अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो कब्ज आपको असहज, दर्दनाक और यहां तक कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रुकावट का कारण बन सकता है। यदि आप कई दिनों तक मल त्याग नहीं कर सकते हैं, तो निम्न में से कुछ तरीके आपके काम आ सकते हैं। कब्ज के लिए जो उपचार सबसे अधिक फायदेमंद होता है, वह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितनी देर और कितनी बार अनुभव करते हैं, साथ ही समय, तनाव और आंत्र रुकावट जैसे अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है।
कदम
विधि 1 का 4: गंभीरता के आधार पर कदम उठाना
दो दिन या उससे अधिक समय तक रहने वाली कब्ज पर काबू पाना
चरण 1. एप्सम नमक का घोल बनाएं।
अल्पकालिक रेचक के रूप में एप्सम नमक के उपयोग को FDA (अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन) द्वारा अधिकृत किया गया है। यदि आपके पास घर पर एक है, तो आप २५० मिलीलीटर पानी के साथ १-२ चम्मच एप्सम नमक मिला सकते हैं (या यह निर्धारित करने के लिए उत्पाद की पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें कि आपको कितना एप्सम नमक का उपयोग करना चाहिए), फिर इसे पी लें। इस विधि से आपको 30 मिनट से 6 घंटे के भीतर मल त्याग करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
कब्ज से राहत पाने के लिए आप एप्सम सॉल्ट के घोल में भीग सकते हैं। एक टब में गर्म पानी भरें और उसमें लगभग एक कप एप्सम सॉल्ट डालें। आपका शरीर त्वचा के माध्यम से एप्सम नमक में मैग्नीशियम सामग्री को अवशोषित करेगा।
चरण 2. एक आसमाटिक रेचक का प्रयोग करें।
आसमाटिक जुलाब बृहदान्त्र के माध्यम से द्रव के प्रवाह को बढ़ाकर काम करते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि जुलाब के लंबे समय तक उपयोग से नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जुलाब के उपयोग से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है जिससे असामान्य हृदय ताल, भ्रम, कमजोरी और दौरे पड़ सकते हैं। जुलाब का लंबे समय तक उपयोग भी निर्भरता का कारण बन सकता है, जिससे जठरांत्र संबंधी कार्य कम हो जाता है। आसमाटिक जुलाब के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- मैग्नेशियम हायड्रॉक्साइड।
- मैग्नेशियम साइट्रेट।
- लैक्टुलोज।
- पॉलीथीन ग्लाइकॉल।
चरण 3. एक उत्तेजक रेचक का प्रयास करें।
यदि आपकी कब्ज गंभीर है, तो आपको इसे जल्दी से दूर करने के लिए रेचक का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। फार्मेसियों में विभिन्न प्रकार के जुलाब उपलब्ध हैं। उत्तेजक जुलाब बृहदान्त्र के माध्यम से द्रव प्रवाह में सुधार करने में मदद करके काम करते हैं। उत्तेजक जुलाब के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- डुलकोलैक्स
- सेनोकोट
- शुद्ध करना
- करेक्टोल
चरण 4. एनीमा का प्रयोग करें।
सोडियम फॉस्फेट के साथ एनीमा कब्ज को दूर करने का एक तरीका है जो कभी-कभी दिखाई देता है। इस प्रक्रिया में, आपको एनीमा की नोक को अपने मलाशय में डालना है और बोतल को निचोड़ना है ताकि तरल आपके मलाशय में प्रवेश कर जाए। इस पोजीशन को आपको 5 मिनट तक बनाए रखना है। उसके बाद, आपको मल त्याग करने की आवश्यकता महसूस होगी।
ये एनीमा अधिकांश डिपार्टमेंट स्टोर और फार्मेसियों में उपलब्ध हैं।
चरण 5. डॉक्टर को बुलाओ।
गंभीर कब्ज के कारण प्रभाव और गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। यदि आपको 3 दिन या उससे अधिक समय तक मल त्याग नहीं हो पाता है, और आपके उपचार से मदद नहीं मिलती है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएँ। आपका डॉक्टर ओवर-द-काउंटर जुलाब का उपयोग करने की सलाह दे सकता है, आपको एक क्लिनिक देखने के लिए कह सकता है, या मल त्याग करने में आपकी मदद करने के लिए अन्य सुझाव दे सकता है। डॉक्टर आमतौर पर डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की सिफारिश करेंगे यदि ओवर-द-काउंटर जुलाब अप्रभावी साबित होते हैं।
