गिरने वाला व्यक्ति गंभीर रूप से घायल हो सकता है, यहां तक कि खड़े होने की स्थिति से भी। उत्पन्न होने वाली चोटें उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती हैं। हालांकि, आप दुर्घटना के प्रभाव को कम करने और गिरने पर चोट को रोकने के लिए कुछ तकनीकों को सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: सुरक्षित रूप से कैसे गिरना है यह जानना
चरण 1. अपने सिर को सुरक्षित रखें।
गिरते समय, शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग जिसे संरक्षित किया जाना चाहिए वह सिर है। सिर की चोटें बहुत गंभीर हो सकती हैं, यहां तक कि मौत भी हो सकती है। इसलिए, गिरने पर आपको अपने सिर की सुरक्षा को प्राथमिकता देनी चाहिए और सिर की सुरक्षित स्थिति बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए।
- अपने सिर को नीचे करके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक लाएं।
- यदि आप नीचे की ओर गिरते हैं, तो बगल की ओर देखें।
- अतिरिक्त सुरक्षा के लिए अपने अग्रभागों को अपने सिर की ओर इंगित करें। यदि आप अपने पेट पर या अपने सिर के पीछे अपनी पीठ के बल गिरते हैं तो अपने अग्रभागों को अपने मंदिरों के करीब लाने की कोशिश करें।
- यदि आप थक्कारोधी या रक्त को पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो गिरने पर सिर पर चोट लगने से बहुत खतरनाक और जानलेवा ब्रेन हैमरेज हो सकता है। जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को बुलाएं ताकि वह सुझाव दे सके कि आपको ब्रेन स्कैन के लिए तुरंत अस्पताल जाना चाहिए या नहीं।
चरण 2. जब आप गिरें तो मुड़ें।
यदि आप अपने पेट या अपनी पीठ के बल गिरते हैं, तो अपने शरीर को मोड़ने की कोशिश करें ताकि आप बग़ल में स्थिति में आ जाएँ। पीठ के बल गिरने से पीठ में गंभीर चोट लग सकती है। आपके पेट के बल गिरने से आपके सिर, चेहरे और बाहों में चोट लग सकती है। हालांकि, आपकी तरफ गिरने से लंबी दूरी के प्रभाव से चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी, उदाहरण के लिए खड़े होने की स्थिति से आपकी पीठ पर गिरने से।
चरण 3. अपनी बाहों और पैरों को मोड़कर रखें।
गिरते समय, लोग अपने हाथों से अपनी रक्षा करना चाहते हैं। हालांकि, अगर शरीर को हिट होने से रोकने के लिए इसका इस्तेमाल किया जाता है तो हाथ घायल हो जाएगा। गिरते ही अपने हाथों और पैरों को थोड़ा मोड़ने दें।
गिरने पर अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने से हाथ या कलाई टूट सकती है।
चरण 4. शरीर को शिथिल रहने दें।
गिरने के तनाव से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। एक तनावपूर्ण शरीर गिरने पर प्रभाव को अवशोषित नहीं कर सकता है। पूरे शरीर में प्रभाव फैलाने के बजाय (यदि मांसपेशियों को आराम दिया जाता है), तो शरीर के तनावग्रस्त हिस्से के घायल होने की अधिक संभावना होती है क्योंकि यह गति को समायोजित करने में असमर्थ होता है।
अपने शरीर को शिथिल रखने के लिए गिरते ही सांस छोड़ें।
चरण 5. एक रोलिंग गति करें।
यदि आप सक्षम हैं, तो गिरने पर प्रभाव को कम करने की एक तकनीक लुढ़कना है। लुढ़कते समय, बनने वाली ऊर्जा को गति में प्रवाहित किया जाएगा ताकि शरीर प्रभाव को अवशोषित न करे। चूंकि इस तकनीक का अभ्यास करना कठिन है, इसलिए आपको काफी मोटी चटाई पर गिराने और लुढ़कने का अभ्यास करना होगा।
- हाफ स्क्वाट पोजीशन (स्क्वाट) से अभ्यास शुरू करें।
- आगे झुकें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखें।
- अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाते हुए अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- पैर सिर के ऊपर होंगे।
- अपनी पीठ को धनुषाकार रखें और अपने कंधों से धीरे से उतरने की कोशिश करें।
- गति का लाभ उठाते हुए लुढ़कते रहें और फिर खड़े हो जाएं।
