कमर दर्द एक आम समस्या है जो हर उम्र के लोगों को होती है। कारण अलग-अलग होते हैं, जिनमें मांसपेशियों में मोच या खिंचाव, स्पाइनल डिस्क की समस्या, गठिया, या शायद बस एक अनुचित बैठने की स्थिति शामिल है। पीठ दर्द के अधिकांश मामलों में कुछ हफ्तों के बाद घरेलू उपचार से सुधार होगा, जिसमें बेचैनी को दूर करने में मदद करने के लिए बर्फ का उपयोग करना भी शामिल है। हालांकि पीठ की चोटों से राहत पाने के लिए बर्फ का उपयोग करने के लाभ स्पष्ट वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं हैं, अपनी पीठ पर बर्फ लगाने या बर्फ से अपनी पीठ की मालिश करने से दर्द से राहत और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1: 2 में से: पीठ पर बर्फ को संपीड़ित करना
चरण 1. एक आइस पैक तैयार करें।
अगर आपको कमर दर्द है और आप इससे राहत पाने के लिए आइस पैक का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप एक आइस पैक बना सकते हैं या एक खरीद सकते हैं। असुविधा को दूर करने और सूजन को कम करने में मदद के लिए आप व्यावसायिक आइस पैक या फ्रोजन वेजिटेबल बैग का उपयोग कर सकते हैं।
- आप फार्मेसियों और मेडिकल सप्लाई स्टोर्स पर विशेष रूप से पीठ के लिए बने वाणिज्यिक आइस पैक खरीद सकते हैं।
- एक बड़े फ्रीजर बैग में 3 कप (लगभग 700 मिली) पानी और 1 कप (लगभग 240 मिली) अल्कोहल डालकर एक आइस पैक बनाएं। तरल को बाहर निकलने से रोकने के लिए बैग को दूसरे के साथ पंक्तिबद्ध करें। थोड़ा सख्त होने तक फ्रीजर में रखें।
- आप प्लास्टिक की थैली में छोटे बर्फ के टुकड़े या बर्फ के टुकड़े भी डाल सकते हैं।
- आप जमे हुए सब्जियों के एक बैग का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपकी पीठ की आकृति से मेल खा सकता है।
स्टेप 2. आइस पैक को तौलिए या कपड़े से लपेटें।
इसे इस्तेमाल करने से पहले आइस पैक को किसी तौलिये या कपड़े में लपेट लें। यह परत न केवल त्वचा की सुन्नता को रोकेगी, बल्कि शीतदंश से भी बचाएगी।
एक वाणिज्यिक ब्लू आइस पैक को एक तौलिया में लपेटना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सादे पानी से बर्फ की तुलना में ठंडा है और शीतदंश का कारण बन सकता है।
चरण 3. देखभाल प्रदान करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
अपनी पीठ पर बर्फ लगाते समय आपको सहज महसूस करना चाहिए। लेटने या बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजने से आपको आराम करने, बेचैनी दूर करने और आइस पैक का पूरा लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
बर्फ लगाते समय लेटना आसान हो सकता है। हालांकि, अगर आप काम पर हैं, तो यह तरीका मुश्किल हो सकता है। आप आइस पैक को कुर्सी के पीछे रख सकते हैं और इसके खिलाफ झुक कर अपनी स्थिति बनाए रख सकते हैं।
स्टेप 4. आइस पैक को अपनी पीठ पर रखें।
एक बार जब आप आराम से हो जाएं, तो अपनी पीठ के दर्द वाले हिस्से पर आइस पैक लगाएं। यह दर्द को तुरंत दूर कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है जिससे आप और भी असहज महसूस कर रहे हैं।
- प्रभावित क्षेत्र पर एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक आइस पैक न लगाएं। 10 मिनट से कम समय तक कंप्रेस करना प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन अगर यह बहुत लंबा है, तो बर्फीले ठंडे तापमान त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। तो, 15-20 मिनट के लिए संपीड़ित करने का प्रयास करें। 20 मिनट से अधिक समय तक संपीड़ित करने से त्वचा (क्रायोबर्न) और अंतर्निहित ऊतक को नुकसान हो सकता है।
- आप किसी गतिविधि या व्यायाम के बाद आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पहले नहीं। किसी गतिविधि से पहले आइस पैक का उपयोग करना मस्तिष्क को दर्द के संकेत प्राप्त करने से रोक सकता है।
- यदि आपका आइस पैक पूरे दर्द वाले क्षेत्र तक नहीं पहुंच सकता है, तो आप इसे इधर-उधर कर सकते हैं।
- आइस पैक को अपनी जगह पर रखने के लिए आप इलास्टिक बैंडेज या रबर बैंड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 5. दर्द से राहत के लिए बर्फ मिलाएं।
आइस पैक उपचार के साथ-साथ बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक का उपयोग करने का प्रयास करें। दोनों का उपयोग करने से दर्द को अधिक तेज़ी से दूर करने में मदद मिल सकती है और सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।
- सिरदर्द से राहत पाने के लिए पैरासिटामोल, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या नेप्रोक्सन सोडियम लें।
- एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, और नैपोरोक्सन सोडियम जैसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं भी सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 6. कुछ दिनों तक उपचार जारी रखें।
