हम सभी को समय-समय पर अकेले रहने में परेशानी होती है। चाहे आप अविवाहित हों, अकेले रह रहे हों, या बस यह स्वीकार करने में कठिनाई हो रही हो कि आप अकेले हैं, जब आप किसी के साथ नहीं होते हैं तो खुशी की भावना बनाए रखना एक चुनौती हो सकती है। अक्सर हम शून्य को भरने के लिए दूसरे लोगों की ओर देखते हैं। हालांकि, अकेले होने पर भी खुश महसूस करने के कई तरीके हैं जिनमें शामिल हैं: एक स्वतंत्र व्यक्ति बनना, सकारात्मक दृष्टिकोण बढ़ाना और अधिक आत्म-जागरूक बनना।
कदम
विधि 1 का 3: स्वतंत्र व्यक्ति बनना
चरण 1. स्वतंत्रता का विकास करें।
एक व्यक्ति, विशेष रूप से एक बहिर्मुखी (एक सामाजिक तितली जो बहुत से लोगों के आस-पास होने से उत्साहित हो जाती है), कभी-कभी खुश या उत्साहित महसूस करने के लिए अन्य लोगों पर निर्भर करता है। हालाँकि, अपने समय में खुश महसूस करने में सक्षम होने के लिए, सबसे पहले, हमें खुद को खुश करने के लिए दूसरों पर निर्भरता कम करनी चाहिए, और अधिक स्वतंत्र होना चाहिए। यदि आप एक बहिर्मुखी हैं, तो आपको अकेले काम करने से फायदा हो सकता है ताकि आप करीबी दोस्तों के बजाय अजनबियों के साथ सामाजिक ऊर्जा विकसित करने का अभ्यास कर सकें। सौभाग्य से, आप अकेले होने पर भी बहिर्मुखी और सामाजिक व्यक्ति बने रह सकते हैं।
- अकेले रहने से संबंधित गतिविधियों में शामिल होकर और बेरोज़गार क्षेत्रों की खोज करके अपने आत्मविश्वास को विकसित करने पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा से कोई वाद्य यंत्र बजाना सीखना चाहते हैं, तो आप अभी शुरू कर सकते हैं। कई ऑनलाइन ट्यूटोरियल हैं जिनका उपयोग सीखने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए किया जा सकता है।
- उद्देश्य पर अकेले गतिविधियाँ करने का प्रयास करें। मदद मांगने या किसी के साथ आने की इच्छा रखने से पहले, इसे स्वयं करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर चाहते हैं कि आपका साथी आपके साथ किराने की दुकान पर जाए, तो अकेले जाने का प्रयास करें।
चरण 2. अपनी रुचियों पर ध्यान दें।
उन चीजों को समझें जिन्हें आप पसंद करते हैं और उन्हें स्वयं करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपनी रुचियों और शौक को बढ़ाने के लिए उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपने पहले कभी नहीं की हैं। यदि आप एक बहिर्मुखी हैं, तो आपको शायद इसके साथ कठिन समय होगा क्योंकि आप लोगों के आस-पास रहने का आनंद लेते हैं, खासकर जब आपकी रुचियों पर काम करने की बात आती है। हालाँकि, जितना अधिक आप अपने स्वयं के हितों पर काम करने का अभ्यास करेंगे, यह उतना ही आसान होता जाएगा।
- खुद को व्यस्त रखें। कला, नृत्य, लेखन, पढ़ना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लंबी पैदल यात्रा, शिविर, पालतू जानवरों की देखभाल, यात्रा और खाना पकाने सहित गतिविधियों का एक विस्तृत चयन है।
- अपने आप से ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको सामाजिक महसूस कराएँ। एक्स्ट्रोवर्ट्स अपने अकेले समय में सामाजिककरण जैसी गतिविधियों में शामिल होने का आनंद ले सकते हैं जैसे कि टेक्स्टिंग, फोन पर चैट करना या सोशल नेटवर्किंग साइटों पर जाना। यह आपको अपने अकेले समय में खुश और सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है।
- आप अपने प्रियजनों के लिए योजना बना सकते हैं या कुछ बना सकते हैं। इस तरह, आप अपने सामाजिक संबंधों को अपने समय में सम्मानित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
चरण 3. अकेले रहने के लिए अपनी सहनशीलता का निर्माण करें।
जितनी अधिक गतिविधियाँ आप स्वयं करेंगे, उतना ही अधिक आप अन्य लोगों के बिना सहज महसूस करेंगे। अकेले होने के डर से निपटने से इसे कम डरावना बनाने और नियमित घटना की तरह महसूस करने में मदद मिल सकती है। एक्स्ट्रोवर्ट्स को वास्तव में अकेले रहने पर ध्यान देना चाहिए (उदाहरण के लिए, बेडरूम में, आपके घर में)।
- शुरुआत के लिए, चलने, खाने के लिए बाहर जाने और खरीदारी करने जैसी गतिविधियों का प्रयास करें।
