एक लंबे और मजेदार सप्ताहांत के बाद, सोमवार को जल्दी उठना आमतौर पर मुश्किल हो सकता है। देर न करने की जल्दी में, आप कॉफी बनाने के लिए बिस्तर से रेंगते हैं, फिर अपने सोने के काम के कपड़े बाहर निकालते हैं, और अपने बॉस से अपने फोन पर ईमेल की जांच करते हैं जिसमें दिन के लिए एक महत्वपूर्ण फाइल मांगी जाती है। आप भी शिकायत करते हैं क्योंकि लगता है कि सोमवार बहुत जल्दी आ गया है। एक अन्य मामले में, आप एक गृहिणी हो सकती हैं जिसे बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करना है, और सोमवार एक भयानक दिन है। सोमवार का आतंक एक वास्तविक समस्या है, लेकिन आप कार्यस्थल को और मज़ेदार बनाकर, आगे की योजना बनाकर और तैयार रहकर इसे हरा सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: कार्यस्थल को और अधिक मज़ेदार बनाना
चरण 1. समस्या का पता लगाएं।
यदि आप सोमवार की सुबह आलस महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको वह काम पसंद नहीं है जो आप वर्तमान में कर रहे हैं। यह एक नौकरी हो सकती है, यह एक सहकर्मी हो सकता है। विचार-मंथन करके यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि काम के बारे में आपको वास्तव में क्या परेशान कर रहा है। उन समस्याओं को लिखें जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करती हैं।
- इस पद्धति का अभ्यास निश्चित रूप से किसी भी मामले में किया जा सकता है। हो सकता है कि आप सोमवार से नफरत करते हों क्योंकि आप एक छात्र हैं और आपको अपनी पढ़ाई पसंद नहीं है। यह हो सकता है कि आप एक गृहिणी हैं जिसे जीवन को बेहतर बनाने के लिए कई बदलाव करने पड़ते हैं।
- आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं, "मैं ऊब महसूस करता हूं," "मुझे यह पसंद नहीं है जब मेरे विचारों पर विचार नहीं किया जाता है," या "मैं हर चीज से अभिभूत महसूस करता हूं।"
चरण 2. कार्यभार की जाँच करें।
यदि आप प्रतीक्षारत कार्यभार के कारण सोमवार की सुबह से नफरत करते हैं, तो इस बारे में अपने बॉस से बात करना सबसे अच्छा है। हो सकता है कि आपका काम का बोझ इस हद तक बढ़ गया हो कि आप इसे हमेशा की तरह नहीं संभाल सकते। यदि बॉस के पास कोई कारण है, तो वह कार्य को समायोजित कर सकता है, या कम से कम उस परिणाम को समायोजित कर सकता है जिसकी वह अपेक्षा करता है।
- सामना करने से पहले, पहले यह समझ लें कि बॉस कैसे काम करता है। हो सकता है कि वह संख्याओं से काम करता हो, या भावनात्मक दृष्टिकोण से अधिक प्रभावित हो। जो भी हो, इसका सामना करने से पहले सबसे अच्छा तरीका पता करें और आगे की योजना बनाएं। यदि आपके बॉस को संख्याओं में अधिक दिलचस्पी है, तो आप पिछले साल के मामलों या ईमेल की संख्या की तुलना पिछले साल के साथ कर सकते हैं, यह दिखाने के लिए कि संख्या बढ़ रही है। किसी अधिक भावुक व्यक्ति के लिए, काम के ढेर का आपके परिवार पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में बात करें।
- यदि आप एक छात्र हैं, तो ऐसे पाठ्यक्रम को छोड़ने पर विचार करें जिसका आपकी सतत शिक्षा पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि आप लगातार तनाव में रहेंगे तो सामान्य तौर पर आपकी पढ़ाई बाधित होगी। कुछ पाठ्यक्रमों को छोड़ने से आपको अन्य, अधिक महत्वपूर्ण विषयों पर अधिक समय केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
- घर पर रहने वाली माँ के रूप में, आप अपने बच्चे को सप्ताह में एक बार डेकेयर में भेजकर अपने लिए अधिक समय निर्धारित कर सकती हैं। आप अपने बच्चे को पिकनिक या कैंपिंग प्रोग्राम में भी शामिल कर सकते हैं ताकि आप आराम कर सकें।
चरण ३. चिंतन करें कि आपका जीवन चुनौतियों से भरा है या नहीं।
अगर आप एक ही काम को बार-बार करते हैं तो आप बोरिंग रूटीन में फंस जाएंगे। इसे ठीक करने के लिए, पूछें कि क्या आपका बॉस आपको अधिक चुनौतीपूर्ण काम दे सकता है। बॉस निश्चित रूप से प्रभावित होंगे और आप काम से अधिक संतुष्ट रहेंगे।
- कुछ इस तरह पूछें: “मुझे लगता है कि मेरा काम हाल ही में नीरस है। क्या मैं काम के बारे में अधिक उत्साहित होने के लिए कुछ अलग करने की कोशिश कर सकता हूं?"
