यौन इच्छा मानव स्वभाव का एक सामान्य हिस्सा है। दुर्भाग्य से, अनियंत्रित इच्छाएँ कभी-कभी हमारे दैनिक जीवन या रिश्तों में हस्तक्षेप कर सकती हैं, यहाँ तक कि हानिकारक तरीकों से भी। यौन इच्छा को नियंत्रित करने के तरीके खोजने से जीवन की गुणवत्ता, रिश्तों और उत्पादकता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आप उन स्थितियों से बचना सीख सकते हैं जो यौन इच्छा को ट्रिगर करती हैं। इसके अलावा, आप अन्य लोगों के साथ भी इस समस्या के बारे में बात कर सकते हैं, या यहां तक कि एक पेशेवर चिकित्सक से मदद मांग सकते हैं यदि यौन इच्छाओं का आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ना शुरू हो जाए।
कदम
विधि 1: 4 में से एक त्वरित समाधान ढूँढना
चरण 1. अपने वर्तमान परिवेश से बाहर निकलें।
उस वातावरण से दूर जाने की कोशिश करें जिससे आपको अपनी यौन इच्छाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर हैं और अचानक आपको हस्तमैथुन करने की इच्छा महसूस होती है, तो तुरंत घर से बाहर निकल जाएं। आप किसी सुविधा स्टोर या किसी चीज़ पर चल सकते हैं। यदि आप अपने वर्तमान परिवेश को नहीं छोड़ सकते (जैसे कि आप काम पर हैं), किसी सहकर्मी से बात करने या ब्रेक लेने का प्रयास करें।
अपने कार्यों के लिए आपको जवाबदेह ठहराने में मदद करने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या यहां तक कि एक चिकित्सक जैसे किसी से पूछने में कुछ भी गलत नहीं हो सकता है।
चरण 2. अपनी जेब में एक टू-डू सूची रखें।
उन सभी कामों, कामों या घर के कामों को लिख लें जिन्हें आज करने की ज़रूरत है। यदि आप कुछ ऐसा करने की इच्छा महसूस करते हैं जो आपको नहीं करना चाहिए, तो सूची से हट जाएं और खुद को विचलित करने के लिए कुछ और करें।
यदि आपको तीव्र यौन इच्छा होने पर कुछ भी उत्पादक करना असंभव लगता है, तो अपने आप को विचलित करने के लिए कुछ सरल तैयार करने का प्रयास करें, जैसे कि आपके दिमाग पर कब्जा करने के लिए एक मजेदार किताब या पहेली।
चरण 3. अपनी इच्छा को अगले कुछ घंटों के लिए स्थगित कर दें।
बाध्यकारी व्यवहार में देरी करने से आपको आग्रह करने से पहले इसके बारे में सोचने का मौका मिलेगा। यह आपको उन असहज आग्रहों और दबावों को सहन करने में भी मदद करता है।
- एक समय सीमा निर्धारित करें। अपने आप से कहने की कोशिश करें, "मैं एक घंटे में एक वयस्क फिल्म देखने जा रहा हूं," या आप इसे जितना हो सके उतना देरी कर सकते हैं। यदि आप इसे केवल एक मिनट के लिए बंद करने में सहज हैं, तो कोई बात नहीं। एक मिनट के लिए खुद को मौका दें।
- एक बार जब आप निर्धारित समय सीमा पार कर लेते हैं, तो आप इसे फिर से स्थगित करना चुन सकते हैं, या हार मान सकते हैं और इसके लिए जा सकते हैं। हालाँकि, यदि संभव हो तो इसे विलंबित करने का प्रयास करें, भले ही यह केवल एक मिनट के लिए ही क्यों न हो।
- थोड़ी देर के बाद, आप वास्तव में अपनी यौन इच्छाओं को पूरा करने की आवश्यकता महसूस किए बिना स्नूज़ का समय बढ़ा सकते हैं।
चरण 4. अपने बाध्यकारी व्यवहार के संभावित नकारात्मक परिणामों की सूची बनाएं।
व्यवहार से जुड़े सभी नकारात्मक जोखिमों या परिणामों की सूची बनाने से यौन आवेगों को रोकने में मदद मिल सकती है। व्यवहार के परिणामस्वरूप आपके सामने आने वाले सभी जोखिमों और परिणामों को लिख लें। आप जहां भी जाएं, सूची को अपने साथ ले जाएं और जब आप यौन इच्छा महसूस करें तो इसकी जांच करें।
विधि 2 का 4: यौन इच्छा को ट्रिगर करने वाली स्थितियों से बचना
चरण 1. पहचानें कि आपकी यौन इच्छा को क्या ट्रिगर करता है।
