दैनिक गतिविधियों के दौरान अपने शरीर की गंध की उपस्थिति और ताजगी बनाए रखने के अलावा, नियमित रूप से अपने शरीर की सफाई और देखभाल करके स्वच्छता बनाए रखना आपको बीमारी को अनुबंधित करने या फैलाने से रोकेगा। स्वच्छ जीवन शैली अपनाने से आप स्वस्थ रहते हैं और अपने आसपास के लोगों को बीमारी नहीं फैलाते हैं। यह लेख बताता है कि कैसे स्वच्छ तरीके से रहना है ताकि आप हमेशा स्वस्थ रहें और अच्छे दिखें।
कदम
भाग 1 का 2: हर दिन अपना ख्याल रखना
चरण 1. प्रतिदिन नहाने की आदत डालें।
दिन भर की गतिविधियों के बाद शरीर से धूल, पसीने और/या बैक्टीरिया से छुटकारा पाने और शरीर की स्वच्छता की कमी के कारण होने वाली बीमारियों को रोकने के लिए स्नान एक प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, हर दिन स्नान करने से आप आराम से, गंध मुक्त महसूस करते हैं, और पूरे दिन शानदार दिखते हैं।
- मृत त्वचा और गंदगी को हटाने के लिए अपनी त्वचा को स्क्रब करते समय वॉशक्लॉथ, स्पंज या छोटे तौलिये का प्रयोग करें। अपनी त्वचा को बैक्टीरिया मुक्त रखने के लिए नियमित रूप से अपनी त्वचा के क्लीन्ज़र को बदलें।
- अगर आपको हर दिन अपने बाल धोने की ज़रूरत नहीं है, तो शॉवर कैप लगाएं और अपने शरीर को साबुन और पानी से धो लें।
- यदि आपके पास स्नान करने का समय नहीं है, तो रात को सोने से पहले अपने चेहरे, बगल और जननांगों को एक नम तौलिये से साफ करें।
चरण 2. हर दिन अपना चेहरा साफ करें।
चेहरे की त्वचा शरीर के अन्य हिस्सों की त्वचा की तुलना में अधिक संवेदनशील होती है। आप शॉवर में या सिंक में अपना चेहरा धोते समय फेशियल क्लीन्ज़र का उपयोग कर सकते हैं। अपना चेहरा धोते समय गर्म पानी का प्रयोग न करें क्योंकि इससे त्वचा में जलन हो सकती है और त्वचा रूखी हो सकती है।
- त्वचा के प्रकार के अनुसार चेहरे की सफाई करने वाले उत्पाद खरीदें। यदि आपकी त्वचा बहुत शुष्क है, तो उच्च अल्कोहल वाले उत्पादों का उपयोग न करें क्योंकि वे आपकी त्वचा को और भी अधिक शुष्क कर सकते हैं। यदि आपकी त्वचा बहुत संवेदनशील है, तो हाइपो-एलर्जेनिक उत्पाद का उपयोग करें क्योंकि यह त्वचा के लिए सुरक्षित सामग्री का उपयोग करता है।
- अगर आप अक्सर अपने चेहरे को मेकअप करने के लिए कॉस्मेटिक्स का इस्तेमाल करती हैं, तो ऐसा फेशियल सोप खरीदें, जो कॉस्मेटिक्स को ऊपर उठाने का काम करे। वैकल्पिक रूप से, हर रात फेस वॉश से अपना चेहरा धोने से पहले मेकअप रिमूवर उत्पाद का उपयोग करें।
चरण 3. हर सुबह और रात अपने दाँत ब्रश करने की आदत डालें।
अपने दांतों को ब्रश करने और नियमित रूप से फ्लॉसिंग करने से मसूड़े की बीमारी को रोका जा सकता है जो पूरे शरीर में हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी अन्य बीमारियों को ट्रिगर करता है। अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करने की आदत डालें, खासकर मीठा या अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने के बाद जो दांतों के इनेमल को नष्ट कर देते हैं।