- यदि आप एक छात्र हैं, तो अपने आप को एक और चुनौती देने के लिए अपने मुख्य पाठ्यक्रम से बाहर के पाठ्यक्रम लेने पर विचार करें।
- यदि आप घर पर रहने वाली माँ हैं, तो शायद आपको एक निश्चित कोर्स करके या दोस्तों के साथ बुक क्लब शुरू करके जीवन को और अधिक मज़ेदार बनाना चाहिए।
चरण 4. अपने रिश्ते की जाँच करें।
यदि आप किसी सहकर्मी के साथ नहीं मिलते हैं, तो अपने आप से पूछें कि समस्या क्या है। दयालु बनने की कोशिश करें ताकि वे आपके साथ अधिक सुखद तरीके से व्यवहार कर सकें। अगर आपको किसी सहकर्मी के साथ कोई बड़ी समस्या है, तो उससे शांति से बात करने से न डरें। यदि वह काम नहीं करता है, तो अपने बॉस से हस्तक्षेप करने के लिए कहें।
- जितना हो सके सहकर्मियों से बात करते समय टकराव न करें। उदाहरण के लिए, आपको यह नहीं कहना चाहिए, "आप मुझसे इतनी नफरत क्यों करते हैं?" हालाँकि, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: “ऐसा लगता है कि मैंने तुम्हें नाराज़ कर दिया, है ना? क्या हम इस मामले पर अच्छे से चर्चा कर सकते हैं?” चीजों को घुमाने और खुद पर ध्यान केंद्रित करने से, दूसरे व्यक्ति को कम जलन महसूस होगी, और आप चीजों को हल करने के लिए एक संवाद खोलेंगे।
- कभी-कभी एक उदास सोमवार का सोमवार को जो हुआ उससे कोई लेना-देना नहीं होता है, लेकिन सप्ताहांत में जो हुआ उससे आप नाराज हो जाते हैं। हो सकता है कि आपका रिश्ता विफल हो गया या आपको दुखी कर दिया, और वह उदासी सोमवार की सुबह तक बनी रही। समय लें और संबंधित व्यक्ति के साथ इस मामले पर चर्चा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप दोनों ठीक हैं।
चरण 5. एक मज़ेदार व्यक्ति बनें।
ताजा बेक्ड कुकीज़ के जार के साथ सहकर्मियों को आश्चर्यचकित करें। अपने बॉस से पूछें कि क्या आप सोमवार को लंच के समय कुकिंग शो कर सकते हैं। सहकर्मियों को एक साथ दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करें। सोमवार को और भी मज़ेदार बनाएं ताकि आप इसका बेसब्री से इंतजार कर सकें।
विधि २ का ४: खुद को तैयार करें
चरण 1. सप्ताहांत की तैयारी करें।
शुक्रवार की दोपहर जब आप काम या कॉलेज से निकलते हैं तो कोई अधूरा काम रह सकता है। यदि आप इसे करने के लिए शुक्रवार को समय निकालते हैं, तो सोमवार आने पर आप पर कोई बोझ नहीं पड़ेगा। वह काम न छोड़ें जो आपको सोमवार के लिए पसंद न हो। शेड्यूल पर भी एक नज़र डालें ताकि आप जान सकें कि उस सप्ताह क्या होने वाला है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी चीज़ के लिए अपनी वित्तीय ज़रूरतों की जाँच करनी है, तो इसे शुक्रवार को समाप्त करें। सोमवार तक प्रतीक्षा न करें।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, यदि आपको किसी ऐसे ग्राहक से मिलना है जिसे आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं, तो उससे शुक्रवार को मिलें, अगले सप्ताह की शुरुआत तक इसे टालें नहीं।
