जो लोग पढ़ने में बहुत अच्छे होते हैं, उन्हें कभी-कभी ध्यान देने में परेशानी होती है, चाहे उनका दिमाग व्यस्त हो या किताब पढ़ने में बहुत दिलचस्प न हो। लेकिन इस कठिन समय से निकलने का एक तरीका है। अपना ध्यान बेहतर बनाने के चरणों के लिए इस लेख को पढ़ते रहें और आपके द्वारा पढ़े जाने वाले पाठ पर अधिक ध्यान दें।
कदम
विधि 1 में से 2: केंद्रित रहें
चरण 1. सभी उपकरण बंद करें।
आधुनिक दुनिया में ध्यान केंद्रित करने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक साइबर स्पेस में घूमने और संदेशों का जवाब देने का प्रलोभन है। कष्टप्रद फ़ोन सूचनाएं आपके पढ़ने में समय ले सकती हैं, आपका ध्यान भटका सकती हैं, या आपको भूल सकती हैं कि पुस्तक में क्या हुआ था। अपना फोन और कंप्यूटर बंद कर दें। कुछ दूरी पर ऐसी जगह चले जाएँ जहाँ आप इसका इस्तेमाल करने के लिए ललचाएँ नहीं।
चरण 2. शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें।
शोर और तेज रोशनी से हमारा ध्यान भटक सकता है। ये प्राचीन काल के अवशेष हैं जहां हमारे पूर्वजों को शिकारियों से सावधान रहना पड़ता था। इन रुकावटों को रोकने के लिए, हमें उस शोर को रोकने की कोशिश करनी चाहिए जिसका पहले से अनुमान नहीं था। ईयरमफ्स हमारी मदद कर सकते हैं लेकिन ज्यादातर लोग हेडफोन का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं।
यदि आप हेडफ़ोन का उपयोग करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि जो संगीत आप सुनते हैं वह विचलित करने वाला न हो। हर किसी की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं, लेकिन आमतौर पर किताब पढ़ने के लिए सही संगीत नरम संगीत होता है जिसमें कोई गीत नहीं होता है और काफी दोहराव होता है।
चरण 3. ध्यान करने का प्रयास करें।
ध्यान को सचेत ध्यान में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों को विकसित करने के लिए दिखाया गया है। ध्यान करते समय, एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जैसे कि आपकी सांस, और जो आपके बाहर हो रहा है उसे नज़रअंदाज़ करने का प्रयास करें। अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए हर दिन कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें और शायद पढ़ना शुरू करने से कुछ मिनट पहले ताकि आप एकाग्रता की तैयारी कर सकें।
चरण 4. सीधे बैठ जाएं।
आप लेटना और पढ़ना पसंद कर सकते हैं, लेकिन यह आपको सोने के लिए मजबूर कर सकता है। अच्छी मुद्रा में शरीर की आदत डालें। सीधे बैठो। अपने घुटनों को अपने कूल्हों के समानांतर रखें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट छोड़ दें।
एक अध्ययन से पता चला है कि जो छात्र सीधे बैठे थे, उन्होंने परीक्षा में बैठे छात्रों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया। अच्छा आसन आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, और यह शरीर के दर्द को आपकी पीठ को किताब की ओर झुकने से रोक सकता है।
चरण 5. कैफीनयुक्त पेय पिएं।
कैफीन आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, अपने शरीर को सक्रिय कर सकते हैं, और आपको सो जाने से रोक सकते हैं। कैफीन एडीएचडी के कारण होने वाली फोकस समस्याओं में भी मदद कर सकता है। यदि आप कैफीन के अभ्यस्त नहीं हैं, तो ग्रीन टी पीने की कोशिश करें ताकि आप इसे ज़्यादा न करें। अगर आपको इसकी आदत है, तो एक कप कॉफी पीएं।
यदि आप इसका अधिक मात्रा में सेवन नहीं करते हैं तो कैफीन सबसे अच्छा काम करता है। जब आपको वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो प्रतिदिन कैफीन की एक निश्चित खुराक लेना एक अच्छा विचार है।
चरण 6. एक मनोचिकित्सक पर जाएँ।
अगर आपको लगातार पढ़ने में परेशानी हो रही है, तो आपको एडीएचडी हो सकता है। किसी मनोचिकित्सक के पास जाएं और उसे अपने लक्षण स्पष्ट रूप से बताएं। अगर उसे लगता है कि आपके पास एडीएचडी है, तो वह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए दवा लिख सकता है।
