विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका स्वयं की देखभाल करना है ताकि दैनिक जीवन अधिक सुखद महसूस हो। यह बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। यदि आप स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर हमेशा अपना ख्याल रखेंगे, उदाहरण के लिए पौष्टिक भोजन करना, प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना, तो जीवन की गुणवत्ता तुरंत बदल जाएगी।
कदम
विधि 1 में से 2: शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. स्वस्थ आहार अपनाकर अपने शरीर का सम्मान करें।
खाद्य पदार्थों को "अच्छे" और "बुरे" खाद्य पदार्थों में वर्गीकृत करने के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके शरीर को ठीक से काम करें ताकि आप अधिक आरामदायक महसूस करें, जैसे कि फल, सब्जियां, और प्रोटीन और कैल्शियम खाद्य पदार्थ। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो एलर्जी को ट्रिगर करते हैं या आहार कार्यक्रम के अनुसार नहीं हैं।
- यदि आपको यह तय करने में परेशानी हो रही है कि क्या खाना चाहिए, तो आने वाले सप्ताह के लिए भोजन योजना की योजना बनाएं। नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और अपनी पसंद के स्नैक्स का एक मेनू व्यवस्थित करें और फिर अपनी ज़रूरत की सामग्री खरीदें।
- अपने पसंदीदा स्नैक से बचने के बजाय, जैसे कि एक बड़ा, नमकीन बर्गर या मीठे चॉकलेट केक का एक टुकड़ा, अपने शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए मेनू को पौष्टिक स्नैक्स के साथ संतुलित करें।
चरण 2. हर दिन 8-10 गिलास पानी पिएं।
पानी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है! हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत डालें ताकि शरीर के अंग अच्छी तरह से काम करें, त्वचा लोचदार बनी रहे, शरीर अधिक ऊर्जावान और चलने के लिए तैयार हो।
सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं ताकि आप अपनी दिनचर्या के लिए तैयार हो सकें।
युक्ति:
दैनिक पानी की खपत को रिकॉर्ड करने के लिए मोबाइल ऐप डाउनलोड करें। इस तरह, आप पता लगा सकते हैं कि आप पर्याप्त मात्रा में शराब क्यों नहीं पी रहे हैं।
चरण 3. अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम करने के लिए समय निकालें।
यदि आप अक्सर व्यायाम नहीं करते हैं, तो व्यायाम करने के लिए दिन में 30 मिनट का समय लेना शुरू करें, जैसे चलना, टहलना, साइकिल चलाना, वजन उठाना, तैरना, या कोई ऐसा खेल खेलना जो आपको पसंद हो। व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन का स्राव शरीर को सहज महसूस कराता है और भावनात्मक स्वास्थ्य बढ़ता है।
यदि आपको नियमित रूप से व्यायाम करने में परेशानी हो रही है, तो अपने एजेंडे पर एक व्यायाम कार्यक्रम रखें ताकि आप इसे लगातार बनाए रखें, जैसे कि आपके डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति या एक महत्वपूर्ण बैठक।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए अच्छी रात की नींद लें।
हर दिन रात में (किशोरावस्था के लिए) 8-10 घंटे या 7-9 घंटे (वयस्कों के लिए) सोने की आदत डालें। इसके अलावा, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर जागने की आदत डालें ताकि आपका शरीर आपके नए सोने के शेड्यूल के अनुकूल हो सके।
- सोने से 30 मिनट पहले अलार्म बजने के लिए सेट करें। जैसे ही अलार्म बजता है, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें और अपने शरीर को आराम देने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए सोने की दिनचर्या शुरू करें।
