हमें प्यास लगती है क्योंकि शरीर द्रव असंतुलन को ठीक करने की कोशिश कर रहा है, जो कई कारकों से प्रभावित होता है जैसे कि हम कितना पानी पीते हैं, हम जो खाना खाते हैं, जो दवाएं हम लेते हैं और हमारी व्यायाम दिनचर्या। यह इस बात से भी प्रभावित हो सकता है कि हम कितनी लार पैदा करते हैं, शारीरिक बीमारियां और उनका इलाज, और हमारे शरीर में तापमान। कारण जो भी हो, प्यास लगना कोई मज़ा नहीं है! अप्रिय प्यास से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से सुनिश्चित करें कि आप उपभोग कर रहे हैं और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त कर रहे हैं
चरण 1. बड़ी मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें।
प्यास से निपटने का त्वरित तरीका और शरीर को प्यास से बचाने का सबसे स्पष्ट तरीका शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को सामान्य बनाए रखना या शरीर को हाइड्रेटेड रखना है। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है प्रति दिन कम से कम 1 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना। अगर आपको बहुत प्यास लगती है या आपके पेशाब का रंग गहरा पीला है, तो आपको इससे ज्यादा तरल पदार्थ पीना चाहिए।
- नोट: इसका मतलब यह नहीं है कि प्रति दिन 1 लीटर तरल केवल पीने के तरल पदार्थ या पानी से प्राप्त होता है। लक्ष्य इसका उपभोग करना है, जिसे विभिन्न स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, दूध और जूस ज्यादातर पानी से बने होते हैं। कॉफी, चाय और सोडा में भी पानी होता है, लेकिन इतना नहीं और यह वास्तव में आपके तरल पदार्थ के सेवन में ज्यादा योगदान नहीं देता है। इस प्रकार के पेय में कैफीन भी होता है जो एक हल्का मूत्रवर्धक है (मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है) और शरीर के तरल पदार्थ की मात्रा को कम करता है।
- यदि आप अक्सर व्यायाम करते हैं, तो आपको पसीने के कारण अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना होगा, जो कि आपके शरीर को ठंडा करने का तरीका है। व्यायाम करने से पहले, 450-600 मिली पानी पीने की कोशिश करें, फिर अपने वर्कआउट के दौरान हर 10 से 15 मिनट में 180-250 मिली पानी और उसके बाद 480-700 मिली पानी शरीर में तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें बहुत सारा पानी हो, शरीर में तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका हम सेवन कर सकते हैं जिनमें बहुत सारा पानी होता है। सबसे अच्छी बात यह है कि ये खाद्य पदार्थ पांच खाद्य समूहों में से चार में आते हैं।
चरण 2. एक पानी की बोतल लाओ।
जब आप पीने के पानी के स्रोतों से दूर होते हैं तो पीने के पानी की बोतल ले जाने से शरीर की तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, या अन्य तरल के साथ एक बोतल भरें और इसे काम, स्कूल या अन्य कार्यक्रमों में ले जाएं।
- अपने कसरत के दौरान या जब आप लंबे समय तक बाहर जा रहे हों तो अपने साथ पानी की बोतल लाना एक अच्छा विचार है।
- ऐसी पानी की बोतलें खरीदें जो एक बार इस्तेमाल होने वाली प्लास्टिक की बोतलों के बजाय दोबारा इस्तेमाल की जा सकें और धो सकें।
चरण 3. तरह-तरह के फल खाकर शरीर को तरोताजा करें।
तरबूज, स्ट्रॉबेरी, अंगूर और खरबूजे में लगभग 90-92% पानी होता है। आड़ू, रसभरी, अनानास, खुबानी और ब्लूबेरी में लगभग 85-89% पानी होता है। स्मूदी बनाने के लिए इन फलों को ताजा, जमे हुए या पानी या दूध के मिश्रण (शायद आप आइसक्रीम का उपयोग भी कर सकते हैं) के साथ सेवन किया जा सकता है। फ्रूट सलाद बनाने के लिए आप कुछ फलों को भी मिला सकते हैं।
चरण 4. कटी हुई सब्जियों का आनंद लें।
