अगर आप ओलंपिक एथलीट बनना चाहते हैं, तो आपको सही चीजें करनी होंगी। यह एक लंबी और कठिन यात्रा होगी, लेकिन अगर आप सफल होते हैं तो यह इसके लायक होगा। यदि आप कई वर्षों तक अपने खेल और अपने लिए प्रतिबद्ध होने के लिए तैयार हैं, तो आपके पास पहले से ही अगले सर्वश्रेष्ठ ओलंपिक एथलीट की मानसिकता हो सकती है। जब से आप पदक का सपना देख रहे हैं, अब और इंतजार क्यों करें? आ जाओ!
कदम
3 का भाग 1: तैयारी
चरण 1. अपनी शारीरिक फिटनेस का आकलन करें।
एक ओलंपिक एथलीट को टीवी पर देखना आसान है और फिर सोचें, "मैं ऐसा कर सकता हूं!" यदि आप इस लेख को अपनी गोद में एक बड़ा स्नैक पैक और 2 लीटर कोका कोला के साथ पढ़ रहे हैं, तो फिर से सोचें। यह एक गंभीर मामला है। यह एक ऐसी चीज है जिसके लिए लोगों ने अपना पूरा जीवन समर्पित कर दिया है। क्या आप गंभीर हैं?
उस ने कहा, कुछ ओलंपिक खेलों में फिटनेस के विभिन्न स्तरों की आवश्यकता होती है। यदि आप 4 मिनट में 400 मीटर तैर नहीं सकते हैं, तो इसे पसीना मत करो। बहुत सी अन्य चीजें जिन्हें आप आजमा सकते हैं। आपको क्या सूट करता है?
चरण 2. अपना खेल चुनें।
तो यह है: आप एक ऐसा खेल चुनना चाहेंगे जो आप लंबे समय से कर रहे हैं। लगभग १०,००० घंटे अभ्यास, १० वर्ष की यह कहावत शत-प्रतिशत सत्य नहीं है, लेकिन वास्तविकता दूर नहीं है। एथलीट आमतौर पर ओलंपिक में प्रतिस्पर्धा करने से पहले 4 से 8 साल का प्रशिक्षण खर्च करते हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा है यदि आप कुछ ऐसा चुनते हैं जिसके आप पहले से ही अभ्यस्त हैं!
- आम तौर पर, आप जितनी जल्दी हो सके शुरू करना चाहते हैं। हालांकि, एक चेतावनी है: बहुत जल्दी शुरू करें और आप या तो जल जाएंगे या जल्द ही अपने चरम पर पहुंच जाएंगे। हालाँकि, यदि आप जिस खेल में रुचि रखते हैं, उसकी औसत आयु अधिक है, तो यह आपके लिए कोई समस्या नहीं हो सकती है। ऑस्कर स्वान (शूटर) 72 साल के हैं!
- आपको बताने से नफरत है, लेकिन स्वत: अयोग्यता के कई कारण हैं। यदि आपकी लंबाई 183 सेमी है, तो आप महिला जिम्नास्टिक टीम में शामिल नहीं हो सकते। यदि आप अंधे हैं, तो आप तीरंदाजी नहीं करने जा रहे हैं - उस तरह की चीज। आश्चर्य नहीं, है ना?
- विचार करने की एक और बात आपके खेल की लोकप्रियता है। यदि आप एक पुरुष हैं, तो आपके पास बास्केटबॉल खेलने का 45,487 मौका है। महिलाओं के लिए, आपके पास बास्केटबॉल खेलने वाले पुरुषों के समान मौका है, लेकिन आपका सबसे अच्छा मौका हैंडबॉल है - "40 में 1" मौका होना। अपने खेल के बारे में सोचें!
