सकते हैं। यदि आप किसी क्लब या समूह में नफरत करने वालों के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या आपको कोई अन्य समूह मिल सकता है जो कम नकारात्मक है।
- यदि आप जानते हैं कि परेशान करने वाला व्यक्ति हर दिन एक ही स्थान पर रहता है, तो वहां न जाएं। कोई चक्कर लगाएं या गुजरते समय दोस्तों को साथ चलने के लिए कहें।
- नफरत करने वालों से बचना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह आपको नकारात्मक विचारों से भरे बिना अपनी रुचियों को आगे बढ़ाने का अवसर देता है।
चरण 4. उन्हें गलत साबित करें।
अगर आपसे नफरत करने वाले लोग कहते हैं कि आप कुछ नहीं कर सकते, तो उन्हें चुप कराने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कौशल का प्रदर्शन करें। वह करो जो वे कहते हैं कि तुम नहीं कर सकते, और इसे अच्छी तरह से करो। उनकी नफरत को एक प्रेरक शक्ति बनाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपसे नफरत करने वाले लोग कहते हैं कि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें दिखाएं कि वे कठिन प्रयास करके गलत थे। यदि आपने पहले से अभ्यास नहीं किया है तो अपनी पसंद की खेल टीम में शामिल हों और अभ्यास करें।
- यदि आपके नफरत करने वाले सोचते हैं कि आप अपने क्रश से बात करने से बहुत डरते हैं, तो इसे प्रेरणा के रूप में उपयोग करें ताकि आप अंत में उससे पूछ सकें।
- महसूस करें कि नफरत करने वालों को गलत साबित करने से वे हमेशा चुप नहीं रहते। कुछ मायनों में, आपकी सफलता नफरत करने वालों को और भी ज्यादा ईर्ष्यालु बना सकती है। इसे अपनी सफलता के आड़े न आने दें, लेकिन केवल अपने कौशल को दिखाने के लिए कुछ भी न करें। अपनी ख़ुद की ज़िंदगी जीएँ।
विधि 2 का 4: नफरत करने वालों का सामना करना
चरण 1. बोलो।
यदि आप इसे और नहीं ले सकते, तो चुप न रहें। नफरत करने वालों से बचना हमेशा समस्या का समाधान नहीं होता है। इन लोगों के साथ ईमानदारी से बात करने के अवसरों की तलाश करें और अपनी पृष्ठभूमि को समझाने की कोशिश करें। प्रत्येक व्यक्ति से बात करें जो आपसे एक परिपक्व और कर्तव्यनिष्ठ समान के रूप में नफरत करता है, चाहे वह व्यक्ति कितना भी असभ्य हुआ करता हो। यह निष्क्रिय नफरत करने वालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो सीधे तौर पर आपका मजाक नहीं उड़ाते हैं।
- अपने नफरत करने वाले से कहने की कोशिश करें: "मैं हाल ही में अपने प्रति बहुत नकारात्मक महसूस कर रहा हूं, और अगर आप इसे अपने तक ही रखेंगे तो मैं इसकी सराहना करूंगा। यह बचकाना है, और मैं अब इससे निपटना नहीं चाहता।"
- यह समझने की कोशिश करें कि जो व्यक्ति आपसे नफरत करता है वह ऐसा व्यवहार क्यों करता है। उससे पूछें: "क्या मैंने व्यक्तिगत रूप से आपके साथ कुछ गलत किया है? ऐसा लगता है कि आप मेरे लिए नकारात्मक चीजें कर रहे हैं, और मुझे समझ में नहीं आता कि क्यों।"
चरण 2. जल्दबाज़ी न करें।
जब आप भावुक हो जाते हैं तो नफरत करने वाले इसे पसंद करते हैं। यदि आप जल्दी और भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप अपनी ताकत दिखाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आप क्रोधित हैं, तो उनके पास आपको शिकार बनाने के लिए और कारण होंगे। अपने शब्दों को क्रोध और निराशा से न भरने दें। जवाब देने से पहले शांत रहें।
