बहुत से लोगों को अकेले होने पर खुश रहना मुश्किल होता है। यदि आपका कोई साथी नहीं है या आपको अकेले रहने में खुशी महसूस करने में परेशानी होती है, तो आप कई तरह की नकारात्मक भावनाओं का भी अनुभव कर सकते हैं जैसे: उदासी, अकेलापन, क्रोध, भय या ऊब। अकेलेपन के आपके मानसिक, शारीरिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य (आपकी सोचने की क्षमता) में कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यह विश्वास करने के लिए कि आप खुश हैं और अकेले होने पर खुश महसूस करते हैं, आप खुद को समझ सकते हैं, अकेले होने पर खुशी बढ़ाने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं और सामाजिक संबंध बनाने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्वयं को समझना
चरण 1. अपनी भावनाओं और प्रवृत्ति पर भरोसा करें।
अगर आप अकेले होने पर दुखी महसूस करते हैं, तो इस भावना का एक कारण है। लोग नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं जब उनके वातावरण में कुछ गड़बड़ होती है। इसलिए, हो सकता है कि आप अकेले होने से दुखी हों, और कोशिश करनी चाहिए कि अब अकेले न रहें या अकेले होने पर बेहतर महसूस करने का प्रयास करें। अपने आप को यह समझाने की कोशिश करना कि कुछ सच नहीं है (जैसे कि आप अकेले रहकर खुश हैं) काम नहीं कर सकता है और आपको बुरा भी लग सकता है। अपने आप को यह समझाने या झूठ बोलने की कोशिश करने के बजाय कि आप खुश हैं, वास्तव में खुश महसूस करने का प्रयास करें।
अपनी भावनाओं को उपयोगी जानकारी के रूप में समझें। अगली बार जब आप अकेले होने से दुखी हों, तो इस भावना पर भरोसा करें। अपने आप से कहो, "मुझे अपनी भावनाओं पर भरोसा है। मैं अकेले रहकर खुश नहीं हूं। मैं इस पर काम कर सकता हूं।"
चरण 2. अपने मूल्यों को जानें।
आपके मूल्य आपके व्यवहार को निर्धारित करते हैं। यदि आप अपने व्यक्तिगत मूल्यों को समझते हैं, तो आप खुद को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं, और यह कदम आपके बारे में अच्छा महसूस करने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है।
- अपनी संस्कृति और परंपराओं पर ध्यान दें। यदि आप एक आध्यात्मिक या सांस्कृतिक परंपरा का पालन करते हैं, तो सोचें कि आप अकेले होने पर इस गतिविधि को कैसे कर सकते हैं।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप जीवन में महत्व देते हैं (विचार, संपत्ति)। यह सूची हो सकती है: परिवार, मित्र, घर, विश्वास, ईमानदारी, प्रेम, सम्मान, संस्कृति और धर्म। उन तरीकों पर विचार करें जिनसे आप अकेले होते हुए भी इन मूल्यों का सम्मान कर सकते हैं। क्या ऐसे लक्ष्य हैं जिनका अनुसरण आप अपने परिवार, घर या धर्म के लिए कर सकते हैं?
