फ्लॉसिंग, उर्फ फ्लॉसिंग हर दिन भोजन के मलबे, पट्टिका और गंदगी से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो एक टूथब्रश तक नहीं पहुंच सकता है। यह स्वस्थ दांतों और मसूड़ों को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, फ्लॉसिंग से सांसों की दुर्गंध को रोका जा सकता है। सबसे पहले, लोगों को आमतौर पर फ़्लॉसिंग करने में कठिनाई होती है, लेकिन अंततः अभ्यास के कारण इसकी आदत हो जाती है। फ्लॉस को पकड़ना सीखकर शुरू करें, फिर इसका इस्तेमाल अपने दांतों को साफ करने के लिए करें। अंत में, अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए फ्लॉसिंग की आदत डालें।
कदम
3 का भाग 1: डेंटल फ्लॉस धारण करना
चरण 1. डेंटल फ्लॉस (डेंटल फ्लॉस) को 45-60 सेंटीमीटर लंबा काटें।
आपको ऐसे धागे की आवश्यकता होगी जो पकड़ने में आसान होने के लिए पर्याप्त लंबा हो। इसके अलावा, आपको दांत बदलते समय फ्लॉस के एक नए खंड का उपयोग करने की आवश्यकता होगी, इसलिए यदि आप लंबे फ्लॉस का उपयोग करते हैं तो यह आसान हो जाएगा।
हालाँकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि फ्लॉस बहुत छोटा है। जरूरत पड़ने पर आप बस नए धागे को खींच सकते हैं।
चरण 2. धागे के सिरे को मध्यमा अंगुली के चारों ओर लपेटें।
एक हाथ से शुरू करें, फिर दूसरे हाथ से काम करें। यार्न के तना हुआ होने तक प्रत्येक मध्यमा उंगली पर कुछ ढीले कंकाल बनाएं। हालांकि, धागे को इतना कसकर न लपेटें कि यह त्वचा को चोट पहुंचाए या रक्त प्रवाह को काट दे। उंगली पर पट्टी ढीली और आरामदायक महसूस होनी चाहिए।
अगर धागा ऐसा लगता है कि यह बहुत कसकर लपेटा गया है, तो इसे खोलें और पुनः प्रयास करें।
चरण 3. अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच यार्न के 2.5-7.5 सेमी भाग को पकड़ें।
धागे को पकड़ने के लिए प्रत्येक हाथ के अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें, और अपने हाथों के बीच लगभग 2.5-7.5 सेमी की जगह छोड़ दें। यह फ्लॉस का वह हिस्सा है जिसका उपयोग दांतों को साफ करने के लिए किया जाएगा। अपने दांतों की सफाई करते समय, आप फ्लॉस के नए टुकड़े को अलग करने के लिए अपनी उंगलियों को फ्लॉस के साथ चलाएंगे।
थ्रेड स्पेसिंग निर्धारित करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। यदि आप यार्न के बड़े वर्गों का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो बेझिझक अपने हाथों के बीच यार्न की अधिक जगह छोड़ दें।
3 का भाग 2: दांतों की सफाई
चरण 1। शीर्ष केंद्र के दांतों से शुरू करें, फिर प्रत्येक तरफ अपना काम करें।
दो सामने वाले दांतों से शुरुआत करने की आदत डालें। फिर, दांतों की ऊपरी पंक्ति को पूरा करने के लिए मुंह के प्रत्येक पक्ष को एक-एक करके साफ करें। हमेशा एक ही साइड को पहले तब तक साफ करें जब तक कि यह आदत न बन जाए।
हर बार जब आप फ्लॉस करते हैं तो उसी पैटर्न का पालन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप एक दांत को याद नहीं करते हैं।
युक्ति:
उदाहरण के लिए, आप दो सामने के दांतों के बीच शुरू कर सकते हैं, फिर दाईं ओर जारी रख सकते हैं। अगर ऐसा है, तो सामने के दोनों दांतों के बीच वापस जाएं और बाईं ओर साफ करें।
चरण 2. फ्लॉस को जितना हो सके दांतों के बीच के गैप में लगाएं।
डेंटल फ्लॉस लगाते समय सावधान रहें। फ्लॉस को टूथ गैप में स्लाइड करते हुए थोड़ा घुमाएं। फिर इसे धीरे-धीरे मसूड़ों के नीचे सरकाएं।
फ्लॉस को मसूढ़ों के नीचे न खींचे क्योंकि इससे मसूढ़ों में चोट लग सकती है या उनमें खून भी आ सकता है। सुनिश्चित करें कि आप फ्लॉस को धीरे से हिलाते हैं क्योंकि यह मसूड़ों के नीचे जाता है।
स्टेप 3. फ्लॉस को दांतों के चारों ओर सी शेप में कर्ल करें।