कुरकुरी ठंडी सब्जियां चबाना न केवल प्यास बुझाने का एक बेहतरीन तरीका है, इनमें से कई सब्जियों में पानी भी बड़ी मात्रा में होता है। खीरे, बैंगन, टमाटर, मूली, मिर्च, गाजर और लेट्यूस में लगभग 91-96% पानी होता है, लेट्यूस ऐसी सब्जी है जिसमें खीरे के बाद सबसे अधिक पानी होता है। एवोकैडो, जो पोषक तत्वों से भरपूर सुपरफूड है, में लगभग 65% पानी होता है। सब्जियों को ताजा, एक डिश के हिस्से के रूप में या सलाद के रूप में एक साथ खाना सबसे अच्छा है क्योंकि सब्जियां पकाए जाने पर बहुत सारा पानी खो देती हैं।
लेट्यूस के लिए, सबसे बाहरी पत्ते को खरीदने के एक से दो दिनों के भीतर सेवन करें। सबसे पहले, लेट्यूस में बाहरी पत्तियों पर अधिक पानी होता है, लेकिन यह पानी की मात्रा आंतरिक पत्तियों पर अधिक समय तक रहती है।
चरण 5. मांस खाओ।
एक बड़े, रसदार बर्गर को कौन पसंद नहीं करता है जो अभी-अभी समाप्त हुआ है? कीमा बनाया हुआ मांस जिसमें 85% कम वसा होता है, उसमें कच्चे होने पर 64% पानी और पकाए जाने पर 60% होता है। रोस्ट कट बीफ में कच्चा होने पर 73% पानी और पकाए जाने पर 65% पानी होता है। मांस में वसा की मात्रा जितनी कम होगी, उसमें उतना ही अधिक पानी होगा। चिकन, जो कि आहार पर लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है, में खाना पकाने से पहले 69% और बाद में 66% पानी होता है। चूंकि चिकन के फ्रिज में रहने के दौरान उसमें से पानी निकल जाएगा, इसलिए खरीदने के बाद जितनी जल्दी हो सके इसे पकाएं।
मांस या कुछ और पकाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले नमक और मसाला की मात्रा को सीमित करें। दोनों ही आपको प्यासा बना सकते हैं। सामान्य तौर पर, अनुभवी खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ जो नमक में उच्च होते हैं, जैसे हैम, व्हाइट ब्रेड, टोमैटो सॉस, स्नैक्स जैसे चिप्स, प्रोसेस्ड चीज़ और मीट पिज्जा भी स्वाभाविक रूप से प्यास बढ़ा सकते हैं।
चरण 6. दही खाएं।
एक कप दही में लगभग 85% पानी होता है। सभी लाभों के कारण यह कैल्शियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों के साथ-साथ उपलब्ध विभिन्न प्रकार के स्वादों, इसकी कम कीमत और सुविधा प्रदान करता है क्योंकि इसे पहले से तैयार करने की आवश्यकता नहीं है, दही भी है तरल पदार्थ को बदलने के लिए सबसे अच्छा विकल्प। अधिक तरल पदार्थ का सेवन करने के लिए आप दही में फल मिला सकते हैं।
चरण 7. अधिक शराब के सेवन से बचें।
खासकर बीयर और वाइन के अधिक मात्रा में सेवन से दूर रहें। कई लोगों के विचार के विपरीत, हम अक्सर शराब पीते समय बाथरूम जाते हैं, न कि शरीर में प्रवेश करने वाले तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा के कारण। दरअसल यह ड्रिंक आपके दिमाग को सचमुच खराब कर देती है। शराब पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित एडीएच, या एंटी-मूत्रवर्धक हार्मोन की मात्रा को कम कर देता है। यह आपको न केवल शराब बल्कि उन तरल पदार्थों को भी बाहर निकालने के लिए बार-बार पेशाब करने का कारण बनता है जो पहले आपके शरीर को संतुलित कर रहे थे।
- बहुत सारा पानी पीने से भी बहुत मदद नहीं मिलेगी। आपका शरीर आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अतिरिक्त पानी का केवल 1/3 से 1/2 भाग ही अवशोषित करेगा। इसका अधिकांश भाग मूत्र में उत्सर्जित होगा।
- इस निर्जलीकरण प्रक्रिया के कारण, हम बहुत अधिक मादक पेय पदार्थों का सेवन करने के बाद भी हैंगओवर का अनुभव करते हैं।
विधि २ का ४: बिना पिए प्यास बुझाना
चरण 1. बर्फ के टुकड़े या कुचली हुई बर्फ को चूसें।