चरण 3. शारीरिक हिंसा से बचें।
मापा शब्दों और आत्मविश्वासपूर्ण परिपक्वता के साथ संघर्षों से निपटें। अगर नफरत आग की तरह है, तो पानी बनो और बुझा दो। शांत हो जाओ और अपने आप को नियंत्रित करो। आग को आग से नहीं लड़ा जा सकता।
यहां तक कि अगर आप कभी लड़ाई शुरू नहीं करते हैं, तो नफरत करने वालों को खुद को चोट पहुंचाने न दें। अपनी रक्षा करना और अपनी रक्षा करना सीखें। हमलावर की शक्ति को खुद पर हमला करने के लिए मोड़ो।
विधि 3 में से 4: साइबरस्पेस में बुलियों से निपटना
चरण 1. उन लोगों को जवाब न दें जो खराब टिप्पणी करते हैं।
आप इंटरनेट पर मिलने वाले नफरत करने वाले कभी-कभी उन लोगों की तुलना में अधिक जिद्दी होते हैं जिनसे आप दैनिक आधार पर मिलते हैं। हालाँकि, याद रखें कि उनकी प्रेरणा आमतौर पर समान होती है: वे आपसे प्रतिक्रिया चाहते हैं। सौभाग्य से, इंटरनेट पर धमकियों को चुप कराने के कई तरीके हैं।
- ब्लॉक लोग इसे परेशान करना पसंद करते हैं। साइबरस्पेस में अधिकांश प्लेटफ़ॉर्म आपको कुछ उपयोगकर्ताओं के संचार को अवरुद्ध करने की अनुमति देते हैं। नफरत करने वाले को आपसे संपर्क करने से रोकने के लिए इस सुविधा का उपयोग करें। कई मंचों पर, यह सुविधा सार्वजनिक रूप से सेट की गई पोस्ट को छुपा भी सकती है ताकि आप उन्हें न देखें ताकि वे आपका दिन बर्बाद न करें।
- खेल के नियमों या वेबसाइट की जाँच करें। अधिकांश घृणास्पद, धमकी देने वाले या विवादास्पद संचार को प्रतिबंधित करते हैं। ऐसे हमलों का जवाब देने के बजाय, उन्हें मॉडरेटर को रिपोर्ट करें।
चरण 2. अपनी गोपनीयता की रक्षा करें।
फेसबुक या पेशेवर वेबसाइटों के बाहर अपने असली नाम का प्रयोग न करें। यह विशेष रूप से इसलिए है यदि आपके पास एक अद्वितीय नाम है जो खोज इंजन द्वारा आसानी से खोजा जा सकता है। गेम खेलते समय या फ़ोरम पर चीज़ें अपलोड करते समय उपनामों का उपयोग करें। एक अलग उपनाम का उपयोग करना एक अच्छा विचार है ताकि घृणास्पद लोग विभिन्न वेबसाइटों पर आपका पीछा न करें।
- हमेशा याद रखें कि आप जो कुछ भी इंटरनेट पर डालते हैं वह हमेशा के लिए सुलभ होने की क्षमता रखता है। भले ही आपको लगता है कि फ़ोरम निजी है या आपने कुछ हटा दिया है, एक नफरत करने वाला आसानी से डाउनलोड कर सकता है या बाद में उपयोग के लिए स्क्रीनशॉट ले सकता है। अपलोड करने से पहले सोचें।
- विशेष रूप से यदि आप एक बच्चे हैं, तो आपको साइबर स्पेस में आपके द्वारा दी जाने वाली जानकारी से अतिरिक्त सावधान रहना होगा। ऐसा कुछ भी पोस्ट न करें जो स्टाकर को आपके घर के पते या आपके दैनिक कार्यक्रम के बारे में जानकारी दे सके।
चरण 3. किसी को बताएं कि क्या आपको खतरा महसूस होता है।
यदि आपके नफरत करने वाले अब केवल मजाक नहीं कर रहे हैं बल्कि सीधे धमकी दे रहे हैं, तो बस उन्हें अनदेखा करना पर्याप्त नहीं हो सकता है। अगर आपके साथ ऐसा हुआ है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आपको भरोसा हो। अगर आप बच्चे हैं तो इसे अपने माता-पिता या अभिभावक के साथ साझा करें।
