क्या आप पहाड़ पर चढ़ने की योजना बना रहे हैं? एक छोटे विमान पर? या बाथरूम में आगे-पीछे जाने से थक गए हैं? यह लेख आपको दिखाएगा कि आप बार-बार बाथरूम जाने की आदत को कैसे तोड़ सकते हैं, चाहे आप किसी भी स्थिति में हों। हालांकि, ध्यान रखें कि पेट दर्द को नजरअंदाज करने से आपको कब्ज़ हो सकता है, जो उतना ही बुरा है, या इससे भी बदतर, बार-बार बाथरूम जाना।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार और मात्रा की निगरानी करें।
बार-बार मल त्याग करने से संकेत मिल सकता है कि आपको एलर्जी है या आप कुछ खाद्य पदार्थों को बर्दाश्त नहीं कर सकते।
एक खाद्य पत्रिका रखें। उन सभी खाद्य पदार्थों को लिख लें जो आप खाते हैं और जब आप उन्हें खाते हैं। इसके अलावा, ध्यान दें कि आपका पेट कब दर्द करता है। अंत में आप किसी प्रकार का पैटर्न देखेंगे। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि हर बार जब आप मसालेदार खाना खाते हैं, तो आपको बार-बार सीने में जलन महसूस होती है।
चरण 2. केवल भोजन के समय ही खाएं।
स्नैक्स का आनंद लेने से आपके शरीर से निकलने वाले कचरे की मात्रा बढ़ सकती है। इसलिए संयम से खाएं।
चरण 3. डेयरी उत्पादों का सेवन करते समय इसे ज़्यादा न करें।
लैक्टोज या लैक्टोज असहिष्णुता को पचाने में असमर्थता वयस्कों में एक आम समस्या है। जिन लोगों को यह समस्या है वे डेयरी उत्पादों में निहित लैक्टोज शुगर को घोल नहीं सकते हैं। लक्षणों में पेट दर्द, सूजन और दस्त शामिल हैं।
- शायद आप अभी भी पनीर खा सकते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता वाले कुछ लोग अभी भी पनीर को सहन कर सकते हैं क्योंकि कई प्रकार के पनीर में कम लैक्टोज होता है। सामान्य तौर पर, पनीर जितना पुराना होता है, उसमें उतना ही कम लैक्टोज होता है।
- डेयरी उत्पादों के लेबल की जाँच करें। लैक्टोज एक प्रकार की चीनी है, इसलिए एक डेयरी उत्पाद में जितनी कम चीनी होती है, उसमें उतना ही कम लैक्टोज होता है।
चरण 4. कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय से बचें।
कैफीन उन मांसपेशियों को उत्तेजित करता है जो मल का उत्पादन करने के लिए कार्य करती हैं।
- कैफीनयुक्त पेय को पानी, जूस या चाय से बदलने का प्रयास करें।
- हर दिन आपके द्वारा पिए जाने वाले कैफीनयुक्त पेय को कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कॉफी की खपत को 4 कप से घटाकर 2 कप प्रतिदिन करें। एक विकल्प के रूप में, कम कैफीन वाली कॉफी का प्रयास करें।
चरण 5. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
अधिक मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पेट में दर्द अधिक होता है। यदि आप बहुत अधिक फल और सब्जियां खाने के आदी हैं, तो आपको उन्हें कम कर देना चाहिए। संयुक्त राज्य में रोग नियंत्रण केंद्र उन वयस्कों के लिए प्रति दिन 2.5-3 कप सब्जियों का सेवन करने की सलाह देता है जो प्रति दिन 30 मिनट से कम व्यायाम करते हैं। जो लोग अधिक व्यायाम करते हैं वे अधिक सब्जियां खा सकते हैं।
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जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है उनमें शामिल हैं:
- रसभरी
- नाशपाती
- सेब
- स्पघेटी
- जौ
- ब्रैन फ्लैक्स
- दलिया
- मटर की दाल
- मसूर की दाल
- पागल
- हाथी चक
- हरी सेम
- ब्रॉकली
विधि 2 का 3: जीवन शैली और स्वास्थ्य में परिवर्तन करना
चरण 1. आप जो दवाएं ले रहे हैं उनकी एक सूची बनाएं।
कई दवाएं आपके पेट को बार-बार बीमार करती हैं या दस्त का कारण बनती हैं। लेबल की जाँच करने का प्रयास करें। यदि दस्त या शौच करने की बढ़ती इच्छा को साइड इफेक्ट के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, तो इन लक्षणों का अनुभव होने पर अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- Adderall में दस्त का दुष्प्रभाव होता है।
- मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवा मेटफोर्मिन भी दस्त का कारण बन सकती है। अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप मेटफॉर्मिन लेते समय गंभीर जठरांत्र संबंधी लक्षणों का अनुभव करते हैं।
- अन्य दवाएं जो दस्त का कारण बन सकती हैं उनमें मिसोप्रोस्टोल, जुलाब और मल सॉफ़्नर शामिल हैं।
