एक ऐसा काम जिसमें आपको बहुत अधिक हिलने-डुलने की आवश्यकता नहीं होती है, और यहां तक कि आपको अपनी कुर्सी से चिपका हुआ लगता है, सप्ताह में पांच दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना न केवल उबाऊ है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। हर दिन लंबे समय तक लगातार बैठना कथित तौर पर मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है। सौभाग्य से, कुछ व्यावहारिक तरीके हैं जो आपको अपना काम समय पर पूरा करने के साथ-साथ अपना रक्त पंप करने और कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं। काम पर कैलोरी बर्न करना शुरू करने के लिए नीचे चरण 1 देखें।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने डेस्क से कैलोरी बर्न करें
चरण 1. पैदल ही व्यावसायिक चर्चा करें।
एक भरे हुए कार्यालय या सम्मेलन कक्ष में एक महत्वपूर्ण व्यावसायिक बातचीत करने के बजाय, यदि आपके पास मौका है, तो बाहर टहलते समय इसे क्यों न करें? यदि मौसम की स्थिति अनुमति देती है, तो यह अभ्यास वास्तव में एक बैठक आयोजित करने की तुलना में अधिक उत्थान और संतोषजनक हो सकता है जो आमतौर पर उनींदापन को आमंत्रित करता है। हालांकि, किसी कारण से इस तरह की प्रथा अभी भी कम लोकप्रिय है। बात करते हुए चलने से आपको अपनी नौकरी छोड़े बिना कैलोरी बर्न करने का एक शानदार अवसर मिलता है। जैसे ही आप चलते हैं आप चर्चा कर सकते हैं, प्रासंगिक कार्य मुद्दों पर चर्चा करने के लिए बैठकें आयोजित कर सकते हैं, या भविष्य की योजनाओं पर चर्चा कर सकते हैं। चलना भी आपकी ऊर्जा को रिचार्ज कर सकता है, और उन कार्यों को करने के लिए आपको सामान्य से अधिक ऊर्जा दे सकता है!
चरण 2. काम करने के लिए अपनी यात्रा को व्यायाम करने का अवसर बनाएं।
अपने दैनिक कार्य दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने और कैलोरी बर्न करना शुरू करने के सर्वोत्तम और निर्विवाद तरीकों में से एक यह है कि काम पर जाने के लिए हर दिन व्यायाम करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण अवसर के रूप में देखें, न कि एक बोझ के रूप में जो आपको वहां पहुंचने के लिए उठाना पड़ता है। कार्यालय। हर संभव कोशिश करें कि सुबह के ट्रैफिक के दौरान आपको कार में न बैठाएं। यदि यह संभव है, और आप काफी करीब रहते हैं, तो आप पैदल चल सकते हैं या काम करने के लिए बाइक चला सकते हैं। यदि नहीं, तो सार्वजनिक परिवहन लें और काम पर जाने के लिए अपने निकटतम स्टॉप को पैदल या बाइक से पूरा करें।
समय के साथ, कार के उपयोग से बचना वास्तव में आपको बहुत सारा पैसा बचा सकता है। आपके पास साइकिल चलाने और चलने पर खर्च करने के लिए लगभग कुछ भी नहीं है - जूते खरीदने और/या अपने साइकिल के पुर्जों को बदलने के खर्च के अलावा। सार्वजनिक परिवहन की लागत एक बड़ा खर्च हो सकता है, लेकिन गैस की तुलना में आपको हर हफ्ते या दो बार खरीदना पड़ता है (कार को बनाए रखने की लागत का उल्लेख नहीं करने के लिए), यह अक्सर कम खर्चीला होता है।
चरण 3. काम पर एक मिनी स्पोर्ट्स क्लब स्थापित करें।