कुछ भी न हटाएं। यहां तक कि अगर आप इन हानिकारक शब्दों को मिटाने के लिए ललचाते हैं, तो उन्हें रखना सबसे अच्छा है। सभी ईमेल, संदेश और संपूर्ण वार्तालाप सहेजें। इंटरनेट पर कुछ प्रकार की बदमाशी अवैध है। अगर चीजें इतनी खराब हो जाती हैं कि आपको अधिकारियों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, तो आपको सबूत चाहिए कि क्या हुआ।
चरण 4. आलोचना को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें।
यदि आप कोई व्यवसाय चलाते हैं, तो आपको इंटरनेट पर नकारात्मक समीक्षाएं मिल सकती हैं। इंटरनेट पर गुमनामी असंतुष्ट लोगों को आपके साथ आमने-सामने व्यवहार करने की तुलना में बहुत कठोर बोलने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। उनकी बातों को अपने आत्मविश्वास को बर्बाद न करने दें, बल्कि ध्यान से सोचें। सिर्फ इसलिए कि कोई नकारात्मक कहता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह गलत है। इन "नफरत करने वालों" को कठोर आलोचकों के रूप में सोचना सबसे अच्छा है। यदि आप एक लेखक या कलाकार हैं और इंटरनेट पर अपना काम पोस्ट करते हैं तो भी यही बात लागू होती है। इस तरह की खराब टिप्पणियां स्पष्ट रूप से उपद्रव से अलग हैं और इससे अलग तरीके से निपटा जाना चाहिए।
- आलोचकों को व्यक्तिगत टिप्पणियों के साथ जवाब देने का प्रयास करें। सहानुभूतिपूर्ण, तार्किक और विनम्र बनें। समाधान पेश करें। गुस्से का जवाब बिना सोचे-समझे शब्दों से देने की कोशिश न करें।
- इसका कतई एतराज न करें। सभी को खुश करना कठिन है, और टिप्पणियों में किसी के साथ सार्थक संबंध बनाना कठिन है। यह विशेष रूप से सच है जब किसी को अभद्र भाषा देने की आदत होती है। साइबरस्पेस में ऐसा दिखता है। कुछ लोग आपसे कुछ चीजों के लिए नफरत कर सकते हैं जो दूसरे लोग पसंद करते हैं।
विधि ४ का ४: स्वस्थ दिमाग रखें
चरण 1. एक अच्छा दृष्टिकोण बनाए रखें।
हो सकता है कि अभी आप उन लोगों से बहुत नाराज़ हैं जो आपसे नफरत करते हैं, और हो सकता है कि वे आपके जीवन को कठिन बना रहे हों, लेकिन इस बारे में सोचें कि क्या यह वास्तव में मायने रखता है। संभावना है कि इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके विचार पूरी तरह से अलग होंगे। जीवन हमेशा अपने स्वभाव के अनुसार बदलता रहता है। नफरत करने वालों को अपने जीवन पर हावी न होने दें क्योंकि वे जीवन का एक मामूली अप्रिय पहलू हैं।
चरण 2. याद रखें कि अनुभव केवल अस्थायी है।
इस बारे में सोचें कि आपको नफरत करने वालों से कब तक निपटना होगा। भविष्य में पांच साल की कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि आप कहाँ जा रहे हैं और आप क्या करना चाहते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या नफरत करने वाले अभी भी आपके जीवन का हिस्सा होंगे। संभावना है कि आप स्कूल में नफरत करने वालों को जानते हैं। फिर, कुछ साल बाद, आप उन नफरत करने वालों को दोबारा नहीं देखेंगे। तब तक रुको।
- यदि अगले पांच वर्षों में वे नफरत करने वाले आपके जीवन का हिस्सा बनने जा रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप इसे बदलने के लिए क्या करेंगे। क्या आप स्कूल बदल सकते हैं? क्या आप खुद को बदल सकते हैं? क्या अब आप उनका सामना करने और समस्या का समाधान करने में सक्षम हैं?