चरण 3. अपनी विशिष्ट पहचान का अन्वेषण करें और व्यक्त करें।
जब आप अकेले हों तब भी खुश महसूस करने के लिए, आपको पहले खुद को स्वीकार करना होगा और आप जैसे हैं वैसे ही प्यार करना होगा। यदि आप अपने साथ सहज नहीं हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अकेले समय बिताना पसंद नहीं करते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपको विचलित करने या आपको स्वीकार करने के लिए किसी और की आवश्यकता है। आप एक दिलचस्प और अद्वितीय व्यक्ति हैं। अपने आप को जानने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए समय निकालें।
- यह जानना कि आप कौन हैं, आपकी व्यक्तिगत पहचान को समझने के बारे में है। आपके पास जो सकारात्मक गुण हैं, उन्हें लिखने का प्रयास करें: दोस्ताना व्यक्तित्व, दया, करुणा, उत्साह, जुनून, प्रेम और सहानुभूति।
- खुद को व्यक्त करने के लिए कुछ करें। हो सकता है कि अपने बालों को डाई करें या कुछ और करें जो आपको अलग महसूस करने और भीड़ से अलग दिखने में मदद करे।
- अपने कौशल पर ध्यान दें। नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, भले ही आप गायन में बहुत अच्छे न हों, आप अभिनय में बहुत अच्छे हो सकते हैं। उन चीजों की सूची बनाएं जिनमें आप अच्छे हैं जैसे: घूमना, पेंटिंग करना, नृत्य करना या कोई वाद्य बजाना। जब आप अकेले हों तो इन गतिविधियों को करने के तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
चरण 4. एक सकारात्मक लक्ष्य और लक्ष्य निर्धारित करें।
जीवन में एक उद्देश्य होना खुशी और सकारात्मक कल्याण से जुड़ा है। बिना किसी उद्देश्य के जब आप अकेले होते हैं तो आप बहुत असुरक्षित महसूस कर सकते हैं और सोचते हैं कि जीवन अर्थहीन या सार्थक है।
- यह जानने के लिए कि आपके वर्तमान लक्ष्य क्या हैं, इस बारे में सोचें कि आप क्या चाहते हैं कि लोग आपके बारे में जीवन में याद रखें। क्या आप चाहते हैं कि लोग आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में याद रखें जिसने: दूसरों की मदद की, जरूरतमंदों को भिक्षा दी, एक अच्छी किताब लिखी, एक अच्छा इंसान, या एक व्यवसाय का मालिक?
- अपने लक्ष्यों की पहचान करने का एक और तरीका यह है कि जीवन में क्या मूल्यवान है, इस पर चिंतन करें और देखें। आपके लक्ष्य आपको उन मूल्यों के करीब आने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप परिवार को महत्व देते हैं, तो शायद आपके लक्ष्य का एक हिस्सा अपना परिवार बनाना और उनकी देखभाल करना है।
- याद रखें कि आप जीवन में एक लक्ष्य तक सीमित नहीं हैं। आपके पास जितने चाहें उतने विशिष्ट लक्ष्य और लक्ष्य हो सकते हैं। अपने किसी भी लक्ष्य को लिखें जैसे कि एक विशिष्ट करियर, वे स्थान जिन्हें आप तलाशना या देखना चाहते हैं, और आप किस तरह का परिवार चाहते हैं (कितने बच्चे आदि)।
- आत्म-सुधार और उपलब्धि पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कमियों (शायद गायन में) के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो आप बेहतर होने के लिए गायन सबक ले सकते हैं।
चरण 5. अकेले होने और अकेले होने के बीच का अंतर जानें।
अकेले होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप अकेले हो जाते हैं - वास्तव में, अकेलेपन का अनुभव करने के लिए आपको अकेले रहने की ज़रूरत नहीं है। अकेलेपन को सामाजिक रूप से अलग-थलग या रिश्तों से असंतुष्ट महसूस करने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, और अक्सर अपने आप को "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता" कहने का परिणाम होता है।
- अकेलापन अक्सर भावनात्मक ट्रिगर से सक्रिय होता है, रिश्ते के टूटने से लेकर, या किसी प्रियजन की मृत्यु से लेकर एक दोस्त तक जो आपसे फोन नहीं उठाता है।
- यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो स्वीकार करें कि आप दुखी हैं और अपने आप से पूछें "मैं अकेलापन महसूस करना बंद करने के लिए क्या चुन सकता हूँ?"