ऐसे समय होते हैं, जैसे जब आप शाम को या सर्जरी से पहले सुबह कुछ भी खा या पी नहीं सकते हैं, तो आपको भूख लगती है - भूख नहीं है क्योंकि आप खाना चाहते हैं, लेकिन ठंडा पानी पीना चाहते हैं। सर्जरी से पहले इसे टाला जाना चाहिए, लेकिन आमतौर पर जब आप सर्जरी से जागते हैं तो एक दवा आपको सबसे पहले एक आइस क्यूब देती है जो आपके मुंह को नम करने और आपकी प्यास बुझाने में मदद करती है। तो आप एक आइस क्यूब ट्रे में पानी को फ्रीज कर सकते हैं और अपनी प्यास को जल्दी से बुझाने के लिए इसे एक गिलास या प्लास्टिक बैग (कुचल बर्फ के लिए, आप बर्फ के टुकड़ों को सावधानी से तोड़ सकते हैं) में डाल सकते हैं।
चरण 2. शुगर-फ्री गम चबाएं और शुगर-फ्री हार्ड कैंडीज चूसें।
च्युइंग गम और हार्ड कैंडी को चूसने से आपके मुंह में अधिक लार बन सकती है, जिससे आपको कम नींद आती है। यह भी सर्जरी से पहले नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन यह किडनी डायलिसिस से गुजर रहे लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है। यह कई अन्य चीजों के कारण होने वाली प्यास को दूर करने के लिए भी बहुत अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप शुगर-फ्री हार्ड कैंडीज़ खरीदते हैं जिनका आप कुछ ही समय में आनंद उठा सकते हैं। आप जितनी अधिक कैंडी चूसेंगे, आपका मुंह उतनी ही अधिक लार पैदा करेगा।
- xylitol से सावधान रहें जो अक्सर च्युइंग गम और शुगर-फ्री कैंडी में पाया जाता है क्योंकि इसे निश्चित मात्रा में लेने पर दस्त या पेट दर्द हो सकता है।
- खट्टा कैंडी लार ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, इसलिए यदि आप खट्टा स्वाद बर्दाश्त कर सकते हैं, तो आप इसे भी आजमा सकते हैं।
- पुदीने की कैंडी चबाने से ठंडक और ताजगी मिलती है जो प्यास भी बुझा सकती है।
चरण 3. जमे हुए फल चूसो।
कुछ स्थितियों में, उदाहरण के लिए, किडनी धोने के दौरान, जमे हुए फल जैसे अंगूर, कटा हुआ आड़ू और अनानास को चूसने से प्यास को ठीक से बुझाने में मदद मिल सकती है। यह मदद करता है क्योंकि यह लार उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। अंगूर और अन्य जामुनों के अलावा अन्य फलों के लिए, आपको बस इतना करना है कि उन्हें काटकर फ्रीजर में एक बैग में रख दें। या, तरबूज और खरबूजे जैसे फलों के लिए, आप उन्हें एक आइसक्रीम स्कूप के साथ निकाल सकते हैं ताकि उन्हें ठंड से पहले गेंदों में बनाया जा सके।
नींबू एक और फल है जिसे आप अपनी पसंद के आधार पर जमे हुए या ताजा धूम्रपान कर सकते हैं। यह फल सबसे प्रभावी फलों में से एक है क्योंकि इसमें साइट्रिक एसिड का उच्च स्तर होता है और वास्तव में लार उत्पादन को उत्तेजित करता है।
स्टेप 4. पॉप्सिकल्स या फ्लेवर्ड आइस बनाएं।
यह प्यास बुझाने का एक और बढ़िया तरीका है और किडनी वॉश के दौरान और गले या मुंह की सर्जरी के बाद भी उपयोगी है (पहले नहीं, किसी भी सर्जरी के लिए)। आपका आहार कैसा है, इस पर निर्भर करते हुए, चाय या नींबू का रस बनाएं, या आहार सेब का रस या अदरक एले खरीदें। एक पॉप्सिकल कंटेनर या आइस क्यूब कंटेनर में रखें और फ्रीज करें। यदि आपके पास पॉप्सिकल्स के लिए स्टिक्स हैं, तो उन्हें डालने से पहले थोड़ी देर प्रतीक्षा करें ताकि वे सीधे खड़े हो सकें। यदि आपके पास एक नहीं है, तो फ्लेवर्ड आइस क्यूब बनाने के लिए, जमी हुई बर्फ को प्लास्टिक बैग में रखें और उसमें जो पिघला हुआ है उसे पकड़ें। आप पेय को प्लास्टिक के कप में भी डाल सकते हैं और इसे तब तक फ्रीज कर सकते हैं जब तक कि यह एक स्थिरता तक न पहुंच जाए जहां आप इसे निकाल सकते हैं।
चरण 5. फार्मेसी में जाएं।
आप ओवर-द-काउंटर लार के विकल्प खरीदने की कोशिश कर सकते हैं, विशेष रूप से ऐसे उत्पाद जिनमें जाइलिटोल होता है, जैसे कि माउथ कोट या ओएसिस मॉइस्चराइजिंग माउथ स्प्रे, या कार्बोक्सी मिथाइल सेलुलोज या हाइड्रोक्सीएथाइल सेलुलोज वाले उत्पाद, जैसे बायोटीन ओरल बैलेंस। फिर, बहुत अधिक xylitol लेने से बुरा प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए आपको सावधान रहना होगा। यदि आपकी प्यास एक स्वास्थ्य स्थिति का प्रभाव है जिसका इलाज डॉक्टर कर रहा है, तो आपको इन उत्पादों का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