चरण 3. हर दिन अभ्यास करना शुरू करें।
रोज रोज। कभी-कभी दिन में दो बार! यहां तक कि अगर आप "प्रशिक्षण" नहीं कर रहे हैं, तो आपको ओलंपिक एथलीट बनने में मदद करने के लिए कुछ करना चाहिए। यह एक दिनचर्या के हिस्से के रूप में आराम कर सकता है (जो जरूरी है), लचीलापन और ताकत का प्रयोग (उदाहरण के लिए केवल कार्डियोवैस्कुलर ताकत के बजाय), अपने आहार के साथ प्रयोग करना, और इसी तरह। हमेशा कुछ न कुछ करना होता है!
- उदाहरण के लिए भारोत्तोलकों को ही लें। एक दिन में 10 घंटे वजन उठाना नासमझी है - यह निश्चित रूप से ओलंपिक में "नहीं" प्रतिस्पर्धा करने का एक तरीका है (और निकटतम अस्पताल में "पाने" का एक तरीका है)। लेकिन वे भारी वजन उठाते हैं, कहते हैं, प्रति दिन 2 घंटे - फिर ठीक होने, पुनर्वास और आराम करने के लिए और 8 घंटे खर्च करते हैं। यह निश्चित रूप से पूर्णकालिक नौकरी की तरह हो सकता है।
- आत्म-जागरूकता बनाए रखें। आप पुरानी कहावत जानते हैं, "अभ्यास हमें परिपूर्ण बनाता है?" वे गलत हैं। आदतें या निर्णय लेने का अभ्यास करें। यदि आप अपना दिमाग बंद कर देते हैं और अभ्यास करते रहते हैं तो आप अपने शरीर के चरणों से एक भी चीज़ नहीं सीखेंगे। आपको हमेशा अपने आसन, आदतों और आप कैसे सुधार कर सकते हैं (और आपको कैसे विकसित होना चाहिए) के बारे में पता होना चाहिए। कोच होने के ये फायदे हैं, लेकिन इनमें से कुछ आपको भी आने हैं। इसलिए…
चरण 4. एक कोच खोजें।
यदि आपको ब्रश दिया जाता है और पेंट करना सीख लिया जाता है, तो आप निश्चित रूप से ऐसा कर सकते हैं। आप इसे अपने जीवन के हर दिन कर सकते हैं और शायद आप इसमें काफी अच्छे बन सकते हैं। लेकिन आप प्रयोग करना नहीं जानते होंगे। आप कोशिश करने के लिए कोई अन्य तकनीक नहीं जानते हैं। आप नहीं जानते कि आपकी ताकत और कमजोरियां कहां हैं। और यह संभव है कि आप अपना ब्रश नीचे रखें और टीवी देखें। सही अर्थ मिला?
आपको एक कोच मिलना है। यहां तक कि अगर आप सोलो में सबसे अच्छे तैराक/धावक हैं, तो किसी को पता नहीं चलेगा कि आपके पास कोच और कनेक्शन नहीं हैं। प्रशिक्षक आपको न केवल प्रेरणा, सलाह और आलोचना प्रदान करेंगे, वे आपको प्रतियोगिताओं में प्रवेश देंगे और आपके एजेंट के रूप में कार्य करेंगे।
चरण 5. अपना काम रखें।
हाँ सच। इसे जारी रखो। या अगर काम बहुत लचीला है और आप पीड़ित हैं, तो ऐसा न करें। फिर, लचीले काम की तलाश करें। ओलंपिक बहुत महंगा है। आपको कोच के लिए भुगतान करना होगा, उपकरण, फिर यात्रा और वे सिर्फ तीन बड़ी चीजें हैं। कई ओलंपिक एथलीटों के माता-पिता दिवालिया होने की उम्मीद करते हैं ताकि सरकार उनकी मदद कर सके। बस सुनिश्चित करें कि आपका पैसा बहता रहे।
- यदि आप कर सकते हैं, तो ऐसी नौकरी खोजें जो आपके अभ्यास का समर्थन करे - जैसे जिम या स्विमिंग पूल में काम करना। हो सके तो कोच बनो! इस तरह काम करने से ऐसा लगेगा कि यह वास्तव में काम नहीं करता है। और सुनिश्चित करें कि समय बहुत लचीला है -- आपको अभ्यास करने के लिए समय की आवश्यकता होगी।
- रिकॉर्ड के लिए, एक ओलंपिक एथलीट होने के नाते, भले ही आप सफल हों, उच्च भुगतान वाला काम नहीं है। इंडोनेशियाई लीग फुटबॉल खिलाड़ी जो शायद ही कभी खेलते हैं, उनका वेतन आपसे अधिक होता है। कई लोग नौकरी शुरू करते हैं (सैन्य, कोच, यहां तक कि वेटर) और जब वे अपने प्रमुख को पार कर जाते हैं, तब भी उनके पास सामान्य, अच्छी तरह से भुगतान वाली नौकरियां होती हैं। यदि आप ओलंपिक में रहना चाहते हैं, तो आप इसे पैसे के लिए नहीं करते हैं।