दो दिनों से कम समय तक रहने वाली कब्ज पर काबू पाएं
चरण 1. एक कप चाय या गर्म नींबू पानी पिएं।
गर्म तरल पदार्थ पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और साथ ही शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने का एक शक्तिशाली तरीका है। जब आपको कब्ज की शिकायत होने लगे तो एक कप गर्म पानी में एक कप गर्म हर्बल चाय, जैसे पुदीना या कैमोमाइल चाय, या एक चम्मच नींबू के रस का घोल पिएं।
धीरे-धीरे पिएं और प्रतीक्षा करें कि क्या यह विधि मल त्याग को सुचारू बनाने में मदद कर सकती है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि ड्रिंक खत्म करने के दौरान आपको शौच करना है, लेकिन इसके लिए आपको अधिक प्रतीक्षा भी करनी पड़ सकती है।
चरण 2. आलूबुखारा खाएं या बेर का रस पिएं।
Prunes मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है। यदि आपके पास घर पर आलूबुखारा या बेर का रस है, तो मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए उनका सेवन करने का प्रयास करें।
इस फल को ज्यादा न खाएं, बस कुछ फल या सिर्फ एक कप जूस।
चरण 3. टहलें।
पाचन क्रिया को उत्तेजित करने के लिए हल्का व्यायाम भी बहुत प्रभावी होता है। यदि आप शायद ही कभी चलते हैं, तो मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए घर के चारों ओर टहलने का प्रयास करें।
भले ही कब्ज आपको असहज कर दे, बस न बैठें या लेटें। हर दिन बाहर निकलें और घूमें। रोजाना टहलना या दौड़ना कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. बेकिंग सोडा के घोल का उपयोग करने का प्रयास करें।
बेकिंग सोडा को पानी में मिलाकर पीने से भी कब्ज से राहत मिलती है। पीने के लिए एक कप पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं। यह उपचार कब्ज के साथ होने वाली सूजन या पेट दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
ध्यान रहे कि बेकिंग सोडा में सोडियम की मात्रा काफी अधिक होती है। तो, यह उपचार कम सोडियम आहार वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
चरण 5. एक मल सॉफ़्नर का प्रयोग करें।
यह हल्का रेचक आपको पीना चाहिए। कब्ज के शुरुआती चरणों में उपयोग करने के लिए मल-नरम जुलाब महान दवाएं हैं। मल को नरम करने वाले जुलाब, जैसे कि डॉक्यूसेट, मल द्वारा अवशोषित पानी की मात्रा को बढ़ाकर काम करते हैं, जिससे यह नरम और आसानी से निकल जाता है।
- दवा पैकेज पर उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें। आम तौर पर, इस दवा को रात में सोने से पहले केवल एक बार लेने की आवश्यकता होती है।
- जब आप कब्ज के लिए नए होते हैं तो यह दवा एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह काफी हल्का होता है। 1-3 दिनों के बीच, मल को नरम करने वाले जुलाब को प्रभावी होने में कुछ समय लगता है।
- एक सप्ताह से अधिक समय तक इस दवा का उपयोग न करें जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए।
कब्ज पर काबू पाना जो अक्सर होता है
चरण 1. दिन की शुरुआत एक कप गर्म नींबू पानी पीकर करें।
दिन की शुरुआत करने के लिए गर्म नींबू पानी पीना बहुत काम की चीज हो सकती है। आप दिन में किसी भी समय गर्म नींबू पानी पी सकते हैं, लेकिन सुबह कुछ भी खाने से पहले इसे पीना पाचन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है।
- इसे बनाने के लिए एक कप गर्म पानी (250 मिली) में लगभग एक चम्मच नींबू का रस मिलाएं। धीरे-धीरे पिएं।
