यदि आप अपने आप को खुश करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप क्या चाहते हैं और अपनी आवश्यकताओं पर जोर देने में सहज रहें। आपको एक सकारात्मक मानसिकता रखने, एक खुशहाल जीवन जीने के लिए कार्रवाई करने और कठिन सप्ताह होने पर भी अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि यदि आप प्रयास करने को तैयार हैं तो खुशी हासिल करना आसान होगा।
कदम
3 का भाग 1: परिप्रेक्ष्य बदलना
चरण 1. वह व्यक्ति बनें जो आप बनना चाहते हैं।
अगर आप वास्तव में खुद को खुश करना चाहते हैं, तो आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह यह है कि आप वास्तव में कौन हैं। इसका मतलब यह है कि आप वह व्यक्ति नहीं बनते जो आपका प्रेमी, माता-पिता, सहकर्मी या मित्र चाहते हैं कि आप बनें, बल्कि वह व्यक्ति बनें जिसे आप वास्तव में अपने जैसा महसूस करते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप नकली हैं या हमेशा मुखौटा पहने हुए हैं, तो आप कभी भी जीवन का आनंद नहीं ले पाएंगे या वास्तव में खुश नहीं होंगे।
- हो सकता है कि आपको यह एहसास भी न हो कि आप वह नहीं हैं जो आप वास्तव में हैं जब तक कि आप रुकें और प्रतिबिंबित न करें। अगली बार जब आप बाहर निकलें, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में वह व्यक्ति हैं जो आप बनना चाहते हैं।
- बेशक, ऐसे समय होते हैं जब आपको सामाजिक रूप से उपयुक्त व्यवहार का पालन करने के लिए एक निश्चित तरीके से व्यवहार करना पड़ता है; उदाहरण के लिए, आपको अपने डेस्क या स्कूल डेस्क पर कूदते हुए नहीं होना चाहिए कि आप वास्तव में कौन हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, आपको खुद बनने के लिए अधिक से अधिक अवसर लेने चाहिए।
चरण 2. सकारात्मक तरीके से सोचें।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि कभी-कभी सकारात्मक सोचना असंभव है, तो आप सक्रिय रूप से सकारात्मक होने का प्रयास कर सकते हैं, चाहे परिस्थितियां कैसी भी हों। यदि आप सकारात्मक रूप से सोचने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना होगा जिनके लिए आप आभारी हैं और आनंद लेते हैं, और नकारात्मक पर ध्यान न देना सीखें। यदि आप जीवन में अच्छी चीजों के बारे में बात करने और सोचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप आशावादी महसूस करेंगे।
- यदि आप गलती से कोई नकारात्मक टिप्पणी करते हैं, तो दो या तीन सकारात्मक टिप्पणियों से उसका मुकाबला करने का प्रयास करें।
- मुस्कुराने का प्रयास करने से न केवल आपके आस-पास के लोग खुश होंगे, बल्कि आप भी खुश रहेंगे।
- हालाँकि कभी-कभी शिकायत करना आपको बेहतर महसूस करा सकता है, अगर यह आदत बन जाती है, तो स्वाभाविक रूप से आप निराशावादी महसूस करने लगेंगे।
चरण 3. पल में अपने जीवन का आनंद लें।
अपने आप को खुश करने का एक तरीका यह है कि आप अतीत या भविष्य की चिंता करने के बजाय अपने सामने की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करें। जबकि कभी-कभी पिछली गलतियों को भूलना या भविष्य के बारे में चिंता करना बंद करना आसान नहीं होता है, जितना अधिक आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की आदत डालते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप खुद को खुश करेंगे। आप भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत की चिंता करने के लिए दिन के कुछ निश्चित समय निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन यदि आप रोजमर्रा की जिंदगी की बातचीत का आनंद लेना चाहते हैं तो आपको उन विचारों को एक तरफ रखना होगा।
- यदि आपको इस समय जीवन का आनंद लेने में कठिनाई हो रही है, तो योग या ध्यान का प्रयास करें। ये दैनिक गतिविधियाँ आपको केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
- इसके बारे में सोचें: तो काम पर एक समस्या थी, और अब यह आपको अपने परिवार के साथ घर पर समय का आनंद लेने से रोक रहा है। एक घटना को अगले को बर्बाद करने देने के बजाय आप दोनों को अलग क्यों नहीं करते?