- ऐसी गतिविधियों में शामिल होने के बजाय जो आपको संपर्क या सामाजिक उत्पादकता से दूर रखती हैं जैसे कि टेलीविजन के सामने दिवास्वप्न, टहलने जाने, कला बनाने, पत्र लिखने, पढ़ने या पालतू जानवर के साथ खेलने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: अपने स्वयं के प्रकार की खुशी को बढ़ावा दें
चरण 1. अपने आप को शांत करें।
जीवन का मुकाबला करने के कौशल का उपयोग करना और अकेले होने पर खुश नहीं होने पर खुद को शांत करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने आप को शांत कर सकते हैं और जो आप चुनते हैं वह बहुत ही व्यक्तिगत होगा। आप जितने अधिक विचारों का पता लगाएंगे, आप नकारात्मक मनोदशाओं को बदलने और अपने बारे में खुश महसूस करने में उतने ही कुशल होंगे।
- जर्नलिंग का प्रयास करें। जो चाहो लिखो। अपने विचारों, भावनाओं, लक्ष्यों और योजनाओं के बारे में लिखें। अपने सपनों और आकांक्षाओं को लिखें।
- सकारात्मक यादों के बारे में सोचें। अतीत में ऐसे समय की पहचान करें जब आपने अन्य लोगों के साथ समय बिताने का आनंद लिया हो। इसे अपने दिमाग में देखें और आनंद लें। यह अस्थायी रूप से आपकी भलाई की भावना को बढ़ा सकता है।
- कुछ लोग पाते हैं कि वे आध्यात्मिक गतिविधियों जैसे प्रार्थना या धार्मिक परंपराओं (जैसे मस्जिदों, चर्चों या मंदिरों में अपने-अपने धर्मों के अनुयायियों के लिए प्रार्थना करना, आदि) में संलग्न होने पर अधिक खुश और कम अकेले होते हैं।
चरण 2. अपने बारे में सोचने का तरीका बदलें।
अपने साथ समय बिताने का आनंद लें। अपने आप को बताएं कि आपने अकेले समय बिताना चुना है। यदि आपको लगता है कि आप अपने लिए निर्णय ले रहे हैं, तो आप स्वतः ही स्थिति के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।
- महसूस करें कि आप अकेले रहना चुनते हैं और आप नियंत्रण में हैं। ऐसी मानसिकता से बचें जो खुद को शिकार बनाती हो।
- अपने आप से कहो, "कोई बात नहीं मैं अकेला हूँ। हर कोई कभी न कभी अकेला होता है। मैं इससे पार पा सकता हूँ।"
- यदि आप अपने आप को "मैं अकेला हूँ क्योंकि कोई मुझे नहीं चाहता" जैसे बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है, तो आप एक नकारात्मक विचार पैटर्न में गिर गए हैं। स्थिति को सकारात्मक मानसिक परिदृश्य में बदलने का प्रयास करें।
- जब ये विचार आते हैं, तो उनके अस्तित्व को स्वीकार करें, लेकिन फिर खुद को अपनी स्थिति के सकारात्मक पक्ष की याद दिलाएं। कुछ ऐसा कहो, "एक मिनट रुको। अब शायद मैं अकेला हूँ, और यह कोई बुरी बात नहीं है। मेरे पास अपने लिए बहुत समय है कि मैं जो चाहूँ वह करूँ। समय मेरे पास एक रिश्ते में नहीं होगा। कुछ भी संभव है। परिवर्तन और मैं हमेशा अकेला नहीं रहूंगा और मुझे इतनी स्वतंत्रता होगी, इसलिए मुझे वास्तव में इस समय का आनंद लेना है।"
चरण 3. कुछ गुणवत्ता "मी टाइम" का आनंद लें।
जब भी आपको लगे कि आप अकेले हैं और निराश महसूस करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप कभी अकेले नहीं हैं। आप हमेशा खुद को वहां रखते हैं। इसलिए रिश्ते में रहने और खुद से दोस्ती करने पर ध्यान दें। आपका खुद के साथ जो रिश्ता है, वह आपके लिए अब तक का सबसे महत्वपूर्ण रिश्ता है। आप जिस तरह से व्यवहार करते हैं और अपने बारे में सोचते हैं वह यह निर्धारित करेगा कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं।
- चीजें सिर्फ अपने लिए करें। यदि आप सस्ते डिस्को संगीत पसंद करते हैं, तो अपने पसंदीदा गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाएं और इसे अपनी पसंद के अनुसार जोर से बजाएं। अगर आपको समुद्र पसंद है, तो समुद्र तट पर जाएं और जब तक चाहें वहां घूमें।
- ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो तनाव को कम करती हैं और आराम देती हैं। उदाहरण के लिए, आप रात में स्पा कर सकते हैं - आराम से स्नान करें, मालिश करें और अपना ख्याल रखें (नाखूनों को रंगना आदि)।
