हाल के वर्षों में, ऊर्जा पेय उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गए हैं जिन्हें दिन के मध्य में ऊर्जा बढ़ाने या सुबह में ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, या यहां तक कि (अनुशंसित नहीं) शराब की खपत के प्रभाव को कम करने के लिए। साथ ही एनर्जी ड्रिंक्स के खतरों के बारे में चेतावनियां और बहुत अधिक शराब पीने के बाद युवाओं के दिल का दौरा पड़ने से मरने की कहानियां बढ़ती जा रही हैं। यदि स्वस्थ लोगों द्वारा उचित परिस्थितियों में सुरक्षित सीमा के भीतर सेवन किया जाए, तो ऊर्जा पेय वास्तव में सुरक्षित हैं। एनर्जी ड्रिंक के अवयवों और उनकी सीमाओं के बारे में आप जितनी अधिक जानकारी जानेंगे, वे आपके लिए उतने ही सुरक्षित रहेंगे।
कदम
3 का भाग 1 जिम्मेदारी से ऊर्जा पेय का उपयोग करना
चरण 1. प्रति दिन एक या दो एनर्जी ड्रिंक से अधिक न लें।
शब्द "ऊर्जा पेय" मोटे तौर पर विभिन्न प्रकार के अवयवों (लगभग हमेशा कैफीन) वाले पेय को संदर्भित करता है जिसका उद्देश्य ऊर्जा, सतर्कता और फोकस को बढ़ावा देना है। इसके अलावा, ऐसे अन्य उत्पाद भी हैं जो इस श्रेणी में आते हैं, डिब्बाबंद पेय जैसे सोडा से लेकर तरल शॉट्स और पाउडर तक। इसलिए, ऊर्जा पेय की सामान्य सीमा निर्धारित करना मुश्किल है जो पिया जा सकता है।
एक लोकप्रिय, बड़े पैमाने पर विपणन ऊर्जा पेय के लिए, प्रति दिन दो सर्विंग्स की एक सीमा अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है। गैर-केंद्रित ऊर्जा पेय (जैसे कि क्रेटिंगडेंग, कुकू बीमा एनर-जी, हेमविटन जेरेंग, आदि) के लिए, इसका मतलब प्रति दिन 500 मिलीलीटर है। उस संख्या को ऊपरी सीमा के रूप में सोचें, और स्वास्थ्यप्रद विकल्प के रूप में, जितना संभव हो उतना कम ऊर्जा पेय का उपयोग करें।
चरण २। ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से पहले और उसके दौरान ऊर्जा पेय न पियें।
दिल का दौरा या अन्य खतरनाक स्वास्थ्य समस्या के मामले में, ऊर्जा पेय का सेवन अक्सर खेल गतिविधियों, खेल या ज़ोरदार व्यायाम के साथ होता है। कुछ एथलीट ऊर्जा में वृद्धि को पसंद करते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह पेय प्रदान करता है, लेकिन कैफीन और अन्य अवयव कई शारीरिक परिवर्तनों (जैसे हृदय गति में वृद्धि) को गुणा करते हैं जो तब होने वाले होते हैं जब आप ज़ोरदार गतिविधि में संलग्न होते हैं।
- विशेष रूप से, जिन लोगों को दिल की समस्या है, निदान किया गया है या नहीं (आमतौर पर बच्चों या युवा वयस्कों में), ऊर्जा पेय और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के संयोजन से अनियमित हृदय ताल, जैसे एट्रियल फाइब्रिलेशन या यहां तक कि एरिथमिक डेथ सिंड्रोम (एसएडीएस) हो सकता है।
- ये नकारात्मक घटनाएं दुर्लभ हैं, लेकिन जोखिम लाभ से कहीं अधिक हैं, खासकर जब से व्यायाम पर्याप्त ऊर्जा और ध्यान प्रदान करता है।
चरण 3. एनर्जी ड्रिंक और अल्कोहल को न मिलाएं।
यह आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है कि ऊर्जा पेय की बढ़ती लोकप्रियता ने क्रेटिंगडेंग आदि का उपयोग करके मिश्रित मादक पेय का निर्माण किया है। ऐसे लोग हैं जो तर्क देते हैं कि ऊर्जा पेय अल्कोहल हैंगओवर के प्रभावों का सामना करने में मदद करते हैं ताकि वे लंबे समय तक (और पार्टी) पी सकें। दुर्भाग्य से, यह मिश्रण उन्हें इस बात से भी कम अवगत कराता है कि वे कितने ऊर्जा पेय (या कितनी शराब) का सेवन कर रहे हैं, और उनके संभावित स्वास्थ्य खतरों का सामना करते हैं।