विधि 3 में से 4: शरीर के तापमान को नियंत्रित करना
चरण 1. अपने शरीर को बहुत अधिक गर्म न करें।
शरीर का सामान्य तापमान बनाए रखना भी आपको इतनी प्यास लगने से बचाने में काफी मददगार हो सकता है। पहला कदम जो आप उठा सकते हैं वह है गर्मी से दूर रहना ताकि आप इतने गर्म न हों। अत्यधिक गर्मी शरीर को खुद को ठंडा करने के लिए पसीने का उत्पादन करती है। इससे आपके शरीर के तरल पदार्थ कम होने लगते हैं और प्यास लगने लगती है। सूर्य की किरणें सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच तीव्र होती हैं, इसलिए एक समय निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि आपको उस समय बाहर न रहना पड़े, विशेष रूप से वर्ष के सबसे गर्म समय के दौरान।
- उदाहरण के लिए, आप सुबह विभिन्न कार्य कर सकते हैं। कोशिश करें कि दोपहर का भोजन कार से भी खरीदने के लिए बाहर जाने के बजाय, कार्यालय में पहुँचाया जाए।
- यदि आप धूप से बच नहीं सकते हैं, तो जितना हो सके सूर्य के संपर्क को सीमित करने का प्रयास करें।
- अपने आप को धूप से बचाने के लिए इमारतों और पेड़ों का लाभ उठाएं।
- और यह मत भूलो कि एयर कंडीशनर का उद्देश्य हमारे शरीर को ठंडा करना है।
चरण 2. उपयुक्त कपड़े पहनें।
कई बार हम गर्मी से बच नहीं पाते। एडजस्ट करने का एक और तरीका है ऐसे कपड़े चुनना जो ज़्यादा गरम होने की संभावना को कम करते हों। जब मौसम बहुत गर्म होता है और आप इससे बच नहीं सकते हैं या आप जानते हैं कि आप ऐसे वातावरण में होंगे जो आपको पसीने से तर कर देगा यदि आप सही कपड़े नहीं पहनते हैं, तो बुद्धिमानी से चुनें कि क्या पहनना है।
- यदि आप बाहर हैं तो हल्के रंग के सूती या लिनेन के हल्के कपड़े पहनें। हल्के रंग के कपड़े सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करने के बजाय प्रतिबिंबित करेंगे। कपास और लिनन सांस लेने वाली सामग्री हैं, इसलिए वे पॉलिएस्टर, ऐक्रेलिक, नायलॉन और रेयान जैसी गर्मी बरकरार नहीं रखेंगे।
- अगर आप ढेर सारे कपड़े पहनने से बचते हैं, तो इसे करें। कई परतों में कपड़े पहनने से गर्मी बरकरार रह सकती है जिससे आपको अधिक पसीना आता है।
- बहुत तंग कपड़ों से भी दूर रहें, जब तक कि वे विशेष रूप से शरीर को सांस लेने और पसीने को अवशोषित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हों।
चरण 3. बहुत अधिक व्यायाम न करें।
व्यायाम करने से निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है - यदि खोए हुए तरल पदार्थ को पर्याप्त रूप से प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है - क्योंकि आपका मुख्य तापमान बढ़ जाता है और आपको पसीना आता है और तरल पदार्थ खो जाते हैं। अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप उन तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं जिन्हें आपने पर्याप्त रूप से खो दिया है।
- यदि आप व्यायाम करते हैं, क) बाहर व्यायाम करते समय हल्के रंग के हल्के रंग के कपड़े पहनें और ख) यदि आपके कपड़े पसीने से भीगे हों, तो जितनी जल्दी हो सके बदल लें।
- और याद रखें, गर्म, उमस भरी गर्मी में चलने से भी पसीना आ सकता है। जब यह आर्द्र होता है, तो हवा में नमी आपकी त्वचा से पसीने को वाष्पित होने से रोकती है, जिससे आपका शरीर अंदर से बेक हो जाता है।
चरण 4. शरीर को पानी से ठंडा करें।
यदि आपका शरीर बहुत अधिक गर्म हो जाता है, तो आपके शरीर के तापमान को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक ठंडा स्नान या स्नान करना है। सुनिश्चित करें कि पानी का तापमान ठंडा है, ठंडा नहीं है। पानी का तापमान शरीर के तापमान से कम होना चाहिए। यदि यह बहुत ठंडा है, जब आप स्नान या स्नान कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर खुद को गर्म करने के लिए गर्मी छोड़ कर प्रतिक्रिया करता है, और यह वह प्रभाव नहीं है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