- साथ ही, यदि आप वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने काम के प्रति अधिक अभ्यस्त होंगे और अपने जीवन में लोगों को सुनने में बेहतर होंगे।
चरण 4. आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें।
खुद को खुश करने का एक और तरीका है कृतज्ञता को प्राथमिकता देना। कागज के एक टुकड़े के साथ बैठ जाओ और उन सभी चीजों को लिखो जिनके लिए आप आभारी हैं; अपने आप से कहें कि आप तब तक नहीं रुकेंगे जब तक कि एक पेज भर न जाए। अपने आभार बिंदुओं को ज़ोर से पढ़ने के लिए समय निकालें, और जीवन में सभी खुशियों और खुशियों के लिए वास्तव में आभारी रहें; आप अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ कुछ आसान चीज़ों के लिए आभारी हो सकते हैं, जैसे अपने पसंदीदा सड़क किनारे कैफे में एक अच्छी कॉफी।
- कृतज्ञता पैदा करने की आदत डालें। जब आपके साथ कुछ सुखद होता है, तो ध्यान दें कि आप उसके लिए कितने आभारी हैं; यदि आप उन सभी चीजों पर ध्यान देते हैं जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए, तो आप महसूस करेंगे कि आपके विचार से कहीं अधिक आपको खुश कर सकता है।
- लोगों ने आपके लिए जो कुछ किया है, उसके लिए उन्हें धन्यवाद देने के लिए समय निकालें, चाहे वह बड़ा हो या छोटा। यह क्रिया दर्शाती है कि आप ध्यान दे रहे हैं।
चरण 5. अपनी वर्तमान स्थिति से एक कदम पीछे हटें।
अपने आप को खुश करने का एक और तरीका है परिप्रेक्ष्य हासिल करना। एक कदम पीछे हटें और अपनी स्थिति को बाहर से देखें; माना, हो सकता है कि आपको अपने रिश्ते में परेशानी हो रही हो या हाल ही में अधिक काम किया गया हो, लेकिन कुल मिलाकर, आपको आश्रय मिला है, आपके जीवन में प्यार और खुशी है, और बहुत सी अन्य चीजें हैं जिनके लिए आभारी होना चाहिए। जीवन में एक या दो चीजें गलत होने पर दुखी महसूस करना आसान है, लेकिन अगर आप खुशी की आदत डालना चाहते हैं, तो आपको बड़ी तस्वीर देखने का अभ्यास करना होगा।
- यह आखिरी बात हो सकती है जिसे आप सुनना चाहते हैं जब आप वास्तव में नीचे महसूस कर रहे हों, लेकिन यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि बाहर से, आपका जीवन बहुत अच्छा लग सकता है, भले ही आप ऐसा महसूस न करें।
- यहां तक कि तथ्य यह है कि आपके पास इंटरनेट तक पहुंच है और यहां सहायता मिल सकती है, यह एक संकेत है कि आपकी स्थिति उतनी गंभीर नहीं है जितनी आप सोच सकते हैं।
चरण 6. स्वयं को स्वार्थी होने में अधिक सहज महसूस करने दें।
आपको लगता है कि आप खुद को खुश नहीं कर सकते, इसका एक कारण यह है कि आप हमेशा दूसरे लोगों को पहले रखते हैं। अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बाकी सभी को अलग रखना है और सिर्फ नंबर 1 बनना है, लेकिन इसका वास्तव में मतलब यह है कि आपको अपने लक्ष्यों, चाहतों और जरूरतों के बारे में सोचने के लिए समय देना होगा। अगर आप अपने दोस्तों, पार्टनर और परिवार के सदस्यों को हमेशा अपने से ऊपर रखते हैं, तो आपको समझौता करने और खुद को खुश करने के तरीके खोजने चाहिए।
- अगर आपको ऐसा लगता है कि आप एक ऐसे रिश्ते में हैं जहां आप अपने साथी के लिए अपना सब कुछ कुर्बान कर देते हैं, तो इस बारे में बात करें। अगर आप खुश रहना चाहते हैं तो आप हमेशा के लिए ऐसे नहीं रह सकते।
- अपनी राय व्यक्त करना सीखें। अगर पिछले पांच बार में आपके दोस्तों ने चुना है कि कौन सी फिल्में एक साथ देखें, तो अब यह तय करने की आपकी बारी है। अगर आप छोटी-छोटी बातों से अपनी इच्छाएं जताने लगेंगे तो आप जल्द ही बड़े फैसले लेने में सक्षम होंगे।