चरण 6. गिरते ही प्रभाव फैलाएं।
गिरने पर सुरक्षित रहने के लिए, प्रभाव को अपने पूरे शरीर में फैलाने का प्रयास करें। शरीर के कुछ हिस्सों पर प्रभाव गंभीर चोट का कारण बन सकता है। इसे रोकने के लिए, अपने पूरे शरीर में प्रभाव फैलाने का प्रयास करें।
विधि २ का २: गिरने से रोकना
स्टेप 1. नॉन-स्लिप फुटवियर पहनें।
यदि आप एक फिसलन वाले क्षेत्र की चेतावनी के साथ चिह्नित स्थान पर चलने के लिए जा रहे हैं, तो बिना पर्ची के जूते पहनें। ऐसे फुटवियर चुनें जो विशेष रूप से नॉन-स्लिप सतह के साथ डिज़ाइन किए गए हों और फिसलन या गीले क्षेत्रों में पहने जाने पर भी फिसलने से रोकते हों।
फुटवियर को आमतौर पर "नॉन-स्लिप" लेबल किया जाता है।
चरण 2. अपना कदम देखें।
चलते समय अपनी गति और आप कहां जा रहे हैं, इस पर ध्यान दें। आप जितनी तेजी से चलते हैं या दौड़ते हैं, आपके लिए गिरना उतना ही आसान होता है, खासकर यदि आप अचानक असमान जमीन पर हों। धीमा होने या पर्यावरणीय परिस्थितियों से अवगत होने से गिरने की संभावना कम हो जाएगी।
- असमान क्षेत्रों पर चलते या दौड़ते समय सावधान रहें।
- सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाते समय सावधान रहें और रेलिंग को पकड़ें।
चरण 3. सुरक्षा उपकरणों का ठीक से उपयोग करें।
यदि आपको सीढ़ियों या इसी तरह के उपकरणों का उपयोग करके काम करना है, तो पहले अपनी सुरक्षा स्वयं करें। उपयोगकर्ता पुस्तिका या सुरक्षा निर्देश पढ़ें ताकि आप उनका ठीक से उपयोग कर सकें।
- सुनिश्चित करें कि सीढ़ी या पैर अच्छी स्थिति में है और उपयोग के लिए उपयुक्त है।
- वाहन को असुरक्षित तरीके से न चलाएं। वाहन में धीरे-धीरे और सावधानी से अंदर जाने या बैठने की आदत डालें।
चरण 4. एक सुरक्षित वातावरण बनाएं।
चाहे घर पर हो या काम पर, एक बाधा मुक्त वातावरण बनाने का प्रयास करें। एक कमरा या क्षेत्र जो बाधाओं से सुरक्षित है ताकि लोग स्वतंत्र रूप से गुजर सकें, गिरने की संभावना को रोकेंगे, उदाहरण के लिए:
- जब आप चीजों को रखना या उठाना समाप्त कर लें तो दराज को बंद कर दें।
- रस्सियों या केबलों को सड़क के बीच में न आने दें।
- रोशनी की पर्याप्त व्यवस्था करें।
- छोटे, नियंत्रित कदमों के साथ फिसलन या खतरनाक क्षेत्रों पर धीरे-धीरे चलें।
- यदि आपको खड़ी सीढ़ियों का उपयोग करना है या गिरने का खतरा है, तो स्थानांतरित करने पर विचार करें, जब तक कि आप रेलिंग को पकड़ नहीं सकते।
- बाथरूम के फर्श और टब में भिगोने के लिए नॉन-स्लिप मैट का इस्तेमाल करें। टब के पास हैंडल बार स्थापित करें।
- गद्दे को उठाने या फिसलने से रोकने के लिए चिपकने वाले का प्रयोग करें।
चरण 5. अपनी ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें।
कमजोर पैर और मांसपेशियां आपके लिए गिरना आसान बनाती हैं। हल्के-फुल्के व्यायाम (ताईसी और योग) शक्ति और संतुलन में सुधार करेंगे ताकि आप आसानी से न गिरें।
चरण 6. पहचानें कि दवाएं संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं।
चक्कर आना या उनींदापन पैदा करने वाली दवाएं लेने से आप अधिक आसानी से गिर सकते हैं। दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि यह साइड इफेक्ट के रूप में चक्कर आना या उनींदापन का कारण बन सकता है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर अन्य दवाएं भी लिखेंगे।
टिप्स
- यदि आप गिरते हैं तो अपने सिर की सुरक्षा को प्राथमिकता दें।
- सही वातावरण में सुरक्षित गिरने का अभ्यास करने के लिए व्यायाम करें, जैसे जिम में काफी मोटी चटाई के साथ।
- ऊँचे स्थान से गिरने पर हमेशा की तरह लुढ़कना बहुत खतरनाक होता है क्योंकि इससे रीढ़ या कॉलरबोन टूट सकती है या सिर पर चोट लग सकती है। इसके बजाय, कंधों से रीढ़ तक रोल करें। अपनी पीठ को सीधे फर्श पर न लगने दें।