- आप एक बर्फ के टुकड़े को एक पतले तौलिये में रखकर अपनी गर्दन और कलाई के चारों ओर दो मिनट तक रखने की कोशिश कर सकते हैं, जो दो पल्स पॉइंट हैं जिन्हें आप दिन के किसी भी समय पकड़ सकते हैं। यह शरीर को ठंडा कर सकता है क्योंकि नाड़ी बिंदु वे क्षेत्र होते हैं जहां रक्त वाहिकाएं त्वचा की सतह के करीब होती हैं ताकि आप ठंड को शरीर में स्थानांतरित कर सकें।
- एक अन्य विकल्प यह है कि सिर और गर्दन के आधार को 5-10 मिनट के लिए ठंडे पानी में भिगो दें। इस क्षेत्र में कई रक्त वाहिकाएं होती हैं जो त्वचा की सतह के करीब होती हैं और आपको जल्दी ठंडा करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 5. बहुत ज्यादा न खाएं।
जब भोजन पेट में प्रवेश करता है, तो आपको ऊर्जा का भी बढ़ावा मिलता है। चयापचय प्रणाली को भोजन को पचाने और शरीर के अन्य भागों में पोषक तत्वों को पहुंचाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इस प्रक्रिया में ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो शरीर को गर्मी देती है - इसे भोजन के थर्मिक प्रभाव के रूप में जाना जाता है। बड़े, भारी भोजन से अधिक ऊर्जा का उत्पादन होता है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इसलिए, छोटे हिस्से खाएं लेकिन अधिक बार।
विधि 4 का 4: शुष्क मुँह का इलाज
चरण 1. कॉफी और सिगरेट में कटौती करें।
लोगों को अक्सर प्यास लगने का एक और कारण यह है कि उनका मुंह सूख जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें मुंह पर्याप्त लार का उत्पादन नहीं कर सकता है। इससे न केवल मुंह सूखता है बल्कि जलन भी होती है, चिपचिपा और लालसा तरल पदार्थ महसूस होता है। यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं और अधिक गरम नहीं हैं, तो आपका मुंह शुष्क हो सकता है। इसे कम करने का एक तरीका यह है कि धूम्रपान और तंबाकू कैंडी का सेवन पूरी तरह से बंद कर दिया जाए। आपको कॉफी का सेवन भी सीमित करना चाहिए। दोनों ही आपके मुंह को सुखाते हैं और आपको प्यासा बनाते हैं।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं और छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बहुत अधिक धूम्रपान न करने का प्रयास करें, केवल आधा सिगरेट धूम्रपान करें या कश के बीच लंबा ब्रेक लें। अपने समग्र धूम्रपान सेवन को कम करने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करें।
चरण 2. इसके बजाय, च्युइंग गम या कैंडी चूसने की कोशिश करें।
च्युइंग गम और कैंडी चूसने से प्यास को तुरंत बुझाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह शुष्क मुंह में भी मदद कर सकता है। जितना अधिक आप गम चूसते हैं और जितना अधिक गम चबाते हैं, उतनी ही अधिक लार आप पैदा करते हैं। सख्त, चीनी मुक्त मिठाई खाना सबसे अच्छा है क्योंकि खराब मौखिक स्वच्छता भी शुष्क मुँह का कारण बन सकती है और आपको प्यासा बना सकती है।
चरण 3. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
मुंह में कई बैक्टीरिया पनपते हैं, इसलिए ओरल हाइजीन जरूरी है। खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करें और फ्लॉस करें। फ्लॉसिंग अक्सर नहीं किया जाता है, लेकिन बैक्टीरिया से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है जो न केवल लार के उत्पादन को कम करता है, बल्कि मसूड़े की सूजन के विकास की संभावना को भी बढ़ाता है, जो एक सामान्य मसूड़ों की बीमारी और संक्रमण है जो सभी शुष्क मुंह और मुंह के कारण हो सकते हैं। खराब कर देता है..
