व्युत्क्रम चिकित्सा रीढ़ की हड्डी के अध: पतन, हर्निया, स्टेनोसिस या अन्य समस्याओं के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत के लिए उपयोगी है। यह स्थिति तंत्रिका जड़ों को गुरुत्वाकर्षण के कारण दबाव का अनुभव कराती है और पीठ, नितंबों, पैरों और पैरों के तलवों में तेज दर्द पैदा करती है। व्युत्क्रम चिकित्सा से गुजरते समय, आप कशेरुकाओं के बीच की खाई को चौड़ा करने और कशेरुकाओं और तंत्रिका जड़ों के सिरों पर दबाव कम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटेंगे। अध्ययनों से पता चलता है कि यह चिकित्सा अल्पकालिक पीठ दर्द के लिए फायदेमंद है, खासकर अगर पीठ की चोट हाल ही में हुई हो। जब आप इनवर्जन टेबल का इस्तेमाल करना शुरू करें तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं और टेबल को एक बार में थोड़ा सा झुकाएं। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप टेबल को और झुका सकते हैं ताकि आपका सिर फर्श के करीब हो।
कदम
विधि 1: 2 में से: उलटा तालिका का संचालन
चरण 1. उलटा तालिका को एक स्तर, स्तर के तल पर रखें।
सुनिश्चित करें कि सभी स्क्रू, रस्सी के हुक और हैंडल सुरक्षित रूप से जगह पर हैं। हर बार जब आप इसका उपयोग करना चाहते हैं तो विस्तार से तालिका की स्थिति की जांच करने के लिए समय निकालें ताकि आप सुरक्षित रहें।
उपयोग करने से पहले व्युत्क्रम तालिका का उपयोग करने के निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। आपको प्रत्येक चरण सही ढंग से करना होगा क्योंकि आप केवल समर्थन के लिए टेबल पर निर्भर हैं। बस मामले में, जब आप पहली बार उलटा तालिका का उपयोग करते हैं तो एक मित्र आपके साथ होता है।
चरण 2. उलटा टेबल का उपयोग करते समय खेल के जूते पहनें।
जब टेबल को झुकाया जाता है तो जूते टखने के अच्छे समर्थन के लिए उपयोगी होते हैं। खेल के जूते के बिना उलटा टेबल का उपयोग न करें।
चरण 3. अपनी पीठ के साथ मेज पर खड़े हो जाओ।
एक-एक करके पैरों के तलवों को फुटरेस्ट पर ट्रेस करें। लीवर को ऊपर खींचने के लिए सीधे अपनी पीठ के साथ आगे झुकें और अपने पैर को हिलने से रोकें।
चरण 4. सुरक्षा रस्सी को शरीर के चारों ओर लपेटें।
प्रत्येक उलटा तालिका मॉडल एक अलग सुरक्षा उपकरण प्रदान करता है, जैसे टखने का ब्रेस, शरीर का पट्टा, या अन्य उपकरण। सुनिश्चित करें कि आपके सोमरस से पहले सभी सुरक्षा उपकरण बंद हैं।
चरण 5. संलग्न हैंडल को टेबल के दोनों ओर पकड़ें।
आपको दोनों हथेलियों से हैंडल को दबाने की जरूरत है ताकि आप बाजी मार सकें।
चरण 6. टेबल को क्षैतिज स्थिति में लौटाएं और फिर 1-2 मिनट के लिए लेट जाएं।
एक बार जब आप उलटी स्थिति से लौटते हैं तो यह कदम रक्त प्रवाह को सामान्य करता है। सुरक्षा उपकरण को छोड़ने और फर्श पर उतरने से पहले तालिका को उसकी प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएँ।
विधि २ का २: उलटा तालिका के साथ पीठ दर्द का इलाज
चरण 1. चिकित्सक द्वारा अनुशंसित चिकित्सा कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए उलटा तालिका का उपयोग करें।
व्युत्क्रम चिकित्सा केवल हल्के दर्द से राहत देती है इसलिए इसका उपयोग शायद ही कभी पुराने दर्द के इलाज के लिए किया जाता है। यदि आपकी पीठ का दर्द बहुत गंभीर है, तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप सूजन-रोधी दवाएं लें, फिजियोथेरेपी कराएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, एपिड्यूरल इंजेक्शन लगवाएं या दर्द से राहत के लिए सर्जरी करवाएं।
