अभी दोपहर हुई है और आप पहले से ही बहुत थके हुए हैं। आप जागते रहने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ, और आप नहीं जानते कि गलत समय पर खुद को सोने से रोकने के लिए क्या करना चाहिए। अगर आप जागते रहने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करने के कुछ तरीके सीखना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें।
कदम
5 का भाग १: अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को उत्तेजित करें।
जागते रहने का सबसे आसान तरीका है अपनी भावनाओं को उत्तेजित करना। आप यह सुनिश्चित करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं कि आपके कान, आंखें और यहां तक कि नाक भी जाग रहे हैं और सक्रिय हैं। आपके शरीर के जितने अधिक अंग जागते हैं, आपके सो जाने की संभावना उतनी ही कम होती है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ चीज़ें दी गई हैं:
- जितनी रोशनी आप कर सकते हैं उतनी रोशनी चालू करें। यदि बहुत अधिक रोशनी नहीं है, तो अपने आप को प्रकाश स्रोत के करीब रखें।
- अपना मुंह जगाए रखने के लिए कैंडी या गोंद चूसें।
- अपनी गंध की भावना को जगाने के लिए पुदीने के तेल को सूंघें।
- अगर आप ऐसी जगह पर हैं जहां आप संगीत सुन सकते हैं, तो जैज़, हिप-हॉप या लाइट रॉक सुनें। कुछ ऐसा सुनें जो आपके कानों को परेशान किए बिना आपको अधिक जागृत महसूस कराए।
- अगर आपकी आंखों में दर्द हो, तो आराम करें और दीवार या खिड़की से बाहर देखें।
भाग २ का ५: अपने शरीर को सतर्क रखना
चरण 1. अपने शरीर को सतर्क रखें।
अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करने के अलावा, आप अपने शरीर को वास्तव में जितना आप महसूस करते हैं उससे अधिक सतर्क होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इधर-उधर घूमना, अपने कानों को छूना, या अपने हाथों को आपस में रगड़ना आपको अधिक जागृत और सक्रिय महसूस करा सकता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर को अधिक सतर्क रखने के लिए कर सकते हैं:
- अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। अपना चेहरा धोते समय अपनी आँखों को बिना चोट पहुँचाए खुली रखने की कोशिश करें।
- धीरे से अपने इयरलोब को खींचे।
- अपने फोरआर्म्स को या अपने घुटनों के नीचे पिंच करें।
- अपने दोनों हाथों से मुट्ठी बना लें और फिर उसे खोलें। दस बार दोहराएं।
- अपने पैरों को फर्श पर हल्के से थपथपाएं।
- अपनी कलाइयों, हाथों और पैरों को स्ट्रेच करें।
- अपने कंधों को घुमाएं।
- बाहर निकलें और अपने फेफड़ों को ताजी हवा से भरें।
चरण 2. अपने शरीर को सक्रिय रखें।
सक्रिय होने के लिए आपको मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को जगाए रख सकती है। भले ही आप स्कूल या काम पर हों, अपनी 'गतिविधि' के स्तर को बढ़ाने के तरीके हैं, और कुछ ही मिनटों की शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को 'सक्रिय' करने पर एक नाटकीय प्रभाव डाल सकती है। अपने शरीर को हिलाना आपके शरीर को यह बताने का एक तरीका है कि अब सोने का समय नहीं है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
- जब आप कर सकते हैं टहलने के लिए समय निकालें। यदि आप काम पर हैं, तो ब्रेक रूम तक लंबा रास्ता तय करें, या कॉफी लेने के लिए सड़क पर चलें। यदि आप स्कूल में हैं, तो जब आप अपना अगला पाठ लेने वाले हों, तब लंबी सैर करें या खाने के लिए बैठने से पहले कैफेटेरिया में घूमें।
- हो सके तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। जब तक आप 15वीं मंजिल पर नहीं जा रहे हैं, सीढ़ियां चढ़ने से आपको लिफ्ट में खड़े होने की तुलना में अधिक ऊर्जा मिलेगी। आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आपको जगाए रखेगी।
- जब आप कर सकते हैं दस मिनट के लिए चलने का समय निकालें।
- जब आप स्कूल या काम के दौरान 'गतिविधियाँ' करने में सक्षम न हों, तो इसे नियमित रूप से सक्रिय रहने की आदत डालें, दिन में कम से कम तीस मिनट। दैनिक व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपको जागते रहने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है।