- अपने मसूड़ों को मजबूत करने के लिए, यात्रा करते समय अपने साथ एक छोटा टूथब्रश और टूथपेस्ट ले जाएं ताकि आप प्रत्येक भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश कर सकें।
- मसूड़े की सूजन (मसूड़ों की सूजन) को रोकने के लिए रात के खाने के बाद अपने दांतों के बीच फ्लॉस करें।
चरण 4. दुर्गन्ध का प्रयोग करें।
एंटीपर्सपिरेंट पसीने के स्राव को नियंत्रित करने का काम करते हैं, जबकि डिओडोरेंट्स शरीर से पसीना आने पर शरीर की गंध को रोकते हैं। रासायनिक दुर्गन्ध के उपयोग से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए प्राकृतिक एल्युमीनियम मुक्त दुर्गन्ध का प्रयोग करें।
- यदि आप बहुत अधिक पसीना बहा रहे हैं या किसी विशेष कार्यक्रम में शामिल होने जा रहे हैं, जैसे कि व्यायाम करने से पहले, गर्म क्षेत्र में यात्रा करने या किसी औपचारिक कार्यक्रम में भाग लेने के लिए हर दिन दुर्गन्ध का उपयोग करने के बजाय, दुर्गन्ध का उपयोग करें।
- यदि आप डिओडोरेंट का उपयोग नहीं करते हैं, तो अपने बगलों को साबुन और पानी से धोकर शरीर की गंध से छुटकारा पाएं।
चरण 5. जो कपड़े पहने हुए हैं उन्हें धो लें।
आमतौर पर शर्ट और अंडरवियर को पहनने के बाद धोना चाहिए, जबकि ट्राउजर और शॉर्ट्स को कई बार पहना जा सकता है। सही समय निर्धारित करें जब कपड़े धोने की आवश्यकता हो।
- कपड़े धोने से पहले दाग हटा दें।
- अपनी उपस्थिति को और अधिक प्रस्तुत करने योग्य बनाने के लिए अपने कपड़ों को इस्त्री करने के लिए समय निकालें। किसी भी लटकने वाले धागे को काट लें और कपड़ों से महीन रेशों को हटाने के लिए एक लिंट-फ्री शेवर का उपयोग करें।
चरण 6. अपने स्टाइलिस्ट से हर 4-8 सप्ताह में अपने बाल कटवाएं।
चाहे आप अपने बालों को लंबा करना चाहते हैं या छोटे बाल पसंद करते हैं, स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए अपने बालों को काटने के लिए समय निकालें, स्प्लिट एंड्स को हटा दें, और अपनी उपस्थिति को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए अपने बालों को स्टाइल करें।
चरण 7. अपने नाखूनों और पैर के नाखूनों को नियमित रूप से ट्रिम करें।
अपने हाथों और पैरों को स्वस्थ और आकर्षक रखने के अलावा, यह विधि पैर के नाखूनों को फटने, टूटने या अन्य समस्याओं से बचाती है। ध्यान रखें कि छोटे या लंबे नाखूनों के नीचे गंदगी फंस सकती है। आप नाखून कतरन कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र हैं। अपने नाखूनों को काटने के लिए आपको कितने दिनों की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए अपनी उंगलियों के कार्य पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हुए या पियानो बजाते हुए बहुत अधिक टाइप करते हैं, तो अपने नाखूनों को छोटा करना एक अच्छा विचार है। आप में से जो अपने नाखूनों को लंबा करना चाहते हैं, उन्हें हर कुछ दिनों में थोड़ा सा ट्रिम करें ताकि आप अपने नाखूनों को न तोड़ें।
बैक्टीरिया मुक्त रखने और संक्रमण को रोकने के लिए नाखून के नीचे के हिस्से को नेल ब्रश से साफ करें।
भाग 2 का 2: रोग की रोकथाम
चरण 1. साबुन और पानी से हाथ धोने की आदत डालें।