- अपने दम पर स्थिति से निपटने के लिए शराब पीने और अन्य पदार्थों का उपयोग करने से बचें।
- जान लें कि अकेला होना और अकेलापन महसूस करना दो अलग-अलग चीजें हैं। आप अकेला महसूस किए बिना अकेले रह सकते हैं।
चरण 4. अपने आप को शांत करें।
अपने आप को शांत करना एक समस्या-समाधान कौशल है जो अकेलेपन के लिए सहिष्णुता का निर्माण करना सीखते समय सबसे अलग होता है। यदि आप नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, उदासी, अकेलापन) महसूस कर रहे हैं, तो यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने आप को कैसे शांत किया जाए। बहिर्मुखी आत्म-सुखदायक से लाभान्वित हो सकते हैं क्योंकि पूरी तरह से अकेले रहना असहज हो सकता है, खासकर सामाजिक तितलियों के लिए।
- अपने आप को सहारा दें। हमें अपने आप को सहारा देने के लिए दूसरों पर निर्भर रहने के बजाय खुद को सहारा देने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप काम या स्कूल में अच्छा नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, जैसे कोई मित्र कहेगा, "क्या ऐसा है? आप अपने काम में महान हैं!" बहिर्मुखी वास्तव में समर्थन के लिए सामाजिक मान्यता पर अधिक भरोसा कर सकते हैं और स्वतंत्र होने के लिए सीखने से लाभान्वित होंगे।
- अपने आप को याद दिलाएं कि अकेले रहना कोई समस्या नहीं है! सार्वजनिक स्थान पर अकेले रहना भी ठीक है।
- अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें और आपको अपने बारे में क्या पसंद है। अपनी कमजोरियों को भी समझें, लेकिन दूसरे लोगों को खुद को नीचा न दिखाने दें।
विधि २ का ३: सकारात्मकता बढ़ाएँ
चरण 1. खुश चीजों के बारे में सोचो।
यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन यह सच है! अंतर्मुखी (जो अकेले रहने से ऊर्जा प्राप्त करते हैं) और जो लोग सामाजिक परिस्थितियों में चिंता का अनुभव करते हैं, वे रिश्तों में सकारात्मकता और अकेले रहने के विचार के बारे में अधिक सोचकर अकेले होने पर खुश महसूस करने की क्षमता विकसित कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग अकेलापन महसूस करते हैं वे सामाजिक संबंधों से नकारात्मक परिणामों की अपेक्षा करके नकारात्मक सोच सकते हैं और सोच सकते हैं कि वे सामाजिक बंधन बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं। अपनी सोच बदलने से अकेलेपन को कम करने और अकेले होने पर आनंद की भावनाओं को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- उन सभी कारणों के बारे में सोचें जिनकी वजह से अकेले रहना एक सकारात्मक बात हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप वह कर सकते हैं जो आप बिना विचलित हुए चाहते हैं और अपने आप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- समझें कि उदास या अकेला महसूस करना एक मानसिकता है। उन सभी महान चीजों के बारे में सोचें जो आपने जीवन में हासिल की हैं और आप कितना हासिल कर सकते थे।
- उन चीजों की एक सूची लिखें जिनके लिए आप जीवन में आभारी हैं जैसे: परिवार, दोस्त, भोजन, आश्रय, सामाजिक समर्थन, आदि।
- आत्म-चर्चा का सकारात्मक तरीके से उपयोग करें। यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचार सोचते हुए पाते हैं, जैसे "कोई मेरे साथ समय नहीं बिताना चाहता," तो इन विचारों को और अधिक यथार्थवादी विचारों में बदल दें, जैसे "जो लोग मुझसे प्यार करते हैं वे मेरे साथ समय बिताना चाहते हैं लेकिन कभी-कभी वे व्यस्त होते हैं।"
चरण 2. प्यार करें और खुद को स्वीकार करें।
जब आप अकेले हों तो खुश महसूस करने के लिए खुद को स्वीकार करना और प्यार करना एक महत्वपूर्ण घटक है। अपने आप को एक दोस्त के रूप में सोचें और अपने सकारात्मक पहलुओं की सराहना करने पर ध्यान दें।
- यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपका व्यक्तित्व है और पूरी तरह से सामान्य और स्वीकार्य है! यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो स्वीकार करें कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं और ऐसा महसूस करना कोई समस्या नहीं है; कुछ सामाजिक स्थितियों में कभी-कभी चिंतित महसूस करना सामान्य है।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद हैं, आप क्या अच्छे हैं और दूसरे लोग आपके बारे में क्या पसंद करते हैं। इस सूची को किसी सुरक्षित स्थान पर रखें यदि आप अकेले होने पर अकेलापन महसूस करते हैं।
- दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें, जिससे निराशा, ईर्ष्या और अपर्याप्तता की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। ऐसा तब होता है जब हम दूसरों में अच्छाई देखते हैं और उसे एक आदर्श मानते हैं।
चरण 3. अपने सामाजिक संबंधों को बेहतर बनाएं।
स्वस्थ बंधनों की खेती वास्तव में आपको अकेले होने को स्वीकार करने और समग्र सकारात्मक दृष्टिकोण उत्पन्न करने में मदद कर सकती है। यदि आप सामाजिक संबंधों में सुरक्षित महसूस करते हैं, तो उन लोगों के साथ न होने पर दुखी महसूस करने की आपकी प्रवृत्ति कम हो सकती है जिनकी आप परवाह करते हैं। अंतर्मुखी और सामाजिक चिंता वाले लोग कुछ करीबी रिश्तों (कई दोस्तों या परिचितों के बजाय) की तलाश कर सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि ये रिश्ते मजबूत और सहायक हों (अपमानजनक और बेकार नहीं)।
- मात्रा से अधिक गुणवत्ता को प्राथमिकता देकर अपनी बातचीत को सार्थक बनाएं। जब आप अन्य लोगों के साथ समय बिताते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप टेलीविजन देखने जैसी गैर-बंधन गतिविधियों में संलग्न होने के बजाय संबंध बनाने और बात करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- जो लोग आपका सम्मान करते हैं और आपके साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा आप अपने जीवन में चाहते हैं। ऐसे लोगों से बचें जो आपको असुरक्षित, धमकी या उपेक्षित महसूस कराते हैं।
- अपने अकेले समय में, उन लोगों के साथ आपकी सकारात्मक यादों पर ध्यान केंद्रित करें जिनकी आप परवाह करते हैं। आप सकारात्मक यादों को संक्षेप में लिख सकते हैं और उन्हें वापस देख सकते हैं।
चरण 4. सकारात्मक गतिविधियाँ करें।
उन गतिविधियों को समझें जो आपके मूड को ऊपर उठाती हैं। यदि आपके दिमाग में और कुछ नहीं आता है, तो एक नई गतिविधि की कोशिश करके शुरू करें और देखें कि क्या ऐसा लगता है कि आप अपने आप को बेहतर महसूस कर रहे हैं। अंतर्मुखी लोगों में ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जिनका वे स्वयं आनंद लेते हैं, लेकिन वे ऐसी गतिविधियों को आज़माना चाहते हैं जो विशेष रूप से मनोदशा में सुधार करती हैं (जैसे व्यायाम)।
- उन चीजों की सूची बनाने की कोशिश करें जो आपको खुश करती हैं। एक सूची कुछ इस तरह हो सकती है: प्रकृति में बाहर रहना, सकारात्मक संगीत सुनना, नई जगहों की खोज करना, बबल बाथ लेना, खरीदारी करना और मजेदार कहानियाँ पढ़ना।
- एकाग्रता का अभ्यास करें। तनाव को कम करने वाली माइंडफुलनेस का उपयोग अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। एकाग्रता का अर्थ है यहां और अभी में रहना, या वर्तमान में जीना, अतीत पर बहुत अधिक ध्यान दिए बिना या भविष्य की चिंता किए बिना इसकी सराहना करना।
चरण 5. व्यायाम।
शोध से पता चलता है कि जो लोग अकेलापन महसूस करते हैं वे समस्याओं से निपटने में कम सक्रिय हो सकते हैं। हालांकि, सक्रिय रूप से व्यायाम करने जैसी समस्याओं से निपटने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी होगा जो आपको सकारात्मक और खुश महसूस कराएगा। अंतर्मुखी या सामाजिक चिंता वाले लोगों को सामाजिक सेटिंग्स (शायद समुद्र तट पर दौड़ना, या जिम में वजन उठाना) में अधिक आरामदायक होने के लिए सार्वजनिक रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
एक मजेदार व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि यह एक दायित्व की तरह महसूस न हो। इस तरह के खेलों में शामिल हैं: चलना, एरोबिक्स करना, नृत्य करना, योग करना, बागवानी करना, चढ़ाई करना, रॉक क्लाइम्बिंग, साइकिल चलाना, खेल खेलना (जिनमें से कई आप स्वयं कर सकते हैं), जॉगिंग, तैराकी, स्केटिंग और मार्शल आर्ट। स्व।