अपने व्यवहार को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें और इन यौन आवेगों को क्या ट्रिगर करता है। उस उत्तेजना के बारे में सोचें जो आपकी यौन इच्छा, दिन के समय और उस स्थिति को ट्रिगर करती है जो आपको उस आग्रह को महसूस कराती है। देखें कि क्या आपके व्यवहार में कोई विशेष पैटर्न उभरता है।
- यदि आपको कोई विशेष पैटर्न मिलता है, तो नए व्यवहार या जीवनशैली में बदलाव को अपनाकर चक्र को तोड़ने के तरीकों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी सेक्स ड्राइव रात में या सप्ताहांत में सबसे मजबूत है क्योंकि आप काम नहीं कर रहे हैं और आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है। आप अपना मन सेक्स से हटाने के लिए कोई नया शौक शुरू कर सकते हैं।
- हो सकता है कि आपकी यौन इच्छा पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के कारण उत्पन्न हो। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी फिल्म में एक भावुक प्रेम दृश्य से उत्तेजित महसूस करते हैं, तो आप रोमांटिक फिल्म को तब तक छोड़ना चाहेंगे जब तक कि आप अपने यौन आग्रह को बेहतर ढंग से नियंत्रित नहीं कर लेते।
- अपने सभी यौन-प्रचार कार्यों और व्यवहारों के बारे में एक पत्रिका रखने पर विचार करें। जर्नलिंग आपको ट्रिगर्स और पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकती है।
चरण 2. अश्लील साहित्य न देखें।
पोर्नोग्राफी एक खरब रुपये का उद्योग बन गया है, और आजकल अश्लील सामग्री प्राप्त करना आसान हो गया है। नतीजतन, पोर्नोग्राफ़ी को नज़रअंदाज करना और भी मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, क्योंकि पोर्नोग्राफी यौन इच्छा को ट्रिगर करती है, इसलिए इसे देखने से बचना सबसे अच्छा है यदि आपको अपने यौन आग्रह को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है।
- आप अपने कंप्यूटर पर ब्राउज़र एक्सटेंशन या माता-पिता का नियंत्रण स्थापित कर सकते हैं, जिससे आपके लिए अपने कंप्यूटर पर अश्लील साइटों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है। आप किसी मित्र या साथी को इसे स्थापित करने के लिए भी कह सकते हैं और उन्हें अपना पासवर्ड साझा न करने के लिए कह सकते हैं।
- आपके पास जो भी अश्लील पत्रिकाएं, किताबें या फिल्में हैं, उन्हें फेंक दें।
चरण 3. हस्तमैथुन से बचने पर विचार करें।
यौन इच्छा को नियंत्रित करने में मदद के लिए आप कुछ समय के लिए हस्तमैथुन करने से बच सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, पूरी तरह से हस्तमैथुन से बचना दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। आपके लिए क्या सही है, इस बारे में आप किसी थेरेपिस्ट से सलाह ले सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप हस्तमैथुन करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो आप कुछ समय के लिए इससे बचने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप पोर्नोग्राफी के आदी हैं तो यह ट्रिक उपयुक्त हो सकती है।
- दूसरों के लिए, हस्तमैथुन अंतरंगता और यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने से बचें।
जब यौन नियंत्रण की बात आती है, तो ड्रग्स और अल्कोहल आपको शर्म की भावना खो सकते हैं। उसके लिए ऐसी पार्टियों और स्थितियों से बचें जो आपको परेशानी में डाल सकती हैं।
यदि आप ड्रग्स और/या अल्कोहल के प्रभाव में हैं, तो आपके जोखिम भरे यौन क्रियाकलापों में शामिल होने की अधिक संभावना है।
चरण 5. विचारों को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी तरीके खोजें।