चरण 7. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
बेहतरी के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलने का एक तरीका यह है कि आप ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको महान कार्य करने में सक्षम एक महान व्यक्ति की तरह महसूस कराते हैं। यदि आप अपना सारा समय ऐसे लोगों के साथ बिताते हैं जो आपको नीचा दिखाते हैं या आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप अपने दम पर कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आप जल्द ही किसी भी समय खुद को खुश करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
- अपनी स्थिति का आकलन करें। अपने चारों ओर देखें और ध्यान दें कि कौन वास्तव में आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करा रहा है और कौन आपको बुरा महसूस करा रहा है। यदि आप पाते हैं कि आप अपना अधिकांश समय ऐसे लोगों के साथ बिताते हैं जो आपको अपर्याप्त महसूस कराते हैं, तो यह समय टूटने का है।
- खुश रहना लगभग असंभव है अगर आपके आस-पास के सभी लोग आपको बेकार महसूस कराते हैं। जबकि लंबे समय से आपके जीवन में रहने वाले लोगों के साथ संबंध तोड़ना दर्दनाक हो सकता है, आपको अपनी खुशी पर ध्यान देना चाहिए।
3 का भाग 2: कार्रवाई करना
चरण 1. जानें कि आपकी समस्या क्या है।
खुद को खुश करने का एक तरीका यह है कि आप उन समस्याओं को नज़रअंदाज़ करना बंद कर दें जो आपको परेशान कर रही हैं। जबकि केवल इच्छा शक्ति से खुश महसूस करना महत्वपूर्ण है, कभी-कभी आप वहां नहीं पहुंचेंगे जब तक कि आप यह निर्धारित नहीं करते कि आपके जीवन में कौन से कारक आपको कम खुश कर रहे हैं। जीवन को बेहतर बनाने के लिए कार्रवाई करना अद्भुत है और इसके लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
- यदि आप जानते हैं कि आपका प्रेम संबंध नहीं चल रहा है, तो समस्या के हल होने का इंतजार करने के बजाय इसे जल्द से जल्द खत्म कर दें।
- यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करने के कारण बहुत दुखी हैं, तो बेहतर नौकरी खोजने के लिए आंतरिक प्रेरणा की तलाश करें।
- यदि आप अपने बारे में किसी पहलू के बारे में असुरक्षित या अनिश्चित हैं, तो चिकित्सा पर जाकर, छोटे सुधार करके, या खुशी प्राप्त करने की योजना बनाकर खुद से प्यार करने के लिए कदम उठाएं।
चरण 2. तनाव का प्रबंधन करें।
अपने आप को खुश करने की कोशिश में, आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में सक्षम होना चाहिए जो जीवन आपको देता है। जब आप तनाव को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं, तो दिन के अंत में, तनाव से निपटने के लिए तंत्र का होना अभी भी महत्वपूर्ण है यदि आप खुश रहना चाहते हैं। अपने जीवन में तनाव से निपटने की कोशिश करें, इसे नज़रअंदाज़ करने के बजाय और इसके ठीक सामने आपके फटने का इंतज़ार करें। तनाव को प्रबंधित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- किसी से बात करनी है। चाहे वह कोई दोस्त हो, परिवार का सदस्य हो या चिकित्सक हो, आपको अकेले तनाव से नहीं जूझना चाहिए।
- अपने जीवन को आसान बनाने के तरीके खोजें। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं क्योंकि आप हर सुबह ट्रैफिक में फंस जाते हैं और काम पर जल्दी जाना पड़ता है, तो हर दिन 15 मिनट पहले निकल जाएं।
- देखें कि क्या आपके पास बहुत अधिक जिम्मेदारियां हैं। अगर आपको लगता है कि पांच जिम्मेदारियां बहुत ज्यादा हैं, तो देखें कि बेहतर प्रबंधन के लिए आप क्या कम कर सकते हैं।
