अधिकांश महिलाओं के लिए, मासिक धर्म एक दर्दनाक स्थिति होती है, जो तनाव और/या अवसाद या यहां तक कि शर्मनाक भी होती है। आपको भी ऐसा लगता है? वास्तव में, मासिक धर्म आने पर आप अपने शरीर को आरामदेह रखने के लिए कई चीजें कर सकती हैं। पूरी टिप्स जानना चाहते हैं? इस लेख के लिए पढ़ें!
कदम
3 का भाग 1: योजना बनाना
चरण 1. जानें कि आपकी अवधि कब आती है।
जब आप तैयार न हों तो आपके पीरियड्स होने से ज्यादा परेशान करने वाली कोई बात नहीं है। हालांकि मासिक धर्म का सही समय कोई नहीं जान सकता, लेकिन वास्तव में हर महिला इसका अनुमान लगा सकती है। अपनी अवधि की अनुमानित तारीख जानने से, आप निस्संदेह खुद को बेहतर तरीके से तैयार करने में सक्षम होंगे और उन शर्मनाक चीजों से बचेंगे जो संभावित रूप से तैयारी की कमी के कारण उत्पन्न हो सकती हैं।
- अपने कैलेंडर या एजेंडा बुक में, हर महीने अपनी अवधि की अपेक्षित तारीख को चिह्नित करने का प्रयास करें। आजकल, आप पीरियड ट्रैकर जैसे अपने मासिक धर्म की निगरानी के लिए ऐप भी आसानी से डाउनलोड कर सकती हैं।
- मासिक धर्म के ठीक पहले और बाद में किसी भी अतिरिक्त रक्त को बाहर निकालने के लिए पैड या पतले पैंटीलाइनर का उपयोग करें।
चरण 2. बहुत आत्म-जागरूक महसूस न करें।
क्या आपने कभी किसी महिला को सैनिटरी पैड खरीदते देखा है और सोचा है कि 'उसके मासिक धर्म में एक महिला की तरह बदबू आ रही है'? न होने की सम्भावना अधिक। मेरा विश्वास करो, आपकी अवधि ऐसी स्थिति नहीं है जो आपको शर्मिंदा और/या पागल महसूस करे।
यदि आपको अचानक मासिक धर्म आता है लेकिन आपने सैनिटरी पैड नहीं पहना है, तो अपने आसपास की अन्य महिलाओं से पूछने में संकोच न करें। मेरा विश्वास करो, सभी महिलाओं को मासिक धर्म का अनुभव होता है और सबसे अधिक संभावना है कि वे इसी तरह की स्थिति में फंस गई हों। दूसरे शब्दों में, कोई भी आपको हँसाएगा या उपहास नहीं करेगा
चरण 3. मासिक धर्म के बारे में सकारात्मक मानसिकता बनाएं।
हालांकि यह कष्टप्रद लगता है, वास्तव में नियमित मासिक धर्म दर्शाता है कि आपके शरीर की स्थिति और कार्य वास्तव में स्वस्थ हैं। एक स्वस्थ चक्र में, मस्तिष्क एस्ट्रोजन और एण्ड्रोजन जैसे हार्मोन का उत्पादन करने के लिए अंडाशय को रासायनिक संदेश भेजेगा जो आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस तरह की मानसिकता रखने से, निस्संदेह आपके लिए अपने शरीर में हो रही चीजों की सराहना करना आसान हो जाएगा और आपकी अवधि के बाहर अन्य सकारात्मक चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना होगा।
चरण 4. अपने शरीर के लिए सर्वोत्तम उत्पादों का उपयोग करें।
आज, मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के पास कई विकल्प हैं जैसे पैड, टैम्पोन, मासिक धर्म कप, स्पंज इत्यादि। किसी भी उत्पाद का प्रयोग करें जो आपके शरीर को अच्छा महसूस कराए! केवल एक उत्पाद का उपयोग न करें क्योंकि आपके मित्र इसका उपयोग करते हैं। यदि आपका शरीर सहज महसूस करता है, तो मासिक धर्म के दौरान की स्थिति अपने आप आपको ज्यादा परेशान नहीं करेगी।
चरण 5. अनियमित अवधियों से निपटें।