मानसिक तकनीकों की तलाश करें जिनका उपयोग आप अपने दिमाग में "विषय को बदलने" में मदद करने के लिए कर सकते हैं जब आप एक अनूठा यौन आग्रह से प्रभावित होते हैं। जुनूनी विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाए, इस बारे में आप किसी थेरेपिस्ट से सलाह ले सकते हैं। आप जिन तकनीकों को सीख सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- ध्यान या मानसिक जागरूकता के माध्यम से मन को साफ करना। अगर यह पहली बार में वास्तव में कठिन लगता है तो तुरंत हार न मानें! ज्यादातर लोग ऐसा ही महसूस करते हैं। निश्चिंत रहें कि अगर आप अभ्यास करते रहेंगे तो चीजें आसान हो जाएंगी। यदि आप एक निश्चित साधना के अभ्यस्त हैं, तो अपने दिमाग को केंद्रित करने और आध्यात्मिक समर्थन प्राप्त करने में मदद करने के लिए प्रार्थना करने का प्रयास करें।
- अपना ध्यान काम पर लगाएं। कुछ ऐसा कहकर अपनी यौन इच्छाओं को स्वीकार करें, "यह सब दिमाग में है। अभी वह इच्छा मेरी मदद करने वाली नहीं है, यह मुझे पीड़ा दे रही है।" फिर, एक गहरी सांस लें और अपना ध्यान हाथ की गतिविधि पर लगाएं।
चरण 6. तनाव कम से कम करें।
जब आप अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो कभी-कभी जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं। यदि आप भी ऐसी ही स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने जीवन में तनाव को कम करने के तरीकों की तलाश करें।
- उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि जब आप काम के लिए देर से पहुंचते हैं, तो आपका मन कामवासना से भर जाता है। जल्दी उठने का प्रयास करें या काम पर आने के लिए अतिरिक्त समय आवंटित करें ताकि आप देख सकें कि आपकी मानसिकता में बदलाव आया है या नहीं।
- उन विभिन्न चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप जिम्मेदार हैं, और देखें कि क्या कोई कार्य छोड़ा जा सकता है या प्रत्यायोजित किया जा सकता है। होशियार काम करने की कोशिश करें, कठिन नहीं।
चरण 7. खुद को व्यस्त रखें।
व्यस्त जीवन जीने से आपका दिमाग सक्रिय रहेगा और सेक्स के अलावा अन्य चीजों पर भी ध्यान केंद्रित रहेगा। एक नया शौक लें या अपने कैलेंडर को दोस्तों के साथ गतिविधियों से भरें।
- रचनात्मक परियोजनाओं से निपटने में अपनी यौन ऊर्जा को चैनल करें। कल्पना के माध्यम से कठिन भावनाओं का सामना करना उच्च स्तर पर बदलने, या "नकारात्मक" या अवांछित भावनाओं से निपटने और उन्हें कुछ अधिक सकारात्मक या फायदेमंद में बदलने के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
- ऐसे शौक खोजें जो आपको यौन आवेगों को ट्रिगर करने वाली उत्तेजनाओं से दूर रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप अकेले घर में पोर्नोग्राफी देखते हैं, तो एक ऐसा शौक खोजें, जिसके लिए आपको बाहर और लोगों से घिरे रहने की आवश्यकता हो ताकि आप अपने आप को ऐसे वातावरण में न पाएं जो यौन इच्छा को ट्रिगर करता हो।
चरण 8. व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि विभिन्न प्रकार की भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है, जिसमें सेक्स करने की इच्छा भी शामिल है। यौन ऊर्जा का मुकाबला करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, या जब आप इस सनसनी को महसूस करना शुरू करें तो नजदीकी पार्क या जिम में जाएं।
ध्यान के रूप में एक शारीरिक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप वजन कम करना चुन सकते हैं, जिम में कुछ वजन उठा सकते हैं, या मैराथन या लंबी दूरी की साइकिलिंग दौड़ के लिए ट्रेन कर सकते हैं। जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों, तो अपने मन को अपनी यौन इच्छाओं से विचलित होने देने के बजाय, उन फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए रणनीतियों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें।
विधि 3 का 4: दूसरों से बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं
चरण 1. एक डॉक्टर को देखें।
यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करवाने पर विचार करें कि आपकी सेक्स ड्राइव किसी शारीरिक समस्या के कारण तो नहीं है। कभी-कभी, बीमारी या स्वास्थ्य की स्थिति आपके हार्मोन के साथ खिलवाड़ कर सकती है और आपको हाइपरसेक्सुअल महसूस करा सकती है।
- आपका डॉक्टर आपको यह देखने के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखने के लिए कह सकता है कि क्या आपको मूड डिसऑर्डर है। उदाहरण के लिए, उच्च यौन इच्छा द्विध्रुवी विकार का एक लक्षण है।
- अपनी यौन इच्छाओं के बारे में अपने डॉक्टर से ईमानदारी से बात करें और अपनी चिंताओं के बारे में बताएं। गिनें कि आप दिन में कितनी बार सेक्स के बारे में सोचते हैं या अपनी यौन इच्छा के आगे झुक जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं पोर्न देखता हूं और दिन में 4 बार हस्तमैथुन करता हूं।" आपका डॉक्टर यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपका व्यवहार समस्याग्रस्त है या सामान्य सीमा के भीतर।
चरण 2. अपने साथी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
यदि आप इस समय किसी रिश्ते में हैं, तो अपने साथी के साथ अपनी यौन इच्छा के बारे में बात करें। अगर आपका रिश्ता आपके द्वारा अपेक्षित यौन संतुष्टि प्रदान नहीं कर रहा है, तो एक-दूसरे के साथ ईमानदार रहें और चर्चा करें कि सेक्स को रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कैसे बनाया जाए।
- आप कह सकते हैं, "मुझे आश्चर्य है कि क्या मेरे पास एक बड़ी सेक्स ड्राइव है या हमने हाल ही में सेक्स नहीं किया है? तुम क्या सोचते हो? क्या आप हमारी सेक्स लाइफ से संतुष्ट हैं?”
- ध्यान रखें कि आपके और आपके साथी में कामेच्छा के विभिन्न स्तर हो सकते हैं। आप अपने साथी की तुलना में अधिक बार सेक्स करना चाह सकते हैं। यह आप में से किसी को भी सही या गलत नहीं बनाता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या इस समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है या रिश्ते को खत्म करने का एक कारण है, अपने और अपने साथी के साथ ईमानदार रहें।
- अगर आपको अफेयर करने की इच्छा हो तो अपने पार्टनर से बात करें। ईमानदार रहें, भले ही यह एक कठिन बातचीत हो। आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि मैं जिस बारे में बात कर रहा हूं वह सुनने में दर्दनाक होगा, लेकिन मुझे अन्य लोगों के लिए यौन इच्छा महसूस होती है। मैं ऐसा इसलिए कह रहा हूं क्योंकि मैं ईमानदार होना चाहता हूं क्योंकि मैं खुद को प्रताड़ित महसूस करता हूं।"
- व्यसनों या यौन समस्याओं से निपटने के अनुभव वाले युगल चिकित्सक को देखने पर विचार करें ताकि वे आपके रिश्ते को चलाने में मदद कर सकें।
- किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। वे आपके लक्ष्यों की जिम्मेदारी लेने में आपकी मदद कर सकते हैं, आपके सभी प्रश्नों को सुनने के लिए तैयार हैं, और वस्तुनिष्ठ प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं।
चरण ३. आध्यात्मिक दृष्टिकोण की तलाश करें।
यदि यह धार्मिक कारण हैं जो आपको इन यौन आग्रहों के बारे में चिंतित करते हैं, तो अपने धार्मिक समुदाय के आध्यात्मिक नेता से मार्गदर्शन प्राप्त करने पर विचार करें। अपनी मंडली के किसी मौलवी, पादरी, धार्मिक नेता या युवा नेता से बात करने की कोशिश करें।
- शर्माओ नहीं। सबसे अधिक संभावना है, धार्मिक समुदाय के नेताओं ने इस समस्या के बारे में सुना है और इसे हल करना जानते हैं। जब आप पहली बार उससे बात करने के लिए कहते हैं तो आप अपनी शर्मिंदगी की भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे एक व्यक्तिगत समस्या है जो काफी शर्मनाक है। क्या मैं आपसे निजी तौर पर इस पर चर्चा कर सकता हूं?"