- अपने लिए एक आरामदेह दिनचर्या खोजें। यहां आराम करने का मतलब एक सम्मोहक उपन्यास पढ़ना, लंबी सैर करना या कैमोमाइल चाय पीना हो सकता है। अपनी दिनचर्या खोजें और उससे चिपके रहें।
चरण 3. आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए समय निकालें।
अपने आप को खुश करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपके पास वह करने के लिए समय है जो आपको पसंद है, चाहे वह खाना बनाना हो, उपन्यास लिखना हो या प्रकृति में समय बिताना हो। यहां तक कि दिन में ३० मिनट तक दुनिया में अपनी पसंदीदा गतिविधि करना पूरे दिन आपकी खुशी पर भारी प्रभाव डाल सकता है; अपने शेड्यूल की जाँच करें और देखें कि आप अपनी पसंदीदा चीज़ों के लिए समय निकालने के लिए क्या कर सकते हैं।
- यदि यह पता चलता है कि आप जो प्यार करते हैं उसे करने का एकमात्र तरीका आधा घंटा जल्दी उठना है, तो इसे करें। जब तक आप अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं, यह दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।
- आप जो प्यार करते हैं उसके लिए समय निकालें, भले ही वह बहुत व्यस्त हो। यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करने के कारण इतने दुखी हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपना खाली समय दूसरी नौकरी की तलाश में बर्बाद कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या हर दिन सिर्फ आधा घंटा अपनी पसंद की कविता लिखने में खर्च करना वास्तव में आपके जीवन पर प्रभाव डाल सकता है। नौकरी ढूंढना। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से मिलने वाली भरपूर खुशी आपके बाकी दिन को आसान बना देगी।
चरण 4. लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें।
यदि आप अपने आप को खुश करने के लिए कार्रवाई करना चाहते हैं, तो एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने लिए वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें। यह आपको दिशा देगा, आपकी ड्राइव बढ़ाएगा, और आपके लिए खुशी हासिल करना आसान बना देगा। बड़े लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए छोटे लक्ष्य बनाने से आपको अंतिम लक्ष्य के रास्ते पर खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी; अगर आपको लगता है कि आप अपने अंतिम गंतव्य तक पहुंचने पर ही खुश होंगे, तो आप रास्ते में दुखी होंगे।
- अपने लक्ष्यों की एक सूची बनाएं और प्राप्त होने पर उन्हें पार कर लें। इससे आप खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे।
- शुरुआत में अपने लिए आसान लक्ष्य निर्धारित करने में कुछ भी गलत नहीं है। यह आपको जारी रखने के लिए प्रेरित महसूस करा सकता है।
चरण 5. एक डायरी लिखें।
अपने आप को खुश करने का एक तरीका यह है कि आप सप्ताह में कम से कम कुछ बार डायरी रखने के लिए समय निकालें। यह आपको प्रतिबिंबित करने, अपनी भावनाओं का आकलन करने, अपने साथ अधिक समय बिताने और यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप अपने जीवन पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर रहे हैं। यदि आप अपने विचारों को लिखना बंद नहीं करते हैं या सोचने के लिए काफी देर तक धीमा नहीं करते हैं, तो आप कभी भी परिप्रेक्ष्य हासिल नहीं कर पाएंगे।
- सप्ताह में कम से कम एक बार डायरी रखने के लिए स्वयं से मिलने का समय लें। अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपकी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है।