चरण 6. सपना।
क्या आप जानते हैं कि लोग कैसे कहते हैं कि अगर आप एक अभिनेता बनना चाहते हैं, तो आपके पास अन्य योजनाएँ नहीं हो सकती हैं? क्या होगा यदि आप कुछ ऐसा बनना चाहते हैं जो प्रयास करे, आपको केवल वही चाहिए, और कुछ नहीं? ओलंपिक एथलीट होना ऐसा ही है। आपको इसकी इतनी इच्छा करनी होगी कि इसके लिए खाना, सोना और सांस लेना हो जाए। आपको हर रात इसके बारे में सपना देखना है। यह सिर्फ एक शौक नहीं है।
यह एकमात्र ऐसी चीज होगी जो आपको ऐसा करने पर मजबूर करेगी। ऐसे दिन होंगे जब आप इतनी मेहनत से प्रशिक्षण लेते हैं कि आप थक जाते हैं, ऐसे दिन जब आप अपने शरीर को बिल्कुल भी हिलाना नहीं चाहते हैं, तब आप जागते हैं और अंत में अभ्यास करते हैं। एक सपने के बिना, आप हार मान लेते हैं, और कई ऐसे ही होते हैं
3 का भाग 2: गंभीर होना
चरण 1. प्रतिस्पर्धा करें।
एक कोच होना, हर दिन अभ्यास करना और इसके बारे में गंभीर होना अच्छी बात है, लेकिन आपको अपने कौशल का परीक्षण करना होगा। कई खेलों में, यह स्तर बढ़ाने और अंततः ज्ञात होने का एकमात्र तरीका है (कई ओलंपिक खेलों में "परीक्षण" नहीं होता है)। अपने शहर, प्रांतीय स्तर और अंत में राष्ट्रीय स्तर से शुरू करें!
जितनी बार आप कुछ करते हैं, उतना ही आपको इसकी आदत हो जाएगी। कल्पना कीजिए जब ओलंपिक आपकी पहली प्रतियोगिता थी! बहुत अधिक प्रतियोगिता में भाग लेना - यहां तक कि छोटे स्तर पर भी - आपको मानसिक रूप से तैयार करेगा।
चरण २. अपने जीवन को २४ घंटे ७ दिन देखें।
आप प्रति दिन कुछ घंटे प्रशिक्षण नहीं देते - आप 24 घंटे 7 दिन प्रशिक्षण लेते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं -- "सब कुछ" आपके विकास, प्रदर्शन और सफलता को निर्धारित करेगा। इसके लिए परिश्रम, दृढ़ता, धैर्य, मानसिक स्थिरता और अनुशासन की आवश्यकता होती है। यहाँ कारण है:
- आपका आहार। आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपको प्रभावित करता है। गलत समय पर बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से आपका वर्कआउट गलत हो जाएगा। बहुत अधिक कैफीन आपको सोने से रोकता है। ऐसी किसी भी चीज़ से बहुत अधिक या बहुत कम बचें जो आपको 110% पीछे रोक रही हो।
- नींद। ओलंपिक एथलीटों को कम से कम - कम से कम - दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। नींद के बिना अपने शरीर को प्रशिक्षित करना असंभव होगा।
- आपकी जीवनशैली की आदतें। यदि आप मादक पेय पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं, तो यह आपके लिए नहीं है। इसे छोड़ो।
चरण 3. पैसा कमाएँ।
यदि आप लंबे समय से प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो संभव है कि आपको पहचाना जाएगा। एक बार जब आप जान जाते हैं, तो आप अपने प्रयासों के लिए धन प्राप्त कर सकते हैं। यह वास्तव में आपके देश पर निर्भर करता है, लेकिन सर्वश्रेष्ठ एथलीटों को आमतौर पर उनके द्वारा खर्च किए गए समय के लिए कुछ मिलता है। यह पैसा प्रायोजन के रूप में या आपकी सरकार की ओर से आएगा।
इसलिए, किसी भी उद्देश्य के लिए मेनपोरा का हिस्सा बनें। जितना अधिक आप जाने जाते हैं, उतना अच्छा है।