अनियमित मासिक धर्म चक्र (हमेशा हर महीने नहीं आता) होने से आपके लिए हर महीने मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर को आरामदायक रखने की योजना बनाना मुश्किल हो जाएगा। कुछ लोगों के लिए, अनियमितता वास्तव में मासिक धर्म के रक्त की मात्रा को संदर्भित करती है। दूसरे शब्दों में, ऐसे समय होते हैं जब उनके मासिक धर्म में रक्त की मात्रा सामान्य से बहुत अधिक होती है। यदि आपके मासिक चक्र अनियमित हैं या मासिक धर्म की मात्रा भी अनियमित है, तो इससे निपटने के लिए अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से मिलने की कोशिश करें और हर महीने बेहतर योजना बनाने में आपकी मदद करें।
- जिन किशोरों को अभी-अभी माहवारी हुई है, उनके लिए पहले कुछ वर्षों में उनके मासिक धर्म का अनियमित होना सामान्य है। इसके अलावा, मासिक धर्म की अनियमितता विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं जैसे डिम्बग्रंथि के सिस्ट, श्रोणि सूजन, और एक खराब जीवनशैली जैसे अनियमित व्यायाम पैटर्न और भारी वजन घटाने में भी निहित हो सकती है। यदि आपका मासिक धर्म अनियमित है, तो अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए समस्या की जड़ में जाने का समय आ गया है। ऐसा करके, निश्चित रूप से आप हर महीने मासिक धर्म का अधिक आसानी से आनंद ले सकती हैं।
- सबसे अधिक संभावना है, आपका प्रसूति रोग विशेषज्ञ आपके पीरियड्स को अधिक नियमित बनाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर एक जन्म नियंत्रण दवा लिखेगा जो बाद की तारीख में आपकी अवधि को स्वचालित रूप से नियंत्रित करेगी। यदि अनियमित पीरियड्स आपको बहुत परेशान करते हैं, तो अपने डॉक्टर से गर्भावस्था को नियंत्रित करने के लिए दवा लिखने के लिए कहें।
3 का भाग 2: PMS (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के लक्षणों को कम करना
चरण 1. अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन का निरीक्षण करें।
कम स्वास्थ्यवर्धक मीठे खाद्य पदार्थ खाने के प्रलोभन का पालन करना कभी-कभी किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने पीरियड्स के दौरान मिल्क चॉकलेट बार खाना जारी रखती हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर को बदतर बना रही हैं! नमक, चीनी और कॉफी पीएमएस के लक्षणों को ट्रिगर और यहां तक कि खराब कर सकते हैं। इसलिए मासिक धर्म से पहले और दौरान तीनों से बचने की कोशिश करें।
- मासिक धर्म के दौरान चीनी, नमक और कॉफी से क्यों बचना चाहिए? चीनी का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। नतीजतन, आपकी भावनात्मक स्थिति खराब हो जाएगी। इस बीच, नमक में शरीर को अधिक फूला हुआ महसूस कराने की क्षमता होती है, और कैफीन एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ा सकता है जिससे पीएमएस के लक्षण बिगड़ने का खतरा होता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां, सामन, साबुत अनाज और अनाज, केले और दही का सेवन बढ़ाएं। ये सभी खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिन्हें मासिक धर्म के दौरान शरीर को अधिक आराम और आरामदायक महसूस करने की आवश्यकता होती है।
चरण 2. सक्रिय हो जाओ।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि सोफे पर पूरे दिन घूमने का प्रलोभन कितना बड़ा है, यदि आप इसे नियमित रूप से ले जाते हैं तो आपका शरीर वास्तव में स्वस्थ और खुश महसूस करेगा। ऐंठन और सूजन जैसे अप्रिय शारीरिक लक्षणों से राहत दिलाने में प्रभावी होने के अलावा, व्यायाम करने से एंडोर्फिन भी निकलता है जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है। चूंकि आपके पीरियड्स के दौरान आपके शरीर का तापमान गिर जाता है, इसलिए अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए जो भी करना पड़े, वह करें।
