हो सकता है कि आपको अपने आप को, जीवन को, और जिस वास्तविकता से आप गुजर रहे हैं, उसे स्वीकार करने में कठिन समय हो। हो सकता है कि आपको भविष्य की संभावनाएं, या आपके व्यक्तित्व का एक पक्ष, या यहां तक कि कुछ दिनों में आप कैसे दिखते हैं, पसंद नहीं है। कभी-कभी आत्म-आलोचनात्मक होना स्वाभाविक है, लेकिन यह जान लें कि अपने और अपने जीवन को स्वीकार करना सीखने के कई तरीके हैं।
कदम
2 का भाग 1: स्वीकृति की खेती करना
चरण 1. अपनी ताकत को स्वीकार करें।
आईने में देखना और अपनी खामियों को खोजना आसान है। अपनी कमियों को मत गिनें जो आपको लगता है कि सुधार की जानी चाहिए, लेकिन अभी अपने बारे में अच्छी चीजों को गिनें। अपनी ताकत की एक सूची बनाएं, अर्थात् जिन चीजों में आप अच्छे हैं, सकारात्मक जीवन मूल्य जो आप लागू करते हैं, और आपके अच्छे दोस्त हैं।
यदि आपको अपनी ताकत के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से अपने सकारात्मक गुणों पर अपने विचार साझा करने के लिए कहें।
चरण 2. अपने साथ ईमानदार रहें।
यह ज्यादातर लोगों के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है, लेकिन अगर आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखना चाहते हैं तो यह आवश्यक है। आज के समाज में, जो व्यक्तिगत जीवन पर केंद्रित है, हम हमेशा सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरित होते हैं और इसलिए अक्सर अपने आसपास से उस सफलता की पहचान चाहते हैं। हम आलोचना को नकारात्मक के रूप में देखते हैं, और अपने बारे में एक ईमानदार दृष्टिकोण से छिप जाते हैं, जिससे आलोचना की प्रतिक्रिया हो सकती है।
अपने आप से ईमानदार होने की कोशिश करने के लिए, कल्पना करें कि आप खुद को किसी और के दृष्टिकोण से देख रहे हैं। अपने आप से पूछें कि आप "अवलोकन की वस्तु" के बारे में क्या सोचते हैं और तथ्यों के आधार पर यथासंभव उद्देश्यपूर्ण बनें। अपने बारे में अपनी पुरानी राय का प्रयोग न करें।
चरण 3. अपनी गलतियों को स्वीकार करें।
याद रखें कि यदि आप समस्या को स्वीकार नहीं करते हैं तो आप मरम्मत नहीं कर सकते। आप अपनी गलतियों को सीखने के अवसर के रूप में सोच सकते हैं, जो आपको जीवन में आपके लक्ष्यों की ओर ले जाएगी। अपने आप पर विश्वास करें, महसूस करें कि केवल आप ही खुद को बदल सकते हैं, और केवल आप ही अपने भाग्य को नियंत्रित कर सकते हैं। उन चीजों को निर्धारित करें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं और उनके बारे में अपना मन बनाएं। सभी संदेहों से छुटकारा पाएं और विश्वास करें कि आपने जो सपना देखा है उसे आप प्राप्त कर सकते हैं।
एक बार जब आप महसूस करते हैं कि गलतियाँ सीखने के अवसर हैं और वास्तविकता को हमेशा बदला नहीं जा सकता है, तो आप चुनौतियों का सामना करने, दृढ़ रहने और अधिक योग्य व्यक्ति के रूप में विकसित होने में सक्षम होंगे।
चरण 4. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
जीवन के बारे में अपनी भावनाओं को किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें जो आपकी परवाह करता है और आपको वह ध्यान देने के लिए तैयार है जिसकी आपको आवश्यकता है। आप पाएंगे कि केवल अपनी भावनाओं को खुले तौर पर व्यक्त करने से आपको एहसास होता है कि वे बहुत अधिक हैं और आपका जीवन वास्तव में उतना बुरा नहीं है।
यदि आप बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपने मित्र या परिवार के सदस्य से उन चीजों को बदलने या सुधारने के तरीकों के बारे में सलाह लेने का प्रयास करें जिन्हें आप अपने जीवन में स्वीकार नहीं करते हैं।
चरण 5. पेशेवर मदद लें।
कभी-कभी यदि आपको पेशेवर सहायता मिलती है तो यह आसान और अधिक कुशल होता है। एक चिकित्सक आपको खुद को और वास्तविकता को स्वीकार करना सीखने में मदद कर सकता है। यह चिकित्सक एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, परामर्शदाता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हो सकता है।
अपने स्थान पर मनोवैज्ञानिकों के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए, निकटतम डॉक्टरों या अस्पतालों से संदर्भ मांगें।
भाग २ का २: आत्म-जागरूकता का अभ्यास
चरण 1. आत्म-जागरूकता के लाभों को जानें।