- माता-पिता के रूप में, सोमवार को एक मजेदार पिकनिक शेड्यूल करने का प्रयास करें और शुक्रवार को कुछ होमवर्क करवाएं ताकि आप एक सुखद सप्ताहांत के लिए तैयार हों।
चरण 2. अच्छी चीजों पर ध्यान दें।
केवल कष्टप्रद जिम्मेदारियों को करने के बारे में न सोचें। उन चीजों को भी याद रखें जिन्हें करने में आपको मजा आता है और उन पर फोकस करें। उदाहरण के लिए, आप नए, अज्ञात संभावित ग्राहकों को कॉल करना पसंद नहीं करते हैं। उस सामान को एक पल के लिए भूल जाओ और इस सप्ताह आप जिस दिलचस्प डिजाइन पर काम करेंगे, उस पर ध्यान केंद्रित करें, अगर ऐसा कुछ है जिसके बारे में आप भावुक हैं।
हो सकता है कि आप एक ऐसे पाठ्यक्रम का सामना कर रहे हों जो आपको पसंद नहीं है। उन विषयों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप आनंद लेते हैं, या कुछ ऐसा खोजें जो आपको परिसर में पसंद हो।
चरण 3. रवैया समायोजित करें।
ऑफिस में चल रही समस्याओं का समाधान दूसरों के हस्तक्षेप से नहीं हो सकता है। शायद आपको अपना रवैया बदलना होगा। यदि आप कार्य को केवल किए जाने वाले कार्य के रूप में देखते हैं, तो आप सोमवार तक लगातार आतंकित रहेंगे। आपको काम को जीवन के एक हिस्से के रूप में सोचना होगा जो जीवन के किसी अन्य हिस्से की तरह ऊपर और नीचे जाता है।
बेशक आप अपने बच्चों के साथ घर पर रहना पसंद करते हैं, क्योंकि आप उनसे प्यार करते हैं। लेकिन कभी-कभी आप ऐसे दैनिक जीवन में थका हुआ और फंसा हुआ महसूस करते हैं। परिस्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर घर पर रहने वाली माँ होने के अच्छे पक्ष पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए यह सोचकर कि आप अपने बच्चों के विकास के महत्वपूर्ण समय के दौरान उनके साथ अधिक समय बिता सकते हैं।
चरण 4. कुछ मजेदार योजना बनाएं।
चाहे वह परिवार के साथ एक साधारण रात्रिभोज हो या काम के बाद सहकर्मियों के साथ मिलना-जुलना हो, सोमवार के अंत में खुद को एक छोटा सा इनाम दें।
विधि 3 का 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. काम पर काम बचाओ।
हो सके तो वीकेंड पर काम पर घर न लाएं। सप्ताहांत आपको काम से छुट्टी लेने का समय देना चाहिए, टिकाऊ न हों। यदि आप सप्ताहांत पर काम करते हैं, तो आपके दिमाग और शरीर को आराम नहीं मिलेगा और आप अंत में अभिभूत हो जाएंगे। एक ब्रेक लें और खुद को सचेत रहने के लिए समय दें।
चरण २। अपने परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत को काम को प्रभावित न करने दें।
यदि यह पता चलता है कि आप अपने जीवनसाथी या दोस्तों के जीवन से अधिक सहकर्मियों के जीवन के बारे में जानते हैं, तो आप काम पर बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे होंगे। थोड़ा पीछे हटें और काम के बाहर अपने रिश्ते बनाने में अधिक समय व्यतीत करें।