दांतों की जांच और सफाई के लिए नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाएं। इसके अलावा, यदि आपको दांतों की समस्या है, तो इन कारणों को दूर करने के लिए तत्काल कार्रवाई करें ताकि वे शुष्क मुँह की समस्याओं को न बढ़ाएँ।
चरण 4. एक विशेष माउथवॉश का प्रयास करें।
माउथ कोटे, ओएसिस मॉइस्चराइजिंग माउथ स्प्रे और बायोटीन ओरल बैलेंस जैसे लार प्रतिस्थापन उत्पादों के अलावा, विशेष रूप से शुष्क मुंह के लिए माउथवॉश का उपयोग करें जिसमें बायोटीन ड्राई माउथ ओरल रिंस या एसीटी टोटल केयर ड्राई माउथ रिंस जैसे जाइलिटोल होते हैं। एंटीहिस्टामाइन और डिकॉन्गेस्टेंट न लें, जो इसे बदतर बना सकता है और आपको प्यासा बना सकता है।
फार्मेसी में, अपने फार्मासिस्ट से उन दवाओं के बारे में बात करने का प्रयास करें जो आप ले रहे हैं जिससे अत्यधिक प्यास या शुष्क मुंह हो सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डेंटल एंड क्रैनियोफेशियल रिसर्च के अनुसार, 400 से अधिक दवाएं - जो उच्च रक्तचाप से लेकर अवसाद तक का इलाज करती हैं - लार ग्रंथियों को लार उत्पादन को कम करने का कारण बन सकती हैं।
चरण 5. अपनी नाक से सांस लें।
जब आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो इससे गुजरने वाली हवा आपके मुंह को सुखा सकती है। जब आपका मुंह सूखता है तो आपको प्यास लगती है। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप अपने मुंह या नाक से सांस ले रहे हैं क्योंकि यह आमतौर पर होशपूर्वक नहीं किया जाता है। एक बार जब आप इसका पता लगा लें, तो अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें और देखें कि यह मदद करता है या नहीं।
चरण 6. रात में ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें।
सुबह सबसे पहले जो काम करना है उनमें से एक है एक गिलास पानी पीना। क्यों? क्योंकि आमतौर पर नींद के दौरान हम मुंह से सांस लेते हैं, नाक से नहीं। ऐसा घंटों तक करने से मुंह काफी सूख जाता है। एक ह्यूमिडिफायर, जो हवा में नमी जोड़ता है, रात में शुष्क मुंह को कम कर सकता है और जिसे कभी-कभी "कॉटन माउथ" कहा जाता है, उसे राहत देने में मदद करता है।
सुनिश्चित करें कि आप बैक्टीरिया और मोल्ड के विकास से बचने के लिए नियमित रूप से ह्यूमिडिफायर को साफ करते हैं।
चेतावनी
- यदि आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ है लेकिन आपको अत्यधिक प्यास लगती है तो डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें। यह मधुमेह जैसी गंभीर शारीरिक बीमारी का संकेत हो सकता है।
- निर्जलीकरण को गंभीरता से लिया जाना चाहिए क्योंकि यह एक जीवन-धमकी वाली स्थिति है। निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं: बढ़ी हुई प्यास, शुष्क मुँह, थका हुआ या नींद महसूस करना, कम मूत्र उत्पादन, मूत्र की एक छोटी मात्रा जो सामान्य से पीले रंग की होती है, चक्कर आना, शुष्क त्वचा, चक्कर आना, सूखापन या पानी की कमी, और भ्रम।