चरण 4. लक्ष्य निर्धारित करें।
वास्तविक, प्राप्त करने योग्य, अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य। आपको काम करने के लिए ऐसे लक्ष्यों की आवश्यकता है जो "शांत रहें" या "हर दिन अभ्यास करें"। कई रिकॉर्ड तोड़े जाने हैं। इसमें भाग लेने के लिए कई मैच हैं। इस सप्ताह के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित करें। इस महीने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें। और इस वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपके लिए एक प्रेरणा होगी।
इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप बहुत सारे नंबरों से निपटेंगे। चाहे वह तेज हो, कठिन हो, या अधिक कर रहा हो, इसमें एक संख्या है। इसलिए खुद पर ध्यान दें और आप क्या कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि कहां से शुरू करना है, तो आप जानते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं - और आप कितनी दूर जा सकते हैं।
चरण 5. वास्तविक रूप से स्वयं का मूल्यांकन करें।
बहुत सारे महान एथलीट। महान दुनिया में लाखों लोग। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप वास्तव में ओलंपिक योग्य हैं, आपको खुद को वास्तविक रूप से देखना होगा। आप दूसरों से तुलना कैसे करते हैं? तुलना करना शुरू करने में आपको कितना समय लगा? क्या आपने जो समय बिताया है वह इसके लायक है? आप कितनी आगे बढ़ गए हैं? क्या हासिल करना संभव है? इस बारे में आपके कोच ने क्या कहा?
इसे नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है। बेशक यह मज़ेदार नहीं है -- लेकिन जब आप गंभीर हो जाते हैं तो ऐसा ही होता है। आपको पता होना चाहिए कि आप हर समय कहां खड़े हैं। आपको सुझाव लेने होंगे और बेहतर बनने के लिए उनका उपयोग करना होगा। इन सभी चीजों का उद्देश्य आपके मन को शांत करना है, है ना? इसलिए अपनी अच्छी शारीरिक स्थिति के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी मानसिक स्थिति भी अच्छी है।
चरण 6. अपने सामाजिक जीवन को जाने दें।
ओलंपिक को हल्के में लेने की बात नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब आप सिर्फ बेहतर होने के लिए अभ्यास करते हैं। यही वह क्षण है जो आपका अधिकांश समय लेता है! फिर वह समय आता है जब ओलंपिक केवल छह महीने दूर होते हैं और वह है "आपका पूरा जीवन"। अपने दोस्तों को अलविदा कहें (आपके दोस्त आपके कोच और टीम के साथी होने की संभावना है, इसलिए इसकी कोई आवश्यकता नहीं है)। शनिवार की रात के शो को भूल जाइए। आलसी रविवार की सुबह भूल जाओ। आपको काम करना है।
यह कोई आसान बात नहीं है। ऐसे समय होंगे जब आपको लगेगा कि यह प्रयास के लायक नहीं है। तभी आपको उन विचारों से लड़ना है। आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं। आप बाद में अपने पुराने दोस्तों के साथ मूवी देखने के लिए मिल सकते हैं।
चरण 7. दर्द को समझें।
आपको इसे प्यार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको इसे जानना होगा, इसे सहना होगा और कभी-कभी इसके लिए पूछना भी होगा। आपको अपने आप को बर्फ के टुकड़ों के टब में भिगोना होगा, तब तक पसीना बहाना होगा जब तक कि आप लगभग बाहर न निकल जाएं, तब तक दौड़ें जब तक कि आप फेंक न दें। आपको लगभग इसे चाहना होगा। यह रोज की बात हो जाएगी। कुछ बिंदु पर आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर नहीं उठा पाएंगे। हालांकि दर्द दूर हो जाएगा और जब दोबारा होगा तो पहले जैसा बुरा नहीं होगा।