- गर्म नींबू पानी पीने से मल नरम हो सकता है और मल त्याग को उत्तेजित कर सकता है। हालाँकि, प्रभाव केवल थोड़ी देर बाद ही महसूस किया जा सकता है।
- अगर आपको अक्सर कब्ज की शिकायत रहती है, तो हर दिन की शुरुआत एक कप गर्म नींबू पानी से करें।
- यदि आपके पास घर पर नींबू का रस नहीं है, तो आप पाचन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए एक कप चाय, कॉफी या गर्म पानी भी पी सकते हैं।
चरण 2. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
निर्जलीकरण भी कब्ज को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन खूब सारा पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।
- हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी (250 मिली) पीने की कोशिश करें।
- आप सूप स्टॉक से तरल पदार्थ और तरबूज, अंगूर और सेब जैसे फल भी प्राप्त कर सकते हैं।
- बहुत अधिक कैफीन न पिएं या आप निर्जलित हो जाएंगे, और परिणामस्वरूप, कब्ज की समस्या और भी बदतर हो जाएगी।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आपको अक्सर कब्ज रहता है तो आपको व्यायाम करना चाहिए। हफ्ते में 5 दिन कार्डियो करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, पैदल चलने, बाइक चलाने या अण्डाकार मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 4. फाइबर का सेवन बढ़ाएँ।
फाइबर के सेवन की कमी से कब्ज हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 18-30 ग्राम फाइबर का सेवन करें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में ताजे फल और सब्जियां, साथ ही साबुत अनाज शामिल हैं। फाइबर सेवन बढ़ाने के कुछ बेहतरीन तरीकों में शामिल हैं:
- फाइबर युक्त नाश्ता अनाज खाएं।
- साबुत गेहूं की रोटी खाएं।
- सूप या सलाद में मटर, छोले या दाल जैसे फलियां शामिल करें।
- मिठाई के लिए ताजे या सूखे मेवे खाएं।
चरण 5. अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें।
फ्रूट स्मूदी के साथ नाश्ता करें, सलाद के साथ दोपहर का भोजन करें और रात का खाना हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे ब्रोकोली, पालक और शकरकंद के साथ लें। या फिर सुबह उठकर गाजर के साथ गर्म नींबू पानी पिएं।
- यदि आपको अक्सर कब्ज की शिकायत रहती है, तो नाश्ते के रूप में आलूबुखारा खाने की कोशिश करें। Prunes आहार फाइबर का सेवन बढ़ा सकता है ताकि यह पाचन की सुविधा प्रदान करे।
- एक नैदानिक परीक्षण में पाया गया कि आलूबुखारा खाने से 70% लोगों में कब्ज से राहत मिलती है।
चरण 6. फाइबर सप्लीमेंट लें।
यदि आपको अपने आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाना मुश्किल लगता है, तो आप सप्लीमेंट लेने की कोशिश कर सकते हैं। ये पूरक स्थानीय फार्मेसियों और सुविधा स्टोर पर उपलब्ध हैं। अल्पावधि में, यह पूरक एक अच्छा समाधान हो सकता है। हालांकि, लंबे समय में, आपको ताजे खाद्य पदार्थों से अपने फाइबर का सेवन बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए।
चरण 7. अपने शरीर को समझें।
आपको अपने शरीर को समझने और प्रतिक्रिया करने में सक्षम होना चाहिए। इसका मतलब है कि मल त्याग में देरी या रोक नहीं है। आपको अपनी आंतों को पकड़ने से कब्ज हो सकता है। इस मामले में, मल सख्त हो जाएगा जिससे इसे पार करना मुश्किल हो जाएगा।
- यात्रा या दिनचर्या में बदलाव आपको कब्ज़ बना सकता है। दही या आलूबुखारा खाने की कोशिश करें और शौचालय के पास जगह खोजें।
- उड़ानों में गलियारे की सीट मांगें, या सड़क यात्राओं पर बार-बार रुकें।
चरण 8. सही स्थिति का प्रयोग करें।