इस तरह, आप अपने दांतों के किनारों तक पहुंच सकते हैं ताकि उन्हें जितना हो सके साफ किया जा सके। फ्लॉस को अपने दाँतों के ऊपर और नीचे तब तक ले जाएँ, जब तक कि यह दाँत के आधार तक न पहुँच जाएँ। जितना आप सहज महसूस करें उतनी गहरी सफाई करें।
मसूड़ों के नीचे की जगह को साफ करना महत्वपूर्ण है, जो दांतों और मसूड़ों की रक्षा करने में मदद करता है। हालांकि, इतना गहरा मत जाओ कि दर्द हो।
चरण ४. दाँत के प्रत्येक तरफ फ्लॉस के साथ ८-१० ब्रश करें।
फ्लॉस को कई बार ऊपर-नीचे करें। फ्लॉस को दांतों के किनारों पर तब तक रगड़ें जब तक वे साफ न हो जाएं। यह कदम दांतों से चिपके सभी खाद्य मलबे और पट्टिका से छुटकारा पाने में मदद करता है।
यदि आप अभी भी अपने दांतों के बीच भोजन या मलबा महसूस करते हैं, तो फ्लॉस के एक नए टुकड़े पर स्विच करें, और उस क्षेत्र को फिर से साफ करें।
चरण 5. प्रत्येक दाँत के लिए फ्लॉस के एक ताजा टुकड़े का प्रयोग करें।
अपनी उंगलियों को स्लाइड करें ताकि दांतों को साफ करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले फ्लॉस का हिस्सा अभी भी नया हो। यदि आप पहले से ही डेंटल फ्लॉस के एक टुकड़े का उपयोग कर चुके हैं, तो अपनी मध्यमा उंगली पर स्पूल से फ्लॉस के एक नए हिस्से को हटा दें। यह सुनिश्चित करता है कि आप बेहतर परिणाम के लिए हर बार फ्लॉस के नए सेक्शन से अपने दांतों को साफ करें।
यदि आपके पास नया सोता नहीं है, तो नए धागे को फ्लॉस पैक से बाहर निकालें। हालांकि, आमतौर पर यह आवश्यक नहीं है।
युक्ति:
आप अपने मसूड़ों में रक्तस्राव का अनुभव कर सकते हैं। जब आप पहली बार डेंटल फ्लॉस का उपयोग करते हैं तो यह पूरी तरह से सामान्य है, और कुछ दिनों के बाद ठीक हो जाएगा। यदि आपके मसूढ़ों से लगातार फ्लॉसिंग के 3-5 दिनों के बाद भी रक्तस्राव हो रहा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके मसूड़े स्वस्थ हैं, दंत चिकित्सक को दिखाना एक अच्छा विचार है। कोई समस्या नहीं होने की संभावना है, लेकिन सावधान रहना सबसे अच्छा है।
चरण 6. दाढ़ के पीछे मत भूलना।
अपने मुंह के पीछे पहुंचें ताकि आप फ्लॉस को पीछे की दाढ़ के चारों ओर लपेट सकें। इसे साफ करने के लिए फ्लॉस को दांत के पिछले हिस्से पर ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आप ऊपर और नीचे की पंक्तियों के प्रत्येक तरफ दाढ़ के पिछले हिस्से को साफ करते हैं।
पिछले दांतों में मसूड़े की बीमारी और दांतों की सड़न आम है क्योंकि उन तक पहुंचना मुश्किल होता है। इन हिस्सों को साफ करने की पूरी कोशिश करें।
चरण 7. ऊपरी दांतों को खत्म करने के बाद निचले दांतों को साफ करें।
दांतों की ऊपरी पंक्ति की तरह, बीच से सफाई शुरू करें, फिर किनारों की ओर बढ़ें। सुनिश्चित करें कि आदेश हर बार समान है। आदत बनने को आसान बनाने के लिए अपने ऊपरी दांतों को ब्रश करने के क्रम का अनुकरण करना एक अच्छा विचार है।
कोशिश करें कि हर बार अपने दांतों को इसी तरह साफ करें।
चरण 8. जब आप कर लें तो अपने मुंह को माउथवॉश या पानी से धो लें।
अपने दाँत ब्रश करने के बाद, अपने मुँह में किसी भी शेष मलबे से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए अपना मुँह कुल्ला। यह कदम मुंह को ताजा और साफ महसूस करने में भी मदद करता है।
- सभी प्रकार के जीवाणुओं को मारने के लिए क्लोरहेक्सिडिन माउथवॉश का उपयोग करें और फ्लॉस किए गए मसूड़ों और दांतों पर एक सुरक्षात्मक कोटिंग बनाएं।
- फ्लोराइड माउथवॉश कैविटी से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है।
भाग ३ का ३: मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. सोने से पहले एक बार अपने दांतों को फ्लॉस करें।
आपको दिन में केवल एक बार फ्लॉस करने की आवश्यकता है, और अधिमानतः अपने मसूड़ों को नुकसान से बचाने के लिए और नहीं। रात को सोने से पहले डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है। इस तरह, भोजन अवशेष और पट्टिका आपके दांतों पर रात भर नहीं रहती है।