यह कदम आपको बीमारी फैलाने से रोकता है और दूसरों को बीमारी से अनुबंधित करने से रोकता है। शौचालय का उपयोग करने के बाद अपने हाथ धोना न भूलें; भोजन तैयार करने से पहले, दौरान और बाद में; बीमारों की देखभाल करने से पहले और बाद में; अपनी नाक बहने, खांसने, छींकने के बाद; कचरा बाहर निकालने के बाद; जानवरों की देखभाल करने और/या जानवरों के कचरे को साफ करने के बाद।
यदि आपके पास साबुन और पानी से हाथ धोने का समय नहीं है तो अपने साथ एक एंटीसेप्टिक हैंड सैनिटाइज़र लेकर आएं।
चरण 2. घर के फर्नीचर और फर्श को नियमित रूप से साफ करें।
सप्ताह में कम से कम एक बार साबुन और पानी या घर की सफाई के उत्पादों का उपयोग करके रसोई, बेडरूम, बाथरूम और घर के अन्य कमरों में फर्नीचर के साथ सफाई करने की आदत डालें। यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो काम साझा करने के लिए साप्ताहिक सफाई कार्यक्रम निर्धारित करें।
- पारंपरिक घरेलू सफाई उत्पादों का उपयोग करने के बजाय, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री का उपयोग करने वाले उत्पादों का चयन करें।
- घर में प्रवेश करने से पहले जूते के तलवे को डोरमैट पर रगड़ें। घर में प्रवेश करने से पहले अपने जूते उतारने और उन्हें बाहर छोड़ने की आदत डालें। दूसरों को भी ऐसा करने के लिए कहें। यह कदम धूल और कीचड़ को घर को दूषित करने से रोकता है।
चरण 3. खांसते या छींकते समय अपनी नाक और मुंह को ढक लें।
यह कदम बैक्टीरिया को दूसरों तक फैलने से रोकने में बहुत उपयोगी है। सुनिश्चित करें कि आप खांसने या छींकने के बाद अपने हाथ साबुन और पानी से धोएं।
चरण 4. अन्य लोगों के रेज़र, तौलिये या मेकअप का उपयोग न करें।
यदि आप व्यक्तिगत उपकरण उधार लेते हैं या उधार देते हैं तो स्टैफ संक्रमण होने का जोखिम बढ़ जाता है। अगर कोई दूसरा आपका तौलिया या कमीज उधार लेना चाहता है तो उसे उधार देने से पहले और वापस करने के बाद धो लें।
चरण 5. नियमित रूप से टैम्पोन या सैनिटरी नैपकिन बदलें।
यदि आप टैम्पोन का उपयोग करते हैं, तो टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (TSS) को रोकने के लिए इसे हर 4-6 घंटे में बदलें, जो टैम्पोन से बैक्टीरिया के जहर का एक लक्षण है। यदि आप सैनिटरी नैपकिन का उपयोग करते हैं, तो उन्हें हर 4-8 घंटे में बदलें। यदि आप रात में 8 घंटे से अधिक सोना चाहते हैं, तो रात को सोने के लिए विशेष सैनिटरी नैपकिन का उपयोग करें, न कि पूरी रात टैम्पोन का उपयोग करने के लिए।
चरण 6. नियमित रूप से अपने चिकित्सक से जाँच करें।
बीमारियों और संक्रमणों का जल्द से जल्द पता लगाया जा सकता है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से अपने डॉक्टर से जांच करवाते हैं तो उनका इलाज करना आसान हो जाता है। उसके लिए स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए किसी सामान्य चिकित्सक, दंत चिकित्सक, प्रसूति रोग विशेषज्ञ, हृदय रोग विशेषज्ञ या अन्य चिकित्सक के क्लिनिक में आएं। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या आपको संक्रमण होने का संदेह है तो तुरंत डॉक्टर से मिलें और नियमित जांच जारी रखें।
