शब्द "छोटे इंसान" या हमारे बचपन की यादें बचपन की यादों का वर्णन करने के लिए उपयोग की जाती हैं जो अभी भी अवचेतन मन में तब तक संग्रहीत होती हैं जब तक हम वयस्क नहीं होते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में बातचीत करना जारी रखते हैं, तब भी जब हम पिछली घटनाओं को याद करते हैं। एक "छोटे इंसान" के साथ संबंध बहाल करने से आत्म-सम्मान की कमी या एक दर्दनाक बचपन के अनुभव से उत्पन्न भावनात्मक समस्याओं में मदद मिल सकती है। "छोटा आदमी" जीवन शक्ति और रचनात्मकता का स्रोत है, लेकिन वयस्कों के रूप में, कई लोग विभिन्न तनावों के कारण इस क्षमता को खो देते हैं। इन समस्याओं को दूर करने के लिए, "छोटे लोगों" के साथ संबंधों को स्वीकार करने और बहाल करने का प्रयास करें जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने भीतर "छोटे आदमी" को जानना
चरण 1. अपने "छोटे इंसान" या बचपन के स्वयं के साथ अपने रिश्ते को पुनर्स्थापित करें।
"छोटे इंसान" के साथ अपने रिश्ते को फिर से जगाने का एक तरीका बचपन में "समय की यात्रा" करना है, उदाहरण के लिए अपने बचपन में उन सभी चीजों को लिखकर जिससे आपको खुशी हुई। आपका बचपन कितना शानदार था, यह याद करते हुए मीठी यादों पर चिंतन करें। इसके अलावा, आप बचपन की विभिन्न मनोरंजक गतिविधियाँ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- खेल: फुटबॉल, फुटसल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आदि।
- स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेते हुए जंगल में घूमें या पिकनिक मनाएं।
- दोस्तों के साथ चाय पीते हुए या संगीत बजाते समय समुद्री डाकू होने का नाटक करते हुए कार्टून चरित्र की वेशभूषा पहनना।
- रंगीन तस्वीरें जो बच्चों या वयस्कों को पसंद आती हैं।
- बचपन के खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हुए खुद को व्यस्त रखें, उदाहरण के लिए: पसंदीदा अनाज, माँ का खाना बनाना, या पसंदीदा स्नैक्स।
चरण २। विशेष रूप से "छोटे आदमी" को जानें।
हालांकि हर किसी का बचपन अलग होता है, लेकिन कई लोगों का पैटर्न एक जैसा होता है। यदि "छोटे मानव" के साथ आपका संबंध वर्षों से तनावपूर्ण है, तो इस समय अपने जीवन में "छोटे मानव" को वापस स्वीकार करने के तरीके के निर्धारण के आधार के रूप में आप जिस बचपन के विकास के चरण तक पहुँचे हैं, उसे निर्धारित करें। कई "छोटे मानव" लक्षण हैं और उनमें से एक आपके बहुत करीब हो सकता है:
- जो बच्चे उपेक्षित महसूस करते हैं क्योंकि उनके माता-पिता तलाकशुदा हैं या अपने बच्चों पर ध्यान देने में बहुत व्यस्त हैं। अधिक गंभीर मामलों में, बच्चे के साथ दुर्व्यवहार या उपेक्षा की जाती है ताकि वह हमेशा पीछे छूट जाने से डरता रहे और अकेला या असुरक्षित महसूस करता रहे।
- एक हंसमुख बच्चा एक स्वस्थ बच्चा होता है, लेकिन एक वयस्क के रूप में इस पहलू की उपेक्षा की जाती है। एक हंसमुख व्यक्ति हमेशा खुश रहता है और अपराध या चिंता से मुक्त होता है।
- जो बच्चे हमेशा डरे रहते हैं क्योंकि वे छोटे थे, उनकी अक्सर आलोचना की जाती है और जब उन्हें मान्यता नहीं मिलती है तो वे चिंतित महसूस करते हैं।