कोई भी व्यायाम आसान हो जाता है जब आप इसे अन्य लोगों के साथ करते हैं जो आपको समर्थन और प्रोत्साहित कर सकते हैं, इसलिए, यदि संभव हो तो, अपने सहकर्मियों के साथ काम पर एक व्यायाम समूह शुरू करने पर विचार करें। यह प्रथा वास्तव में काफी सामान्य है, खासकर छोटी कंपनियों या स्टार्ट-अप में। अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में, शायद आप हर दिन दोपहर के भोजन से पहले 15 मिनट मिनी-वर्कआउट के लिए अलग रख सकते हैं जो मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं - सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप अपनी बाहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और "पुश-अप क्लब" रख सकते हैं। जबकि मंगलवार और शुक्रवार गुरुवार आप पेट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और "पेट क्लब" रख सकते हैं। विकल्प अनगिनत हैं, केवल आपके स्वाद और आपके सहकर्मियों के द्वारा सीमित हैं।
यदि आपका बॉस अनुमति देता है, तो आपको विश्राम क्षेत्रों, लंच ब्रेक आदि पर अपने स्पोर्ट्स क्लब का विज्ञापन करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. अपने लंच ब्रेक पर बाहर कदम रखें।
आमतौर पर लंच ब्रेक आपकी कार्यस्थल की आदतों के आधार पर लगभग एक घंटे तक चलता है। यदि आपके पास समय है, तो अपने ब्रेक का उपयोग एक लघु एरोबिक प्रशिक्षण सत्र करने के अवसर के रूप में करें। यदि संभव हो तो अपने गंतव्य तक तेज गति से टहलें, टहलें या बाइक से चलने का प्रयास करें। यदि आप टेकअवे ऑर्डर कर रहे हैं, तो आप खाना खाते समय पैदल चलने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 5. काम पर तेज चलें।
उठने और आगे बढ़ने के हर अवसर का अधिकतम लाभ उठाएं! अगर आपको ऑफिस के आसपास घूमना है, तो जल्दी से चलने की कोशिश करें। गति बढ़ाकर लाभ प्राप्त करने के लिए आपको तेजी से दौड़ने और किसी से टकराने का जोखिम उठाने की आवश्यकता नहीं है - सामान्य से अधिक तेज गति से चलने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि लगातार तेज चलना एक अच्छा व्यायाम हो सकता है, खासकर यदि आपकी नौकरी के लिए अक्सर आपको पूरे दिन चलते रहना पड़ता है।
चरण 6. एक व्यवसाय यात्रा की योजना बनाएं जो आपकी फिटनेस आवश्यकताओं के अनुकूल हो।
जबकि व्यापार यात्रा आपको देश (या यहां तक कि दुनिया) में यात्रा कर सकती है, कभी-कभी आपको वास्तव में स्थानांतरित करने का मौका नहीं मिलता है। विमानों, बसों, कारों, ट्रेनों आदि पर लंबे समय तक काम करना कैलोरी जलाने के आपके प्रयासों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इससे भी बदतर, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के दौरान कई व्यावसायिक बैठकें आयोजित की जाती हैं जो जीभ को भोगते हैं, लेकिन कैलोरी-घने होते हैं। इसलिए जब भी मौका मिले, आगे की योजना बनाएं। व्यायाम उपकरण (जैसे हाथ पकड़ने वाला या व्यायाम बैंड) लाओ ताकि आप यात्रा के दौरान होटल में या अपनी कुर्सी पर व्यायाम कर सकें। बेहतर अभी तक, एक होटल बुक करने का प्रयास करें जिसमें मेहमानों के लिए जिम या फिटनेस सेंटर हो। यात्रा करते समय, आप अपने आराम के स्रोत से दूर होंगे, लेकिन यह आपके शरीर की उपेक्षा करने का कोई कारण नहीं है।
स्टेप 7. अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग करें ताकि आप काम के दौरान ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकें।
मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है (प्रति दिन 73 कैलोरी अधिक प्रति किलोग्राम, सटीक होने के लिए), इसलिए आप जितना अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, आपकी आराम करने वाली चयापचय दर (आरएमआर) उतनी ही अधिक होगी। कल्पना कीजिए कि आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली प्रत्येक मांसपेशी कोशिका एक छोटे कारखाने की तरह है जो आपके लिए लगातार कैलोरी बर्न करती है, यहां तक कि जब आप सोते हैं, और जब आप व्यायाम करते हैं तो यह और भी तेजी से काम करता है। वजन प्रशिक्षण, और शक्ति प्रशिक्षण, या काम के बाहर की तरह मांसपेशियों का निर्माण यह सुनिश्चित करने के विश्वसनीय तरीके हैं कि आप काम पर जितनी संभव हो उतनी कैलोरी जलाएं, यहां तक कि उन दुर्लभ अवसरों पर भी जहां आपको बैठना पड़ता है।
चरण 8. कैफीन को नमस्कार करें, लेकिन चीनी और क्रीम को अनदेखा करें।
इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं कि कैफीन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, हालांकि दोनों के बीच संबंध ठोस नहीं है। थर्मोजेनेसिस की प्रक्रिया को सक्रिय करके कैफीन आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है - जिस तरह से आपका शरीर गर्मी और ऊर्जा पैदा करता है। कैफीन आपकी भूख को भी दबा सकता है, इसलिए आप सामान्य से कम खाते हैं। हालांकि, कैफीन की खपत का सबसे फायदेमंद पहलू यह है कि यह आपको अपना ध्यान तेज करने के लिए ऊर्जा दे सकता है - उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर थोड़ा आगे चलने के लिए या अपने हाथ पकड़ने वाले को एक बार और निचोड़ने के लिए।
हालांकि, व्यायाम या वजन घटाने में सहायता के रूप में कैफीन पर बहुत अधिक भरोसा न करें। कैफीन वास्तविक व्यायाम की जगह नहीं ले सकता है और, यदि आप बहुत अधिक उपभोग करते हैं, तो आपके बेचैन और नर्वस होने की स्थिति की तुलना में सभी कैलोरी-बर्निंग प्रभाव कम हो जाते हैं।
विधि २ का २: अपने डेस्क पर कैलोरी बर्न करें
चरण 1. एक स्थायी डेस्क बनाएं (या खरीदें)।
डेस्क पर काम करते समय कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका उन कारकों को समाप्त करके प्राप्त किया जा सकता है जो आपको कुछ भी करने से रोकते हैं, बस बैठे रहते हैं। पूरे दिन बैठने के बजाय, पास के डेस्क, काउंटर या कैबिनेट में जाने का प्रयास करें, और, यदि यह काफी ऊंचा है, तो अपना लैपटॉप वहां रखें और खड़े होकर काम करें। यदि यह बहुत कम है, तो अपने लैपटॉप का समर्थन करने के लिए कुछ मजबूत कार्डबोर्ड को ढेर करने का प्रयास करें ताकि यह अधिक बैठे। खड़े रहने से बैठने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है - सटीक अंतर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन आम तौर पर प्रति घंटे लगभग 50 कैलोरी होता है।
अपने आप में, 50 कैलोरी ज्यादा नहीं है, लेकिन समय के साथ यह थोड़ा अतिरिक्त प्रयास भी भुगतान कर सकता है। मान लीजिए कि आप दिन में 4 घंटे काम पर खड़े हैं - यानी प्रति दिन 200 कैलोरी। सप्ताह में 5 कार्य दिवसों के लिए, यह 1,000 कैलोरी है। यह आंकड़ा इतना अधिक है कि, अन्य कारकों को समान रखते हुए, आपका वजन कम होना शुरू हो सकता है, यद्यपि धीरे-धीरे शरीर को 0.5 किलो वसा हासिल करने या खोने के लिए 3,500 कैलोरी हासिल करने या खोने की आवश्यकता होती है।
चरण 2. ट्रेडमिल पर काम करें।
