जब आप वजन कम करने या बनाए रखने के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप यह पता लगाना चाहेंगे कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। दैनिक कैलोरी की संख्या को अंदर और बाहर संतुलित करके आप अपने आदर्श वजन लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं। कैलोरी की गणना करने के लिए एक विश्वसनीय ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें ताकि आपको जटिल फ़ार्मुलों का उपयोग करके उनकी गणना करने के लिए परेशान न होना पड़े।
कदम
3 में से विधि 1: ट्रेडमिल या अन्य मशीन का उपयोग करते समय जली हुई कैलोरी की निगरानी करना
चरण 1. मशीन नियंत्रक पर अपना वजन दर्ज करें।
अधिक सटीक माप के लिए जिम या जिम में पाए जाने वाले पैमाने का उपयोग करें।
चरण 2. व्यायाम करना शुरू करें।
मशीन आपके वजन और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर जली हुई कैलोरी की संख्या की निगरानी करेगी।
चरण 3. अपने जर्नल या स्मार्टफोन में बर्न हुई कैलोरी की संख्या लिखें।
विधि 2 का 3: फ़ोन ऐप का उपयोग करके कैलोरी की निगरानी करना
चरण 1. आईट्यून्स स्टोर या Google Play से कैलोरी काउंटर या व्यायाम ट्रैकर ऐप डाउनलोड करें।
चरण 2. ऐप में अपना नवीनतम वजन दर्ज करें।
चरण 3. एप्लिकेशन मेनू में आप जिस प्रकार का व्यायाम करना चाहते हैं, उसका चयन करें।
यदि आवश्यक हो तो एक तीव्रता स्तर का चयन करें। उदाहरण के लिए, निम्न, मध्यम या उच्च तीव्रता।
चरण 4. आपके द्वारा व्यायाम किए गए समय की लंबाई दर्ज करें।
वैकल्पिक रूप से, व्यायाम करते समय आपके द्वारा तय की गई दूरी दर्ज करें।
चरण 5. एक अलग ऐप या किताब पर जला कैलोरी की संख्या रिकॉर्ड करें।
विधि 3 का 3: बर्न करने के लिए कैलोरी की सही संख्या का पता लगाना
चरण 1. निर्धारित करें कि आपको अपने लक्षित वजन तक पहुंचने के लिए प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।
- ऑनलाइन कैलकुलेटर में अपनी ऊंचाई, वजन, लिंग, गतिविधि स्तर और वजन घटाने का लक्ष्य दर्ज करें। मेयो क्लिनिक जैसे कैलकुलेटर बहुत मददगार हो सकते हैं।
- एक जर्नल में या अपने स्मार्टफोन पर आपको खाने से मिलने वाली कैलोरी की संख्या लिखिए। सुनिश्चित करें कि आप हर हफ्ते 0.5 से 1 किलो से ज्यादा वजन कम न करें।
चरण २। व्यायाम करें जो एक सप्ताह में ०.५ से १ किलो वजन कम कर सकता है और इसे आप जिस प्रकार के भोजन का सेवन करते हैं, उसके साथ मिला दें।
- यदि आप प्रति सप्ताह 0.5 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन कम करने के लिए व्यायाम करके 3,500 कैलोरी तक जला सकते हैं।
- यदि आप प्रति सप्ताह 1 किलो वजन घटाने के लक्ष्य के लिए कैलोरी की गणना कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी को आपके भोजन के सेवन से बदल दिया गया है। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करते समय 300 कैलोरी जलाते हैं, तो इसे बदलने के लिए स्वस्थ आहार से 300 कैलोरी का उपभोग करें।
चरण 3. अपना वजन घटाने का कार्यक्रम करते समय सब कुछ लिख लें।
आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार को लिखें ताकि आप अपनी कैलोरी की सटीक निगरानी कर सकें।
टिप्स
- जब तक आप उपयोगकर्ता समीक्षाएं नहीं पढ़ लेते, तब तक कैलोरी काउंटर ऐप डाउनलोड न करें। ये समीक्षाएं आपके लिए एप्लिकेशन के काम करने के तरीके की प्रभावशीलता के बारे में जानकारी हो सकती हैं।
- आप कभी भी बर्न की गई कैलोरी की सही गणना नहीं कर सकते हैं लेकिन आप इसका अनुमान लगा सकते हैं।
- जैसे ही आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, आपको उतनी ही कैलोरी बर्न करने के लिए अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ानी चाहिए। उदाहरण के लिए आपको तेज चलना है, ऊपर चढ़ना है, या आगे चलना है। आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए कुछ व्यायाम आंदोलनों को कई बार दोहरा सकते हैं।