शायद इससे भी ज्यादा खतरनाक यह है कि कुछ लोग "सुरक्षित रूप से" घर चलाने के लिए शराब पीने के बाद एनर्जी ड्रिंक पीते हैं। हालाँकि, शराब पीकर गाड़ी चलाना, जबकि कुछ हद तक सतर्क रहना उतना ही खतरनाक है जितना कि नशे में गाड़ी चलाना, शायद और भी खतरनाक क्योंकि यह एक निराधार धारणा है कि वे मुसीबत में नहीं पड़ेंगे।
भाग 2 का 3: सही पेय चुनना
चरण 1. उन ब्रांडों की तलाश करें जो संघटक और पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करते हैं।
खाद्य एवं औषधि प्रशासन (बीपीओएम) के नियमन में ऊर्जा पेय शामिल हैं। हालांकि, कुछ ब्रांड ऐसे भी हो सकते हैं जो सूचीबद्ध नहीं हैं और पैकेजिंग पर पूरी पोषण सूची शामिल नहीं करते हैं। यदि आप उनमें से एक पेय पीते हैं, तो निश्चित रूप से आप नहीं जानते कि आपने अपने शरीर में क्या डाला है।
सौभाग्य से उपभोक्ताओं के लिए, लगभग 95% ऊर्जा पेय (सबसे लोकप्रिय ब्रांडों सहित) को पेय के रूप में विपणन किया जाता है और इसलिए उन्हें बीपीओएम नियमों का पालन करना चाहिए और सामग्री और पोषण लेबल शामिल करना चाहिए। तो, यह आप पर निर्भर है कि आप लेबल को पढ़ें, पता करें कि इसमें क्या (और कितना) है, और रिकॉर्ड करें कि आप प्रतिदिन कितनी कैफीन और अन्य सामग्री का सेवन करते हैं।
चरण 2. निर्माता की सिफारिशों को देखें (लेकिन केवल उनका पालन न करें)।
सबसे लोकप्रिय एनर्जी ड्रिंक वेबसाइटों के अनुसार, उनके पेय को कभी भी पिया जा सकता है। आप इसे गाड़ी चलाते, पढ़ते, काम करते, व्यायाम करते हुए, वीडियो गेम खेलते समय और दिन हो या रात पार्टी करते समय पी सकते हैं।
- अधिक विस्तृत अनुशंसाओं को खोजने के लिए उनकी साइट को और ब्राउज़ करें, जैसे स्वस्थ वयस्कों के लिए दैनिक कैफीन का सेवन 400 मिलीग्राम (या पांच कैन) प्रति दिन से अधिक नहीं करना। कैफीन के प्रति संवेदनशील व्यक्तियों द्वारा खपत की भी सिफारिश नहीं की जाती है, और इसे गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और बच्चों द्वारा सीमित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, साइट सामग्री की पूरी सूची भी प्रदान करती है।
- अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करें, और निर्माता की सिफारिशों को पढ़ें, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको पेय का उपयोग करना चाहिए (और यदि हां, तो कितना) यह निर्धारित करने के लिए वैज्ञानिक रूप से ध्वनि तृतीय-पक्ष सलाह का उपयोग करें।
चरण 3. अपने दैनिक कैफीन का सेवन देखें।
आम धारणा के विपरीत, कैफीन तकनीकी रूप से एक नशीला पदार्थ नहीं है, हालांकि अगर आप अचानक कैफीन पीना बंद कर देते हैं तो आप एक या दो दिन के लिए सुस्त महसूस कर सकते हैं। जब कम मात्रा में लिया जाता है, तो अधिकांश लोगों के लिए कैफीन सुरक्षित होता है, लेकिन उच्च खुराक अनियमित हृदय ताल और अन्य चिकित्सा समस्याओं का कारण बन सकती है (और चरम मामलों में मृत्यु का कारण बनती है)।
- अनुशंसित मात्रा भिन्न होती है क्योंकि उच्च कैफीन सेवन के प्रभाव स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन प्रति दिन 300-400 मिलीग्राम कैफीन अधिकतम सुरक्षित सीमा है। संदर्भ के लिए, एक नियमित कप कॉफी (250 मिली) में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन, लगभग 40 मिलीग्राम सोडा (350 मिली), और ऊर्जा पेय (250 मिली) आमतौर पर 50 मिलीग्राम और 160 मिलीग्राम के बीच होता है।
- सामान्य परिस्थितियों में, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 200 मिलीग्राम या उससे कम कैफीन का सेवन सीमित करना चाहिए, बच्चों को प्रति दिन केवल 50-100 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए।