आपके स्वास्थ्य के लिए स्टैंडिंग डेस्क से बेहतर कुछ है, जैसे ट्रेडमिल डेस्क या वॉकिंग टेबल। ट्रेडमिल पर काम करने से आप काम करते समय हल्का व्यायाम कर सकते हैं - कैलोरी बर्न करने के अलावा, आप यह भी पाएंगे कि काम करते समय चलने से आपकी ऊर्जा का स्तर और प्रेरणा बढ़ेगी। बाजार में वॉकिंग टेबल मिलते हैं, हालांकि ये थोड़े महंगे होते हैं। यदि आपके पास एक नियमित ट्रेडमिल तक पहुंच है, तो एक अधिक किफायती विकल्प एक विशेष स्टैंड खरीदना (या बनाना, या सुधार करना) है जो आपको अपने लैपटॉप को एक झुकी हुई सतह पर रखने की अनुमति देता है जो कि अधिकांश ट्रेडमिल के पास है।
ट्रेडमिल पर काम करने से लाभ पाने के लिए आपको जॉगिंग या पसीना भी नहीं पड़ता है, लेकिन आप जितनी तेजी से चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं।
चरण 3. एक बैलेंस बॉल चेयर खरीदें (एक कुर्सी जो सीट कुशन के बजाय बैलेंस बॉल का उपयोग करती है)।
मानो या न मानो, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कुर्सी के प्रकार को बदलकर कैलोरी बर्न करना और अपने मिडसेक्शन को टोन करना असंभव नहीं है। यदि आपका कार्यालय एक प्रदान नहीं कर सकता है, तो अपनी बैलेंस बॉल कुर्सी खरीदने पर विचार करें। जब आप इस विशेष कुर्सी पर बैठते हैं, तो आपको सीधा और संतुलित रखने के लिए आपके शरीर को आपकी मुख्य मांसपेशियों (आपकी छाती के आसपास) को फैलाना चाहिए। समय के साथ, आप अपने मध्य भाग में हल्की "जलती हुई" सनसनी महसूस करेंगे, जो इंगित करता है कि आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं (और कैलोरी बर्न कर रहे हैं)।
एक अतिरिक्त विशेषता के रूप में, बैलेंस बॉल चेयर आपको बैठते समय धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाने की अनुमति देता है, इसलिए आप इसे करते समय थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं।
चरण 4. एक हाथ पकड़ने वाला, छोटा लोहे का दंड, या व्यायाम बैंड का प्रयोग करें।
यदि आप कार्डियो नहीं कर सकते हैं या अपने डेस्क पर अपना कोर काम नहीं कर सकते हैं, तब भी आपके पास अपने ऊपरी शरीर के साथ कैलोरी जलाने का विकल्प है। जब आप काम करते हैं तो आपके ऊपरी शरीर को काम करने के लिए कई तरह के विकल्प उपलब्ध होते हैं - कुछ सबसे आम हैं स्क्वीज़ेबल हैंड ग्रिप्स, छोटे बारबेल्स, एक्सरसाइज बैंड्स इत्यादि। यह विकल्प सस्ता, छोटा और हल्का है। जब आपको कुछ पढ़ने की आवश्यकता हो, चाहे कंप्यूटर स्क्रीन पर या कागज पर, यह किट सही व्यायाम का अवसर प्रदान करती है, क्योंकि पढ़ते समय आपको शायद अपने हाथों का उतना उपयोग नहीं करना पड़ेगा। इस अवसर का लाभ उठाएं अपने हैंड ग्रिपर को निचोड़ने के लिए, अपने बाइसेप्स को काम करने के लिए, या एक व्यायाम बैंड का उपयोग करके व्यायाम करें। जितनी बार (और जोर से) आप इस व्यायाम को करेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।
चरण 5. एक बेचैन व्यक्ति की तरह हरकतें करें।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि निम्न-स्तरीय गतिविधियाँ (जैसे, अपने पैरों और हाथों को थपथपाना, अपने बालों को मोड़ना, बात करते समय अपने अंगों को हिलाना आदि) अतिरिक्त कैलोरी जलाने और आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे लोगों को उन गतिविधियों का अनुकरण करना चाहिए जो दुबले-पतले लोग दैनिक आधार पर करते हैं, जिसमें चारों ओर घूमने की प्रवृत्ति भी शामिल है, ताकि वे प्रति दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी जला सकें। यदि अन्य सभी कारक समान रहते हैं, तो इसका मतलब है कि प्रति वर्ष लगभग 15 किलो वजन कम होता है!