- सुनिश्चित करें कि आप एक अंधेरे, ठंडे कमरे में सोएं ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
चरण 5. थकान महसूस होने पर ब्रेक लें।
हो सकता है कि ब्रेक लेने का समय होने पर भी आप उत्पादक बने रहने के लिए काम करते रहना चाहते हों। जब भी आपको लगे कि आप ऊर्जा से बाहर हो रहे हैं, तो आराम करने के लिए कुछ समय निकालें, या तो उस शाम को बाद में किसी कार्यक्रम को रद्द कर दें ताकि आप घर पर आराम कर सकें या बाकी दिन आराम करने के लिए एक दिन की छुट्टी की योजना बना सकें।
आप बीमार हो सकते हैं क्योंकि अगर आप आराम करना चाहते हैं तो भी अगर आप हिलना-डुलना जारी रखते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है। इसके अलावा, शारीरिक और मानसिक थकान आपको कम उत्पादक बनाती है।
चरण 6. अपने शरीर को साफ रखें ताकि आप हमेशा अच्छे दिखें तथा और अधिक विश्वस्त।
शरीर को साफ रखना स्वास्थ्य बनाए रखने का एक तरीका है, उदाहरण के लिए:
- दंत स्वच्छता बनाए रखें। अपने दांतों को दिन में कम से कम 2 बार ब्रश करने की आदत डालें, दिन में एक बार फ्लॉसिंग करें और साल में एक बार अपने डेंटिस्ट से चेकअप के लिए जाएं।
- शरीर की स्वच्छता बनाए रखें। दिन में 1-2 बार नहाने की आदत डालें और हर दिन डिओडोरेंट का इस्तेमाल करें।
- हाथ की स्वच्छता बनाए रखें। हर बार जब आप शौचालय का उपयोग करते हैं तो अपने हाथ धोना न भूलें, भोजन से पहले और बाद में गंदी वस्तुओं को छूएं।
चरण 7. अपना ख्याल रखते हुए आराम करने के लिए समय निकालें।
आप अपने शरीर और दिमाग को कई तरह से आराम दे सकते हैं, जैसे कि अपने बालों को हेयर मास्क से ट्रीट करना, अपने चेहरे की त्वचा को फेस मास्क से ट्रीट करना, अपने नाखूनों को मैनीक्योर और पेडीक्योर से ट्रीट करना। इसके अलावा, गर्म पानी में भीगते हुए, स्पा में अपना इलाज करते हुए, या मालिश करते हुए कुछ आराम के समय का आनंद लें। आप किसी थेरेपिस्ट/ब्यूटी एक्सपर्ट से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं या घर पर खुद इलाज कर सकते हैं।
इस गतिविधि को वह क्षण बनाने के लिए सप्ताह में एक बार अपने लिए कुछ विशेष करें, जिसका आप बेसब्री से इंतजार कर रहे हैं।
चरण 8. खुद को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान या शराब पीने जैसी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
यदि आपको किसी बुरी आदत को छोड़ना है, तो उसका कारण लिखिए। बुरी आदतों को एक-एक करके छोड़ें और उन्हें लाभकारी गतिविधियों से बदलें।
- उदाहरण के लिए, आमतौर पर धूम्रपान से भरे 5-10 मिनट तेज सैर के लिए लें या जब भी आपका शराब पीने का मन हो तो पानी पिएं।
- यदि आप व्यसन का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे दूर करने के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श लें।
विधि २ का २: मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. प्रत्येक दिन प्रतिबिंब के लिए अलग समय निर्धारित करें।
यदि आप एक डायरी या डायरी रखने का आनंद लेते हैं, तो रात को सोने से पहले कुछ समय निकालकर उन चीजों के बारे में लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं, अप्रिय घटनाएं और आप कैसा महसूस करते हैं। जर्नलिंग के अलावा, अपने आप से पूछकर दिन के दौरान आपने जो अनुभव किया, उस पर विचार करें:
- आज सबसे मजेदार क्या था?
- मैंने किन सकारात्मक चीजों का अनुभव किया है?
- मैंने क्या समाप्त नहीं किया है या यह लंबित है?
- अगर मेरे पास खाली समय हो तो मैं क्या करना चाहूंगा?
- मुझे किन नकारात्मकताओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता है?