- यह देखने के लिए कि क्या आपको खुश करता है और क्या आपको दुखी करता है, इसकी बेहतर समझ है या नहीं, यह देखने के लिए हर कुछ हफ्तों में अपनी डायरी को दोबारा पढ़ें।
चरण 6. घर से बाहर निकलें।
अपने आप को खुश करने का एक और सरल लेकिन महत्वपूर्ण तरीका है कि आप अधिक बार घर से बाहर निकलें। सिर्फ धूप में बाहर रहना, आस-पड़ोस में घूमना, और ताजी हवा में सांस लेना आपको ज्यादा खुश कर सकता है, जैसे कि आप एक अंधेरे घर में, कंप्यूटर पर टाइप करते हुए जब तक आपके हाथों को चोट न पहुंचे। अगर आप घर से काम करते हैं या घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 2-3 बार बाहर जाएं ताकि आप खुश महसूस करें।
- यदि आप बाहर जाते हैं, भले ही आप घर पर केवल कुछ करने के लिए ही क्यों न हों, आप अधिक खुश महसूस करेंगे क्योंकि आप अन्य लोगों के आस-पास होंगे।
- घर से बाहर निकलने के लिए अपने दोस्तों के साथ योजना बनाने की कोशिश करें; अपने आप को बहुत देर तक बिस्तर पर न रहने दें और न ही सोने दें।
चरण 7. अन्य लोगों को खुश करें।
यह साबित हो चुका है कि दूसरों को खुश करने से आप खुद भी खुश हो सकते हैं। चाहे वह किसी ज़रूरतमंद दोस्त को एक छोटा सा उपकार देना हो, किसी पड़ोसी को उसके कुत्ते की देखभाल करने में मदद करना हो, या समुदाय में स्वयंसेवा करना हो, दूसरों की मदद करने के लिए आप जो थोड़ा समय देते हैं, वह आपको खुश कर देगा क्योंकि आपको लगता है कि आप दूसरों में फर्क कर सकते हैं। लोगों का जीवन। यदि आप केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप निराश होने या बड़ी तस्वीर देखने में असमर्थ होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करने की आदत डालें जिसे आप बिना किसी विशेष कारण के जानते हैं। आपको किसी को उपहार देने या कुछ मज़ेदार करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह उनका जन्मदिन है; कभी-कभी सबसे मूल्यवान ध्यान सहज होता है।
- आप सोच सकते हैं कि आपके पास कोई खाली समय नहीं है, लेकिन स्वयंसेवक के काम के लिए महीने में सिर्फ 1-2 बार समय निकालना वास्तव में आपको खुश कर सकता है और आपको एक उद्देश्य दे सकता है।
चरण 8. अपने स्थान को साफ और व्यवस्थित रखें।
यह सुनने में जितना मूर्खतापूर्ण लगता है, अपने व्यक्तिगत स्थान को साफ और व्यवस्थित करने के लिए समय निकालना आपके खुशी के स्तर पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है। यदि आप कमरे को साफ करने के लिए समय निकालते हैं, कचरा बाहर निकालते हैं या बेकार वस्तुओं को फेंक देते हैं, और उन वस्तुओं को दान करते हैं जो अच्छी स्थिति में हैं लेकिन आप कभी उपयोग नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में अपने स्वयं के स्थान पर सांस लेने में खुशी महसूस करेंगे।
- यहां तक कि अगर आप गंदगी को धीरे-धीरे साफ करने के लिए दिन में सिर्फ 10 मिनट अलग करते हैं, तो आप एक बड़ा अंतर महसूस कर सकते हैं।
- यदि आप एक गन्दा, अव्यवस्थित और यहाँ तक कि गंदे कमरे में रहते हैं, तो आप घुटन, खोया हुआ और दुखी महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपने व्यक्तिगत स्थान में व्यवस्था बहाल करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके जीवन में अधिक व्यवस्था है।
भाग ३ का ३: अपना ख्याल रखना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