भाग ३ का ५: जागते रहने के लिए भोजन का उपयोग करना
चरण 1. अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें।
अंडे, टर्की और हल्का टोस्ट खाएं। या दलिया और दही का प्रयास करें। अपने नाश्ते में हरी सब्जियां शामिल करें, जैसे पालक, अजवाइन, या केल। अगर आप नाश्ते में ढेर सारी सब्जियां खाने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो स्कूल जाने या काम पर जाने से पहले स्मूदी बनाएं या स्मूदी खाएं।
चरण 2. अच्छा खाओ।
सही खाद्य पदार्थ खाने से आपकी ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिल सकती है, आप अधिक सतर्क हो सकते हैं और आपको गतिविधि के लिए ईंधन दे सकते हैं। गलत खाद्य पदार्थ खाने से आपको सुस्त, भरा हुआ या इससे भी अधिक थका हुआ महसूस हो सकता है। अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और आपको थकने से बचाने के लिए अच्छा खाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- बड़े हिस्से न खाएं। छोटे हिस्से में खाने के लिए बेहतर है, और जब भी आपको भूख लगे तब खाएं। भारी भोजन, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और शराब खाने से बचें। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको अधिक थका देंगे और आपके पाचन को थका देंगे।
- भोजन न छोड़ें। अगर आप थके हुए हैं और भूख नहीं है, तो भी न खाना आपको और भी थका देगा।
चरण ३. बादाम या काजू जैसे उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता लेकर आएं।
आप जहां भी जाएं फल अपने साथ ले जाएं। न केवल इसलिए कि यह स्वस्थ है, बल्कि फल आपको ऐसे 'स्नैक' स्नैक्स की चाहत से दूर रखेंगे जिनमें बहुत सारी चीनी हो।
मूंगफली का मक्खन और अजवाइन या दही के साथ नाश्ता करें।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो थोड़ी सी कैफीन का सेवन करें।
कैफीन आपको जगाए रहने में मदद करेगा, लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा या बहुत जल्दी पीते हैं, तो यह आपको सिरदर्द दे सकता है। जरूरत पड़ने पर एक कप चाय या कॉफी पिएं, और इसे तुरंत पी लें या आपको सिरदर्द या पेट खराब हो जाएगा।
एनर्जी ड्रिंक से बचें। यद्यपि पेय आपके शरीर को 'जागृत' करने के लिए त्वरित प्रभाव डालेगा, बाद में, यह आपको थका हुआ महसूस करेगा और आपकी सोने की क्षमता में भी हस्तक्षेप करेगा, जिससे अगली रात आपको और अधिक थकान होगी।
चरण 5. ठंडा पानी पिएं।
अधिक मात्रा में पियें। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन आपको जगाए रखेगा।
भाग ४ का ५: अपने दिमाग को जगाए रखना
चरण 1. अपने दिमाग को सतर्क रखें।
यदि आपका दिमाग हमेशा 'प्रवाह' पर रहता है तो अपने शरीर को जागृत और सतर्क रखने के लिए कुछ भी जटिल करने की आवश्यकता नहीं होगी। अपने दिमाग को सतर्क रखने के लिए, जब आप बोल रहे हों या सुन रहे हों कि आपका शिक्षक क्या कह रहा है, तो आपको सक्रिय रूप से सोचना चाहिए। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपने दिमाग को सतर्क रखने के लिए कर सकते हैं:
- यदि आप कक्षा में हैं, तो दिए गए पाठों पर ध्यान देने के लिए अतिरिक्त अंक दें। यदि आपका ध्यान केंद्रित रहने के लिए आपको इसे फिर से पढ़ने की आवश्यकता है तो आपके शिक्षक जो कुछ भी कहते हैं उसे लिख लें। अपना हाथ उठाएं और उठाए गए सवालों के जवाब दें। यदि आप कुछ अवधारणाओं से भ्रमित हैं, तो पूछें। जब आप अपने शिक्षक से बात कर रहे हों तो आपके सो जाने की संभावना नहीं है।
- यदि आप काम पर हैं, तो सहकर्मियों से काम से संबंधित असाइनमेंट के बारे में बात करें, या जब आप ब्रेक पर हों तब इतिहास या राजनीति, या अपने परिवार के बारे में बातचीत शुरू करने का प्रयास करें।
- अगर आपको घर में जागते रहने में परेशानी हो रही है, तो किसी दोस्त को कॉल करें या कोई दिलचस्प रेडियो शो सुनें।
- कार्य बदलें। अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए जितनी बार हो सके कार्यों को बदलने का प्रयास करें। यदि आप स्कूल में हैं, तो आप इसे नए पेन से लिखकर, हाइलाइटर का उपयोग करके, या पेय खरीदने के लिए उठकर कर सकते हैं। जब आप काम पर हों, तो टाइपिंग से लेकर फोटोकॉपी या आर्काइव तक का ब्रेक लें।
चरण 2. एक झपकी ले लो।
