एनर्जी जेल एक ग्लूकोज उत्पाद है जो धीरज एथलीटों के लिए बनाया गया है। जेल दौड़ के दौरान रक्त और मस्तिष्क में कार्बोहाइड्रेट के स्तर को फिर से भरने में मदद कर सकता है। जेल का जेल घनत्व आपके पेट द्वारा आसानी से पचने के लिए बनाया जाता है जब पाचन धीमा होता है जिससे गति में अधिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिलती है। बड़ी दौड़ में भाग लेने से पहले आपको ऊर्जा जेल का परीक्षण करना होगा और मैराथनर द्वारा निर्धारित निर्देशों का पालन करना होगा।
कदम
3 का भाग 1: एनर्जी जेल ख़रीदना
चरण 1. कई अलग-अलग जेल फ्लेवर चुनें।
आपका पेट अक्सर दौड़ के दौरान बेचैन महसूस कर सकता है, इसलिए जब आप प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हों तो आपको ऐसा स्वाद नहीं चुनना चाहिए जो आपके पेट को पसंद न हो।
चरण 2. माल्टोडेक्सट्रिन/फ्रुक्टोज मिश्रण और ब्राउन राइस सिरप मिश्रण वाले जेल उत्पाद की तलाश करें।
भले ही आपको लगता है कि प्राकृतिक उत्पाद बेहतर हैं, सिंथेटिक जेल उत्पाद आपको बेहतर परिणाम दे सकते हैं।
चरण 3. जेल को चबाने की कोशिश करें।
जैल आमतौर पर शरीर के लिए पचने में आसान होते हैं, क्योंकि चबाने के लिए मुंह और पाचन तंत्र से अतिरिक्त काम की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ धावक, साइकिल चालक, पर्वतारोही और अन्य एथलीट चबाने के बेहतर स्वाद का आनंद लेते हैं।
3 का भाग 2: ऊर्जा जेल का परीक्षण
चरण 1. कई लंबे अभ्यास सत्रों की योजना बनाएं, जिसके दौरान आप जेल के स्वाद, बनावट और प्रभाव का परीक्षण कर सकते हैं।
चरण 2. हमेशा अपने साथ पानी हमेशा रखें।
आपको एनर्जी जेल को एक या दो घूंट पानी के साथ लेना चाहिए।
चरण 3. फल, चॉकलेट और वेनिला स्वाद वाले जैल आज़माएं।
जब तक आप कसरत के बीच में इसका परीक्षण नहीं करेंगे, तब तक आपको पता नहीं चलेगा कि आपका शरीर क्या महसूस करना चाहता है।
चरण 4। दौड़ के अंतिम 20 मिनट में रॉकेट ईंधन ऊर्जा जेल का प्रयास करें।
इस प्रकार के जेल को पहले से न खाएं या फ़िनिश लाइन तक पहुँचने से पहले आपकी भाप खत्म हो जाएगी। हर कोई इस प्रकार के जेल के लिए उपयुक्त नहीं होता है।
चरण 5. एक जेल चुनें जो लगभग 3 से 15 मिनट बाद दिखाई दे।
अधिकांश धावक इसे "दूसरी हवा" के रूप में वर्णित करते हैं और परिणाम दिखाई देंगे।
भाग ३ का ३: रेस के दौरान एनर्जी जेल का उपयोग करना
चरण 1. दौड़ के दिन से पहले स्वस्थ नाश्ता करें।
यहां तक कि अगर दौड़ से 30 मिनट पहले जेल खाया जाता है, तो आपके शरीर को कम साधारण शर्करा से भरना बेहतर होता है ताकि आप जटिल और सरल कार्बोहाइड्रेट दोनों के लिए ठोस जगह बना सकें। जैल सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और आपको चलते रहने के लिए बनाए जाते हैं, न कि आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए।
चरण 2. जेल खाना शुरू करने से पहले 45 से 60 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
आपकी स्ट्राइड स्पीड के आधार पर आपका कार्ब स्पेस 90 से 120 मिनट तक चलेगा। आरामदायक गति प्राप्त करने के लिए कुछ समय निकालें, फिर जेल खाएं।
चरण 3. जेल को समय दें ताकि आप इसे पानी पीने से ठीक पहले खा लें।
जेल को निगलने और पचाने के लिए आपको कुछ घूंट पानी पीने की आवश्यकता होगी। बिना पानी के एनर्जी जैल न खाएं और इन्हें स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ कभी न लें।
चरण 4। हर 30 से 60 मिनट की दौड़ के समय में एक और जेल खाएं।
यह देखने के लिए कि आपको कितने सर्विंग्स खाने की आवश्यकता है, दौड़ने से पहले जेल का उपयोग करने के निर्देश पढ़ें। आप दौड़ के अंत की तुलना में दौड़ की शुरुआत में अधिक जेल खाने से बेहतर हैं, क्योंकि दौड़ के अंत में पाचन पूरी तरह से बंद हो सकता है।
यदि आप जानते हैं कि पाचन पूरी तरह से बंद हो गया है और आपको दौड़ के अंत में पानी पीने में भी कठिनाई हो रही है, तो दौड़ के अंत के पास ऊर्जा जेल न खाएं। आप जेल को फिर से पचा सकते हैं क्योंकि आपका पेट इसे पचा नहीं पा रहा है।
चरण 5. यदि आपके पास संवेदनशील पेट है तो जेल के हिस्से को समायोजित करें।
जिन धावकों को बीमारी होने की आशंका होती है, उन्हें दौड़ की शुरुआत से लेकर हर 20 मिनट में एक तिहाई जेल खाना चाहिए। जेल के स्वाद को ध्यान से चुनें और दौड़ के अंत में जेल का उपयोग करने से बचें।
चरण 6. यदि आप अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं तो दौड़ समाप्त होने के कुछ मिनट बाद जेल का दूसरा भाग खाएं।
जेल आपके शरीर को ठीक करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने अगले भोजन में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना शुरू करें।