- इस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक तरीका यह पता लगाना है कि क्या आप सप्ताह में एक दिन घर से काम कर सकते हैं। कम से कम आप ऑफिस जाने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं और परिवार के लिए अधिक समय दे सकते हैं।
- यही सिद्धांत छात्रों या गृहिणियों पर लागू होता है। आप नहीं चाहते कि आपका पूरा जीवन कॉलेज या आपके बच्चों के इर्द-गिर्द घूमे। इन चीजों से परे आपको अपना जीवन और पहचान रखनी होगी, चाहे वे कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हों।
चरण 3. सप्ताहांत आने तक बहुत देर हो चुकी है, तब तक न चलें।
रविवार की रात को जल्दी सो जाओ और सुनिश्चित करें कि आप कार्यदिवस के लिए तैयार हैं। आप दिन की शुरुआत थका हुआ या नींद महसूस नहीं करना चाहते।
चरण 4. अपने सोने के कार्यक्रम को न तोड़ें।
आपको सोने का समय निर्धारित करने की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर जान सके कि कब सोना है और कब उठना है। सप्ताहांत में अपने शेड्यूल को तोड़ना आकर्षक हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से केवल आपकी जैविक घड़ी बाधित होगी और सोमवार की सुबह आप सुस्त दिखेंगे। सप्ताहांत में लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ और जागें।
चरण 5. कुछ ऐसा पहनें जिससे आपको खुशी मिले।
चाहे वह नई टाई हो या झुमके की चमकदार जोड़ी, कुछ ऐसा चुनें जो आपको सोमवार को पहनने के लिए अधिक ऊर्जावान बनाता है।
चरण 6. व्यायाम।
व्यायाम स्वाभाविक रूप से आपके मूड में सुधार करेगा और आपको बेहतर नींद देगा।
विधि 4 का 4: अधिक गंभीर समस्याओं पर ध्यान देना
चरण 1. काम के माहौल पर ध्यान दें।
यदि आपका काम का माहौल शत्रुता के एक मजबूत माहौल के कारण आपको लगातार परेशान कर रहा है, या आपको नौकरी पसंद नहीं है, तो आपको एक नई, अधिक सुखद नौकरी की तलाश करनी चाहिए। हो सकता है कि आपका काम का बोझ बहुत ज्यादा हो। अभी नई नौकरी की तलाश शुरू करें, ताकि आपको अपनी पसंद की कोई चीज़ मिल सके।
- यदि आप अपने कॉलेज के प्रमुख को पसंद नहीं करते हैं, तो शायद आपको अपनी पढ़ाई बदलनी चाहिए या कुछ नया करने की कोशिश करनी चाहिए।
- यदि आप घर पर रहने वाली माँ के रूप में बहुत दुखी महसूस कर रही हैं, तो यह समय काम जैसे विकल्पों के बारे में सोचने का हो सकता है।
चरण 2. नोटिस ने जीवन के अन्य क्षेत्रों में रुचि कम कर दी।
अगर आपको जीवन में किसी चीज में दिलचस्पी नहीं है, तो यह डिप्रेशन का संकेत हो सकता है। अधिक संपूर्ण जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
चरण 3. अवसाद के अन्य लक्षणों के लिए देखें।
अन्य लक्षणों में उदासी, चिंता, थकान, विस्मृति और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण दिखाते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