जीवन की वास्तविकताओं के प्रति आत्म-जागरूकता को लागू करना और इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ता है, यह मनुष्यों को आत्म-स्वीकृति विकसित करने में मदद करने में प्रभावी साबित हुआ है। आत्म-जागरूकता प्रशिक्षण के कुछ रूपों, जैसे कि आत्म-करुणा को शामिल करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रशिक्षण के अन्य रूपों का अभ्यास घर पर किया जा सकता है। आत्म-जागरूकता और आत्म-करुणा के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:
- आत्म-आलोचना को कम करने में सक्षम होना सीखें,
- समस्याग्रस्त भावनाओं से निपटना सीखें,
- खुद की आलोचना करके नहीं, बल्कि प्रोत्साहन से खुद को प्रेरित करना सीखें।
चरण 2. समय लें और अलार्म सेट करें।
बस शांत रहने के लिए 10-20 मिनट का समय निकालें और हर रात या हर सुबह ध्यान करें। अलार्म सेट करने के बाद, अपने दिमाग को स्वतंत्र रूप से भटकने दें, इस बात की चिंता किए बिना कि आपको काम या अन्य गतिविधियों के लिए देर हो जाएगी क्योंकि अलार्म की आवाज आपको बाद में याद दिलाएगी।
सुनिश्चित करें कि आपका अलार्म नरम, सुखद ध्वनि में बंद हो जाता है ताकि आप अपने आत्म-जागरूकता ध्यान सत्र को सुचारू रूप से समाप्त कर सकें।
चरण 3. कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।
सबसे आरामदायक कुर्सी चुनें और उसमें बैठें। एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखें और अपने आस-पास की चीजों से "खुद को अलग" करने के लिए अपनी आँखें बंद करें जो आपको विचलित कर सकती हैं।
कुर्सी को घर के सबसे शांत कोने में रखना भी जरूरी है, ताकि आप अन्य चीजों से विचलित न हों।
चरण 4. अपनी श्वास का निरीक्षण करें।
इस बात पर ध्यान दें कि आप स्वाभाविक रूप से सांस लेते हुए कैसे सांस लेते हैं, और अपनी सांस को तब तक न बदलें जब तक आपको लगता है कि आपको अधिक आराम की आवश्यकता नहीं है। अपने नाक या मुंह के माध्यम से प्रत्येक श्वास और श्वास को महसूस करें, अपने फेफड़ों में प्रवेश करें और अपने पूरे शरीर में ऊर्जा बनें।
- अपने सभी शारीरिक और मानसिक तनावों को लेते हुए और खुली हवा में छोड़ते हुए, अपने शरीर के अंदर और बाहर पिछली सांस को महसूस करें।
- जितना हो सके झुकें नहीं, लेकिन अपने शरीर को थोड़ा आराम करने देना ठीक है।
चरण 5. अपनी सांसों को गिनें।
चार की गिनती तक अपनी सांसों की गिनती याद रखें, फिर गिनती दोहराएं। अपनी सांस और अपने शरीर के अलावा किसी और चीज के बारे में मत सोचो।
अगर आप किसी और चीज के बारे में सोच रहे हैं, तो खुद को जज किए बिना, सिर्फ यह स्वीकार करें कि आपका ध्यान भटक गया है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को धीरे से वापस लाएं।
चरण 6. सुसंगत रहें।
प्रतिदिन आत्म-जागरूकता ध्यान का अभ्यास करें, और धीरे-धीरे आप देखेंगे कि आप अधिक जागरूक हो जाते हैं और अपने आप को और अपने परिवेश को स्वीकार करने में सक्षम हो जाते हैं, क्योंकि आपको किसी भी चीज़ का मूल्यांकन किए बिना चुप रहने की आदत हो जाती है।
इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए बार-बार अभ्यास करना पड़ता है, लेकिन हार मत मानो! यह भी जान लें कि इस प्रक्रिया में कुछ समय लग सकता है।
टिप्स
- कुछ ऐसे कारक हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इन कारकों को नियंत्रित करने का प्रयास न करें। बस अपने सभी विचारों को क्रिया में बदल दें, और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
- अपनी पसंद के लिए दूसरों को दोष न दें।
- बचपन में अपनी पुरानी तस्वीरें देखें। महसूस करें कि आप तब से कितने आगे बढ़ चुके हैं और उन लक्ष्यों के बारे में सोचें जिन्हें आपने हासिल किया है। आप एक असाधारण व्यक्ति हैं, इसलिए अपने आप को कुछ भी न समझें। याद रखें, इस जीवन में हर किसी के कुछ विशिष्ट लक्ष्य होते हैं।
- जब आप उदास महसूस करें, तो ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जो आपको बुरी चीज़ों को भूलने में मदद करें। यह कला, व्यायाम या योग, संगीत, या कुछ और जो आप करना चाहते हैं, के रूप में हो सकता है जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