कभी-कभी, मल त्याग करने के लिए अपने घुटनों को अपने कूल्हों से ऊपर उठाना कठिन होता है। इसे ठीक करने के लिए, शौचालय पर बैठते समय अपने पैरों के तलवों को एक छोटे स्टूल पर रखने की कोशिश करें। यह आपके घुटनों को आपके कूल्हों से ऊपर उठाएगा और आपके लिए शौच करना आसान बना देगा।
चरण 9. पेट की मालिश करें।
अगर कब्ज लंबे समय से आपके लिए समस्या रही है, तो पेट की मालिश मददगार हो सकती है। इस मालिश में केवल 10-20 मिनट का समय लगता है, और इसे खड़े, बैठे या लेटने की स्थिति में किया जा सकता है। यह मालिश रेचक उपयोग की आवश्यकता को कम करने के साथ-साथ पेट में गैस को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, यह मालिश सभी के लिए अनुशंसित नहीं है। तो, पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
गर्भवती महिलाओं को पेट की मालिश नहीं करनी चाहिए। इसी तरह, जिनके पास घातक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बाधा का इतिहास है।
चरण 10. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
यदि उपरोक्त सभी विधियों का प्रयास किया गया है, लेकिन आप अभी भी मल त्याग करने में असमर्थ हैं, तो आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बाधा हो सकती है। यदि कब्ज कई हफ्तों तक दूर नहीं होता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है कि आपको कोई और गंभीर बीमारी तो नहीं है। यदि आपको ऐंठन, मांसपेशियों में अकड़न, चक्कर आना या थकान जैसे लक्षण दिखाई दें तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
- आप अपने डॉक्टर से बायोफीडबैक उपचार प्रदान करने के लिए भी कह सकते हैं। इस विशेष उपचार में, आप सीख सकते हैं कि श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों को कैसे आराम और कसना है।
- आप जिस दवा का उपयोग कर रहे हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह संभव है कि ये दवाएं कब्ज का कारण हों।
कभी-कभी होने वाली कब्ज पर काबू पाना
चरण 1. कब्ज के कारण का पता लगाने के लिए नोट्स लें।
यदि आप कभी-कभी कब्ज का अनुभव करते हैं, तो इसका कारण जानने के लिए कुछ हफ्तों तक अपने आहार और जीवनशैली पर ध्यान देना मददगार हो सकता है। कब्ज के कुछ जोखिम कारकों में निर्जलीकरण, फाइबर सेवन की कमी, कम गति, और कुछ दवाओं जैसे कि मादक दर्द निवारक, शामक और उच्च रक्तचाप की दवाओं का उपयोग शामिल है।
- आप जो कुछ भी खाते हैं, पीते हैं और जो दवाएं लेते हैं उसका रिकॉर्ड रखें। इसके अलावा, तनाव के स्तर और बीमारी जैसी प्रासंगिक जानकारी के साथ-साथ आप प्रतिदिन कितना व्यायाम करते हैं, इस पर भी ध्यान दें। यह भी ध्यान दें कि इन 2-4 हफ्तों के दौरान आपको कब्ज़ हुआ है।
- कुछ हफ्तों के लिए अपने आहार और जीवन शैली की निगरानी के बाद, खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों, दवाओं या कब्ज में योगदान करने वाले अन्य कारकों के लिए अपने नोट्स देखें। फिर, उस जानकारी का उपयोग अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका रिकॉर्ड दिखाता है कि जब आप बहुत सारे डेयरी उत्पाद खाते हैं तो कब्ज होता है, तो उन उत्पादों की खपत को सीमित करने का प्रयास करें।
- यदि आपके रिकॉर्ड नशीली दवाओं के उपयोग और कब्ज के बीच संबंध दिखाते हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना किसी भी दवा का प्रयोग बंद न करें।
चरण 2. अपने आहार में सुधार करने का प्रयास करें।
यदि आप अपने कब्ज के कारण का पता नहीं लगा सकते हैं, तो अपने आहार में छोटे बदलाव करने पर विचार करें। इस तरह, आप बता सकते हैं कि कब्ज कम हो गया है या नहीं। कुछ चीजें जिन्हें आप आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- पानी का सेवन बढ़ाएं। हर सुबह पानी की एक बड़ी बोतल भरने की कोशिश करें और इसे दिन के दौरान खत्म करने का प्रयास करें। इसके बाद, पानी को फिर से बोतल में भरें और रात के खाने के समय इसे खत्म कर दें।