चरण 2. बहुत अधिक शराब न पिएं।
शराब दस्त का कारण बन सकती है और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) जैसी पाचन समस्याओं को बढ़ा सकती है।
चरण 3. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें।
तनाव आपके पेट को अधिक बार बीमार कर सकता है और दस्त का कारण बन सकता है। लोग अक्सर रिश्ते की समस्याओं, वित्तीय परिस्थितियों, स्कूल या विश्वविद्यालय में परीक्षा, या जीवन में अन्य बड़ी चीजों के कारण चिंतित महसूस करते हैं।
- उन चीजों से बचें जो तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं। इन प्रयासों में भीड़भाड़ वाले क्षेत्रों से बचने के लिए यात्रा मार्ग बदलना या अप्रिय सहकर्मियों से बचना शामिल है।
- अपने समय को महत्व दें। जब कोई अचानक काम या अन्य गतिविधियों के लिए मदद मांगता है तो ना कहने का प्रयास करें क्योंकि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है।
- सम्मान के साथ संवाद करें। जब कोई पड़ोसी अपने घर पर बास्केटबॉल टूर्नामेंट की मेजबानी कर रहा हो और आपके पड़ोस में यातायात बाधित कर रहा हो, तो विनम्रता से अपने पड़ोसी से इसके बारे में कुछ करने के लिए कहें। हो सकता है कि वह अपने बच्चे के दोस्तों के माता-पिता से कार को और दूर पार्क करने के लिए कह सके।
- इस बारे में बात करने की हिम्मत करें कि आप किसी प्रोजेक्ट, बातचीत या अन्य गतिविधि के लिए कितना समय आवंटित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपके पास तब आता है जब आप किसी मीटिंग के लिए निकलने वाले होते हैं, तो विनम्रता से कहें कि आपके पास केवल 5 मिनट हैं।
- क्षमा करने का प्रयास करें और जो हुआ उस पर ध्यान न दें। क्रोध और आक्रोश आपकी ऊर्जा का उपभोग करते हैं। उस व्यक्ति को लाने की कोशिश करें जिसने आपके साथ अन्याय किया है और हर चीज के बारे में सच बताएं। ध्यान रखें कि हो सकता है कि उनकी प्रतिक्रिया आपकी अपेक्षाओं से मेल न खाए। कभी-कभी सिकोड़ना और आगे बढ़ना सबसे अच्छी बात है जो आप कर सकते हैं।
- लचीला और अनुकूलनीय बनने की कोशिश करें। जबकि योजनाएँ बनाना महत्वपूर्ण है, कभी-कभी जीवन अप्रत्याशित आश्चर्य लाता है। अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें कि क्या एक साफ-सुथरा घर होना वास्तव में महत्वपूर्ण है या सिर्फ एक साफ-सुथरा घर ही काफी है। मूल्यांकन करें कि क्या आप अब से पांच साल बाद भी इन बातों से परेशान होंगे।
विधि 3 में से 3: किसी चिकित्सा पेशेवर से सलाह लें
चरण 1. जानें कि आप कब बहुत अधिक शौच कर रहे हैं।
सामान्य तौर पर, दिन में कई बार मल त्याग सामान्य से अधिक होता है, खासकर अगर ये परिवर्तन अचानक होते हैं। मल त्याग की आवृत्ति में वृद्धि या मल की स्थिरता, मात्रा या उपस्थिति में बदलाव कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है।
चरण २। यदि इन आंत्र समस्याओं के साथ पेट में दर्द, बलगम, मवाद या रक्त का स्राव हो तो डॉक्टर से मिलें।
अपने डॉक्टर को अपनी आंत्र की आदतों के बारे में बताएं और आपके मल की स्थिरता, आवृत्ति और उपस्थिति आमतौर पर कैसी दिखती है।
चरण 3. उन बीमारियों को समझें जो मल त्याग की आवृत्ति में वृद्धि कर सकती हैं।
- सीलिएक रोग गेहूं, जौ और राई उत्पादों में निहित लस के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया का परिणाम है। यदि यह आपकी समस्या है, तो हमारा सुझाव है कि आप लस मुक्त आहार पर स्विच करें।
- क्रोहन रोग पाचन तंत्र की सूजन है। यह रोग मुंह से लेकर गुदा तक पाचन तंत्र के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है।
- हाइपरथायरायडिज्म, जिसे अतिसक्रिय थायरॉयड के रूप में भी जाना जाता है, दस्त और मल त्याग की आवृत्ति में परिवर्तन का कारण बन सकता है।
- हाइपोथायरायडिज्म कब्ज पैदा कर सकता है।
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) कब्ज और दस्त का कारण बन सकता है। आप अपनी त्वचा, जोड़ों, आंखों और हड्डियों के साथ भी समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।
- अल्सरेटिव कोलाइटिस एक और सूजन संबंधी समस्या है जो केवल बड़ी आंत को प्रभावित कर सकती है। रक्त इस बीमारी से जुड़ा होता है।
- कई दवाएं मल त्याग की आवृत्ति में परिवर्तन का कारण बन सकती हैं।