चरण 3. "छोटे आदमी" को एक पत्र लिखें।
उसे अनदेखा करने के लिए माफी मांगें और उसे बताएं कि आप रिश्ते को बहाल करना चाहते हैं या दोस्ती को गहरा करने की अपनी इच्छा व्यक्त करना चाहते हैं।
"छोटे मनुष्यों" की प्रकृति के अनुसार एक पत्र बनाओ। यदि वह "भयभीत छोटा बच्चा" है, तो उसे आश्वस्त करें और उसके डर को दूर करें। यदि वह "परित्यक्त होने के बारे में चिंतित है," तो उसे बताएं कि आप हमेशा उसके लिए रहेंगे। यदि वह "आनंदित बच्चा" है, तो कहें कि आप उसके हंसमुख स्वभाव की सराहना करते हैं।
चरण 4. इसे कुछ छूट दें।
"छोटे इंसान" इतने चिड़चिड़े होते हैं कि उन्हें दिखावा करने से पहले सुरक्षित और आरामदायक महसूस करने की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग अपने भीतर "छोटे इंसान" के अस्तित्व को छुपाते या नकारते हैं क्योंकि वे कमजोर दिखने से डरते हैं। अच्छा बनो और पुष्टि दो ताकि वह खुद को दिखाए। उससे धीरे से बात करें क्योंकि आप किसी प्रियजन के साथ होंगे जो आश्वस्त महसूस करता है कि आप उसकी रक्षा करेंगे।
एक शांत जगह पर बैठें और उसे बताएं कि आप उसे बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं, उसके साथ चैट करना चाहते हैं और आशा करते हैं कि वह सुरक्षित महसूस करेगा। यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, यह तरीका आपको अपने एक अलग पक्ष को जानने और अपने अवचेतन मन तक पहुंचने में मदद करता है।
चरण 5. ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में उठने वाली भावनाओं पर ध्यान देकर बातचीत शुरू करें। जब आप छोटे और प्रभावशाली थे, तब इन भावनाओं का आनंददायक या दर्दनाक अनुभवों से लेना-देना था। एक बच्चे के रूप में अनुभव किए गए भय, असुरक्षा, खुशियाँ और प्रशंसा आमतौर पर वयस्कों के रूप में भावनात्मक पैटर्न के माध्यम से प्रकट होंगे।
पूरे दिन अपने आप से यह पूछकर संवाद करें, "मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ?" फिर भावना को नाम दें।
चरण 6. आत्म-आलोचना की आदत से सावधान रहें।
जब ध्यान देने और "छोटे मानव" इच्छाओं को पूरा करने की बात आती है तो मुख्य बाधाओं में से एक आंतरिक आवाज है जो आपको यह बताकर खुद की आलोचना करती है कि आप खुश होने या बच्चे की तरह कार्य करने के लिए बहुत बूढ़े हैं।
- आत्म-आलोचना की आदत आमतौर पर बचपन से "छोटे इंसानों" की प्रतिक्रिया के रूप में बनती है जो उत्पीड़ित महसूस करते हैं। बचपन में अपने आप के हिस्से के रूप में आंतरिक आलोचना की सराहना करें जो निराश या आहत था, लेकिन नकारात्मक आंतरिक आवाजों को अस्वीकार करें।
- आंतरिक आलोचना का जवाब यह कहकर दें: "मैं समझता हूं कि मेरी आलोचना क्यों की जा रही है और मुझे पता है कि आप आहत महसूस करते हैं। मैं हमेशा मदद के लिए तैयार हूं।"
- इसे दूसरे वाक्य में कहें: “भले ही यह मूर्खतापूर्ण लगे, मुझे अब यही करना है। कृपया मुझे एक मौक़ा दीजिये।"
3 का भाग 2: "छोटे आदमी" को पुनर्स्थापित करना
चरण 1. "छोटे आदमी" को पूरे दिल से जवाब दें।