- आपको ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने कुत्ते को परिसर के चारों ओर घुमाएँ, कुछ हल्का योग करें, या अपने सबसे करीबी लोगों के साथ कम चरम फिटनेस क्लास लें। एक पल में अपने मूड को सुधारने के लिए जो कुछ भी आपके शरीर को हिलाता है वह करें।
- कभी-कभी, व्यायाम के दौरान मासिक धर्म का रक्त लीक हो सकता है। इसलिए, दोहरी सुरक्षा के लिए पैड और टैम्पोन का उपयोग करने का प्रयास करें, खासकर यदि आपकी अवधि सामान्य से अधिक है। आप चाहें तो गहरे रंग के कपड़े भी पहन सकती हैं ताकि मासिक धर्म के खून का रिसाव नंगी आंखों से न पकड़ा जाए।
चरण 3. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
शरीर की स्थिति में सुधार के लिए आवश्यक तेल या अरोमाथेरेपी प्राकृतिक सहायक हैं। गर्म पानी के स्नान में तेल की कुछ बूँदें डालें, या अपनी कलाई पर थोड़ा सा तेल लगाकर धीरे से मालिश करें। जो सुगंध निकलती है वह भी इतनी शक्तिशाली होती है कि आप खुश और तनावमुक्त महसूस कर सकते हैं।
उपलब्ध सुगंधों के कई प्रकारों और प्रकारों में से, आपके मूड को स्थिर करने के लिए बरगामोट और क्लैरी सेज ऑयल की सिफारिश की जाती है। इस बीच, आप में से उन लोगों के लिए जीरियम तेल की सिफारिश की जाती है जो लगातार क्रोधी महसूस करते हैं, और लैवेंडर का तेल शरीर को और अधिक आराम देने में प्रभावी साबित होता है। आप में से जो अत्यधिक सिरदर्द का अनुभव करते हैं, उनके लिए सफेद पुदीने के तेल का उपयोग करने का प्रयास करें। इस बीच, मासिक धर्म के कारण होने वाली सूजन को कम करने के लिए अंगूर और नींबू का तेल बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है।
चरण 4. तनाव से निपटें।
वास्तव में, तनाव आपके पीएमएस के लक्षणों को और खराब कर सकता है! इसलिए, हमेशा उन स्थितियों का विश्लेषण करने के लिए समय निकालें जो आपके तनाव को ट्रिगर करती हैं। यदि स्थिति आसानी से ठीक हो जाती है, तो तुरंत उस पर काबू पाएं और इसे अपने दिमाग से निकाल दें। यदि आपके लिए स्थिति को नियंत्रित करना मुश्किल है, तो हमेशा याद रखें कि आप कुछ भी नियंत्रित नहीं कर पाएंगे और योग, ध्यान या गर्म स्नान करके आराम कर सकते हैं।
चरण 5. दर्द की दवा लें।
यदि आपके स्तन दर्द, पीठ दर्द, सिरदर्द, या ऐंठन प्राकृतिक उपचार से दूर नहीं होते हैं, तो इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) जैसे दर्द निवारक लेने का प्रयास करें। आप विशेष रूप से पीएमएस के लक्षणों को दूर करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं भी ले सकते हैं, जैसे कि पैम्प्रीन और मिडोल।
हमेशा पैकेज पर सूचीबद्ध खुराक निर्देशों का पालन करें और यदि आपके पास दवा की खपत के पैटर्न के बारे में प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 6. एक गर्म पैड का प्रयोग करें।
पीएमएस के लक्षणों को दूर करने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला एक अन्य उपकरण एक गर्म पैड है। क्योंकि गर्म पैड आपके द्वारा अनुभव की जा रही ऐंठन को दूर करने में मदद करने में प्रभावी होते हैं, उनकी उपस्थिति भी आपके पीरियड्स के दौरान शरीर को सहज महसूस कराने में सक्षम होती है। जब आप अपने मासिक धर्म में हों तो इन विलासिता के साथ खुद को लाड़ प्यार करने में संकोच न करें!