बर्फ पीठ दर्द से राहत के लिए सबसे प्रभावी है जब आप इसे पहली बार महसूस करें। जब तक आपको दर्द न हो, तब तक आइस पैक लगाना जारी रखें, या यदि आपकी पीठ दर्द में सुधार नहीं होता है तो डॉक्टर से मिलें।
- आप उपचार के बीच कम से कम 45 मिनट के साथ दिन में 5 बार तक अपनी पीठ पर बर्फ लगा सकते हैं।
- लगातार आइस पैक उपचार ऊतक के तापमान को कम रखेगा और सूजन और दर्द को कम करने में मदद करेगा।
चरण 7. डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आइस पैक उपचार 1 सप्ताह के बाद आपकी स्थिति में मदद नहीं करता है, या यदि आप जो दर्द अनुभव कर रहे हैं वह असहनीय है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। आपका डॉक्टर आपके दर्द को अधिक प्रभावी ढंग से और जल्दी से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है, साथ ही आपकी परेशानी के अंतर्निहित कारण की जांच कर सकता है।
विधि २ का २: बर्फ की मालिश
चरण 1. आइस मसाजर बनाएं या खरीदें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि बर्फ की मालिश मांसपेशियों के तंतुओं में अधिक तेज़ी से प्रवेश करती है और आइस पैक की तुलना में दर्द को अधिक प्रभावी ढंग से दूर करती है। आप किसी भी तरह की परेशानी को दूर करने के लिए आइस मसाजर बना या खरीद सकते हैं।
- एक कागज या स्टायरोफोम कप को ठंडे पानी से भरकर बर्फ की मालिश करें। इस कप को फ्रीजर की समतल सतह पर तब तक रखें जब तक यह बर्फ में जम न जाए।
- एक साथ कई आइस मसाजर बनाएं ताकि आपको हर बार इस्तेमाल करने पर पानी के जमने का इंतजार न करना पड़े।
- आप आइस क्यूब को मसाज टूल के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- कई कंपनियां वाणिज्यिक बर्फ मालिश करती हैं जिन्हें कुछ फार्मेसियों और खेल आपूर्ति स्टोरों पर खरीदा जा सकता है।
चरण 2. मदद के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें।
जबकि आप अपनी पीठ के दर्दनाक क्षेत्र तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं, यह उपचार किसी मित्र या परिवार के सदस्य की मदद से करना आसान हो सकता है। उनकी मदद से आप आराम कर सकते हैं और बर्फ की मालिश से पूरी तरह लाभान्वित हो सकते हैं।
चरण 3. एक ऐसी स्थिति खोजें जो आपको आराम दे।
आप ऐसी स्थिति में बैठ या लेट सकते हैं जो आपको बर्फ मालिश उपचार के दौरान आराम और आरामदायक बनाती है। यह स्थिति आपको अधिक प्रभावी ढंग से उपचार कराने और दर्द को अधिक तेज़ी से दूर करने में मदद कर सकती है।
- यदि आप घर पर हैं, तो बर्फ की मालिश के दौरान लेटना आपके लिए आसान हो सकता है।
- यदि आप किसी कार्यालय में हैं, तो आपको कार्यक्षेत्र या कक्ष के फर्श पर या किसी आरामदायक कार्य कुर्सी के सामने बैठने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. बर्फ मालिश खोलें।
लगभग 5 सेमी बर्फ उजागर होने तक कंटेनर को छीलें। इस तरह, बर्फ आपकी पीठ पर चिपक सकती है लेकिन आपके हाथों से पकड़ना सुरक्षित है, इसलिए यह शीतदंश का कारण नहीं बनता है।
जबकि बर्फ पिघल रही है, कंटेनर को फिर से छील लें।
स्टेप 5. दर्द वाली जगह पर बर्फ लगाएं।
कंटेनर से बर्फ निकालने के बाद पीठ के दर्द की मालिश करना शुरू करें। यह मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करने और दर्द को जल्दी से दूर करने में मदद कर सकता है।
- बर्फ को अपनी पीठ पर गोलाकार गति में धीरे से रगड़ें।
- एक बार में दर्द वाली जगह पर 8-10 मिनट तक मसाज करें।
- आप दिन में 5 बार तक आइस मसाज दे सकते हैं।
- अगर आपकी त्वचा बहुत ठंडी या सुन्न महसूस हो रही है, तब तक मालिश बंद कर दें जब तक कि त्वचा फिर से गर्म न हो जाए।
चरण 6. बर्फ की मालिश दोहराएं।
कुछ दिनों तक बर्फ की मालिश करते रहें। यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि यह पर्याप्त प्रभावी है और साथ ही दर्द और सूजन से राहत देता है।
कई दिनों तक इस्तेमाल करने पर बर्फ सबसे प्रभावी होती है।
चरण 7. बर्फ की मालिश का समर्थन करने के लिए दर्द निवारक का प्रयोग करें।
मालिश के दर्द निवारक और सूजन-रोधी प्रभावों का समर्थन करने के लिए दर्द निवारक लेने पर विचार करें। इस तरह, आप दर्द से राहत पा सकते हैं और तेजी से ठीक हो सकते हैं।
- आप एस्पिरिन, पैरासिटामोल जैसे विभिन्न दर्द निवारक का उपयोग कर सकते हैं। इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम।
- एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन सोडियम जैसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं सूजन और सूजन को कम कर सकती हैं जो दर्द को बदतर बनाती हैं।
चरण 8. अपने डॉक्टर से चेक-अप शेड्यूल करें।
यदि बर्फ के उपचार के कुछ दिनों के बाद भी आपका पीठ दर्द बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। डॉक्टर समस्या की अंतर्निहित स्थिति का निर्धारण कर सकते हैं या दर्द को दूर करने के लिए मजबूत उपचार प्रदान कर सकते हैं।