हो सकता है कि आप "छोटे आदमी" को नज़रअंदाज़ करना चाहते हों क्योंकि वह जिन मुद्दों का सामना कर रहा है, वे एक वयस्क के रूप में आपके वर्तमान जीवन के लिए प्रासंगिक नहीं लगते हैं। वह तरीका गलत है क्योंकि वह वही है जो सभी गहरी भावनाओं को वर्तमान जीवन में लाता है। इसलिए, "छोटे आदमी" को कभी कम मत समझो या अनदेखा न करें क्योंकि उसे हल्के में नहीं लिया जा सकता है।
उसकी बात सुनें जैसे कि आपके सामने कोई बच्चा था क्योंकि वह असली है और उसकी भावनाएं आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
चरण 2. स्वीकार करें कि वह कैसा महसूस करता है।
हो सकता है कि आप निराश हैं क्योंकि आप इतने लंबे समय से क्रोध या असुरक्षा को पकड़ रहे हैं। अपने आप को भावना की ऊर्जा को महसूस करने का मौका दें क्योंकि यह आपसे बात कर रही है।
"छोटा आदमी" एक तंत्र-मंत्र फेंक सकता है या उदासी दिखा सकता है। भावनाओं को स्वीकार करने का प्रयास करें, लेकिन हार न मानें। इसके अस्तित्व को स्वीकार करें और फिर इसे अपने कार्यों को निर्देशित किए बिना गुजरने दें।
चरण 3. पेरेंटिंग रीशेपिंग तकनीकों के माध्यम से पुनर्प्राप्त करें।
यह तकनीक इस विचार पर आधारित है कि एक वयस्क के रूप में, आपके पास पहले से ही ज्ञान और क्षमता है कि "छोटे इंसान" को क्या चाहिए। यदि उसे अपने सर्वोत्तम पहलुओं को दिखाने से पहले बहाल करने की आवश्यकता है, तो इसे अपनी पूरी क्षमता से करें। आप सबसे अच्छी तरह जानते हैं कि उसे क्या चाहिए और पिछले दर्दनाक अनुभवों के आधार पर उसकी मदद कैसे करें।
- उदाहरण के लिए: यदि आपको अपने माता-पिता से कभी जन्मदिन का उपहार नहीं मिलता है, तो इसे स्वयं दें। दोस्तों को आमंत्रित करें और समझाएं कि आप अपने बचपन को याद करने के लिए इस कार्यक्रम की मेजबानी कर रहे हैं।
- एक और उदाहरण: जब आपने कुछ ऐसा हासिल किया है जिस पर आपको गर्व है, तो खुद की पुष्टि करें: "मुझे खुद पर और अपनी उपलब्धियों पर गर्व है।"
चरण 4. अपने भीतर "छोटे आदमी" की रक्षा करें।
यहां तक कि अगर आप बचपन के डर से दूर नहीं होना चाहते हैं, तो यह महसूस करने की कोशिश करें कि वह क्या चाहता है। अगर अभी भी अनसुलझे चिंताएं हैं तो उसकी इच्छाओं की सराहना करें। हो सकता है कि आप अभी भी उन ऊंचाइयों से डरते हों जिन्हें आपने बचपन में अनुभव किया था। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप डाइविंग या रॉक क्लाइम्बिंग का अभ्यास करने के लिए तैयार नहीं हैं।
नकारात्मक स्थितियों से दूर रहें। बचपन की चिंता प्रदर्शित करने वाले लोगों के साथ बातचीत सीमित करें। उदाहरण के लिए: यदि आपका भाई अक्सर आपको ताना मारता है और आपका अपमान करता है, तो उससे बेवजह बात न करें।
चरण 5. अपने घर को साफ करें।
एक घर का माहौल बनाएं जो बचपन की खुशी को फिर से जगाए। वातावरण में परिवर्तन भावनाओं को बदल सकता है। अपने दैनिक जीवन को एक बच्चे की तरह सहजता और रचनात्मकता से सजाएं। शोध से पता चलता है कि छोटे बदलाव, जैसे रंग बदलना, मूड को प्रभावित कर सकता है। अपनी पसंदीदा चीजों को एक निश्चित स्थान पर रखें, उदाहरण के लिए: ग्लास कैबिनेट में ट्राफियां व्यवस्थित करें या अपनी पसंदीदा स्मारिका को जैकेट की जेब में रखें। अपनी और अपने परिवार की तस्वीरें ढूंढें और उन्हें अपने घर में प्रदर्शित करें। घर की दीवारों को फिर से रंगना या सुंदर कला स्थापित करना।