- आप अधिकांश फार्मेसियों में विशेष गर्म पैड खरीद सकते हैं। हमेशा पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें क्योंकि त्वचा पर लगाने से पहले कुछ गर्म पैड को एक तौलिये या मोटे कपड़े में लपेटना चाहिए।
- पैड को रात भर या बिना ध्यान दिए चार्ज न करें।
भाग ३ का ३: मज़े करो
चरण 1. एक कॉमेडी देखने की रस्म लें।
आमतौर पर, मासिक धर्म का पहला दिन महिलाओं के लिए सबसे निराशाजनक क्षण होता है। शारीरिक लक्षणों का अनुभव करने के अलावा जो शरीर को असहज महसूस कराते हैं, उस समय आपकी भावनात्मक स्थिति बहुत अस्थिर होगी। इसलिए अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए मासिक धर्म के पहले दिन कॉमेडी फिल्में देखने का मासिक अनुष्ठान करने का प्रयास करें! Youtube पर मज़ेदार वीडियो देखें, कॉमेडी डीवीडी के अपने संग्रह को देखें, या नेटफ्लिक्स पर कुछ पेट की ख़बरें खोजें। कॉमेडी फिल्में या वीडियो मनोरंजन में प्रभावी होते हैं और साथ ही आपको पीएमएस के लक्षणों को भूलने में मदद करते हैं जो शरीर को असहज महसूस कराते हैं। आप चाहें तो अपने पीरियड्स के पहले दिन हमेशा कोई पसंदीदा फिल्म या टेलीविजन सीरीज भी देख सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को लाड़ प्यार।
कुछ महिलाओं के लिए मासिक धर्म बहुत थका देने वाला होता है और शरीर को असहज महसूस कराता है। इसलिए, प्रकट होने वाले पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए खुद को लाड़ प्यार करने में संकोच न करें। संभावना है, उसके बाद आप वास्तव में अपनी अवधि का अधिक आनंद ले पाएंगे! यदि आपके पूरे शरीर में दर्द होता है, तो निकटतम मालिश स्थान पर आरक्षण करने का प्रयास करें। आप चाहें तो मेनीक्योर भी कर सकती हैं! एक हल्का नेल कलर चुनें ताकि आपके होंठ इसे देखते ही हमेशा मुस्कुराते रहें। इसके अलावा, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ते समय गर्म स्नान करने के लिए समय निकालने में संकोच न करें। वह सब करें जो आपको खुश, तनावमुक्त और तरोताजा महसूस कराता है!