- सब्जियों, फलों और साबुत अनाज जैसे ताजे खाद्य पदार्थों से फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
- जंक फूड, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड जैसे पेस्ट्री, चिप्स और क्रैकर्स का सेवन सीमित करें।
- एक दैनिक फाइबर पूरक जैसे साइलियम भूसी, मेटामुसिल, या फाइबरकॉन लें।
चरण 3. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।
नियमित शारीरिक गतिविधि बृहदान्त्र में मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ाकर कब्ज को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, या अनुशंसित 150 मिनट/सप्ताह में मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें। आप इसे इसके द्वारा कर सकते हैं:
- दिन में कई बार 30 मिनट या 10 मिनट की सैर करें।
- एक कार पार्क चुनें जो किसी सुविधा स्टोर, मॉल या कार्यालय के प्रवेश द्वार से दूर हो।
- अपनी सीट से उठें और टीवी देखते समय विज्ञापनों के दौरान घूमें।
विधि 2 में से 4: समस्या निवारण समय
चरण 1. प्रत्येक दिन शौच करने का समय निर्धारित करें।
हर दिन एक ही समय पर शौचालय का उपयोग करने से आपके पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद मिल सकती है और आपके लिए मल त्याग करना आसान हो जाता है। इसलिए, प्रत्येक दिन शौचालय का उपयोग करने के लिए एक समय निर्धारित करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए नाश्ते के ठीक बाद, और देखें कि यह आपकी आंत्र की आदतों को कैसे प्रभावित करता है।
हो सके तो सुबह मल त्याग करने की कोशिश करें। बहुत से लोगों को सुबह अनाज खाने या एक कप कॉफी पीने के बाद मल त्याग करने में आसानी होती है।
चरण 2. आवश्यकता पड़ने पर शौच करें।
यदि आपके पास बहुत समय नहीं है और आपके पास समय होने पर मल त्याग करने में कठिनाई होती है, तो आवश्यकता महसूस होने पर ही शौच करने का प्रयास करें। यदि आपको आवश्यकता महसूस हो तो आप जल्दी से मल त्याग करने में सक्षम हो सकते हैं।
तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप मल त्याग करने जा रहे हैं। शौच करने की इच्छा का लाभ उठाने के लिए तुरंत शौचालय जाएं।
विधि 3 में से 4: तनाव से निपटना
चरण 1. दैनिक विश्राम तकनीकों का लाभ उठाएं।
अगर आपको लगता है कि तनाव के कारण आपको कब्ज़ हो रहा है, तो अपने आप को शांत करने के लिए कुछ समय निकालना मददगार हो सकता है। प्रत्येक दिन कम से कम 15 मिनट बिताने की कोशिश करें और ध्यान, गहरी सांस लेने या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
चरण 2. घर के बाथरूम में आराम का माहौल बनाएं।
आराम का माहौल आपके लिए शौच करना आसान बना सकता है। बाथरूम को साफ और सुंदर रखें, जैसे कि टॉयलेट सीट के रूप में एक अच्छा कालीन बिछाकर या सजावटी पर्दे लगाकर।
अपने बाथरूम को एक ताज़ा खुशबू देने के लिए, जब आप इसका उपयोग कर रहे हों, या एक एयर फ्रेशनर, या कुछ पोटपौरी डाल रहे हों, तो एक सुगंधित मोमबत्ती को जलाने का प्रयास करें।
विधि 4 में से 4: शौच के दौरान होने वाली परेशानियों पर काबू पाना
चरण 1. एक निर्बाध समयबाह्य बनाएँ।
बाथरूम का दरवाजा बंद करें और सुनिश्चित करें कि आपका परिवार समझता है कि बंद बाथरूम की अनुमति दूसरों को नहीं है। लोगों को आप पर दबाव या गुस्सा न करने दें।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मैं 30 मिनट के लिए बाथरूम का उपयोग कर रहा हूँ। जब तक मैं वहाँ हूँ, कृपया मुझे परेशान न करें।"
- यदि आपके उपयोग के दौरान कोई व्यक्ति बाथरूम का दरवाजा खटखटाता है, तो उत्तर दें, "मैं 15 मिनट में बाहर आ जाऊंगा। कृपया फिर से दरवाजा न खटखटाएं।"