चरण 2. मज़ेदार गतिविधियाँ करें जिससे आपको खुशी महसूस हो।
जो आपके पास नहीं है उसके बारे में सोचने के बजाय, जो आपके पास है उस पर ध्यान केंद्रित करें। हर दिन कुछ अच्छा करने के लिए आभारी होने की आदत डालें। रोज़मर्रा के अनुभवों की एक डायरी लिखना शुरू करें जिससे आपको खुशी महसूस हो।
- मजेदार गतिविधियों के लिए समय निकालें, जैसे संगीत सुनना, नृत्य करना, खाना बनाना, किताब पढ़ना या योग का अभ्यास करना। सुनिश्चित करें कि आप इन गतिविधियों को प्राथमिकता देते हैं ताकि आपका दिन हमेशा मजेदार चीजों से भरा रहे।
- हर दिन हंसकर भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करें। उन लोगों के साथ बातचीत करें जो आपको हंसाते हैं। अपने आप को हंसी के साथ पेश करने के तरीके के रूप में कॉमेडी फिल्में या कॉमेडी शो देखें।
चरण 3. अपने दैनिक जीवन में नियमों को लागू करें ताकि आपकी गोपनीयता बनी रहे।
यह नियम तब लागू होता है जब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं या समय का प्रबंधन करते हैं ताकि आप अपना ख्याल रख सकें। उदाहरण के लिए, अपने दैनिक जीवन के बारे में जाते समय निम्नलिखित नियम लागू करें:
- हर बार सूचना मिलने पर अपना ईमेल पढ़ने के बजाय, दिन में दो बार अपना ईमेल चेक करके काम के तनाव को प्रबंधित करें।
- प्रियजनों के साथ चैट करते समय रिंगर बंद कर दें ताकि आप जो हो रहा है उससे विचलित न हों।
- उन लोगों से दूरी बनाए रखें जो आपको परेशान करते हैं या आपका फायदा उठाते हैं।
- अपने दोस्तों को सीधे आने के बजाय, अगर वे आपसे घर पर मिलना चाहते हैं, तो उन्हें मैसेज करने या कॉल करने के लिए कहें।
चरण 4. अन्य लोगों के अनुरोधों को अस्वीकार करना सीखें ताकि आपके पास समय समाप्त न हो।
अगर कोई आपसे कुछ करने के लिए कहता है, तो ध्यान से सोचें और अनुरोध का पालन करने से पहले एजेंडा की जांच करें। यदि आप नहीं चाहते हैं, तो उसे बताएं, "क्षमा करें, मैं मदद नहीं कर सकता क्योंकि मैंने अपना काम पूरा नहीं किया है" या "मैं मदद करना चाहता हूं, लेकिन मैं पिछले कुछ हफ्तों में बहुत व्यस्त रहा हूं।"
यदि आप प्रतिबद्ध होने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप से पूछें, "यदि मैं इस अवसर का लाभ उठाकर सफल हो सकता हूं, तो मुझे इसे क्यों ठुकरा देना चाहिए?"
चरण 5. तनाव से निपटें ताकि आप जीवन का आनंद उठा सकें।
पुराने तनाव का शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, शारीरिक पहलू से तनाव को दूर करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए व्यायाम या मालिश चिकित्सा से गुजरना। मानसिक पहलू से, ध्यान लगाकर, तनाव को ट्रिगर करने वाली स्थितियों से खुद को मुक्त करके, या अपने शेड्यूल को अच्छी तरह से प्रबंधित करके तनाव से निपटें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त हैं क्योंकि आपको अक्सर काम के लिए देर हो जाती है, तो एक टाइमर सेट करें ताकि आप घर से 10 मिनट पहले निकल सकें।
- तनावपूर्ण स्थितियों से मुक्त होना आसान नहीं है। इसलिए, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अभी तक एक तनावपूर्ण नौकरी से इस्तीफा नहीं दे सकते हैं, लेकिन आप सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं ताकि काम आपके निजी जीवन में हस्तक्षेप न करे।
चरण 6. नियमित रूप से दोस्तों से मिलकर एक मजबूत नेटवर्क बनाएं।
मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दोस्ती उपयोगी है। इसलिए बहुत व्यस्त होने पर भी अपने दोस्तों की उपेक्षा न करें। उनके साथ दोस्त बनाएं, फोन पर दोस्तों के साथ चैट करें या अनुभव साझा करते हुए, कहानियां सुनकर और साथ में मस्ती करते हुए व्यक्तिगत रूप से मिलें।
अगर आपका शेड्यूल इतना टाइट है कि आप अपने दोस्तों से नहीं मिल पाते हैं, तो उन्हें मैसेज करके या उन्हें कॉल करके दिखाएँ कि आप दोस्ती को हमेशा जारी रखना चाहते हैं। दूसरा तरीका, काम पर जाने से पहले या स्कूल के बाद एक साथ अध्ययन करने से पहले दोस्तों को एक साथ नाश्ता करने के लिए आमंत्रित करें।