चरण 6. एक लक्ष्य विकसित करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग अकेला या सामाजिक रूप से अस्वीकार महसूस करते हैं, वे अपने जीवन में अर्थ और उद्देश्य खो सकते हैं। एक व्यक्ति सामाजिक अस्वीकृति या जीवन में अर्थ की कमी के प्रति संवेदनशील महसूस कर सकता है। हमें, मनुष्य के रूप में, अपने अस्तित्व को समझने के लिए अर्थ की आवश्यकता है; यह एक उद्देश्य के साथ आता है।
- लक्ष्य अलग-अलग हो सकते हैं: करियर, परिवार, धर्म, आध्यात्मिक मामले, दूसरों की मदद करना, जरूरतमंदों को देना, सामाजिक परिवर्तन करना, दूसरों को ठीक करना आदि।
- अपने सभी व्यक्तिगत मूल्यों की सूची बनाकर प्रारंभ करें (जैसा कि ऊपर देखा गया है)। फिर प्रत्येक मूल्य के लिए लक्ष्यों और उद्देश्यों की पहचान करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई मूल्य आध्यात्मिक है, तो शायद आपका लक्ष्य दूसरों को सकारात्मक और आध्यात्मिक रूप से प्रभावित करना है। इसमें एक आध्यात्मिक समुदाय में शामिल होना और अपने विश्वासों के बारे में ज्ञान फैलाना शामिल हो सकता है।
- प्रत्येक दिन की शुरुआत अपने मूल्यों और लक्ष्यों की सूची को देखकर करें, फिर उन्हें प्राप्त करने के तरीके खोजें। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अजनबियों पर मुस्कान जैसी छोटी-छोटी चीजें कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: आत्म-जागरूकता का अध्ययन
चरण 1. अपने आप को जानें।
आत्म-जागरूकता बढ़ाने से आपके अपने समय में खुश महसूस करने की क्षमता विकसित हो सकती है। जितना अधिक आप अपने बारे में जानते हैं और आप कौन हैं, उतना ही आप खुश रहने में सक्षम होंगे। आत्म-जागरूक बनना अपने आप पर, अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार पर ध्यान देने से शुरू होता है।
आप कैसे हैं, यह जानने के लिए खुद को देखने के लिए समय निकालें। अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें, "मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ? मैं किस पर प्रतिक्रिया कर रहा हूँ? मैं क्या करना चाहता हूँ?"
चरण 2. एक जर्नल रखें।
कागज पर अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से आप अपने द्वारा व्यक्त की जाने वाली चीजों के माध्यम से खुद को जानने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी पसंद-नापसंद को समझें। उन चीजों की एक सूची विकसित करें जिन्हें करने में आपको आनंद आता है। उदाहरण के लिए, एक्स्ट्रोवर्ट्स दोस्तों के साथ रहना पसंद कर सकते हैं और अकेले डिनर करना पसंद नहीं करते हैं। इंट्रोवर्ट्स को अपने दम पर गतिविधियों को करने में मज़ा आ सकता है जैसे पढ़ना, और भीड़भाड़ या शोर भरे वातावरण में रहना पसंद नहीं है।
- लक्ष्यों का विकास करें। अपने जीवन के लक्ष्यों की एक सूची लिखें, साथ ही उन लक्ष्यों को भी लिखें जिन्हें आप अगले 1 महीने, 6 महीने और 1 साल में हासिल करना चाहते हैं।
चरण 3. अकेले रहने की कठिनाइयों का अन्वेषण करें।
व्यक्तित्व निश्चित रूप से एक कारक हो सकता है; कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक बहिर्मुखी होते हैं। बहिर्मुखी होने का मतलब है कि आप अन्य लोगों के आस-पास रहकर ऊर्जावान महसूस करते हैं, जबकि एक अंतर्मुखी को अकेले रहने से ऊर्जा मिलती है।
- अकेलापन उदासी और किसी की हानि, आघात, या आत्मविश्वास के मुद्दों का परिणाम हो सकता है।
- बढ़ती उम्र के कारण अकेलापन महसूस होना आम बात है।
- शोध से पता चलता है कि जो लोग अकेलापन महसूस करते हैं उनमें अक्सर चिंता, क्रोध, निराशावाद, असुरक्षा और असुरक्षा की भावनाएँ अधिक होती हैं।
चरण 4. चिकित्सा पर विचार करें।
अकेलापन महसूस करना अवसाद जैसी अधिक गंभीर समस्या का लक्षण हो सकता है। यदि आप अपने आप को तेजी से अकेला महसूस कर रहे हैं, या अकेले होने को स्वीकार करने में असमर्थ हैं, तो आप पेशेवर मदद लेना चाह सकते हैं। मनोचिकित्सा स्वयं को बेहतर ढंग से समझने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है। यह अकेले रहने में भी मदद कर सकता है।