चरण 4. व्यस्त रहें।
यदि आप अकेले में बेरोजगार हैं, तो आप दुखी, उदास, अकेला या ऊब महसूस कर सकते हैं। अकेले होने पर खुशी महसूस करने की संभावना बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने शेड्यूल को सकारात्मक गतिविधियों से भर दें।
- नई गतिविधियों का प्रयास करें। व्यस्त रहने का एक तरीका यह है कि आप उन नई गतिविधियों की कोशिश करें जो आपके आराम क्षेत्र से बाहर हों। कलाकृति, नृत्य, लेखन, पढ़ना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लंबी पैदल यात्रा, शिविर, पालतू जानवरों की देखभाल करना, यात्रा करना और खाना बनाना ये सभी चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
- ऐसी चीजें करें जो आपको अपनी स्वतंत्रता बढ़ाने के लिए डराती हैं। उदाहरण के लिए, यदि नए लोगों से बात करना डराने वाला लगता है, तो नमस्ते कहने का प्रयास करें या दिन में कम से कम एक बार अजनबियों के साथ बातचीत शुरू करें। आप पा सकते हैं कि समय बीतने के साथ यह आसान और कम डराने वाला होता जाएगा।
चरण 5. एक पालतू जानवर प्राप्त करें।
जो लोग अकेले होने पर अकेलापन महसूस करते हैं, उन्हें एक साथी के रूप में पालतू जानवर रखने से फायदा हो सकता है। कुछ लोग अपने पालतू जानवरों को इंसान भी समझ सकते हैं।
यदि आपका आस-पड़ोस आपको पालतू जानवर रखने की अनुमति नहीं देता है, तो आप बस एक गायन कछुआ जैसे रोबोटिक पालतू जानवर खरीद सकते हैं, या ऑनलाइन गेम या फ़ोन ऐप के माध्यम से नकली पालतू जानवर की देखभाल कर सकते हैं।
चरण 6. खतरनाक समस्या समाधान रणनीतियों से बचें।
कुछ लोगों के लिए अकेलेपन से निपटने के लिए नकारात्मक तरीकों का इस्तेमाल करना आम बात है। हालांकि, इन रणनीतियों के अक्सर अनपेक्षित परिणाम होते हैं और यहां तक कि अवसाद और अकेलेपन को भी बढ़ा सकते हैं।
- सिगरेट या मारिजुआना धूम्रपान की ओर न मुड़ें। कुछ लोग कहते हैं कि धूम्रपान एक सामाजिक गतिविधि है। लेकिन यह आदत कुछ समय के लिए लेकिन गैर-आदर्श तरीके से आपका मनोरंजन करने में भी मदद कर सकती है।
- अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय या अकेले परिस्थितियों से निपटने के दौरान ड्रग्स या अल्कोहल से बचें।
- बहुत अधिक टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या इंटरनेट का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें।
विधि 3 का 3: सामाजिक संपर्क बढ़ाना
चरण 1. सामाजिक अंतःक्रियाओं के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलें।
कुछ लोग सामाजिक संबंधों के बारे में सोचने के गैर-अनुकूली तरीके विकसित कर सकते हैं और यह अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है और अकेले होने पर संतुष्ट महसूस करने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप संवेदनशील हो सकते हैं और अपने परिवेश से नकारात्मक जानकारी पर अधिक ध्यान दे सकते हैं, जैसे किसी से अजीब निगाहें।
- अपनी नकारात्मक सोच की आदतों को जानें। उदाहरण के लिए, आपकी यह सोचने की प्रवृत्ति हो सकती है कि लोग आप पर हंस रहे हैं या आपको अप्रिय रूप दे रहे हैं।
- ऐसे सबूत खोजें जो इन विचारों की पुष्टि न करें। अगर आपको लगता है कि कोई आपको अप्रिय रूप से देखता है और आपके बारे में नकारात्मक सोचता है, तो एक विकल्प के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि वह व्यक्ति ऐसा ही दिखता हो या उसका दिन खराब हो रहा हो। हो सकता है कि इसका आपसे कोई लेना-देना न हो।
चरण 2. अपने रिश्ते को उर्वर बनाएं।
मनुष्य को जीवित रहने के लिए सामाजिक संबंधों की आवश्यकता होती है। अन्य लोगों के साथ जुड़ने से आपकी खुशी की भावना को बढ़ाते हुए अकेलेपन और भय की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