चरण 7. अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए नई चीजें सीखने के लिए खुद को चुनौती दें।
एक सक्रिय और चुनौतीपूर्ण जीवन उबाऊ जीवन की तुलना में मस्तिष्क को अधिक स्वस्थ बनाता है। एक नया शौक खोजें, एक विदेशी भाषा सीखें, एक नए स्थान की यात्रा करें, कैंपस में कोई कोर्स करें, जिम के सदस्य बनें, या वे चीजें सीखें जो आप हमेशा से जानना चाहते थे।
- इंटरनेट नई चीजें सीखने का एक प्रभावी माध्यम है, उदाहरण के लिए ब्लॉग, वीडियो, वेबसाइट और किताबों की खोज करके जो उन चीजों के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं जिन्हें आप सीखना चाहते हैं।
- यदि आप जो नई चीज सीख रहे हैं वह दिलचस्प नहीं लगती है, तो जारी न रखें। नए ज्ञान की खोज पर ध्यान दें जिसमें आपकी रुचि हो।
चरण 8. स्वाभिमानी मानसिक संवाद करें काम में लाना सकारात्मक सोच बनाएं।
हर बार जब आप अपने बारे में कुछ सोचते हैं तो गौर करें। क्या आप अक्सर खुद की आलोचना करते हैं? बहुत से लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे हीन महसूस करते हैं, उनमें आत्मविश्वास की कमी होती है और यहाँ तक कि वे स्वयं से घृणा भी करते हैं। अपने मानसिक संवाद के दौरान आप जिन शब्दों को संबोधित कर रहे हैं, उनसे अवगत रहें और सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कह रहे हैं, "मैं मूर्ख हूँ। मैं निश्चित रूप से परीक्षा पास नहीं करूँगा," इसे "कल की परीक्षा काफी चुनौतीपूर्ण है और मैं चुनौती के लिए तैयार हूँ।"
- यदि आप अपनी शारीरिक स्थिति या व्यक्तित्व के बारे में बुरा सोचते हैं, तो अपने विचारों को अपने सकारात्मक पक्ष पर केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, "मैं मोटा और बदसूरत हूँ" कहने के बजाय, इसे "मैं आभारी हूँ कि मेरा शरीर स्वस्थ है इसलिए मैं कई प्रकार की उपयोगी गतिविधियाँ कर सकता हूँ।"
- आत्म-ह्रास की आदत को तोड़ते समय धैर्य रखें क्योंकि इसमें समय लगता है। नकारात्मक मानसिक संवाद को थोड़ा-थोड़ा करके तब तक बदलें जब तक कि आपके जीवन में कोई बड़ा बदलाव न आ जाए।
चरण 9. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें और करो तनाव दूर करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन।
हर समय अन्य लोगों के साथ बातचीत करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह हानिकारक भी हो सकता है। इसलिए, आपको अपने मन को शांत करते हुए और वर्तमान का आनंद लेते हुए अकेले रहने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। अपना फोन, टीवी और लैपटॉप बंद करने के बाद पूरा दिन या कुछ घंटे आराम करने के लिए निकालें। यह कदम मन को शांत करने के लिए उपयोगी है ताकि जो चीजें कभी बहुत मुश्किल लगती थीं, उन्हें संभालना आसान हो।
आप सोने से 1 घंटे पहले सुबह उठने के 1 घंटे बाद तक अपना फोन बंद करके हर दिन थोड़ी देर आराम कर सकते हैं।
एक टेस्ट रन करें:
सप्ताह में 1 दिन 1 महीने के लिए सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने के लिए स्वयं को चुनौती दें। फिर, यह निर्धारित करने के लिए मूल्यांकन करें कि तनाव कितना कम हुआ है।
चरण 10. यदि स्वास्थ्य समस्याएं दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती हैं, तो सहायता के लिए डॉक्टर या पेशेवर चिकित्सक से मिलें।
यहां तक कि अगर कोई दोस्त या परिवार का सदस्य मदद कर सकता है, तो चिंता या अवसाद के लिए एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। मदद मांगने में संकोच न करें क्योंकि हर किसी को समय-समय पर मदद की ज़रूरत होती है और आपने यह निर्णय लेने की पूरी कोशिश की है।
- मदद मांगने का मतलब यह हो सकता है कि किसी को असाइनमेंट में आपकी मदद करने के लिए कहें, किराने का सामान खरीदें, या अपने बच्चे के साथ खेलें ताकि आप अपना ख्याल रख सकें।
- यदि आपका मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य आपको जल्दी उठने, काम पर जाने या शौक का आनंद लेने से रोक रहा है, तो सबसे अच्छा समाधान खोजने के लिए किसी काउंसलर या पेशेवर चिकित्सक से सलाह लें।