यहां चोट को हल्के में लेने की बात नहीं है। यदि आप घायल हो जाते हैं तो हम प्रशिक्षण के वर्षों को बर्बाद करने की बात कर रहे हैं। और कभी-कभी, बड़े दर्द को रोकने के लिए थोड़ा दर्द होता है। अगर आप यहां से कुछ खींच सकते हैं, तो "सावधान रहें"। अपने आप को कभी भी चोट न पहुंचाएं ताकि आप ठीक न हो सकें। जानिए आपका शरीर क्या स्वीकार कर सकता है और क्या नहीं। और सावधान रहें।
भाग ३ का ३: पदक के लिए लक्ष्य
चरण 1. राष्ट्रीय स्तर की चैंपियनशिप में भाग लें।
प्रत्येक खेल की राष्ट्रीय स्तर की चैंपियनशिप और भी ऊपर जाने की कुंजी है। वहां आप ओलंपिक के लिए देखे जाएंगे और अपने जीवन के अगले कुछ वर्षों को सुरक्षित करेंगे। आपके द्वारा कुछ अन्य छोटी प्रतियोगिताओं में प्रवेश करने के बाद, बड़ी प्रतियोगिताओं में प्रवेश करने या छोड़ने का समय आ गया है।
सभी खेल एक जैसे नहीं होते हैं। कुछ खेलों में ओलंपिक परीक्षण होते हैं। लेकिन राष्ट्रीय टीम का हिस्सा होना, हालांकि ओलंपिक एथलीट होने की गारंटी नहीं है, यह एक बहुत अच्छा कदम है।
चरण 2. ओलंपिक ट्राउटआउट पास करें और हावी हों।
जबकि सभी खेलों में परीक्षण नहीं होते हैं, आपको ओलंपिक क्वालीफाइंग ट्रायल देना पड़ सकता है। और वहां आपको सभी सहभागियों में सर्वश्रेष्ठ होना है - न कि केवल इसे अच्छी तरह से करना। एक बार जब आप शीर्ष पर होते हैं, तो अब आप आधिकारिक तौर पर इसमें शामिल हो जाते हैं! वाह! देखो अब तुम कहाँ हो।
चरण 3. यात्रा करने की आदत डालें।
मैचों, प्रशिक्षण और विभिन्न प्रशिक्षण केंद्रों पर जाने के बीच, आप हमेशा चलते रहेंगे। इसमें न केवल बहुत पैसा लगता है, बल्कि यह थका देने वाला भी हो सकता है। रिश्ते को बनाए रखना मुश्किल है और सूटकेस से दूर रहना कष्टप्रद है - लेकिन उज्ज्वल पक्ष को देखें, आप बहुत कुछ देख सकते हैं!
इंडोनेशिया में ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्र जकार्ता में है। इसके अलावा, आप दुनिया भर में यात्रा भी करेंगे। भविष्य के ओलंपिक एथलीटों के लिए प्रतियोगियों और उनके प्रशिक्षण मैदानों का दौरा करना आम बात है ताकि यह महसूस किया जा सके कि यह अंतरराष्ट्रीय परिदृश्य पर कैसा है। उत्तेजित करनेवाला
चरण 4. आराम करो।
मजाक नहीं कर रहा हूं। कई ओलंपिक एथलीट ओलंपिक के करीब होने पर अधिक आराम से होते हैं। यहाँ "अधिक आराम करना", निश्चित रूप से, सामान्य लोगों की तुलना में अधिक कठिन है। आप खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहते, जलना नहीं चाहते, या जोखिम उठाना नहीं चाहते। तो मज़े करो। सबसे कठिन बात आ रही है। आप अभी कुछ खाली समय के लायक हैं।
चरण 5. कल्पना कीजिए।
ओलंपिक में सफल होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कल्पना करना है। प्रक्रिया के प्रत्येक चरण की कल्पना करें और आप इसे कैसे काम करना चाहते हैं। अपने पल के हर इंच, अपने शरीर की हर हरकत, कैमरे के लिए आपके द्वारा बनाई गई हर मुस्कान की कल्पना करना। शुरू करने से पहले अपने दिमाग में सब कुछ सोचकर आप भी शांत हो सकते हैं। और डरना नहीं आपके खेल का हिस्सा है!