अगर आप खुद को खुश रखना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी बुनियादी जरूरतें पूरी हों। इन जरूरतों में से एक पर्याप्त आराम है; अगर आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपको 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए, या आपके शरीर को वास्तव में जो भी चाहिए। आपको हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना चाहिए ताकि आपके लिए हर रात सो जाना और हर सुबह उठना आसान हो जाए।
- सोने को आसान बनाने के लिए आराम से सोने का रूटीन बनाएं। सोने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
- आनंद के लिए नींद की बलि न दें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या सिर्फ एक या दो घंटे के लिए गिरने के लिए तैयार हैं तो आपके लिए खुश रहना मुश्किल होगा।
चरण 2. प्रत्येक दिन आराम करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालें।
आपको कम से कम तीस मिनट के लिए आराम करने की कोशिश करनी चाहिए, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों। आप अपने दिन का हर सेकंड कुछ उत्पादक करने में नहीं बिता सकते हैं, या आपका सिर फट जाएगा। आपको अपने प्रति दयालु होना होगा और आराम करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालना होगा और कुछ बहुत ही तुच्छ, आरामदेह और मजेदार करना होगा। इसका मतलब है गपशप पत्रिकाएं पढ़ना, अपने पसंदीदा टीवी शो देखना या अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाना।
- आप जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि यह मायने रखता है और आप जानते हैं कि आप आराम करने के लिए समय निकाल रहे हैं। यह सिर्फ अपने लिए कुछ करते हुए आपके दिमाग और शरीर को आराम करने में मदद कर सकता है।
- हर किसी का आराम करने का तरीका अलग होता है। अगर आप सैर करके या कविता लिखकर आराम करते हैं, तो करें।
चरण 3. स्वस्थ आहार लें।
एक और चीज जो आप अपना ख्याल रखने और खुद को खुश करने के लिए कर सकते हैं वह यह सुनिश्चित करना है कि आप हर दिन तीन स्वस्थ, संतुलित भोजन करें। इससे आपका दिमाग तेज होगा, आपको ऊर्जा मिलेगी और आप कमजोर और सुस्त महसूस नहीं कर पाएंगे। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आपको सावधान रहना होगा कि आप क्या खाते हैं, यह जानते हुए कि यह वास्तव में आपकी खुशी पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
- नाश्ता करने से न चूकें, चाहे वह कितना भी व्यस्त क्यों न हो। आपको अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करनी होगी, और अपने दिन के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करनी होगी।
- हर भोजन में फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ मिश्रण खाएं। यह आपको संतुलन महसूस करने में मदद करेगा।
- आप पूरे दिन स्वस्थ स्नैक्स खा सकते हैं, जैसे बादाम, दही, गाजर की छड़ें, या मूंगफली का मक्खन और अजवाइन। यह आपको सुलाए बिना ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
- बेशक, हर किसी को कभी न कभी कुछ मीठा या वसायुक्त चाहिए; आप कभी-कभार खुद को लाड़-प्यार कर सकते हैं। यदि आप कभी भी अपने आप को वह नहीं खाने देते जो आप चाहते हैं, तो आपको खुशी महसूस होने की संभावना कम है।
चरण 4. ढेर सारा व्यायाम करें।
हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने से एंडोर्फिन पंप हो सकता है और आप खुश और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। चाहे वह सैर हो या बाइक की सवारी, व्यायाम करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है ताकि आपका मन और शरीर स्वस्थ महसूस करें और इस प्रक्रिया में आप खुश महसूस करें।