यदि आप अपने दांतों के बीच भोजन का मलबा पाते हैं, तो उन्हें साफ करने के लिए अतिरिक्त फ्लॉसिंग करना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. ब्रश करने से पहले दांतों को साफ करें ताकि दांत साफ हो जाएं।
फ्लॉसिंग करते समय, आप अपने दांतों पर लगे खाद्य मलबे और पट्टिका को ढीला कर देते हैं। ब्रश करने से पहले दांतों को फ़्लॉस किया जाना चाहिए ताकि दांतों के बीच सभी खाद्य मलबे और पट्टिका को पूरी तरह से हटाया जा सके। यह कदम आपके दांतों को साफ कर देगा।
जब फ्लॉसिंग की बात आती है तो दंत चिकित्सक अलग सलाह देंगे। आपकी ज़रूरतों के आधार पर, कभी-कभी अपने दाँत ब्रश करने के बाद फ्लॉस करने की सलाह दी जाती है।
उतार - चढ़ाव:
बचे हुए प्लाक या खाद्य मलबे को हटाने के लिए आप अपने दांतों को ब्रश करने के बाद फ्लॉस करना पसंद कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने दांतों को ब्रश करने के बाद फ्लॉस करना चाहते हैं। आप अभी भी लाभ महसूस करेंगे।
चरण 3. अगर आपके लिए फ्लॉसिंग करना बहुत मुश्किल है तो अन्य फ़्लॉसिंग विकल्पों को आज़माएँ।
ओरल हेल्थ के लिए फ्लॉसिंग बहुत जरूरी है इसलिए इसे रोजाना करना चाहिए। हालाँकि, आपको इसे ठीक करने में परेशानी हो सकती है। सौभाग्य से, ऐसे कई उत्पाद हैं जो फ्लॉसिंग में आपकी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- फ्लॉस होल्डर, जो वाई-आकार की छड़ें हैं जो दंत सोता रखती हैं। यदि आपको अपने सोता को पकड़ने में परेशानी होती है तो यह उपकरण उपयोगी है।
- "सुपरफ्लॉस", जो बड़े स्थानों में फैलता है और छोटे स्थानों में फिट होने के लिए अनुबंध करता है। यह उपकरण तब उपयोगी होता है जब आपके कुछ दांतों के बीच का अंतर काफी चौड़ा हो।
- फ्लॉस थ्रेडर आपके लिए अपने दांतों के आसपास सफाई करना आसान बनाता है।
- फ्लॉसिंग स्प्रे आपके दांतों को पानी से गीला कर देते हैं ताकि गंदगी को दूर किया जा सके, लेकिन वे फ्लॉसिंग का विकल्प नहीं हैं।
टिप्स
- अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए सोने से पहले हमेशा ब्रश करें और फ्लॉस करें।
- अगर आपको रेगुलर फ्लॉस पसंद नहीं है तो आप मिंट या च्युइंग गम जैसे फ्लेवर्ड फ्लॉस खरीद सकते हैं।
- पहली बार फ्लॉस करने पर आपके मसूड़ों से खून आना सामान्य है। हालांकि, कुछ दिनों के उपयोग के बाद मसूड़ों से खून नहीं आना चाहिए। अगर आपके मसूड़ों से अभी भी खून बह रहा है तो डॉक्टर से मिलें।
- यदि आप ब्रेसिज़, ब्रिज, या अन्य दंत चिकित्सा सहायक उपकरण पहनते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक या दंत चिकित्सक से अपने दाँत ब्रश करने और फ़्लॉस करने के उचित तरीके के बारे में पूछें।
- ज्यादातर मामलों में, दंत चिकित्सक यह बता पाएगा कि आप फ्लॉसिंग कर रहे हैं या नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन के अवशेष और प्लाक दांतों से चिपक जाएंगे और दांतों की समस्या पैदा कर देंगे।
- अपने दांतों को फ्लॉस करने से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं।
- अगर आपको अपने दांतों के बीच फ्लॉस लगाने में परेशानी हो रही है तो वैक्स किए हुए डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
चेतावनी
- डेंटल फ्लॉस के एक टुकड़े का एक से अधिक बार उपयोग न करें। धागा टूट जाएगा और बहुत सारे बैक्टीरिया को पकड़ लेगा, इसलिए यह अब प्रभावी नहीं है।
- यदि आपके मसूड़े फ्लॉसिंग के बाद चोटिल हो जाते हैं, तो अपने दांतों के दोनों ओर धीरे से मालिश/मालिश करने का प्रयास करें।
- यदि रक्तस्राव गंभीर है या पहले सप्ताह के बाद भी बना रहता है, तो तुरंत अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें। रक्तस्राव मसूड़ों अन्य चिकित्सा शर्तों के कारण हो सकता है।