प्रत्येक एथलीट का अपना अनुष्ठान होता है। आपका अनुष्ठान ध्यान, योग, या आपका पसंदीदा गीत गाना हो सकता है। जो आपके मन में सही लगे वही आपको करना चाहिए। जब आप इसका स्वाद लेंगे तो आपको पता चल जाएगा
चरण 6. इसे अपने दिल में रखें।
सस्ता लगता है, लेकिन यह सच है। नैसर्गिक प्रतिभा वाले लोग भी तब असफल होते हैं जब उनके दिलों में जीत नहीं होती। एक औसत एथलीट जो इस दुनिया में किसी भी चीज से ज्यादा जीतना चाहता है, एक एथलीट को हरा सकता है जिसका दिमाग 1600 किमी दूर है, काश वह कहीं और होता। तो इसे अपने आप में लगाओ। यह आपके लिए निर्णायक हो सकता है।
ठीक है, अगर आप कुछ और वैज्ञानिक चाहते हैं, तो हमारे पास है: एक ब्रिटिश अध्ययन कहता है कि यह आपके भीतर की प्रतिभा नहीं है जो सब कुछ निर्धारित करती है। "अनुभव, वरीयताओं, अवसरों, आदतों और अभ्यास में अंतर सफलता के निर्धारक हैं।" इसलिए यदि आप घटिया शब्दों में विश्वास नहीं करते हैं, तो विज्ञान इसका प्रमाण प्रदान करता है। भले ही आप सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए पैदा नहीं हुए हों, आप सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं।
टिप्स
- हिम्मत मत हारो! अपने आप को धक्का। आप कभी नहीं जानते कि आप कितनी आगे बढ़ सकते हैं।
- हमेशा सर्वश्रेष्ठ करें।
- परिवार के सदस्यों का सहयोग मदद कर सकता है।
- विश्वास, जैसा कि पहले कहा गया है, सबसे महत्वपूर्ण चीज है। आपके पास यह किसी भी चीज़ से बड़ा होना चाहिए।
- खर्च और प्रशिक्षण उपकरण के लिए आपको बहुत अधिक धन की आवश्यकता होगी।
- आपको उन चीजों को करने के लिए तैयार रहना होगा जो आप नहीं करना चाहते हैं। यह कोई मजाक नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में यही चाहते हैं।
- यदि आप विकलांग हैं, तो भी आप भाग लेने में सक्षम हो सकते हैं, इसलिए एक क्लब या संगठन खोजें जो आपकी सहायता कर सके।
चेतावनी
- चोट लगने का खतरा हमेशा बना रहता है, कभी भी इतना कठिन प्रशिक्षण न लें जितना आप खर्च कर सकते हैं, भले ही आपका कोच आपको बताए। मोच, मांसपेशियों में ऐंठन, फ्रैक्चर, मस्तिष्क क्षति, और बहुत कुछ। जब तक आप आलसी न हों, दूसरों को कभी भी आपको अपनी सीमा से परे काम करने के लिए न कहने दें;)।
- यदि आप प्रशिक्षण में घायल हो जाते हैं तो मानसिक विकार हो सकते हैं। अपने जीवन के 20 साल के प्रशिक्षण में खर्च करने से बुरा कुछ नहीं है, केवल अपने पैरों और बाहों के कार्य को विफल करने या खोने के लिए।