- आप फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल टीम, या स्ट्रीट ट्रैक क्लब में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं; व्यायाम में सामाजिक तत्व होने से आप खुश महसूस कर सकते हैं।
- सामान्य तौर पर, अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें। लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां लें। कार चलाने के बजाय पैदल चलें। इस तरह की छोटी-छोटी हरकतें बड़ा बदलाव ला सकती हैं।
चरण 5. दोस्तों और परिवार के साथ संबंधों में खुशी पाएं।
समय बिताने से आप अपने और अपने जीवन के बारे में खुश महसूस कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, यह पूछने के लिए समय निकालें कि कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य सप्ताह में कम से कम कुछ बार कैसे कर रहा है, जिससे आप खुश और कम अकेला महसूस कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में उस व्यक्ति की बात सुनते हैं, अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, और इस प्रक्रिया में थोड़ा आराम करते हैं।
- यदि आपको सहारा लेने के लिए जगह चाहिए, तो एक दोस्त और परिवार का सदस्य एक बड़ी संपत्ति हो सकता है। हालाँकि, मित्र आपकी अपनी सकारात्मक भावनाओं को प्रतिबिंबित करके, भले ही आप पहले से ही अच्छे मूड में हों, आपको खुश महसूस करा सकते हैं।
- अपने कैलेंडर में कम से कम 1-2 सामाजिक कार्यक्रम शामिल करें जब तक कि आपका सप्ताह बहुत व्यस्त न हो। आपको आश्चर्य होगा कि अन्य लोगों की कितनी ऊर्जा आपकी आत्माओं को उठा सकती है।
चरण 6. अच्छी स्वच्छता विधियों को लागू करें।
आप यह नहीं सोच सकते हैं कि व्यक्तिगत स्वच्छता का खुशी से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आत्म-देखभाल आपके दैनिक जीवन में कितना अंतर ला सकती है। बस हर दिन नहाना या नहाना, अपने बालों को धोना, अपने दाँत ब्रश करना और कपड़े पहनना आपको अपने बारे में अधिक सकारात्मक और समग्र रूप से खुश महसूस करा सकता है; बेशक अगर आप कुछ दिनों तक न नहाएं तो खुश रहना ज्यादा मुश्किल है।
- खुश रहने के लिए आपको दुनिया में सबसे अच्छे कपड़े पहनने वाले व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, अपनी उपस्थिति में प्रयास करने से वास्तव में आपका मूड बेहतर हो सकता है।
- यदि आप लापरवाह महसूस करते हैं और दिखाई देते हैं, तो संभव है कि आप अपने कार्यों में भी लापरवाह हों।
चरण 7. घर पर खुद को लाड़ प्यार करने के लिए समय निकालें।
अगर आप खुद को खुश रखना चाहते हैं, तो एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह है घर पर खुद को लाड़-प्यार करने में कुछ समय बिताना। स्कूल या काम से एक दिन की छुट्टी लें और उस समय का उपयोग आराम करने के लिए करें, गर्म स्नान करें, बालों या चेहरे पर मास्क लगाएं, या बस मंद मोमबत्ती की रोशनी में लेटें और संगीत सुनें। अपने प्रति दयालु बनें और जानें कि कब आराम करने और अपने आप को थोड़ा लाड़-प्यार करने का समय है।
- आप मालिश या आत्म-मालिश कराने पर भी विचार कर सकते हैं। मालिश आपके दिमाग और शरीर को आराम दे सकती है और आपको खुश रहने में मदद कर सकती है।
- याद रखें कि आप ध्यान देने योग्य हैं, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों। अपने शरीर को वह ध्यान देने के लिए समय निकालना, जिसकी उसे ज़रूरत है, आपको इसे जानने से पहले ही आपको खुश कर देगा।