मनोचिकित्सक से परामर्श करने से पहले आत्म-निदान की कोशिश न करें। आप मनोचिकित्सक को जो कहते हैं वह बहुत मायने रखता है। आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप एडीएचडी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और अंततः आप जो कर रहे हैं उसका गलत परिप्रेक्ष्य देकर अपने मनोचिकित्सक को प्रभावित कर रहे हैं।
विधि २ का २: सक्रिय पठन का अभ्यास
चरण 1. पता लगाएँ कि आप क्यों पढ़ रहे हैं।
एक लक्ष्य रखने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। यह पूछने का प्रयास करें कि क्या कोई विशिष्ट प्रकार का प्रश्न है जिसके उत्तर आप खोजना चाहते हैं। यदि आप उपन्यास पढ़ रहे हैं, तो यह पूछने का प्रयास करें कि पुस्तक का विषय क्या है। इतिहास की किताब के लिए खुद से पूछें कि आज यह कहानी क्यों महत्वपूर्ण है। यदि आप कोई पाठ्यपुस्तक पढ़ रहे हैं, तो सोचें कि आपका शिक्षक क्या जानना चाहता है। पढ़ते समय इन प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करें।
चरण 2. हाइलाइटर से अंडरलाइन या मार्क करें।
जब आप जानते हैं कि आप क्या ढूंढ रहे हैं, तो जब आप इसे ढूंढ लें तो नोट्स लें। प्रासंगिक पाठ को रेखांकित या रंग दें। यह आपको भविष्य में उन्हें फिर से खोजने में मदद करेगा, साथ ही आपको पुस्तक के सबसे महत्वपूर्ण भागों को पढ़ते समय स्वयं से प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
चयनात्मक होने का प्रयास करें। यदि आप चीजों को हटा देते हैं, तो आप वास्तव में महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं।
चरण 3. नोट्स लें।
जब आप एक महत्वपूर्ण विचार के साथ आते हैं, तो टक्स के आगे एक छोटा नोट लिखें। यह आपको इस विचार में गहराई तक जाने के लिए प्रोत्साहित करेगा और जब आप इसे दोबारा पढ़ेंगे, तो आप इस पर वापस आ जाएंगे। छोटे नोट्स आमतौर पर किताब के टेक्स्ट के साथ इंटरैक्ट करने के लिए पर्याप्त होते हैं, इसके लिए आपको ज्यादा समय खर्च नहीं करना पड़ता।
चरण 4. शीर्षक की समीक्षा करें।
शीर्षक पाठ के मुख्य भाग के लिए एक अच्छा सुराग हैं। शीर्षक पर पूरा ध्यान दें। इस शीर्षक को एक प्रश्न के रूप में पुनर्व्याख्या करें और जब आप पुस्तक में एक अध्याय पढ़ते हैं, तो इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि शीर्षक "राष्ट्रपिता का सरकार के प्रति दृष्टिकोण" है, तो अपने आप से यह पूछने का प्रयास करें कि "राष्ट्रपिता का सरकार के प्रति क्या दृष्टिकोण है?"
चरण 5. पढ़ना बंद करें और अध्याय के अंत में एक अध्याय में जो पढ़ा गया है उस पर चिंतन करने का प्रयास करें।
अधिकांश लोगों के लिए ध्यान का इष्टतम स्तर केवल पचास मिनट तक ही रह सकता है, इसलिए नियमित रूप से पढ़ना बंद करना महत्वपूर्ण है। अध्याय का अंत पढ़ना बंद करने के लिए एक अच्छी जगह है क्योंकि आमतौर पर एक बड़े विचार के लिए एक निष्कर्ष निकाला जाता है। अध्याय के अंत में बड़े विचारों और/या अध्याय के प्रमुख बिंदुओं की व्याख्या करते हुए नोट्स लिखें। फिर पांच से दस मिनट तक आराम करने की कोशिश करें।
रुकते समय कुछ मज़ेदार करें, जैसे एक कप हॉट चॉकलेट पीना या कोई छोटा खेल खेलना। यह आपको अध्याय पर ध्यान केंद्रित करने और पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
चरण 6. अपनी उंगली का प्रयोग करें।
यह पता लगाने के लिए कि आप कौन सा पाठ पढ़ रहे हैं और अपना ध्यान केंद्रित रखें, अपनी उंगली को उस पाठ के नीचे ले जाएँ जिसे आप पढ़ रहे हैं। आप जो पढ़ रहे हैं उसके ठीक नीचे अपनी अंगुली रखें। आपको इन चरणों का पालन केवल तभी करना होगा जब आपको अपने द्वारा पढ़े जा रहे पाठ को खोजने में समस्या हो रही हो।
चरण 7. जोर से पढ़ें।
अगर आपको अभी भी ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो ज़ोर से पढ़ने की कोशिश करें। इससे आपको टेक्स्ट को और अधिक प्रोसेस करना पड़ता है ताकि आप अपना ध्यान न खोएं या आसानी से सो न जाएं।