चरण 2. हर बार जब आप उलटा तालिका का उपयोग करते हैं तो तालिका को धीरे-धीरे ले जाएं।
यह विधि चोट या लंबे समय तक दर्द से बचाती है।
चरण 3. व्युत्क्रम तालिका का सुरक्षित तरीके से उपयोग करें।
जब तक आपका शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए तब तक हैंडल को दबाएं और फिर इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें ताकि टेबल को उलटी स्थिति में झुकाने से पहले रक्त प्रवाह को समायोजित किया जा सके।
चरण 4. तालिका को इस प्रकार खिसकाएं कि वह फर्श से 45° का कोण बनाए।
गहरी सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक टेबल पोजीशन बनाए रखें।
चरण 5. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं ताकि आप रीढ़ की हड्डी में खिंचाव (खींच) करने के लिए तैयार हों।
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप उलटा टेबल पर आराम से लेटे हुए हैं।
चरण 6. चिकित्सा की अवधि को धीरे-धीरे 5 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ाएं, जिसमें टेबल झुकाव कोण 25 डिग्री है।
इस चरण को 1 सप्ताह के लिए दिन में 2 बार करें ताकि शरीर अधिक तेज़ी से ढल जाए।
चरण 7. टेबल के झुकाव को प्रति सप्ताह १०-२०° तक बढ़ाएं जब तक कि आप १-५ मिनट के लिए ६०-९०° पर पलटवार करने में सहज न हों।
चरण 8. उलटा तालिका का प्रयोग हर दिन 3 या अधिक बार करें या जब पीठ में बहुत दर्द हो।
एक उलटा तालिका केवल अस्थायी रूप से दर्द को दूर करने में मदद करती है। इसलिए, अधिकतम चिकित्सीय परिणामों के लिए जितनी बार संभव हो इसका उपयोग करें।
आपको कलाबाजी करने की आवश्यकता नहीं है ताकि आपका शरीर फर्श के लंबवत हो। कुछ लोग इनवर्जन थेरेपी को अधिकतम ६० डिग्री तक करते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर यह केवल ३० डिग्री तक ही होता है क्योंकि यह अधिक आरामदायक और अभी भी उपयोगी है।
चरण 9. हर दिन दर्द की तीव्रता को रिकॉर्ड करें ताकि आप सबसे उपयुक्त तरीके से नियमित चिकित्सा कर सकें।
आवश्यकतानुसार प्रति दिन तालिका झुकाव कोण, अवधि और चिकित्सा की आवृत्ति निर्धारित करें।
टिप्स
- व्युत्क्रम चिकित्सा से गुजरने का एक अन्य तरीका योग में उलटा आसन करना है या रीढ़ की हड्डी में कर्षण करने के लिए एक क्षैतिज पट्टी पर भरोसा करना है। आप बिना किसी सहायक उपकरण के या दीवार का उपयोग करके योग का अभ्यास करते हुए उलटा कर सकते हैं। यदि आप एक उलटा तालिका का उपयोग कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे तालिका के झुकाव और चिकित्सा की अवधि बढ़ाएं।
- एक विकीहाउ लेख पढ़ें जो बताता है कि पीठ दर्द से कैसे निपटा जाए। पीठ दर्द ज्यादा होने पर डॉक्टर से सलाह लें।
चेतावनी
- गर्भवती महिलाओं को योगाभ्यास करते समय उलटी मेज का प्रयोग नहीं करना चाहिए और न ही उलटी मुद्राएं करनी चाहिए।
- यदि आपको ग्लूकोमा, हृदय रोग या उच्च रक्तचाप है तो इनवर्जन थेरेपी से न गुजरें। सोमरसॉल्ट सिर, हृदय और आंखों में रक्तचाप बढ़ाते हैं।
- यदि आप फ्रैक्चर, गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस, ऑर्थोपेडिक इम्प्लांट सर्जरी से ठीक हो रहे हैं या ठीक हो रहे हैं, तो कृपया इनवर्जन थेरेपी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