चरण 4. चीनी सामग्री और अन्य अवयवों पर ध्यान दें।
एक एनर्जी ड्रिंक चुनकर जिसमें संपूर्ण घटक विवरण शामिल हैं, आप कैफीन के अलावा अन्य अवयवों को ट्रैक कर सकते हैं। कई ऊर्जा पेय में प्रति सेवारत चीनी की उच्च खुराक होती है। अत्यधिक चीनी खपत के स्वास्थ्य खतरों का प्रदर्शन किया गया है, और स्वास्थ्य जगत में नवीनतम सिफारिशें अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए हैं।
एनर्जी ड्रिंक्स में आमतौर पर टॉरिन जैसे तत्व होते हैं, एक अमीनो एसिड जो प्राकृतिक रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है; ग्वाराना, एक दक्षिण अमेरिकी पौधा जिसमें प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला कैफीन होता है (कैफीन के अलावा विशेष रूप से पेय पदार्थों में मिलाया जाता है); और विभिन्न बी विटामिन। फिर, अगर कम मात्रा में सेवन किया जाए, तो ये सामग्री सुरक्षित हैं, लेकिन अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह एक अलग कहानी है।
भाग ३ का ३: स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रति दिन एक या दो एनर्जी ड्रिंक सुरक्षित हो सकते हैं, लेकिन चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों को पीने से पहले उन पर ध्यान से विचार करना चाहिए। विशेष रूप से, यदि आपको हृदय रोग, हृदय की अन्य समस्याएं या उच्च रक्तचाप है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप एनर्जी ड्रिंक पीने के बाद चिंता, घबराहट, अनिद्रा, तेज हृदय गति, या रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो आपको कैफीन या किसी अन्य मुद्दे के बारे में चिंता करने की उच्च संवेदनशीलता हो सकती है। एनर्जी ड्रिंक का दोबारा इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप नियमित रूप से एनर्जी ड्रिंक पीते हैं क्योंकि आप हमेशा कम ऊर्जा महसूस करते हैं, तो आपको वास्तव में नींद विकार या अन्य संभावित खतरनाक चिकित्सा स्थिति हो सकती है। डॉक्टर से जांच कराएं।
चरण 2. नींद या पोषण को बदलने के लिए ऊर्जा पेय का उपयोग न करें।
याद रखें कि एनर्जी ड्रिंक पीने की तुलना में पर्याप्त नींद लेने और स्वस्थ खाने से आपको अधिक सुसंगत, लंबे समय तक चलने वाली, स्वस्थ ऊर्जा मिलेगी। एनर्जी ड्रिंक तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक नहीं टिकते हैं। इस बीच, पर्याप्त आराम और पोषण आपको एक बार प्रभाव खत्म होने के बाद सुस्त महसूस किए बिना पूरे दिन को पूरा करने में मदद करेगा।
- यह लेख पर्याप्त नींद लेने के महत्व के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान करता है (औसत वयस्क के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे) और यह सुनिश्चित करने के तरीके कि आप इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त कर सकते हैं।
- नवीनतम स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के अनुसार, आपको अतिरिक्त शर्करा से बचना चाहिए और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से स्थिर ऊर्जा प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।
चरण 3. यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो एनर्जी ड्रिंक का सेवन सीमित करें।
सभी महिलाएं जो कभी गर्भवती रही हैं, वे जानती हैं कि उनके स्वास्थ्य और भ्रूण के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कुछ सीमाएँ हैं जिनका पालन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक कैफीन का सेवन भ्रूण में या मां में अनियमित दिल की धड़कन का कारण बन सकता है (दोनों के लिए जोखिम)।