- आपके रिश्तों की गुणवत्ता के बारे में आपके विचार भलाई बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यदि आप मानते हैं कि आपके पास पर्याप्त मित्र और गुणवत्तापूर्ण सामाजिक संबंध हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आप अन्य लोगों के साथ स्वस्थ मित्रता और संबंध विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।
- व्यापक सामाजिक नेटवर्क होने से अकेलेपन की भावनाएँ बढ़ सकती हैं। कई परिचित होने के बजाय, आपके पहले से मौजूद व्यक्तिगत संबंधों पर अधिक ध्यान दें।
चरण 3. दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं।
दोस्तों के साथ संबंध खुशी की भावनाओं को विकसित करने और खुद की परिस्थितियों को सहन करने की क्षमता विकसित करने में महत्वपूर्ण हैं।
- विभिन्न सामाजिक योजनाएं बनाएं। अन्य लोगों के आपसे संपर्क करने की प्रतीक्षा न करें।
- व्यक्ति और संचार या बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें, न कि ऐसी गतिविधियों पर जो सामाजिक संबंधों को सीमित करती हैं जैसे कि फिल्में या टेलीविजन देखना।
- जब आप अकेले हों या जब आप अकेले हों तो नकारात्मक महसूस होने पर सामाजिक समर्थन प्राप्त करें। अपने साथ समय बिताने या इसके बारे में बात करने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें।
- विनाशकारी संबंधों को सीमित करें। नकारात्मक या हिंसक संबंध होने से अकेले न होने पर भी अकेलेपन की भावना बढ़ सकती है।
चरण 4. नए दोस्त बनाएं।
अकेलेपन को कम करने और सामाजिक संबंधों को बेहतर बनाने में सामाजिक कौशल महत्वपूर्ण हैं।
नए दोस्त बनाने के लिए आप सामाजिक मेलजोल के अवसरों को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रकार की एसोसिएशन में शामिल हों जैसे एरोबिक्स या योगा क्लास या बुक क्लब।
चरण 5. जब आप अकेले हों तो दूसरों को बुलाएं।
अकेले होने पर भी दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध बनाए रखने से अकेलेपन की भावनाओं को कम करने और अकेले रहने की खुशी को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- जब आप अकेले हों तो जुड़ाव महसूस करने के लिए इंटरनेट और सोशल मीडिया साइटों का उपयोग करें। जब आप अकेले हों तो यह आपकी भलाई की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- सावधान रहें कि इंटरनेट का उपयोग सामाजिकता के अपने प्राथमिक साधन के रूप में न करें क्योंकि इससे अकेलापन हो सकता है।
चरण 6. जानें कि सहायता कब लेनी है।
हर कोई किसी न किसी मोड़ पर अकेलापन महसूस करता है; हालांकि, कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो और आपको परामर्शी सलाह लेनी चाहिए। यदि आप उदास महसूस करते हैं या आपका अकेला समय सामाजिक चिंता विकार का परिणाम है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इन मुद्दों पर आपकी मदद कर सकता है।
- अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं: उदासी, चिंता या "खालीपन" की लगातार भावनाएं; विभिन्न गतिविधियों को करने में रुचि या आनंद की हानि, निराशा, अफसोस, बेकार की भावना; सोने में कठिनाई या बहुत अधिक सोना; और थकान या सुस्ती महसूस करना।
- सामाजिक भय या सामाजिक चिंता विकार के लक्षणों में शामिल हैं: अन्य लोगों के आसपास बेचैनी महसूस करना, जब आप चाहते हैं तब भी लोगों से बात करने से डरना, अन्य लोगों से परहेज करना, दूसरों द्वारा न्याय किए जाने का डर, मिचली महसूस करना या अन्य लोगों के आसपास अच्छा महसूस न करना, और उन घटनाओं के बारे में हफ्तों तक चिंता करें जो आने वाली हैं जब आप जानते हैं कि अन्य लोग होंगे।
- यदि आप इनमें से किसी भी या अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो जांच के लिए किसी परामर्शदाता या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें। वे इन स्थितियों के उपचार का पता लगाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