भाग ३ का ३: स्वयं का आनंद लेना
चरण 1. लुका-छिपी खेलें।
यदि आपके बच्चे या भतीजे हैं, तो उन्हें खेलने के लिए आमंत्रित करें। खेल को और मजेदार बनाने के लिए वयस्कों को भी शामिल करें। मनोवैज्ञानिक सिद्धांत जो लुका-छिपी के खेल को रेखांकित करता है, कहता है कि यह खेल जीवन की पुष्टि देने का एक तरीका है जो प्यार की तलाश और महसूस करके किया जाता है।
चरण 2. ट्रैम्पोलिन खेलने का आनंद लें।
आप कुछ ट्रैम्पोलिन खरीद सकते हैं, उधार ले सकते हैं या किराए पर ले सकते हैं और फिर अपने दोस्तों को खेलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने का एक तरीका है और इधर-उधर कूदने का अनुभव आपको बचपन की खुशियों की याद दिलाता है।
चरण 3. पेंट करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, रंगीन पेंसिल का उपयोग करने के लिए, या रंग भरने के लिए चित्र पुस्तक खरीदें।
ये गतिविधियाँ आपकी बचपन की रचनात्मकता को वापस लाने में आपकी मदद करती हैं। मौजूदा वस्तुओं को रंगने के अलावा, आप भावनात्मक जीवन से संबंधित कुछ भी आकर्षित करने के लिए स्वतंत्र हैं। शोध से पता चलता है कि ड्राइंग बच्चों के लिए भावनाओं को व्यक्त करने का एक साधन हो सकता है, भले ही उन्हें वयस्कों की तरह इसका एहसास न हो। दृश्य कला कृतियों को बनाने और बनाने से "छोटे इंसानों" को खुद को व्यक्त करने में मदद मिलती है।
चरण 4. एक डांस पार्टी करें।
तनाव को दूर करने के अलावा, नृत्य और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ भी उम्र की परवाह किए बिना खुद को व्यक्त करने के रचनात्मक तरीके हैं। बच्चों से लेकर बड़ों तक कई लोगों को डांस करना पसंद होता है। यदि आप नृत्य का आनंद लेते हैं, तो इस गतिविधि का उपयोग "छोटे इंसानों" से जुड़ने के लिए करें जो एक वयस्क के रूप में आपकी इच्छाओं और रुचियों का सम्मान करता है।
वह गाना बजाना न भूलें जिसे आप बचपन में पसंद करते थे
चरण 5. एक नि:शुल्क निबंध या निःशुल्क चित्र बनाएं।
इस अवसर को अपने चेतन मन को आराम देने के लिए लें, जबकि आप का दूसरा पक्ष इसे संभालता है। यह रचनात्मकता का एक मजेदार स्रोत है, खासकर यदि आप "छोटे आदमी" को अपनी इच्छा के अनुसार खुद को व्यक्त करने देते हैं।
इसे और मज़ेदार बनाने के लिए क्रेयॉन, रंगीन पेंसिल या रंगीन कागज़ का इस्तेमाल करें।
टिप्स
- अगर आपके बच्चे हैं, तो रोजमर्रा की जिंदगी को उनके नजरिए से देखने की कोशिश करें। अगर आप उनके साथ मस्ती कर रहे हैं, तो खुश हो जाइए।
- आप कहीं भी खुश रह सकते हैं। उन कार्यों और अन्य कार्यों को लिखें जिन्हें पूरा करने में आपको आनंद आता है जैसे कि आप अपने बचपन के साथ फिर से जुड़ने के लिए खेल रहे थे।
चेतावनी
- उन लोगों से बचें जो अपरिपक्वता को शर्म की बात मानते हैं। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक होने के आदी हैं और उन्हें अपने भीतर "छोटा इंसान" होने के महत्व का एहसास नहीं है।
- इतना बचकाना मत बनो कि आप एक वयस्क के रूप में अपनी जिम्मेदारियों की उपेक्षा करते हैं। संतुलन खोजें।