चाहे आप घर पर हों या काम पर, 5-20 मिनट की झपकी आपके सिस्टम को वह बढ़ावा देकर आपकी मदद कर सकती है, जो इसे जारी रखने के लिए आवश्यक है। इससे ज्यादा देर तक सोने से आपको बाद में ज्यादा थकान महसूस होगी और रात को सोना भी मुश्किल हो जाएगा। यहां इसे व्यवहार में लाने का तरीका बताया गया है:
- एक आरामदायक क्षेत्र खोजें। जब आप घर पर हों, तो एक खाट आदर्श है, और यदि आप काम पर हैं, तो अपनी कुर्सी पर पीछे की ओर झुकें।
- ध्यान भटकाना कम से कम करें। अपना फ़ोन बंद करें, दरवाज़ा बंद करें, और अपने आस-पास के लोगों को यह बताने के लिए हर संभव प्रयास करें कि आप सो रहे हैं।
- जब आप उठें तो एक गहरी सांस लें और तरोताजा महसूस करने के लिए एक गिलास पानी और थोड़ी सी कैफीन पिएं। अपने शरीर को हिलाने के लिए तीन मिनट तक टहलें।
चरण 3. टिमटिमाते रंगों को देखें।
अपने स्मार्टफ़ोन पर एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो चमकते हुए चमकीले रंग प्रदर्शित करता है। यह मस्तिष्क में रिसेप्टर्स/कोशिकाओं को सक्रिय कर सकता है जो आपको जागते रहने का संकेत देते हैं। आईपैड आदि का इस्तेमाल करने का यही कारण भी है। सोने से पहले अच्छी नींद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
भाग ५ का ५: जीवन शैली के कारकों को बदलना
चरण 1. भविष्य की समस्याओं से बचें।
हालांकि यह तरकीब जब आप चुटकी में हों तो मदद कर सकती हैं, एक ऐसी जीवन शैली बनाना सबसे अच्छा है जो आपको खुद को जागने के लिए मजबूर करने में मदद करे क्योंकि आप बहुत थके हुए हैं। ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपने शरीर के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करने के लिए हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें।
- अपने दिन की शुरुआत एक अच्छी सुबह की दिनचर्या से करें जो आपको सतर्क रखेगी और बाकी दिन के लिए तैयार रहेगी।
- जिम्मेदारी लें। यदि आप जानते हैं कि आपको कुछ ही घंटों में काम या स्कूल जाने के लिए तैयार हो जाना चाहिए, तो सुबह के तीन बजे तक न उठें।
- यदि आप थके हुए हैं क्योंकि आपको एक परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए पूरी रात जागना पड़ा है, तो एक अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि अगली बार आपको पूरी रात फिर से अध्ययन न करना पड़े। अधिकांश लोग थके होने पर सूचना प्राप्त नहीं कर पाते हैं।
- यदि आपको नियमित रूप से सोने में परेशानी होती है और ऐसा लगता है कि आप पूरे दिन जागने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए कि क्या आपको नींद की बीमारी है।
टिप्स
- अपने आप से मत कहो, "मैं बस अपनी आँखों को आराम दे रहा हूँ।" आप लगभग निश्चित रूप से सो जाएंगे!
- ठंडी फुहारें आपको जगाने में मदद कर सकती हैं, जबकि गर्म फुहारें आपको नींद में ला सकती हैं।
- ऐसी कोई भी चीज़ न रखें जो बहुत आरामदायक हो, जैसे कि गद्दा, पसंदीदा कुर्सी या खाट। धातु की कुर्सी पर या फर्श पर बैठें।
- कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में पसंद हो; आप जितने अधिक शामिल होंगे, आपके सो जाने की संभावना उतनी ही कम होगी।
- न पढ़ें क्योंकि इससे आपका दिमाग शांत होगा। बिस्तर पर न लेटें - इससे आपके दिमाग को भी आराम मिलेगा।
- अपने फोन या टैबलेट पर अपना पसंदीदा गेम खेलने का प्रयास करें।
- टेलीविजन देखना कम विचारोत्तेजक या ध्यान खींचने वाला है और आपको नींद में डाल सकता है। यदि आप जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो टीवी के बजाय रेडियो चालू करें।
- नाश्ता खाएं। खाना दिमाग को काम करता है।
चेतावनी
- यदि आपको सड़क पर नींद आती है, तो "पुल ओवर" करें। नींद में गाड़ी चलाना उतना ही खतरनाक है जितना कि नशे में गाड़ी चलाना, और घातक हो सकता है।
- रात को लगातार पर्याप्त नींद न लेना आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है। लंबे समय तक नींद की कमी के कारण मतिभ्रम, भाषण में गड़बड़ी, चक्कर आना और बड़बड़ाहट हो सकती है।
- अगर आपको हर रात सोने में परेशानी होती है और हर दिन जागने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, तो डॉक्टर से मिलें।