- अगर पांच साल में नफरत करने वाले आपके जीवन का हिस्सा नहीं बनेंगे, तो सोचें कि ऐसा क्यों है। हो सकता है कि आप कॉलेज जा रहे हों, नौकरी बदल रहे हों या सामाजिक दायरे बदल रहे हों। क्या इस बदलाव को तेज करने का कोई और तरीका है?
चरण 3. नफरत करने वालों को माफ कर दो।
जान लें कि नफरत फैलाने वाले के पास वापस आ जाएगी। ये लोग शायद आपकी कमियों या कमियों के लिए आपसे नफरत नहीं करते। संभावना है कि कुछ मायनों में वे अपनी पहचान से असहज हैं। कुछ लोग ईर्ष्या के कारण भी घृणास्पद व्यवहार करते हैं, या क्योंकि वे दूसरों पर उनके शब्दों के प्रभाव को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। अपने दिल को खुला रखने के लिए सहानुभूति रखें।
- यदि आप नफरत करने वालों को क्षमा कर देते हैं, तो उनकी बातें अब आपको परेशान नहीं करेंगी। उनकी पृष्ठभूमि को समझने की कोशिश करें। अपने स्वयं के अनुभव और असुविधा से परे अपनी जागरूकता बढ़ाएं।
- क्षमा करने को कृपालु मत समझो। अपने आप को यह बताने से बचें कि नफरत करने वाले मूर्ख, क्षुद्र या संकीर्ण सोच वाले होते हैं, भले ही यह सच हो। अपने आप को याद दिलाएं कि नफरत करने वाले इंसान हैं जिनके पास विचार और भावनाएं हैं।
टिप्स
- हमेशा मजबूत रहना याद रखें। एक मजबूत चरित्र भीड़ की राय को हमेशा मात दे सकता है।
- नफरत मत फैलाओ। दिखावा या कष्टप्रद कार्य न करें।
- अगली बार जब कोई अपनी मध्यमा उंगली उठाए या आप पर कसम खाए, तो समझौता करने वाला इशारा करें।
- याद रखें, अगर आपको नफरत है, तो आमतौर पर यह आपके किसी काम का नहीं है। अगर आप निर्दोष हैं, तो कोई छोटी सी वजह से नफरत हो जाए तो कोई बात नहीं। अगर लोगों को आपसे इस तरह की समस्या है, तो उनकी उम्र इतनी होनी चाहिए कि वे आपको अकेला छोड़ दें।
- यदि घृणा का कारण लिंग, जातीयता, धर्म, अक्षमता या यौन अभिविन्यास के मुद्दों के कारण है, तो आपको इसकी अनुमति नहीं देनी चाहिए। अगर स्कूल में ऐसा होता है तो टीचर या प्रिंसिपल को बताएं। यदि आपके कार्यस्थल पर ऐसा हो रहा है, तो अपने पर्यवेक्षक या कार्मिक से बात करें।
- दूसरे लोगों की राय को अपने दिमाग में न भरने दें। सोचने के लिए बेहतर चीजें हैं और आप अधिक सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- अगर लोग आपसे नफरत करते हैं तो कोई बात नहीं। आप एक साथ सभी को खुश नहीं कर सकते हैं, और आप ऐसे लोगों से मिलेंगे जो आपको छोटे कारणों या ईर्ष्या के लिए पसंद नहीं करते हैं। अगर कोई आपसे नफरत करता है, तो गर्व करें कि आपने कुछ दिलचस्प किया।
- इससे पहले कि चीजें बदतर हों, शुरू से ही नफरत का सामना करना सबसे अच्छा है। हो सकता है कि किसी गलतफहमी के कारण वह वास्तव में आपको पसंद न करे। यदि आप सब कुछ समझाने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप एक महत्वपूर्ण मित्रता खो सकते हैं।
- क्या आप नहीं चाहते कि वे लोग हमेशा के लिए आपके जीवन का हिस्सा बनें? अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको खुश करते हैं।
चेतावनी
- झगड़ों में न पड़ें। आप स्कूल में परेशानी में पड़ सकते हैं या कानून से भी परेशान हो सकते हैं।
- बदला मत लो। संभावना है कि आप खुद भी पत्थर की चपेट में आ जाएंगे।