कुछ विशेषज्ञ और होने वाली मां अभी भी मानते हैं कि गर्भवती महिलाओं को कैफीन से बचना चाहिए, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन थोड़ा सा कैफीन आम तौर पर मां और बच्चे दोनों के लिए कोई समस्या नहीं है। इसे प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक या आपके प्रसूति रोग विशेषज्ञ द्वारा सुझाई गई मात्रा के अनुसार सीमित करें।
चरण 4. बच्चों और किशोरों द्वारा खपत को सीमित करें या उससे बचें।
किशोर "कूल" कारक और इससे पैदा होने वाली ऊर्जा को बढ़ावा देने के कारण ऊर्जा पेय बाजार का एक बड़ा प्रतिशत बनाते हैं। एनर्जी ड्रिंक्स में कैफीन और अन्य सामान्य तत्व बच्चों के लिए हानिकारक नहीं होते हैं, लेकिन वयस्कों के लिए अनुशंसित अधिकतम से कम मात्रा में होना चाहिए।
चूंकि एनर्जी ड्रिंक का कोई चिकित्सीय या पोषण संबंधी लाभ नहीं है, इसमें अज्ञात तत्व हो सकते हैं, और बच्चों पर उनके प्रभावों के दीर्घकालिक अध्ययनों से सिद्ध नहीं हुए हैं, बच्चों के लिए सबसे सुरक्षित उपाय उनका सेवन बिल्कुल नहीं करना है। अधिकांश बच्चों और किशोरों में ऊर्जा की कमी नहीं होती है, जब तक कि वे नींद से वंचित न हों या किसी चिकित्सा समस्या से पीड़ित न हों, जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता हो।
चरण 5. कैफीन पाउडर का उपयोग करने से पहले दो बार सोचें।
कुछ लोग रेडी-टू-ड्रिंक एनर्जी ड्रिंक का उपयोग नहीं करना चुनते हैं और स्वयं बनाने का प्रयास करते हैं। पाउडर कैफीन को आहार पूरक के रूप में खरीदा जा सकता है, और सैद्धांतिक रूप से पीने के लिए तैयार पेय के रूप में सुरक्षित है। हालांकि, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि पाउडर में केवल कैफीन होता है, और माप में थोड़ी सी भी त्रुटि नुकसान पहुंचा सकती है।
- यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने कैफीन पाउडर के उपयोग के बारे में चेतावनी भी जारी की है क्योंकि गलत माप से खतरनाक ओवरडोज हो सकता है। यदि आप किसी उत्पाद की गुणवत्ता के बारे में अनिश्चित हैं और खुराक को ठीक से माप नहीं सकते हैं, तो कैफीन पाउडर का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है।
- सुरक्षा के लिए, किशोरों को कैफीन पाउडर से बचने की सलाह दी जाती है।
चरण 6. ऊर्जा पेय का सेवन बुद्धिमानी से करें, लेकिन निराधार आशंकाओं पर अति प्रतिक्रिया न करें।
जैसा कि अधिकांश खाद्य पदार्थों, दवाओं और पूरक आहारों के साथ होता है, कुंजी उन्हें कम मात्रा में उपयोग करना है। यदि आप इसे लिए बिना अपनी सामान्य गतिविधियों के बारे में जा सकते हैं, तो शायद इसे टालना सबसे सुरक्षित और स्वास्थ्यप्रद विकल्प है। हालाँकि, यदि आप इसे कम मात्रा में उपयोग करना चुनते हैं और कोई जोखिम कारक नहीं हैं, तो आपको यह महसूस नहीं करना चाहिए कि इसे पीने से आपके स्वास्थ्य को खतरा है।
- दिन के लिए ऊर्जा का आदर्श स्रोत स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद से प्राप्त होता है। अगला सबसे अच्छा विकल्प ब्लैक कॉफ़ी हो सकता है, जो कैलोरी में कम है और बहुत सारे एडिटिव्स का उपयोग नहीं करता है।
- ऊर्जा पेय सुनिश्चित करने की सतर्कता में निर्माताओं का दावा आवश्यक है, लेकिन यह सुझाव देना कि उत्पाद को प्रतिबंधित किया जाए या स्वास्थ्य के लिए खतरनाक के रूप में सख्ती से विनियमित किया जाए, वर्तमान साक्ष्य को देखते हुए एक अतिरंजना भी है। यदि आप बुद्धिमानी से और ज्ञान के आधार पर चुनते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से एनर्जी ड्रिंक पी सकते हैं।