चरण 3. तैयार हो जाओ और आकर्षक कपड़े पहनो।
ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि मासिक धर्म के दौरान उनका शरीर भरा हुआ होता है और वे अनाकर्षक दिखती हैं। तो क्या आप? दिलचस्प कपड़े पहनकर और पहनकर उन भावनाओं से लड़ने की कोशिश करें! पूरे दिन ढीले-ढाले स्वेटपैंट पहनने से बचें। अपने आप को तैयार करें और अपने सबसे करीबी दोस्तों के साथ यात्रा पर जाएं! यदि आवश्यक हो, तो इन कार्यों को अपनी मासिक दिनचर्या में बदल दें। मेरा विश्वास करो, यदि आप हमेशा आरामदायक और आकर्षक कपड़े पहनते हैं और हर बार बाहर जाने पर अपने बालों को सीधा करते हैं, तो आपका मूड काफी बेहतर हो जाएगा।
जब आप अपने पीरियड्स में हों तो सुंदर पैटर्न वाली पैंटी पहनने से न डरें। संभावना है, जब आप अपनी अवधि के दौरान हों तो आप स्वाभाविक रूप से सबसे बदसूरत पैंटी पहनने के लिए ललचाएंगे। अब से, आग्रह का विरोध करने का प्रयास करें! मेरा विश्वास करो, उबाऊ अंडरवियर वास्तव में आपका मूड खराब कर देगा। इसलिए हमेशा ऐसे कपड़े पहनें जो आपको बेहतर और आत्मविश्वासी महसूस कराएं! यदि आप अपने अंडरवियर पर दाग छोड़ने से डरते हैं, तो हल्के पैंटीलाइनर पहनने का प्रयास करें।
चरण 4. आराम करो।
सक्रिय होना वास्तव में आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे पीएमएस लक्षणों से राहत दिलाने में प्रभावी है। हालाँकि, आराम करने के लिए समय निकालें! कुछ महिलाओं के लिए, मासिक धर्म बहुत थका देने वाला समय हो सकता है। इसके अलावा, आपके चक्र के कुछ दिनों में पीएमएस के शारीरिक लक्षण खराब हो सकते हैं। इसलिए जब भी आपका शरीर बहुत थका हुआ या असहज महसूस करे तो आराम करने से न हिचकिचाएं। दिलचस्प टेलीविज़न शो देखने, अपने पसंदीदा स्नैक्स खाने और पूरे दिन सोफे पर आराम करने में समय बिताएं। दोषी महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि कभी-कभी, आपका शरीर सबसे अच्छा उपहार आराम कर सकता है।
टिप्स
- जब आपका पेट तंग महसूस हो, तो अपने पेट पर एक गर्म पैड या गर्म पानी से भरी बोतल रखने की कोशिश करें।
- एप्सम सॉल्ट में आपके शरीर में होने वाली ऐंठन और दर्द को दूर करने के लिए शक्तिशाली घटक होते हैं। यदि आपके पास समय है, तो स्वाद के लिए एप्सम नमक के साथ गर्म पानी में भिगोकर आराम करने में कुछ भी गलत नहीं है।
- यदि आपके पीएमएस के लक्षण इतने गंभीर हैं कि वे आपके लिए स्कूल, काम या अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल बना देते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें। संभावना है, आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है।
- कुछ लोगों के लिए, पीएमएस एक बहुत ही दर्दनाक अवधि हो सकती है। हमेशा अपने शरीर की जरूरतों को सुनें और दूसरे लोगों को अपनी स्थिति को आसान न बनाने दें।
- यदि आपके पास भौतिक कैलेंडर नहीं है, तो ऑनलाइन कैलेंडर का उपयोग करने का प्रयास करें, जो आमतौर पर हर कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट और सेल फोन पर उपलब्ध होता है।
- मासिक धर्म के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें! कम से कम इस बात के लिए आभारी रहें कि आप अनुचित समय पर गर्भवती नहीं हुईं।
- मासिक धर्म कैलेंडर का प्रयोग करें। इन दिनों, आप अपने सेलफोन और/या लैपटॉप पर अपने मासिक धर्म और उसके लक्षणों की निगरानी के लिए विभिन्न एप्लिकेशन आसानी से डाउनलोड कर सकते हैं।
- जब आप अपने पीरियड्स में हों तो लाल रंग की एक्सेसरीज़ पहनने की कोशिश करें। अपने शरीर के प्रति सम्मान दिखाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन यदि आप नहीं चाहते हैं तो इन सामानों को अन्य लोगों को पहनने के पीछे का अर्थ समझाने की आवश्यकता नहीं है।
- सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने बैग में अतिरिक्त अंडरवियर, पैड और टैम्पोन ले जाएँ।
- पीरियड्स के दौरान अपने पसंदीदा गाने सुनें! ऐसा करना शरीर को आराम देने के साथ-साथ उठने वाले दर्द को भूलने में भी कारगर होता है।