- जिस धार्मिक नेता से आप बात कर रहे हैं, उससे उन संदर्भों के लिए पूछें जो आपकी समस्या को आध्यात्मिक दृष्टिकोण से समझने में मदद कर सकते हैं।
विधि 4 का 4: बाध्यकारी यौन व्यवहार से निपटने के लिए मदद मांगना
चरण 1. यौन व्यसन के चेतावनी संकेतों के लिए देखें।
यौन इच्छाओं या आवेगों को यौन व्यसन, या बाध्यकारी यौन व्यवहार माना जा सकता है जब वे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालने लगते हैं। यदि आप अपने यौन आग्रहों से अभिभूत महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो एक परामर्शदाता ढूंढने पर विचार करें जो उपचार योजना विकसित करने में सहायता कर सके। देखने के लिए यहां कुछ चेतावनी संकेत दिए गए हैं:
- यौन जरूरतों पर बहुत सारा पैसा खर्च करना (उदाहरण के लिए, पोर्नोग्राफ़ी खरीदना, स्ट्रिप क्लब जाना, या वेश्याओं को काम पर रखना)
- यौन व्यवहार में शामिल होने की इच्छा महसूस करना, लेकिन संतुष्टि नहीं मिलना
- अंतरंग भागीदारों सहित पारस्परिक संबंधों को नुकसान पहुंचाना
- अपने व्यवहार के लिए अक्सर माफी मांगें
- जोखिम भरे यौन व्यवहार में शामिल होना जिससे शारीरिक और पारस्परिक समस्याएं हो सकती हैं (जैसे असुरक्षित यौन संबंध रखना, या कर्मचारियों के साथ यौन संबंध बनाना)
- यौन संतुष्टि की तलाश में बहुत समय बिताने से उत्पादकता में कमी आती है
चरण 2. परामर्श सहायता प्राप्त करें।
एक काउंसलर खोजने पर विचार करें जो सेक्स की लत में माहिर हो। ऐसे चिकित्सक को खोजने के लिए, आप अपने डॉक्टर से जानकारी मांग सकते हैं, किसी कर्मचारी सहायता कार्यक्रम से संपर्क कर सकते हैं, या स्वयं इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं।
- आपको एक काउंसलर खोजने की आवश्यकता हो सकती है जो कठिन यौन व्यवहार से निपटने के लिए प्रमाणित हो या एक सेक्स एडिक्शन थेरेपिस्ट हो। यह प्रमाणन इंगित करता है कि परामर्शदाता ने यौन व्यवहार के कारणों और उपचार पर प्रशिक्षण प्राप्त किया है।
- चिकित्सक को खुले दिमाग, गैर-निर्णयात्मक और अन्य लोगों की समस्याओं के प्रति ग्रहणशील होने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। अगर आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है तो शर्मिंदा न हों। चिकित्सक को गोपनीयता कानूनों का पालन करना चाहिए, और आपकी गोपनीयता की रक्षा करेंगे, जब तक कि आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने का जोखिम नहीं उठाते हैं, या यदि आप उत्पीड़न या उपेक्षा की रिपोर्ट करते हैं।
चरण 3. सहायता समूह की बैठकों में भाग लें।
एक यौन व्यसन सहायता समूह के बारे में जानकारी देखें, जिसमें 12-चरणीय कार्यक्रम है (शराबियों के लिए सहायता समूह के समान)। ये बैठकें आपको सहायता प्रदान कर सकती हैं, आपकी चल रही वसूली के लिए आपको जवाबदेह ठहरा सकती हैं, और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक व्यावहारिक कार्यक्रम प्रदान कर सकती हैं। यदि आप यू.एस. का दौरा कर रहे हैं, तो आप निम्नलिखित साइटों पर जाकर इस समूह के लिए बैठक का स्थान ढूंढ सकते हैं:
- सेक्स एडिक्ट्स एनोनिमस:
- सेक्स एंड लव एडिक्ट्स एनोनिमस:
- Sexaholics बेनामी:
